強度無視して距離だけの話なら、健康な170cm60-65kg程度の中年男性で
月間300km以内で、かつ1回の走行で10kmを超えない距離のジョグ。
つまりこれは心血管や関節など障害がどこにもない健康な人の最大値の目安で、多くはそれ以下が推奨かなあ。
短くても強度が高くなるほどリスクは増えるし、その兼ね合いもあるな。