【初級者】10km 45分を目指すスレPart2 [無断転載禁止]©2ch.net
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10km45分を目指そう。
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無理にストライド走法に変える必要もないと思うんだけど 大会だとハーフ94分ジャストで走れたけど、
練習では10km45分がきれない。
4分半のペースでいくけど、7kmあたりで辛くなりいつもペースダウン 誰かと走るの辞めたら？
俺なんていつも孤独ランナーだけど、でも孤独故に強い
大会での恩恵など無いくらい1人でも追い込める >>507
そんなご立派な人がなんでこのスレにいるんだ？ >>505
インターバルとかでもあまりフォーム変えずにやった方がいいという話を良く聞く。
ピッチが10も上がってしまったらフォームも結構変わってるんじゃないか心配なんだよね >>510
フォームそのものはほとんど変えずに、
・強く蹴って滞空時間を延ばし歩幅を広げるのがストライド走法
・脚の引き上げを速くして回転を上げるのがピッチ走法
なので別にピッチが上がるとダメなわけじゃない
経験則から言うと、ピッチ走法の人が普段のピッチを維持してIペースは厳しい
というか維持しようとする方がフォームが崩れやすい 誰でもできる自宅で稼げる方法
少しでも多くの方の役に立ちたいです
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
KJNBG >>521
10キロのタイムは参考にならない。
50分切れない50過ぎの鈍足のおばさんでもこの冬サブ4を2回達成してる。
サブ4は走り切るるスタミナだけあれば良い。
ちなみにそのおばさんハーフのベストも1時間54分と遅い。 45分切りはサブ3.5には必須レベルだが、サブ4だと48分くらいでいいような
スピードより30km以降の売り切れをなくす距離走に時間割いたほうが早いよ ありがとう
45分は練習で切ってはいるんだよ
サブ4スレ行って30キロ以上走るにはどうすればいいか聞いてくる 2018Ｊリーグ開幕・プロ野球開幕
メジャースポーツでは全滅の東洋大
★プロ野球一斉にキャンプイン
◆2017NPBシーズン終了 出身大学別上位成績者一覧◆
ヤフースポーツナビhttps://baseball.yahoo.co.jp/npb/
打撃10傑
パ
1 秋山 翔吾 （西） .322八戸大
2 柳田 悠岐 （ソ） .310広経済
3 茂木 栄五郎 （楽）.296早稲田
9 小谷野 栄一 （オ）.277創価大
セ
1 宮﨑 敏郎 （Ｄ） .323日文大
3 大島 洋平 （中） .313駒澤大
8 鳥谷 敬 （神） .293早稲田
10 糸井 嘉男 （神）.290近畿大
投手(先発)防御率５傑
セ
1 菅野 智之 （巨） 1.59東海大
4 野村 祐輔 （広） 2.78明治大
5 今永 昇太 （Ｄ） 2.98駒澤大
パ
2 則本 昂大 （楽） 2.57三中大
4 東浜 巨 （ソ） 2.64亜細亜
5 岸 孝之 （楽） 2.76東北学
投手セーブポイント5傑
セ
2 田島 慎二 （中） 34東海学大
4 山﨑 康晃 （Ｄ） 26 亜細亜大
パ
3 平野 佳寿 （オ） 29京産大
4 増田 達至 （西） 28福井工業
5 増井 浩俊 （日） 27駒澤大
※東洋大該当者なし
名球会(2000本安打・投手二百勝無し)・メジャーリーガー無し2軍控え専門の東洋大学 野球の墓場東洋大
今年も東洋大はほとんどが2軍キャンプスタート
◆【大学別J１現役選手輩出数ランキング】◆
サッカーダイジェスト編集部2017シーズン
http://www.soccerdigestweb.com/news/detail/id=21372
１位 明治大（関東１部１位） 16人
１位 流経大（関東１部８位） 16人
３位 筑波大（関東１部２位） 13人
４位 早稲田（関東１部11位）..12人
５位 国士大（関東１部12位.. 10人
６位 ..中央大（関東２部５位） ９人
６位 福岡大（九州１部５位） ９人
８位 駒澤大（関東１部９位） ７人
９位 順天堂大（関東１部４位）６人
10位 専修大（関東１部７位） ５人
・
最下位
１人
東洋大（関東） MF石川（湘南）←ココ◆◆wwwサッカーもごみ 暑くなってきて、10kmを48分台だったorz
46分台まで速くなったのに、逆行してる 雨で肌寒かったから走ってきた
44分ジャスト。ようやく練習できれた。１年ぶり ・
>> この投稿者は、有名大学・東洋大学を頭が悪いのに受験し見事に不合格者になり
バカ駒沢坊さん大にはこの様な不合格者がたくさん入学している。
バカ駒沢坊さん大には頭が悪いのでバカ駒沢坊さんに入学してから、あら捜しをし
それを投稿する悪質者だよ。こんな事件は１０年前のものだから、とっくに時効だよ。
バカ駒沢坊さん大のキャンパス行けば、知恵遅れ人間・バカ・キチガイがキャンパス
をウロウロして、キチガイ病院か駒沢動物園だよ。
日本一バカ大学が、バカ駒沢坊さん大学だよ。
進学校から入学すると自慢とするが、進学校のバカでビリ学生が入学するバカ駒沢坊さんだよ。
バカ駒沢坊さん大は頭悪くどこの大学にも受験できない、バカキチガイが入学できるバカ大だよ。 ↑日本語になってないぞ 2ch陸板名物キチガイジジイｗｗ
その名は「T.T．」 馬鹿をからかうとおもろいな～～～
◆この馬鹿のメルアド◆
馬鹿丸出し 証拠品残してｗｗ 語るに落ちる大馬鹿ｗ
tt-16@mx6.ttc.ne.jp←駒大ファンで北斗星を名乗る
総攻撃をかけよう
大馬鹿登場ｗｗ 狂ったコピペ馬鹿登場ww 2ch陸板名物「T.T.」
ハァ～イ東洋大に関係なしの法螺吹きコピペジジイ 馬鹿T.T. 大馬鹿全開中 2ch名物小卒基地外馬鹿T.T.
／馬鹿＼. ﾊｧﾊｧ･･･ 私は馬鹿で駒大攻撃・早稲田・青山攻撃が趣味です
|/-O-O-ヽ| ﾌﾋﾋ･･･ 小学生以下の文章
| . : )'e'( : . | 70過ぎの爺で静岡在住
｀ ‐-＝-‐ ´ コピペ捏造コピペ泥棒アフアフ．．．。
／生ポ受給 ＼ . 2ch野球板を追い出され 陸板に居つく阿呆
.＿＿| | TT .| |＿
このバカの活動場所 ↓
◆こんな東洋に縁も所縁もない基地外をティーカップ東洋掲示板の
諸君は相手にしてるのか、、、。
みんなで総攻撃しよう↓
◆※東洋ティ―カップ掲示板http://111.teacup.com/1015/bbs◆
↑都合の悪い記事は「ＨＮ」で投稿中 ● すべて削除されてますｗｗｗｗ●
◆週刊現代デジタル２月４日号「行ってはいけない大学」「就職できない大学」←●●ここ重要●●
東洋大学 全国堂々の１位になりました おめでとうございます
http://wgen.kodansha.ne.jp/archives/38786/
★木嶋佳苗被告の死刑が確定(東洋大1996年入学)戦後15人目の女死刑囚★
北海道出身
木嶋被告の死刑確定＝訂正申し立て棄却―最高裁
首都圏で2009年に起きた男性3人連続不審死事件で、殺人などの罪に
問われた木嶋（現姓・土井）佳苗被告（42）
の死刑判決が10日までに確定した。(時事通信) なお3人の男性と知り合
う際には社会的に評価の低い東洋大じゃ話にならないと、フェリス卒と詐称していた。
http://blog.livedoor.jp/kijimakanae/
https://news.yahoo.co.jp/pickup/6239314 公園で走ってて、前の人に追いつきそうだったのにペースを上げられて追いつけず
まぁちょっと俺もペースを上げてやるかと4：30で１キロ程走ったら、前の人が失速
今日だけで二人もいた 4：30って慣れてないと苦しいわな 俺も10キロの予定が７キロになったし 追い抜こうとしたらペースアップし出すのやめてほしい
後ろから足音が迫ると足早になってしまうのは分かるがブレない心鍛えろや 俺は予定したペースで真一文字に走るだけ、予定した練習メニューをこなすだけでバトルはしない。
だけどそうしてるとコバンザメされることはよくある
キロ4・・・数キロほどコバンザメされることは結構ある、追い抜くと後ろから聞こえる足音のピッチが露骨に変わる
キロ3分30・・・このペースになると最初から諦めてくれる模様。たまに数百メートルコバンザメされる
だが一番困るのは並走。周囲に迷惑になるのでやめてほしい >>534
4分30秒は、俺もせいぜい1kmで限界だな
だからこそ10kmのタイムが45分に届かないわけだが 今日はいい感じて走れてたけど、50秒届かず。
さすがに5km通過の倍、とは行かなかった。 >>536
キロ4分で数キロ走れる人が結構いるランニングコースて、レベル高すぎ 最近は暑さもあって、そもそも10kmを走り抜くことが容易じゃない。 真夏はキロ当たり5分なら何とか10km走れるが
5分を切るペースは厳しい 冬場なら10km/47分台もいけるが
夏場はこれよりも4～5分は落ちてしまう 気温、陽射し、湿度、風の強さなども関係してくるよね 昨日は27度程度だったが、陽射しがなくて風が気持ちよかったせいか10kmもキロ当たり5分ならこなせたよ。 10km45分を目指すには、夏の気候はあまりに過酷 夏45分フラットで走れるなら気温低ければ42～3分で走れる実力を持ってることになるよ 夜の26度程度なら、10kmくらいなら汗はいっぱい出るがタイムには影響してない。
今のとこは。 夜なら46分だけど日中はkmあたり20～30秒落としても10kmがキツイ。顔真っ赤だし、ぶっ倒れそう。 冬のレースでベストが46分台
今の暑い時期だと、夜でも48分台という有様だよ やっぱりこの時期の昼間は、キロ20秒ぐらい遅くなる。 逆にベストタイムがでるとか、体感で楽なのはいつ？
通年で走ったことない初心者だから聞きたい >>556
陸上部の傾向だと、ベスト記録が出やすい気温は
100-400m 24-32度
800-1500m 20-28度
3000-5000m 14-24度
10000m 14-20度
20km 14-17度
この気温の範囲なら十分PBが出る
それ以上の距離は専門外だがこれよりやや低い温度 市民ランナーは低いほうが調子がいい傾向みたいだが
体脂肪とか高いので、暑さに弱いのかもしれない
あと加齢による体温調整力の低下
それと、動きの激しさの差があると思う。俺らだと冷えた状態じゃ躍動感が落ちてポテンシャルを引き出せない。
わかりやすく言うと、寒い日には高速グーパーを繰り返そうとしても速度が落ち鈍くなる原理
市民ランナーは動きのストロークが遥かに短いのでそれほど影響がない模様かな >>556
秋に入って急に気温が下がった時
前日25度→当日18度ぐらいの落差があると、調子が良くてベストタイムが出たことあるよ。 なるほど皆さんありがとう
この時期に手応え感じる練習こなしていればシーズンを楽しみにしといてよさそうだね
詳しくデータあげてくれた方もありがとう 今の時期、決して無理しない程度に短時間でサクッと短い距離と
走るだけでも（全くお休みしちゃうよりは）秋以降の実力は、確実に
養われていく実感があるよ。 50才のオッサンだけど5㎞なら22分半ぐらいで走れる
しかし、この猛暑の中10㎞はキツイわ
㎞を5分で50分なら・・・
30秒の壁、キツイよね >>564
俺はもう少し若いけど、10kmなんてキロ当たり6分くらいでようやく走れる程度。
冬なら5分切れるんだけど、暑さにメチャ弱くて・・ 4分30秒/kmと5分00秒/kmの壁は
かなり厚いよ
4分40秒/km台まではまだしも、そこからがかなり…
涼しい時期でないと体力が続かない 追い込みたいなら1500m以内でやるといいぜ
大汗かいて脱水症が出る前に一気に終わらせる作戦 真夏は4分半のペースだと2kmも続かない。
冬なら倍近く走れるのに、気温によってこうも違うのか。 やっぱり、みんな気温で殺られてるんだ
無理はせず、軽くジョグって秋を待つよ。 まあ身長高くてもチビより体重軽ければ似たようなもんだけどね。
ただ心臓にかかる負担は背が高いほうが大きいので、やはり汗かいて血がドロドロに鳴ったときに差が出る 身長が低く軽い女性は暑さに本当に強い
猫ひろしも暑さに強いからね、ただ自力がないのでリオでは遅かったけどｗ じゃ、身長162、体重45の俺は暑さに強いことになる？？ >>575
猫ひろしの場合は顔がデカいから、表面積かなり広いしあまり有利とも思えないな 体型も関係するが、基礎体力の差が違うと思う
知り合いの腹が出たオッサンが
フルマラソン3・5切る
なんか柴犬がウルフドッグと同じ土俵に立つ感じするわ 表面積が広い方が放熱に有利
寒冷地に行くほど動物は大きくなるという「ベルクマンの法則」てのがあるけど
同じ形なら大きくなった方が体積に比べて表面積が小さいから
体温を保ちやすい 雪国出身の178cmだが周りと比べると明らか暑さによる失速幅が大きい 体重が重いと消費カロリーが多いからね
消費されたカロリーは熱に変わるから、体温上昇に影響する
有利不利って話で、実際の成績は他の要素も大きく絡んでくるので
成績が体重順に整列してるという話じゃない。 >>583
ただ、神野大地なんかは有利な条件な気がする。 川内は暑さに弱いからなあ
体重も66kgで重すぎ
これ56kg当たりにしたらカロリー消費が減ってずいぶん発熱量が減る カロリーを消費すると熱に変わって体温が上がるからね プロ化で練習量増えるから体重減ると
川内は言ってるね 川内が56kgになったら、かなりげっそりしそうだね
ちょっとイメージが変わりそう 夏場は10kmなら50分切り目標でちょうどいい。
45分切りを目指して頑張るなら、秋以降の涼しい時期。 暑い季節は無理して走っても体調を崩したりしかねない
距離とペースに配慮して、緩く続けるだけでも、秋以降に
成果として出て来るよ 最後に流しは必ず入れとこうぜ。
これだけでずいぶん違う >>594
時々、8割程度のパワーでのインターバルを短時間で取り入れるのも良いよ。 冬レースなら10km42分だけど、今の時期は50分すらきれない 俺は冬だと46～47分
今の時期は51分・・・やっぱ50分切りは無理 >>599
暑さが厳しかったから、俺はもっと緩いインターバルやってた。
普段の6割くらいの力でダッシュして繋ぎをキロ7くらいで(´Д｀) ・
山根明・日本ボクシング連盟 会長 ＝ バカ駒沢坊さん大エロ男
山根明・日本ボクシング連盟 会長 ＝ バカ駒沢坊さん大エロ男
どっちも、最低男、頭が悪い男
山根明 会長 は辞任だよ バカ駒沢坊さん大エロ男は 自発退学だよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
