【初級者】10km 45分を目指すスレPart2 [無断転載禁止]©2ch.net
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10km45分を目指そう。
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いや体の使い方だよ
いくら筋トレしても落ちてるやつは落ちてるからね
シザーズが出来ないと基本的に腰は落ちる
野球選手の300mインターバル動画だけど黄色いシャツの人ね。腰が落ちてる。シザースも出来てない
https://youtu.be/OSIthXagYQ4?t=44
逆のこの筋力の弱い女性だが、元800mインターハイ歴ある人。完璧なシザース。
https://youtu.be/5Lx2fK8Z7TQ?t=440
腹筋使った走り。腰が入った綺麗なフォーム
足を持ち上げて引きつけて、腿上げて、前にやって、それから振り下ろして
上からスタンプするように流れに合わせて着地して、真下に来たら芯を入れて、体重移動しながら反力で蹴る
これをテンポよくやる
バテてきて腰が落ちちゃう人は、疲れてない状態でも、もともと動きができてない人
筋力任せに持ち上げててはいくら体力あっても持たないからね 里中さんは高2まで400m、3年時に800mらしい。
短距離出身は動き作りが上手いんだよ。そこらの女子実業団より綺麗なシザース。
ホントはこういうドリルで動き作りすると感覚がつかめてくるんだが、陸上素人が個人でやっても
間違って動きになりやすい。やっぱ指導者がいるんだよなあ。
https://www.youtube.com/watch?v=_uMWQJ9J0wA
だから普段の流しでイメージ作りながらやっていくとかね。ただ移動するのではなく動きを意識する
https://youtu.be/2xVQ54lEc8E?t=165
でも腰が落ちたままのシザースで走ってる選手もいる
腰高＝万人向けとも言えないのが現実
一般的に歳を重ねるほど腰は落ちていく
自分に無理のかからないフォームが最適 だけど、シザース（回転）が出来てないと、腰高は維持できない。
疲れて腰が落ちる人はシザースが出来てない。 >>702
いやぁ、全く違うね！
あんなキレイに走れたら気持ちいいだろうな
動画撮ってもらってチェックするのも大事だね。 44分43秒で人生初の45分切り達成！
久しぶりに最大心拍数を叩き出したわ
めちゃくちゃしんどかったけど、嬉しいゾ おめでとう
この時期でも4.5minのペースだとせいぜい5キロでへばってしまう >>710
ありがとう
自分も6〜7kmは4分40秒台まで落ちたけど、諦めずに8〜10kmで4分20秒台まで戻して、なんとか45分切り達成。
苦しかった〜 本当に苦しいときにあまり先の距離まで考えると終盤ぶっ潰れるのを恐れ無意識に中だるみするからなｗ
潰れたら潰れたで精一杯走りきればいいと考えて、今は今の走りを。
攻めるしかないぞ。
だが練習してないやつがこれやると本当に潰れるだけになるからな いまの時期に記録伸ばせるのは夏のクソ暑い中頑張ってきたんだろうな。
卒業前にどんな練習してきたか語ってほしい。 >>713
ポイント練習を始めたのは8月頭から。
平坦10kmTT
山道8kmTT
インターバル(全力4分1km+繋ぎ2分)×5セット
20or30kmのLSD
が毎週のノルマ。
基本、朝晩の涼しい時間帯に走ってた。
休息日のジョグも含めると、8月は約300km走ったよ。 って事は毎週10kmTTしてたのか。
月200kmで満足してた自分が恥ずかしくなる練習量。距離もさることながら、密度がスゴい。
おれも頑張ろう。 >>714
サブスリー(10kmなら37分台)の人の練習量だね。40分まで一気に行きそう。
まあ、ラン歴、年齢、才能にもよるけど。 いつも走ってる公園で、大会があるのか中学生がたくさんいた
そんな時は女の子を追いかけると、いつもより頑張れるんだけど
残念ながら今日は下痢気味で無理だったわ・・・ >>716
秋のレースでサブ3.5を目標にしてる
二週間後には調整期間に入るので、今が頑張り時かなと >>718
どうだろ。
最大心拍数まで追い込んでほぼ限界だったから、あれ以上速く走る自信はないわw >>717
女の子追いかけて、新聞、ニュースに出るなよ(笑) >>720
レースだと意外と速く走れてしまうから不思議 練習ではもうこれ以上1秒も無理ｗｗと思ってても
レースでは大幅に更新することはよくあるな 周囲に刺激されるからね
自分で感覚的に思っているよりも速いペースで
走っていたなんてことはレースならでは 速い人の後を付いていっただけで、キロ当たり20〜30秒縮まってることなんてザラだよ。 後ろからの足音に、抜かせるもんかって頑張って
自己新出しちゃった経験はある >>727
俺が規定ペースで走ってて、はるか前に走ってたやつにジリジリ追いつき
そろそろ抜く頃だな・・とおもったら、前のやつが急にペース上げ始めて
しかも俺を引き離しにかかるわけではなく、俺のペースに合わせるかのごとく
常に俺のギリギリ前を全く同じペースで走りやがった
すっと集団走みたいにしてきやがったのは お前か！ >>728
河川敷とかでジリジリ追いかけてたやつがUターンした時とかガッカリする 陽が短くなってきてライト必須になってきたけどみんなどうしてるの？
手にLEDライトを持ってるんだけど腕の振りで地面照らしにくいし https://www.reudo.co.jp/lighting/rnl-2/rnl-2.html
これ使ってる。
ブレにくく明るくて最高なんだが、
電池ボックスの横のベルトを通すループが劣化して折れる。
他の方のレビュー見てもそのようなことが多いみたい。
折れてからはテープでグルグル巻きにて使ってる。
改良型に期待したい。 明るいなー
自分だけかもしれないが、反対側から眩しすぎるライトのやつくるとぶん殴りたくなるから注意してな そもそも足元を照らさないと危ない状況なら、走るべきではない
ランナーがつけるライトは、車とか歩行者に自分の存在を知らせるためのもの ウエストに付けるのは転倒して壊したからヘッドライトの方をおすすめする。 靴につけるライトもあるよね
路面の確認しにくくて仕方なさそうだが 腕に巻くライトでリングの部分が満遍なく光るタイプ、かなり
目立つね。
この前、両腕にしている人を見かけた。 100均で200円する腕巻きLEDライトも割と明るい、若干だが地面も明るく照らしてくれる そうだよね、雨が降った後とか砂利が多い道とか避けられない場合なんかは足元が見えるとホッとする。 >>739
回転式に光るタイプのもある。
繁華街のネオンサインかと思った。 >>733
たしかに
車のハイビームと一緒
人の迷惑考えろって言いたい >>744
無段階で明るさ調整できてかなり暗くなる。
角度も下向きに出来る。
無論前に人いるときに全開明るさマックスなどにはしない。 懐中電灯のようにリフレクターがロート状になって中央にLEDが配置されてるタイプは
角度変えてもかなり拡散するので眩しい。
自転車でも言える。つまりライトの向きではなくライトの構造上ダメ。
車やバイクのヘッドライトはLEDがリフレクター上端に配置されフードがついた形状になり
ロービームでは上に拡散しないようになってる。
わかり易い例だとPCX。LEDバルブは上端にあり正面からでは直接は見えない。上半分はフード状態。
https://kurolight.jp/blog/wp-content/uploads/2014/12/IMG_4143-300x225.jpg だからPCXだと滑り台のようになってるリフレクターだけで任意の角度へ計算して照射してる感じ。
自転車より明るいがこちらを照らしてもロービームは眩しくない。
自転車とかのは放射状に拡散してる。こちらを照らすと失明レベルに眩しい。
多少下向けてもあまり改善しない。 LEDライトは気をつけないと眩しすぎると通行人と喧嘩になり暴行事件も度々ニュースになってるので注意。
直射されると確かに嫌がらせのように感じる 車のビームなんてそんな比じゃないくらい眩しいｗ
日本ではなぜか警察は推奨してるけどｗ 遅くはないですが速くもないって感じですかね
私もlT走では同じくらいの距離を同じくらいのペースで走ってます
あと緩いロング走組み合わせて
大会前ピーキングしてハーフ1時間35分切りいけました >>753
今は仕事後に18時から10km走っています。飯は19時からで就寝は21時です。起床は6時。
休日は15kmから20kmです。キロ4分30分。 寝るの早いなぁ 健康的でイイけども
４分３０分には突っ込まないぞ >>756
5キロ20分で走るにはどんなメニューがよろしいですか？ 大会で10キロ47分まで走れるようになった所でサボってしまい半年以上…久しぶりにジョグ程度で走ってみたら2kmでもう無理って状態になってた。 >>758
３日休むとダメだな。毎日10kmランしてるよ。（仕事帰宅後 >>759
毎日とは偉いな。
俺は仕事から帰って走る時もあるけど、ほんのたまにだよ。
仕事で疲れていても、意外と走っていると疲れが心地いい疲れに
変わってきてよく眠れるし。 5kmは20分45秒まで来たけど
気合いが足りないのか10kmは45分を切れない。 >>760
夕食前の10kmランが日課になりつつあります。（雨は休み）しかし、夜はぐっすりだよね。 20分切れたら45どころか、42分はイケそうだけど 初心者なんだけど10km50分スレが無くなったのでここ見てるけどやはり50分と45分の差は大きいね >>766
俺は50分は容易に切れたが、46分台どまりで
かなり厚い壁があると思ってるよ。 単純平均のペースが4分半てのは、やはり大きな山の気がしてならない。 50分は切れるようになったものの確かに4:30イーブンで10kmは先が長い気持ち
4:30で1.5kmが精いっぱいで心拍182-4まで上がってしまう
これが4:30で170位になるまで走りこまないとと思うと気が遠くなる ｜ω・｀) 10km40分数秒だけど、ｷﾛ4分半だと心拍155くらいだ 参りました。毎日10km走っていたら膝とハムストリングが痛くなってしまい、走れない状況です。ランは相当、足に負荷がかかるね（泣）自転車100kmなんて膝痛くならないし、ランは別ものだね。 治るまでプールで心肺機能上げれば
クロールなら足使わないでいいし 俺も右膝が鵞足炎っぽい痛みで治るまで長引きそうで激鬱
気温が下がって調子こき過ぎたorz 陸上部はハードな練習しても膝だけはほとんど故障しないのに
市民ランナーは膝の故障がやたら多い。 >>777
長時間ウォーキングやろうかな。ランは敷居が高い(´Д｀)ﾊｧ… 膝痛とかは脚が出来てないおっさんなら誰もが通る道だ >>783
体重の問題もあるかも知れないが、フォームがきちんと身に付いていないうちに涼しくなったからと言ってついつい飛ばし過ぎてしまい、結果として膝痛を経験することも多々あるね。
まぁ、俺がそうだったが。 今日は気温も湿度も高過ぎて10km50分切りすら出来なかった(´Д｀) キロ5分くらいのペースで走ると翌日、股関節や足首の関節が痛くなるんだけど続ければならなくなるものなの？
痛くなるのが辛いので練習はキロ6分くらいで走ってるけど・・・ 初心者のうちは股関節の炎症が起きたりしやすいが
慣れてくると距離積んでも割と平気になる
はじめのうちは炎症が起きないレベルで控えめに走ってコツコツ下積みして土台作っていくほうがいいよ
そのほうが後々故障しにくくなる ランからウォーキングに切り替えました。
今日は32kmのウォーク。膝に優しいです。 今年の冬、ハーフ93分だったけど、
今日の10kmレース、50分ジャスト。
暑いとダメってはっきりわかった。
4kmで心おれた >>789
歩きました!ランは膝には痛みが出てしまうためウォーキングにしました。今日は暑い中での32km。５時間20分。キロ10分。完歩です！1387キロカロリー。 >>787
やっぱり無理しない程度で続けるのが良さそうですね
無理せず頑張る 庄内緑地公園ってトコでいつも走ってるんだが、一般の大会と
部活の中学生と、視覚障害者と、ジジババの散歩と、犬の散歩と、自転車の人達で
もう無茶苦茶ですわ
とりあえず一般の大会は自粛してくれないかなぁ 別にあそこで金払って走らなくてもイイやん >>793
朝の5キロウォーキング始めました。48分。 >>794
福岡市大濠公園だと歩行者レーン、ジョギングレーン、自転車レーンでそれぞれ幅5mほどある。
右回り左回りとも認められてるコース。
けど、現状は
歩行者＝8割以上がジョギングレーン。1割が歩行者レーン、1割が自転車レーン。
ジョガー＝9割がジョギングレーン、1割が自転車レーン
自転車＝9割9分が自転車レーン。まれにジョギングレーン。
と歩行者がほとんど守ってない状態。
しかもジョギングレーンを横に4人5人と広がって歩く人が多い。
過去最大は横1列に15人位があったな。コース完全封鎖の壁状態。
正面から走っていっても全く避ける気配がなく、手で合図してなんとか一人分の通路開けてもらった。
ランニングクラブはコースに横に広がらないマナーのいいクラブと、横に広がり放題のクラブで真っ二つに別れてる。
大濠公園内の自転車はスマホ自転車がかなり多く（8割以上）、集団自転車がフラフラしながら突っ込んでくることはよくあるので注意してる感じ。
自転車と歩行者の追突事故で警察来てるのを過去2回遭遇。昔は死亡事故もあった。 俺もたまに庄内緑地で走るけど、子供の自転車が怖い。
ここでやる大会の参加コメントにも自転車が怖いてのは良く書かれてる。
自分も年に何度か庄内緑地の大会にも出るし(今月末のアドベンチャーにも)、いろいろなペースの人が走ってるから練習には良い所だと思う。 みなさんはどの位練習してる？私は毎日、通勤時間を利用して行き5キロ、帰り5キロとウォーキングしています。平日の休みは自転車150km乗っています。日曜日は30kmウォーキングしています。 ウォーキングって練習になるの？
健康には良さそうだけど キロ10分て歩きにしてはかなりペース速いんじゃないの？
これで5時間以上って、走るよりも疲れそうだ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
