0412ゼッケン774さん@ラストコール垢版 | 大砲2017/01/20(金) 16:08:36.43ID:UPT0Wv0z >>411 キロ4で5キロを何回も走ってスピードに慣れさせる。並行してキロ5からキロ5:30で20キロ走る日を入れて距離耐性を付ければOK。