【初級者】10km 45分を目指すスレPart2 [無断転載禁止]©2ch.net
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10km45分を目指そう。
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ttp://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1444357607/ 【The Times Higher Education World University Rankings 2015-2016】
※Times Higher Education World University Rankingsは
イギリスの高等教育専門週刊誌『タイムズ・ハイアー・エデュケーション』が
2004年から毎年秋に公表している世界の大学ランキングで、
2010年からは「トムソン・ロイター社」と共同でランキングを作っています。
学生情報機関IDPの調査で、世界で一番広く用いられている大学ランキングに選ばれました。
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http://www.tmd.ac.jp/kouhou/ranking/THE/index.html ※東京医科歯科大ホームページ
https://www.timeshighereducation.com/world-university-rankings/2016/world-ranking#!/page/0/length/-1
１位(43位) 東京
２位(88位) 京都
３位(201-250位) 東北、東京工業
５位(251-300位) 大阪
６位(301-350位) 名古屋
７位(401-500位) 北海道、九州、東京医科歯科、首都東京、筑波
12位(501-600位) 広島、金沢、○慶應義塾、大阪市立、東京農工
17位(601-800位): 千葉、愛媛、岐阜、○順天堂、○近畿、神戸、熊本、九州工業、
長崎、新潟、岡山、大阪府立、埼玉、信州、○昭和、○上智、○東海、徳島、東京海洋、
○東京理科、鳥取、豊橋技術科学、○早稲田、横浜市立、横浜国立
｛備考} ○私立大学 ここ数日ようやく普通に10km50分きれるようになってきた。
暑さでここまで変わるんだね ☆ 日本の核武装は早急に必須です。総務省の、『憲法改正国民投票法』、
でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
３分の２を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆ >>241
証券？
>>243
totugi
>>245
尾瀬？ >>248
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―／／─――――＼＼― 45分を目指すってことは50分を切ってるくらいの人かあ
まあ初級者とは言わんなあ 陸上を少しでもかじってたら>>105みたいな感じじゃね そのまま市民ランナーに押し付けてくるんじゃなければそれでいいよ 10km70分から半年で50分切って間もなく膝壊した
流石にこれで中級はないw
女性で50歳超えてるとかなら話は別だと思うけど、少なくともここじゃ特殊なケースだよね？ 少なくとも運動部経験無しのおっさんでも50分切るためにシザースとか骨盤主導とか要らないしな
45分切りは知らんけど基本が出来てなくても達成出来る速度帯なら「初」の字が付き纏うのは仕方ないのだろう まあ次スレから【】外して
10km 45分を目指すスレPart3
でいいじゃない
タイムで分けてるんだから改めて級で分ける必要ないし
毎度同じことで揉めてバカらしい
次スレいつになるか知らんけど どうせ話題無いんだから揉めてていだろ
好きなだけ勝手にやってろよ >>261
50分切れないやつが1人でID変えながら荒らしてるのと状況は一緒
気にしなくて良い >>266
仮にそうだとしたら、一対一で煽り合ってるのと同じで益々無意味な状況だね
やはり気にしなくていい 初級者なのは嫌だ→総叩きにされる→話題変える
結局いつもと同じ流れだったね
こんなかもりだらけのスレで唐突に変な提案する奴なんて程度が知れてるんだよ
気に入らないなら次スレは不要でしょう 10kmベストが47分55秒だったからここ、覗いていたけど
ハーフの練習ばっかしていたら10kmのタイムが50分切りが
やっとに…(´・ω・｀)
距離に順応したペースになっていくってことなのか、実力が
落ちているのか…？ >>273
20キロの走力付いたなら
5キロダッシュみたいなの2〜3回やれば10キロタイムすぐ戻せると思うけど。（適当）
伸びしろがあると考えよう。 >>273
より長い距離を走るに適したペースを体が覚えてきているってことでは？ >>274
>>275
有難う！
伸びしろがあるならいいんだけど、実際に試してみます。
身体が都合のいいペース感覚を覚えてしまったのか知れないんで、
ちょっと変化付けてみます。 10kmベスト46分台で夏はサボってたから49分台後半まで落ちた。
涼しくなって徐々に元に戻そうと思うけど、雨続きで走れないのが憂鬱。 夏は5キロ4分30秒の閾値ペース走のあと、ジョグでゆっくり10キロっていう練習を中心にやってたけど、
涼しくなったので5キロをペースあげてやってみたら21分
そのままいけそうだったので10キロまで延ばしてみたら43分だった
なんか速く走れるようになっててちょっとうれしかった .>>279
やっぱり気温も下がってきて心拍への負担も
小さくなったのかな？ 夏は心拍の上昇が早いから、すぐにバテる。
涼しくなると劇的に変わってきて同じペースでも楽に走れるようになるよ。 >>280
ペースを上げていたので心拍数は変わらなかったけど、
同じ心拍数でも速く走れて距離も続くようになったね
夏の成果が出始めたみたいでうれしいね >>273
加齢でスピードが衰えていってるんでしょ？
10代のころは特にショート練習しなくても落ちないからね
練習の〆に流しをきっちりやって大きな動きでぐいぐいとしっかり腿あげて走ったら？
歳取ると可動域使って動かさないとどんどん固くなるからね
https://youtu.be/2xVQ54lEc8E?t=146
筋トレで加齢による筋萎縮をなるべく抑えることも大事だけど、やはり動き・速度に対する反応も鈍ってくるので
流しをして、動きながらレースペースより速い速度でイメージ通り動かす練習もとっても大事 なかなかペースが戻らない原因として、貧血も考えられる。 気温下がってきたのに走力が春よりも遅いのは夏場に急激に練習増やしてオーバートレーニングになったか貧血かどちらかが大半だよ >>286
貧血かも知れないので、先週の健康診断の結果を
待ってみます(^_^.) >>286
10kmのタイムが春と比べて2分落ちたんだけど、やはり貧血の可能性ありますか？ >>286
夏場に練習を強化して大量に汗をかき過ぎたことも原因かな？ >>289
可能性は無いとは言えないけど、今でも継続してるとしたら
やはり貧血じゃね？ タイムが落ちた状態が長く続くなら、検査してみ？
特に貧血のための血液検査で、ヘモグロビン値を確認。
あと、初心に戻りペースいったん下げてから再スタートして徐々に慣らし様子見だな。 貧血の診断されたら市販のサプリメントでは治らない
市販のサプリメントは10gくらいだけど病院で処方される鉄剤は100gくらいの含有量だからな
ちなみに1日の鉄の摂取上限は体重×0.8 飲み始めても即効性は無く、元の数値に戻るには1ヶ月くらいは掛かる
治ったら日頃から鉄サプリを摂ることだ
特に夏は発汗で汗から鉄が出ていくんだ
毎日レバー食ってるならともかく食事だけでは全く足りてないよ >>293
いやー数値によるけど数カ月かかりそう。
毎日処方箋の鉄飲んでもヘモグロビン値1戻すのに１ヶ月かかってるわ。
走ってるのもあるけど。
この調子だと本番で正常値だな。 陸上部もレース前に鉄剤の静脈注射打つからな
ヘモグロビンとフェリチン(貯蔵鉄)の数値が大事でヘモグロビンは血液内で酸素を全身に運ぶ役割をしてるのでこの数値が下がるとダイレクトにパフォーマンスが落ちる 鉄を補給する場合はちゃんと検査受けた上じゃないとな
生理で定期的に出血する女性と違って男性は基本的に鉄欠乏性貧血は
多くはない
男性で貧血ならアル中か悪性のものを含めて検査した方がいいくらい
過剰な鉄は肝機能を悪くし体の酸化を進める
女性の方が男性より長生きなのは生理で定期的に鉄を排出してるからって
説もあるくらい
もちろん鉄欠乏で症状があるなら、きちんと鉄を補充する治療はすべき 鉄サプリってヘム鉄の方が吸収率が良いと聞くけど
飲んで試した人、いる？ 血中のヘモグロビン、フェリチンの値が重要です
〜正常〜(市販で買える鉄サプリ)
・ヘム鉄サプリ
〜やや低め〜(市販で買える医薬品鉄剤)
・ファイチ
・エミネトン
・マスチゲン
・フェロケル鉄サプリ(アメリカのサプリ)
〜低い〜(貧血と診断された場合はこちら)
・フェルムカプセル100mg(処方箋必要)
・鉄剤静脈注射
血液検査で異常がないのであればヘム鉄サプリで十分です
平常値をやや下回ってる場合は市販の医薬品鉄剤を飲みましょう
大きく下回ってる場合は鉄を1日100g摂り続けないと戻らないです ヘム鉄は吸収率が高い(25%前後)ですが弱点があります
それはヘモグロビンに効きますがフェリチン(内臓に貯蔵される鉄)が増えないことです
故に医療品の鉄剤は基本非ヘム鉄(吸収率5〜10%)です
貧血の場合500mg以上の鉄が不足してると言われています
フェルムカプセル100mgを飲んでも吸収されるのは10mgほどです
なのでヘモグロビンは割とすぐ回復するのですがフェリチンを回復させるには3ヶ月〜半年掛かります
最近の情強はアメリカが開発したフェロケル鉄のサプリが人気です こちらは非常に吸収率が高く加工されています 日本の医者も認めています クッション性に乏しいシューズを（走力に見合わない場合）履いていて
着地衝撃で貧血気味になるランナーっているの？ 43歳おっさん。7月から走り始めて最近やっと55分切れるようになったわ。来月初めて10キロレースに出るんだが、50分切れたら嫁さんに新しいシューズおねだりしてもいいかなぁ？^_^
40歳代ならみんなだいたいどれぐらいで50分切れるようになるん？
俺は 5キロは23分いけるんだが10キロとなると4分台まだちょっと厳しい。 赤血球が壊れるって本当なのかね
LSDだと毛細血管が発達するという伝説もあるし
両方やればバランスがとれる？ >>300
それはアスリートレベルの練習を毎日やった話だな
一般ジョガーは無縁 鉄サプリはビタミンCと一緒にとると吸収が効果的だよ。
ランナーはどっちみちビタミンCは大量に必要だからCはじゃんじゃん取ろうぜ。
単に体調がよくない、めまいがするってだけで貧血と自己診断してはいけないし、低血糖でもめまいはするわけだし
どうしても治らないなら医者に診てもらうのがいいな。
まあ貧血にもいろいろ原因はあるし、サプリでも鉄剤注射でも解決しない場合もあるし医師の診断と管理のもとやるべきだと思う。
貧血対策にレバーはおれはお勧めしないな。
あれはビタミンAのレチノールが桁が2つおかしいくらい含まれてるので
毎日食べ続けるとその副作用のリスクがあるよ。
ビタミンAといってもベータカロチンなら摂りすぎてもokなんだがレチノールは過剰摂取NG。
レバーはその量がちょっと多い程度ではなく、もう頭おかしいくらい多い。 スポーツ貧血は大半が夏におきて秋以降走力が上がらなくて病院に駆け込んでくる
着地の衝撃以上もそうだが大量の発汗が原因
食事で沢山の鉄を摂るのは大変だからね
マトモに接種出来るヒジキの鉄含有量が少なくなったしレバーなんて食わないし ミネラルから反れるけど、自分も先月とか調子悪かったよ
やはり汗っかきで夏はインターバルとスロージョギングばかりになってしまってた
それで、ジョギング = スローの癖が付いちゃってた
無理してでもジョギングでEペース出すようにしたら、走ってる時の気分は良くなったよ
(ジョグがいまいちならTTにも影響だろう) 途中で歩いてしまうことが増えた、氷をボリボリ食べるようになったは貧血になり始めてる
ホントはペース走やロング走やればダメダメですぐ分かるんだけど夏だと気温のせいと勘違いしやすい 味覚糖で出しているグミサプリで、鉄＆葉酸てのを試してるんだけど、普通の水と一緒に飲むサプリの方が良いかな？
夏の間にそれまでとあまりペース変えずに走り続けて汗かき過ぎたのか健康診断の結果では、軽い貧血の判定された。
実際に秋になってもペースが戻らずそれまで10kmなら4分40秒台ペースたったのが、5分切るのが厳しいほどに・・ ヘモグロビンの値いくつだったの？13切ってるならそこからどんどんタイム落ちるよ
11とかになるとキロ20秒くらいタイム落ちる
処置は医者に相談した方がいい
貧血はすぐ治らないのでレース出る予定あるなら間に合わなくなるぞ 10以下だとふらつく、目眩出るレベル。11だと10キロペース走が出来ない。 308です。
有難う！値は13.0でギリギリのところでした。
レースはハーフが来年早々に控えているので、医師に早めに相談してみる。
体の自覚症状としては、たまに立ちくらみが起きる程度かな。
ペースダウンも暑い時期だから仕方ないと思っていたものが、10月下旬になっても相変わらずだから不安で仕方なかった。 俺もギリギリのところまで落ちたことがあるが、やはり秋口に気付いた。
10秒/kmほど遅くなってきて伸びないから不安だったが、11月には元に戻った。 ヘモグロビン値
去年 14.1⇒ 今年 13.2
回復が遅れ気味でペース、戻りにくい 鉄剤で1日50mg取らなあかんで
好成績を出すには15台が理想と言われてるがそこまで上げるには才能がいるんだよ
高地トレーニングすると1くらい数値上がるよ 健康診断結果を見たら、ヘモグロビン数値が13.5だった。
めまい、立ち眩みは無いが、走るとすぐに息切れし易い傾向が・・・(´Д｀) ヘモグロビンだけじゃなくフェリチン(貯蔵鉄)も大事やで
ヘモグロビン正常なのにフェリチン空っぽのやつも貧血の症状が出る
調べるには別途料金発生するし計測出来ない内科も多い
1日の鉄摂取量がマイナスやとフェリチンから鉄を取ってヘモグロビンを正常の数値にしてるからだ
鉄剤飲み始めてヘモグロビンは割とすぐ戻るけどその後も飲み続けてフェリチン値を上げてく必要がある
これが物凄く時間かかって3ヶ月〜半年
これに懲りたら4〜8月は貧血に気をつけることだな やぁお前ら今日の豆知識
・ヘモグロビンの数値が上がるとvo2maxも上がるので15〜16台目指そう。
しかし14台になると上がりづらくなる。余分な鉄は真っ黒なウ◯コとなって排出されるから。静脈注射は排出されないので鉄過剰注意。
・激しい運動をした後は一時的に鉄の吸収率が下がる
なのでトレーニングと貧血解消の両立は難しいかも。
・鉄欠乏性貧血の人は非ヘム鉄の吸収率が一時的に10〜50%に跳ね上がるそうだ。
・ヘム鉄は情弱。フェロケル鉄最強。NOWアイロン、アドバンスドフェロケルを買いましょう。 鉄はビタミンCといっしょに摂ることで吸収率がぐんとアップ ビタミンCは熱に弱いという人がいるけど
実は熱ではほどんと破壊されない。ホット飲料などでもビタミンCはちゃんと摂れる
野菜などお湯で煮込んだ場合、ビタミンCがお湯に溶け出すが熱で破壊されてるわけではない
じゃがいもはデンプンで包まれてるのでビタミンCがお湯に溶け出しにくい
ただ、水道水の塩素や、酸化に弱い
カット野菜を水道水で洗うと3割程度壊れる
C1000レモンジュースやアクエリアスレモンに水道水の氷を入れたらビタミンCが破壊されるのか
↓
中和するレベルまで破壊はされるが、中和で壊れるビタミンCは、
飲料水の中のビタミンC量のほんの僅かなので気にしなくていいレベル 熱に弱いのは消化酵素だね
一応、前菜とかいう食事の最初にサラダとかを食う習慣は無意味じゃない ・1950年頃の日本人の鉄摂取量は46g/日、現在はわずか8g/日(厚生労働省調べ)
今はステンレスだが昔は鉄鍋で調理してたのが大きな要因
・アメリカも昔は鉄不足だったが小麦粉に鉄を混ぜることにより国民の貧血率は激減
日本人女性は大半が貧血傾向
スポーツの中でも陸上長距離は最も貧血になりやすい
発汗による鉄欠乏性貧血、着地の衝撃による溶血性貧血
シーズン中のレースを全て棒に振ってしまわないよう気をつけましょう 深刻な貧血ではないが、昨年のヘモグロビン15から13に下がって、流石にペースが落ちた。
同じように走ってるつもりでも、苦しくて続かない＿|￣|○ 男性の場合、記録を狙うならヘモグロビン15、フェリチン96以上が望ましいとされています ランニング始めて手の指の爪が割れてくるようになったけど
これも鉄分の影響かな？ 俺は、どちらかと言うと足の爪がよく割れてくる。
走力は、6月、7月辺りまでの状態に戻らなくて
焦ってる(´Д｀) ネットで鉄欠乏性貧血とかスポーツ貧血の記事を書いてる人たくさんいるけど素人のは糞みたいな内容ばっかやな
現役の医者や薬剤師が書いた記事と雲泥の差があるわ まぁ貧血なんてスポーツしない人からすれば一刻も早く治さなきゃいけない病気じゃないし重症でもない限り気づかないからね
しかしマラソンやってる人からすればあまりにも致命的すぎる
もっと夏場のランニングによる貧血について大々的に取り上げるべきやと思うわ 手の指の爪が割れるけど、特に走力の低下はないね
寒くなってきてからは、ペースも順調にあがってきたよ
ちなみに、月間走行距離は200キロちょっと >>330
夏場に汗かいて走って、秋には走力が上がると思いきや10月を過ぎてもペースが落ちたままないしは、去年の同時期より落ちてるなんて人は多いだろうしね。 >>329
ダイエットや医療関係はアフィサイト多いね。役に立たない情報が上に来る。 俺も全く同じ状況
1年前の走行データ見直したら見事に今の方が遅くなってしまった
毎日鉄剤1錠50mgを2錠摂取して2週間経つがまだまだ戻らない
ちなみに今年の夏は6〜8月平均400km走った
DHCのヘム鉄10mgを毎日飲んでたが圧倒的に量が足りなかった >>336
普通の処方だと1錠のはずだが。
医者によるのか、飲みすぎないようにな。
普段の食生活が大事だと言われるがな。 鉄剤によるのかも
一般的なフェロミアなら2〜4錠が基本なんだけどね
一応研究では100mgより200mg摂った方が上昇が早かったらしいけどそこまでは怖いな
食事のバランスの良さは絶対だけど練習しすぎると鉄は全然足りなくなる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
