【初級者】10km 45分を目指すスレPart2 [無断転載禁止]©2ch.net
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10km45分を目指そう。
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夏場にタイムトライアルやるなら1500mまでだ。 夏は、タイムトライアルやらずにサクッと走ればいいよ。
それによって走力が落ちる訳でもないから 10km連続で走れるって凄いな
そろそろ４０後半になるランニング入門者の俺から見ると >>637
朝や夜に走っても気温が高いから、そうそうタイムは縮まない。 同じ温度・湿度であっても直射日光の有無によって
ペースが10秒/kmくらいは変わってくるよ 気温にくわえ、輻射熱で皮膚の温度が爆上昇するからそりゃ辛い 皮膚の温度が上がることはつまり血液温度にもろ影響
この熱くなった血液が全身を巡る 人間の体ってなんで水冷エンジンみたいに水をある程度循環させる構造になってないのかね
汗で放熱して終わりだから常に給水しないといけない >>647
金玉袋出して走れ
体感温度が劇的に変わるぞ >>646
そうそう、バテるのが早くなるのも尤もだよ 血液が循環してない奴がいるのか？
あと水冷式を理解してない馬鹿は黙ってた方が良いな >>644
エアコンの室外機を日陰に置いた方が冷えるのとおなじで熱交換の効率の問題かね 今日の東京は19時でも30℃近くあって
湿度も70％台だったし汗かいて全然、引いていかなかった。
もっと遅い時間でないと緩ジョグしか出来そうにない。 >>652
4.13km21:41
昨日19時ころいけましたよ >>652
その条件だと不快指数も最高ランクになるだろうし、汗が乾かないぶん体力的にもしんどいよな。 秋になって涼しくなればペースは自然に上がるし
距離も伸ばせるから、今は焦らないで淡々とジョグで
繋ぐだけでもいいんじゃないかな？ 日没後まで30℃超えしたままってのが異常
日中暑くても8月も終わりに近付けば、例年なら
こういうことはないし マラソンのタイムと温度はかなり密接な関係にあるからな。
45分以内目指すなら夏場は短時間でサッと終わらせるべき。
心拍数上がりすぎてるから、無理は禁物。
涼しくなってから追い込めばいい。 真夏にタイムが落ちるとこのまま走力が衰えてしまうのでは・・・？と
不安になってしまうせいか、無理しちゃう人がいるよね。 >>660
特に夏の終わり頃はそれまでの疲れも蓄積してるから、タイムが良くならないことが多々ある。
本格的には9月半ば以降から。 そうだね
夏しっかり練習したなら9月の1週目は疲労抜きに当てた方がいい
筋肉の疲労が抜けてても血液検査するとクレアチニン値とか異常な数値になってるからな おっ新着レス有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w 土岐商業高校陸上部に1995年から2001年の間に在籍した選手の
7年間の48人分の月別ヘモグロビン濃度の変化グラフによると
夏場はヘモグロビン濃度が低く貧血気味
9月から回復がはじめまリ、11月からはヘモグロビン濃度がほぼピーク
最近は9月でも暑いので、10月半ば以降から11月あたりから体力のピークが期待できます >>664
なるほど、そうなのか・・
秋になって一気に走力が戻ることと
大いに関係しているんだね、有難う >>664
俺は年間でベストタイムが出るのが4月頃なんだが、
やはり値が高い時期ではあるんだな >>664
マラソン大会の開催が多い時期にヘモグロビン濃度もピークとは、理にかなっているね！ 記録が出るのはやっぱ冬場だしね
東京オリンピックの真夏開催は、もう完全に意味を
失ってるしｗ 順位を決める大会だから意味はあるけど、記録が出にくいのはつまらないね >>671
Ｑちゃんのときのシドニーは、マラソンには最適な気候だったんだろうか。 最適じゃないが南半球でシドニーは6-8月が冬だからね。
オリンピックはアテネが過酷だったと思う シドニーだとあと3度くらい低いと最適だったかな
オリンピックの中では気候はかなり恵まれてたと思う アテネとリオはキツかったでしょ
それを上回り頂点に立つのが東京だ >>676
先頭から数分遅れたら強制的にDNFだな 東京は最低気温でさえ30度前後の可能性があるからなあ
日本人は地元だし完走根性にこだわっても、フラフラ蛇行とか始まったら途中ドクターストップかけられるかも。
特にもし川内が代表とかなったら死ぬまで走るだろうし。大迫ならさっさとリタイアだろうけど。 競技途中で急逝するランナーがいたら、ずっと語り継がれてしまうな
悪い意味で >>678
フルの距離を下り続ける道が日本にあるなら教えてくれよ。 >>678
スタートとゴールの標高差は0.1％以内じゃないと認められないよ 涼しくなったから試しに10km走ったんだが、47分切りがもうちょいのところだった。
まだまだ精進が足りないと痛感！ >>685
あとたった2分じゃんと思うけど、キロ12秒速くって考えると差は大きいよな もっと気温が下がってくれば自ずとペースは速くなるんじゃないかな。 >>686
前日が33度ほど上がった翌日に23度まで気温が下がったことがあった。
両日ともに走ったけど、負荷が全然違うね。
ともに10kmだけど、51分20秒→48分38秒へと変化した。
日差しとか湿度の影響は度外視したとしても、気温によってかなり変動することは事実だね。 一気に気温が下がった時は、涼しい空気の中に身を委ねるのが
心地いいから、自然と突っ込み気味になるね >>689
猛暑の日に冷蔵庫に首を突っ込むイメージ？ >>690
そんな感じだよね、でもって意外なほど距離も踏める。
まだまだ進める気持ちが常にあるね。 10kmを40分切り出来るような人に、フォームのアドバイスもらったり
一緒に走ったりすると、50分切りを既に達成している場合は45分切りも
そう難しくなさそうだが 10km/49分05秒
涼しくなったけど、まだまだ壁は厚いな
＠東京 このZAWAって40のおっちゃんは君らから見たらどうなん？ユーチュバーなんかな？
https://www.youtube.com/watch?v=PcOT_F5uYQg
1500m5分03秒 フォームは疲れてくるとド素人っぽいがタイムは結構頑張ってる気はする
1000m通過が3分15秒だし、歳考えると結構速い方なんかな？ >>695
秋以降はもっと気温が下がるから、これからに期待！ >>696
後半腰落ちちゃってるね
1500mの距離ならいくらトップスピードで走り抜けてもそこまで筋疲労でフォーム崩れる事も無いから
もっと体幹トレ取り入れないと >>695
スレ的には無問題
秋以降に45分切りに向けてどこまで伸ばせるか…だから >>698
腰が落ちちゃうってのは、やっぱり体幹が弱いってことなん？
いつも最後にスプリント的に速く走ってみるん
だけど、最初は腰高を意識してキレイに走れてるつもりなんだけど、500mくらいいくと
腰が落ちてストライドが伸びない。 >>701
いや体の使い方だよ
いくら筋トレしても落ちてるやつは落ちてるからね
シザーズが出来ないと基本的に腰は落ちる
野球選手の300mインターバル動画だけど黄色いシャツの人ね。腰が落ちてる。シザースも出来てない
https://youtu.be/OSIthXagYQ4?t=44
逆のこの筋力の弱い女性だが、元800mインターハイ歴ある人。完璧なシザース。
https://youtu.be/5Lx2fK8Z7TQ?t=440
腹筋使った走り。腰が入った綺麗なフォーム
足を持ち上げて引きつけて、腿上げて、前にやって、それから振り下ろして
上からスタンプするように流れに合わせて着地して、真下に来たら芯を入れて、体重移動しながら反力で蹴る
これをテンポよくやる
バテてきて腰が落ちちゃう人は、疲れてない状態でも、もともと動きができてない人
筋力任せに持ち上げててはいくら体力あっても持たないからね 里中さんは高2まで400m、3年時に800mらしい。
短距離出身は動き作りが上手いんだよ。そこらの女子実業団より綺麗なシザース。
ホントはこういうドリルで動き作りすると感覚がつかめてくるんだが、陸上素人が個人でやっても
間違って動きになりやすい。やっぱ指導者がいるんだよなあ。
https://www.youtube.com/watch?v=_uMWQJ9J0wA
だから普段の流しでイメージ作りながらやっていくとかね。ただ移動するのではなく動きを意識する
https://youtu.be/2xVQ54lEc8E?t=165
でも腰が落ちたままのシザースで走ってる選手もいる
腰高＝万人向けとも言えないのが現実
一般的に歳を重ねるほど腰は落ちていく
自分に無理のかからないフォームが最適 だけど、シザース（回転）が出来てないと、腰高は維持できない。
疲れて腰が落ちる人はシザースが出来てない。 >>702
いやぁ、全く違うね！
あんなキレイに走れたら気持ちいいだろうな
動画撮ってもらってチェックするのも大事だね。 44分43秒で人生初の45分切り達成！
久しぶりに最大心拍数を叩き出したわ
めちゃくちゃしんどかったけど、嬉しいゾ おめでとう
この時期でも4.5minのペースだとせいぜい5キロでへばってしまう >>710
ありがとう
自分も6〜7kmは4分40秒台まで落ちたけど、諦めずに8〜10kmで4分20秒台まで戻して、なんとか45分切り達成。
苦しかった〜 本当に苦しいときにあまり先の距離まで考えると終盤ぶっ潰れるのを恐れ無意識に中だるみするからなｗ
潰れたら潰れたで精一杯走りきればいいと考えて、今は今の走りを。
攻めるしかないぞ。
だが練習してないやつがこれやると本当に潰れるだけになるからな いまの時期に記録伸ばせるのは夏のクソ暑い中頑張ってきたんだろうな。
卒業前にどんな練習してきたか語ってほしい。 >>713
ポイント練習を始めたのは8月頭から。
平坦10kmTT
山道8kmTT
インターバル(全力4分1km+繋ぎ2分)×5セット
20or30kmのLSD
が毎週のノルマ。
基本、朝晩の涼しい時間帯に走ってた。
休息日のジョグも含めると、8月は約300km走ったよ。 って事は毎週10kmTTしてたのか。
月200kmで満足してた自分が恥ずかしくなる練習量。距離もさることながら、密度がスゴい。
おれも頑張ろう。 >>714
サブスリー(10kmなら37分台)の人の練習量だね。40分まで一気に行きそう。
まあ、ラン歴、年齢、才能にもよるけど。 いつも走ってる公園で、大会があるのか中学生がたくさんいた
そんな時は女の子を追いかけると、いつもより頑張れるんだけど
残念ながら今日は下痢気味で無理だったわ・・・ >>716
秋のレースでサブ3.5を目標にしてる
二週間後には調整期間に入るので、今が頑張り時かなと >>718
どうだろ。
最大心拍数まで追い込んでほぼ限界だったから、あれ以上速く走る自信はないわw >>717
女の子追いかけて、新聞、ニュースに出るなよ(笑) >>720
レースだと意外と速く走れてしまうから不思議 練習ではもうこれ以上1秒も無理ｗｗと思ってても
レースでは大幅に更新することはよくあるな 周囲に刺激されるからね
自分で感覚的に思っているよりも速いペースで
走っていたなんてことはレースならでは 速い人の後を付いていっただけで、キロ当たり20〜30秒縮まってることなんてザラだよ。 後ろからの足音に、抜かせるもんかって頑張って
自己新出しちゃった経験はある >>727
俺が規定ペースで走ってて、はるか前に走ってたやつにジリジリ追いつき
そろそろ抜く頃だな・・とおもったら、前のやつが急にペース上げ始めて
しかも俺を引き離しにかかるわけではなく、俺のペースに合わせるかのごとく
常に俺のギリギリ前を全く同じペースで走りやがった
すっと集団走みたいにしてきやがったのは お前か！ >>728
河川敷とかでジリジリ追いかけてたやつがUターンした時とかガッカリする 陽が短くなってきてライト必須になってきたけどみんなどうしてるの？
手にLEDライトを持ってるんだけど腕の振りで地面照らしにくいし https://www.reudo.co.jp/lighting/rnl-2/rnl-2.html
これ使ってる。
ブレにくく明るくて最高なんだが、
電池ボックスの横のベルトを通すループが劣化して折れる。
他の方のレビュー見てもそのようなことが多いみたい。
折れてからはテープでグルグル巻きにて使ってる。
改良型に期待したい。 明るいなー
自分だけかもしれないが、反対側から眩しすぎるライトのやつくるとぶん殴りたくなるから注意してな そもそも足元を照らさないと危ない状況なら、走るべきではない
ランナーがつけるライトは、車とか歩行者に自分の存在を知らせるためのもの ウエストに付けるのは転倒して壊したからヘッドライトの方をおすすめする。 靴につけるライトもあるよね
路面の確認しにくくて仕方なさそうだが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
