5000m14分台を目指すスレ（14分台～15分台専用） [無断転載禁止]©2ch.net

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/01(日) 00:46:42.02

5000m14分台を目指しましょう
14分台、13分台の方もアドバイスくれたら嬉しいです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/24(土) 10:48:26.01

どんな田舎にも絶対近所にランニングクラブ的なのあるはずだからそこで走力同じくらいの人探したら？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/24(土) 22:00:54.53

やっぱり世間じゃ箱根を中心に物を語る人が多いからどうしても

１６分（あまり速い部類じゃない）
１５分（箱根に出る必須条件、あと少し頑張らないと！）
１４分（箱根メンバーとして下位大なら可能、上位大なら１４分３０秒以内
）
なのかなぁ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/24(土) 22:07:53.07

今の時代15:00でも箱根厳しいな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/24(土) 23:18:58.16

1ですが、久しぶりに2ch見ました
自分は6月にくるぶし骨折してからまともに走れてません
一応走れるっちゃ走れますが、しっかり足首を回そうとすると痛みが未だに残っていてもう少し様子を見ようと思ってます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/25(日) 08:18:59.36

故障してる時は走らない方がいいよね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/25(日) 08:46:19.99

一応医師の診断的に完治と言われたら、もうリハビリがてら少しでも走り始めないと、
ずっと安静では神経的な痛みだけが脳の記憶に残って、治ってるのに痛みだけが何年も引きずることもあるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/25(日) 10:56:06.72

>>148
15分台下位大の部員条件
14分台下位大箱根出られるかも
常連大部員条件
14分30 常連大箱根出られるかも

城西中央東海あたりは駅伝部に入る条件が14分台

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/25(日) 17:57:32.12

そうですか。よく見てますね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/28(水) 20:23:32.02

長距離にウエイトトレーニングは絶対必要
走ってるだけじゃ速くならない
ウエイトアップが必要

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/30(金) 01:40:16.10

>>155
ウェイトトレーニングは、トラックで勝負するなら必要。そして、筋力は必要だが、ウェイトアップは全く無意味。軽い方がいいに決まってるだろwwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/02(日) 12:04:12.79

15分が部員の条件だと市民ランナーで優勝常連レベルじゃないと無理か。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/03(月) 12:31:45.21

>>157
仕事片手間の市民ランナーと練習が生活の現役大学陸上部員比較してどうすんだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/03(月) 13:28:01.29

＞１５７
お前が比較したと思っただけじゃないの。こちとらそんな事考えてないんだよｗｗｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/03(月) 20:31:10.05

安価もまともにできないくらい必死なのか単なる馬鹿なのか
あっ、馬鹿が必死…なんかごめんね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/03(月) 22:19:14.63

こんなのばっかなんて世の中どうかしてる。
このすれにはもっとレベルの高い人がいると思った。けどこのスレ
にはそんな人も極まれだったのかなぁ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/05(水) 07:13:41.69

>>157
市民ランナー上級者は地方公務員が多いような
仕事が決まっている定時で帰れるからかね

都庁は毎年東日本実業団駅伝出ているけど
今年は仕事しろよな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/05(水) 10:46:31.11

俺は今仕事を持っていない。それで走っている。

それでもいい記録に恵まれない。何故だ？一日中練習に費やせるのに。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/05(水) 15:36:17.62

実業団ランナーみたいだな
練習とかも関係してくるのかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/05(水) 16:58:08.28

このスレ勉強になります、おれは16分10ですけど他のスレだとすぐに混ぜっ返すやつか意味不明な言葉の連呼で質問がつぶされます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/05(水) 20:07:08.50

16'10って何歳のころに走ったの？
15分台まではあと少しなの希望見えるね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/05(水) 22:34:42.14

16分がなかなか切れなくて17分に簡単に戻ってしまう事もあるから。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/05(水) 23:05:33.52

＞俺は今仕事を持っていない。それで走っている
＞それでもいい記録に恵まれない。何故だ？一日中練習に費やせるのに。

答え：一日中練習に費やせるから

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/06(木) 00:07:45.02

元日本トップ選手が言ってたけど、プロみたいな形で仕事全くしないで練習だけ専念できてる時は記録出なかった
午前中だけだか仕事もしてた時の方が記録出たと言ってた
俺もニートしてる頃よりも普通に毎日仕事してる時の方が調子良い
仕事するとメリハリがつくし脳も活性化する
練習もダラダラにならない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/06(木) 07:35:03.87

>>166
39歳の時です、現在41ですが先日の記録会で16分51秒、今年は暑さに負けました

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/06(木) 07:38:16.17

>>169
知り合いの元実業団選手は、合同練習に合わないタイプ、いつでも走れると考えて集中しないタイプ、そもそも好きでないけど速かったタイプ、は実業団で伸びない3大特徴と言ってました

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/06(木) 11:28:57.82

＞
テめーは俺に喧嘩売ってるのか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/06(木) 12:19:25.07

5000mの練習と言っても個人練習で1日1回なら、アップからダウンまで含めて1.5時間あれば十分。
24時間やっても大して変わらん。
陸上は身体能力の競技だし、球技や格闘技とは違うし。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/06(木) 12:22:59.14

まあ陸上部時代は17時から19時までの2時間だったけどね。
それは短距離から長距離、投擲や跳躍選手あつまって皆一緒にアップとダウンしてたから。
そして練習前後に皆集まって監督があれこれ喋る分時間はかかってた。
個人だと1.5hで十分。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/06(木) 12:41:48.04

>>170
アラフォーで15分台目前はすごい…
練習が積めてこれから涼しくなる時期になると記録の向上にも期待

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/07(金) 17:33:14.81

24時間やる馬鹿がどこにいるんだよ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/07(金) 21:44:36.72

仕事をし始めるといつでも体を動かさなければいけないので大変だと思う。

メリハリはつくだろうけど、休みが無くなる。

ちょっとした休養は絶対必要！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/08(土) 09:36:51.81

>>175
ありがとうございます！
明日レースなのでまずは3分15～20でしっかり走ります

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/08(土) 11:23:23.84

今夜、記録会で不安、緊張、自己ベスト出したい気持ちが入り混じってる。
きついの嫌だけど頑張らねばいい記録出ない。
今までやってきた練習を無駄にしないためにもやらねば。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/08(土) 12:33:30.50

レースは熱くなったら失敗しちゃうからね
いい緊張感の中
冷静にがんばれー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/08(土) 12:41:56.33

>>179
若い頃は持久走なんていうとスタート前から来るしいキツイの緊張感しかなかったけど、おっさんランナーになってからそういう気持ちは一切消えた
どんな記録が出るかのワクワクしかない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/08(土) 22:54:19.57

あの号砲がなるまでの待ち遠しい瞬間が一番緊張が増す。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/09(日) 01:03:21.51

>>180
コンディション悪かったけど、なんとか自己ベスト20秒更新して15分30切れた、よかった。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/09(日) 09:46:53.42

え、すごい！
30秒切ったら何人かの高校生とかにも勝てる記録だよね
14分台に近づいてる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/09(日) 11:56:53.97

>>184
ライバルは高校生が多いね。
彼らは速く入るから社会人は後方からマイペースで刻んで、拾っていくパターンが多いかな。
記録会だけど、高校生に勝つ！って気持ちでやるとまた楽しいね！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/09(日) 12:01:04.18

高校生は毎日練習できる環境が整っている。

それに比べて自分らはそんな事が簡単に出来ない。

高校生にはなかなか勝てないと思う。14分が高校生の持ちタイムだから。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/09(日) 13:32:58.18

高校生は16分や17分台のランナーでも入りの1000mを3分05とか普通だね。
行けるとこまで行って気迫でぶつかってあとはズルズル落ちて根性レースというパターン
奴らは消極守りのイーブンペース狙いのレースしてたら部員から激が飛ぶ。
流れ的に格上に行けるとこまでついていく感じで前半型
14分台の優勝狙える高校生だと、飛ばすこともあるが、3分前後で入ることもあるね。

高校生は17分台が一番多いね。
一般校だと16分台で速い部類、一握りが15分台（部のエースクラス）。稀に14分台もいる。
練習サボってるようなやつで18分台。
強豪校だと14分台から15分台。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/09(日) 13:44:03.12

練習環境は一般高校生だとテスト前は普通に部活何日も休む人多いからね。
朝練はどこもやってるわけではない。日曜日休む高校もある。
週に1,2回しか来ないサボり部員もいる。
靴買うカネがないのでシューズは部室の余ってるヘタったボロを履くやつもいる
靴流通センターでブランド不明の1980円クラスを履くのも珍しくない。
必ずしも皆が整った環境でしっかり練習やりこんでるわけでもない。
ランニングギアも大したものは持ってない。
まあ強豪校のイメージが高校生の標準ではないということだ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/09(日) 21:48:30.32

強豪校のイメージで強豪校にいた奴に話されると何はなしていいかわからなくなり、
それと同時に怒りが増す。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/11(火) 12:26:36.24

18分とか17分切れなかった弱小校サボリ魔に語られるよりマシじゃない？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/11(火) 13:58:02.26

自分は強豪校出身で都大路も出場しましたが、平日の練習は他のそれほど強くない高校の人から聞く練習とそれほど変わらなかったように感じます
ただ、土日はよく高地トレーニングをしてました
あと、合宿が半端なくきつかったです
アップなど諸々入れると3部練で1日トータル50キロ近く走らされました。それが1週間続くという合宿が夏の間に2回ありました。スピード練の日はその中で1日くらいであとはひたすら距離を踏むというものでした。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/11(火) 14:26:20.45

いまは何歳でどれくらいのタイムで走るの？
大学→実業団には行かなかったの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/11(火) 15:22:21.63

>>192
年齢はもしかしたらバレるかもしれないので控えます
まだ、箱根は狙える歳です
大学は強豪ではないので、学連選抜を狙っています

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/11(火) 19:26:43.01

まだ大学生なのね
がんばれー！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/11(火) 20:23:29.59

今週末は勝負だね、頑張れ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/11(火) 23:30:47.25

そんなに走ったら故障しないのか？

50キロってフルマラソン毎日だぜ。

足が上がらないんじゃ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/12(水) 00:19:02.23

学連選抜を狙っています

15日に予選会出場ですね　選ばれるようにがんばって下さい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/12(水) 18:33:31.82

頑張れよ。負けんじゃねーぞ。ここで負けたら一生そのまま確定だぞ。
と俺もあんたらも見習わなければナ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/13(木) 12:32:11.31

そうなん？箱根なんて陸上の甲子園みたいなもんだろ

本当の勝負なんてプロ（実業団）いってからだわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/13(木) 12:39:36.21

甲子園が区切りでもいいんじゃないかな。
全員が世界、実業団を目指してるわけではないし目指せというのも残酷。努力だけではどうにもならないものもある。
箱根駅伝を区切りとして頑張ってる人もいると思う。
学連選抜狙えるならレベルならもぎ取って欲しいわ。
本当に応援してるわ。頑張れ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/13(木) 12:50:04.35

俺は一般高校陸上部だったよ
5000mは15分台後半が2人、16分台が3人、17分台は2人、18分台が1人。
中学からやってる人が半分。高校から始めた人が半分。
練習量は、週6日の月間250kmほど。1日平均10kmくらい。朝練はない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/13(木) 12:54:02.56

夏合宿は3日間だけあったよ。
走る距離はそれでも1日10km程度かそれよりちょっと多い程度だった。
午前に軽いジョグと基礎ドリル。
午後からポイント練習。
夜に補強トレーニングだった。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/13(木) 12:56:02.24

合宿代？0円だよｗ
柔道場に泊まって0円。食事も全部部費から出たみたいで0円。
負担額はなかった。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/14(金) 11:09:39.38

すいません、質問です。
明日の練習会で3000＋2000＋1000(r10分)をやるのですが、15分台を目指すにはどのくらいが目安のタイムになるでしょうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/14(金) 13:23:36.93

9'30-6'20-3'00
できれば16分は切れる力ある

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/14(金) 13:48:57.17

レペか。
俺の意見だと
9.30- 6.15- 2.55

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/14(金) 17:30:32.78

>>205-206
ありがとうございます。
3000と2000は5000の通過タイムを意識した感じですかね。頑張ります。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/14(金) 19:29:30.38

このスレの１２５番目に書き込んだ元ニートの２１歳の１４分台ランナーです。
一週間前に仕事がきまりうれしいです。
11月６日の５キロで14分台で走ります。
走れると思います。

14分台を出すためのＬＴ値ペース走は
８０００ｍの3，15でやることです。
そしてスピード練習は１０００×３、間４００ｍで２，50切りです
１０００×５の2，55や3，00でやるよりも5000ｍなら前者の練習の方が効果大だと思います
この二つができるようになれば14分台は可能です。悪くても15分一桁で走れます
参考程度にどうぞ失礼しました

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/14(金) 19:50:37.99

間400mは何秒？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/14(金) 19:56:39.12

2'50は間5分で2本なら余裕だけどR400mで3本はキツイな
たまにやる1000m1本だけの全力が2’38前後なんで基本的なスピードがない
やっぱ14分台は普段の疲労している状態で800mを2分切れるようじゃないとな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/14(金) 20:37:22.98

>>208
仕事始めたんじゃ5年後は16分すら切れないかもな
5年後仕事してる確率の方が低いかもしれんが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/15(土) 20:46:03.80

18分　論外
17分　口だけ扱い
16分　ふーん
15分　ちょっと練習しようか
14分　待ってましたこちらに来てください。箱根駅伝が待っています。
13分　優勝間違い無し。

レベル別に見ていくと、箱根を基準とするとそれぞれのタイムに対する
感想は次の通りだと思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/16(日) 19:21:31.36

16分台もだせません35さいです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/17(月) 01:52:45.34

>>208
2分50切り3本だと間が3分ないと俺には無理
2分だったら無理ゲーｗ
2分30でもほぼ無理ｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/18(火) 10:11:11.81

今年中に15分台出したい30代です
今季ベスト
1500 4’19”06
5000 16’18
最近の主なポイント練習
1000-3’12×5(r200-0’55～0’58)
10kmペーラン3’30/km＋1000-2’59

今のレベルで15分台は厳しいでしょうか？
12月の最後の記録会までには出したいです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/18(火) 14:21:19.52

その練習ができるなら15分台は走れそう
強いて言うなら1000mのインターバルを
3'10～3'05ぐらいでいけないでしょうか？
R=200m'70ぐらいしっかりとって質の高いスピード練習が必要？
10kを3'30でこなせるなら間違いなく力はある

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/18(火) 19:10:10.05

10k（キロ3分30秒）ペースで35分を練習で出れば可能性があるのかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/18(火) 19:28:35.52

>>215
どれくらいの経験積んで16分18に至ってるんでしょう？それによるんじゃないですか。
ついこの前まで17分だったならもうほぼ射程圏内でしょうし、何年も16分台なら練習を変えないと難しいかもしれません。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/18(火) 19:31:12.31

やっぱり一度でも記録がとどまるとなかなか出るのは難しいですね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/18(火) 20:52:12.96

>>216
ありがとうございます
やはりインターバルが課題ですよね
まずは間を少し長くして3分10で行けるようにして少しずつ短く出来るように頑張ります

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/18(火) 20:56:55.00

>>218
高校時代は長距離やってましたが再び走り始めたのは一昨年の4月からです
去年までは記録会に出た事は無く、10km公認ロードの35分03がベストでした

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/18(火) 21:59:39.80

長距離走は昔やってたよりどれだけ練習を継続しているかが重要だと思います
高校卒業後からどれぐらいブランクがあったのでしょうか？
10k35'台で走れてるなら可能性はあると思います

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/18(火) 22:30:32.81

長距離はマッスルメモリーみたいのがないよな
10年も20年も全く運動しないブランクが有るやつは時間かけて戻していくしかない
引退後に酒タバコなど乱れた生活で心臓疾患などになっていなければ
諦めずに継続すればきっと当時からの現役続行組に追いつくことは可能だと思ってる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/18(火) 23:01:23.79

やればやるほどどつぼにハマルパターンも有るから気をつけて。

練習ばかりじゃなく息抜きもしなきゃ！

完全の私生活が乱れていてはメンタル的にいい結果は出せなさそう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/19(水) 01:10:44.25

先日の箱根駅伝予選会で70分を切ることができたのですが、5000mでは未だに16分の壁をあと少しですが超えられていません。11月の記録会で15分台を出したいのですがどのような練習が有効でしょうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/19(水) 01:15:26.76

先日の箱根駅伝予選会で70分を切ることができたのですが、5000mでは未だに16分の壁をあと少しですが超えられていません。11月の記録会で15分台を出したいのですがどのような練習が有効でしょうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/19(水) 05:28:40.05

大学生なら部活にコーチはいないの？
いまのベストタイムとか全く情報がないからわかりませんが目安としては1000m×5を3'05～3'10(r=200m)ではないでしょうか
タイムに壁を作っていたらなかなか超えることができません。
練習から速いペースでこなせるようになって自信がつけばいい記録も出せると思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/19(水) 09:26:22.89

箱根駅伝の予選会に出れても16分を切れない選手もいるのか？

やっぱり大学の総合力はすごいな。

部員数が少なかった俺は16分出せても予選会に出れなかったよ当時は。

今じゃうちの大学も予選会に出られるぐらい凄いからあの当時じゃ考えられない。

やっぱり大学は選ばないと駄目だな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/19(水) 11:39:18.15

俺の出身大学も出ていたがケツの方だったよ
川内の弟がいた時期はもうちょい強かった気がしたが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/19(水) 17:50:30.30

名前：
E-mail：
内容：
コーチはいますが非強化校なので、つきっきりというわけではありません。
今のベストタイムは2年前に出した16分ちょうどです。
やはり1000のインターバルは有効でしょうかね。ですがもう一つ質問があります。自分は16分ちょうどを出した当時、そのペースで1000のインターバルをこなせていました。
スタミナは十分だと思っているので、これは最大スピードではなくスピード持久力が足りないためだと自分で解釈しているのですが、この能力を鍛える練習は具体的にどのようなものが有効でしょうか？できればペース設定とともにご意見お聞かせ願えればと思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/19(水) 18:11:22.74

3000mや2000mのレペやらんか！

まああれだな、練習時に部員のメンバで上位に入るのに試合ではパッとしない人
練習では部員内であまりパッとしないが試合では好記録を出すタイプがいたな。
練習ではあいつにいつも勝ってるのに試合では一度も勝てない、というやつはいた。

練習では必死でやっても16分45秒程度の設定しかこなせないやつが
試合になるとなぜか15分台ばかり出す、実際にいた。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/19(水) 18:13:10.10

それは練習手を抜いてるんだろ？

・・いや、う～～ん・・・見た感じそうは見えないとこが不思議。
本人もこれ以上無理とか言ってるし。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/19(水) 18:25:34.03

それは調整力の差だな
おっさんになってわかるようになった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/19(水) 19:27:39.16

>>230
227でアドバイスさせて頂きました
なるほど自分の課題をハッキリできているのですね。良いことだと思います
スピード持久力を強化したいということですね
それならば長めのインターバルはどうでしょうか？
2000m×4。私は力がないときには1600×4などを行っていました。
設定は3'15～3'12/km(r=400m)
もしくはペース走12k 3'40～3'30など。

本来であれば秋シーズン移行期でのペース走などでスピード持久力をつけていくものだと思います。
なので余裕があれば12k程度のペース走 3'40～3'30を取り入れることも効果的かもしれません。
>>230さんは2年前に出した際の練習を指標にしておられますね。学生の間の2年間では筋肉が成長します。その頃からは体格、筋肉のつき方なども変わっていると思います。
2年前はあくまで参考。いま狙うのは更にレベルの高い15分台ということなので質の高い練習を積めていけば自ずと自己記録を上回ることができるでしょう。
加えてレースでは練習以外の普段からの食事面、生活面(睡眠など)が重要になってくると考えています。あくまで私の経験から話をさせていただいています。少しでも参考になれ
幸いです。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/19(水) 23:00:50.93

>>234
230です
2000×4ですか、なるほど、その練習はあまり考えたことがありませんでした。1600×4も合わせてメニューの検討をしてみようと思います。ペース走はその設定はクリアできているので、これからも並行して行えるよう努めていきたいと思います。
それ以降のご意見もとても参考になります。これらの練習を信じてやっていけば必ずベストが出せるという自信になりました。丁寧なアドバイス、心より感謝申し上げます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/20(木) 21:00:19.85

練習よりもなまじっかの人間との関係のが辛いのは事実。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/21(金) 20:06:52.54

(1000+400)×3
14分台　設定2.55 66切り
15分前半設定3.00 68
15分後半設定3.05 70
16分切り設定3.05 72

1000と400の間は200mで60秒以内
セット間は400mで3分以内。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/21(金) 20:09:12.30

修正
１６分切設定3.10　７２

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/21(金) 20:14:55.13

8000mのLT値ペース走（目安）
14分台 3.15
15.10 3.20
15.20 3.22
15.30 3.24
15.40 3.26
15.50 3.28
16.00 3.30
17.00 3.42
18.00 3.52

これらがLT値向上させるトレーニングです
参考にどうぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/21(金) 20:37:44.33

>>237
質高いね～
いいね！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/21(金) 21:32:55.12

>>239
ペーランは行けそうだけどインターバルはキツイです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/23(日) 14:03:19.94

マラソンは月の走行距離がタイムの目安になるけど5000はならないよね
ダラダラ月1000キロ走るより質重視の200キロの方がはるかに速くなる
そしてスピード、質重視の200キロの方がはるかにキツイ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/23(日) 14:46:52.96

朝練ってやった方がいいの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/23(日) 15:23:07.14

やった方がいいっていったらやるの？
やらなくていいっていったらやらないの？

自分で考えようぜ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/23(日) 15:25:02.67

5000mはたしかに1000kmを目指す必要はあまりないとは思う
でもある程度の距離は必要だとは思う
14分台を目指すなら400～500ぐらい？
そう言った意味で朝練では普段足りない距離踏みをカバーできる
海外では朝練をしないってのは割と普通で日本でもその風潮が少しずつ出てるみたいだけど、私は試したことないのでわかりません
朝練をやって走れるようになってきたので逆に朝練習をしないとなるとリスクもあるのかなと考えてしまうので
睡眠が大事な成長期なのに朝練習をして睡眠時間を削るのは如何なものかといった意見もあるみたいです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/23(日) 15:28:39.38

>>228
箱根予選の参加資格は5000m16分30秒だから
16分台もいるわな
スピード無いタイプもいるだろうし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/23(日) 19:14:40.24

やはり１５分出ないと箱根駅伝予選会じゃなかなか走れないだろう。

２０ｋｍを全力で走りきらなければ本当の意味で駄目だと感じる。

そいった意味合いもあり、１５分は出せる力がないと、出る選手が大変だと

思う。１６分３０秒は資格の上ではいいかもしれないけど。