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ハーフマラソンについて [無断転載禁止]©2ch.net
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0339ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/05(火) 01:23:44.91ID:oMACLsXe
横からすまんの
ほぼ同スペックの同レベルやけど
スピ練は何やったらええのんや？
0341ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/05(火) 13:04:34.85ID:nDCTe384
俺はウェーブ走取り入れたらハーフの記録が伸びた
10km走ってる時の7kmまではペーラン（4分半ペース）で残りをウェーブ走って感じで
インターバルやレペが出来るようなトラックが近くにないからこれをスピ練代わりにしてる
0342ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/05(火) 20:20:02.73ID:xb6elxJq
>>332
仮に体重が15kg落ちて48kgなんてことになったら、
羽が生えたかのような軽い走りになるんだろうね
0344ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/06(水) 14:07:42.20ID:wZbWfgcB
>>342
神野大地くんみたい(*^▽^*)
0345ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/06(水) 16:53:13.38ID:qxMRBsqx
ジム通いだして5年　週2ペースで1ｈちょい
ラン歴4年。2年前にさぶ4達成ののワイ
身長ｃｍ-体重ｋｇ＝100なんやけどここから全く痩せない
どうしたら痩せれる？
なお、ハーフのPBは113分の模様。スピードは㌔5きるのは無。膝はよく痛くなる。
ハーフで105分切りたい。
アドバイスお願いします。
0347ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/07(木) 02:26:37.15ID:QOtn6SQz
40過ぎのおっさんがどんなトレーニングしても270秒/ｋｍは無理じゃね？
0348ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/07(木) 13:42:43.04ID:DRbto5Fh
ハーフ自己ベスト1時間26分ですが、これよりタイム縮めるにはどうしたらいいのでしょうか？2日置きに約17～19キロ走っています。ペースはキロ5分切るか切らないかぐらいです。
0349ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/08(金) 19:40:40.73ID:Iet1t9M4
みんな速いなぁ
0350ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/08(金) 22:35:20.45ID:Mnayo3Ki
>>348
もうやみくもに走るだけじゃそのうち頭打ちだな。
ベースとなる5000mの走力を上げると巡航速度に余裕出るのでタイムは上がる。
5kmのタイムx 2 + 1分 ＝ 10kmのタイム
10kmのタイムx 2 + 2分 ＝ 20kmのタイム
つまりこの公式ギリギリまで来たら、5kmの走力が上がらないと20kmもそのうち伸びなくなる

1週間で練習を組み立てる。
狙いをつけてポイント練習を入れる
練習のバリエーションを増やしいろいろな方向から新鮮な刺激を与える
それでも伸びなくなったら合同練習に出かける
0351ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/09(土) 12:53:24.39ID:i7BGnaVR
>>350
ビルドアップ走とかインターバル走も5000mのタイム向上に役立つ？
0352ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/20(水) 22:01:22.22ID:yhaOuvbL
三浦市マラソン大会で市職員が参加費5000万盗む
https://togetter.com/li/1292082
0353ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/21(木) 00:27:41.67ID:rqGhev0g
ハーフのベストは昨年12月の1時間42分30秒。
来月の大会で1時間40分を切りたい。
短期間で2分30秒縮めるのは厳しいよね？
0355ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/22(金) 01:55:17.16ID:UGDKJNxL
>>354
やってみる。昨日は15キロを85分で走った。
0357ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/22(金) 09:04:22.71ID:yl6KeIfy
>>356
少しゆっくりめに走ったから
0358ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/23(土) 07:12:13.51ID:0InUe9w5
今週の水曜から木曜にかけて下痢してから
異様に足がつるようになった。
水分はとるようにしてたから脱水ではないと思うんだけどなあ

明日のふかやでレース中に攣らないか心配だ
0359ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/24(日) 21:52:08.57ID:IlYdQ3er
初ハーフマラソン。
ジムで毎日筋トレして、ルームランナーで走ってるし、余裕だろ！www

余裕の2時間越え。

正直ナメてました。
最後の5キロ、マジで足動かんかった…
すみませんでした。
0360ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/24(日) 22:51:37.30ID:RWCTXr5u
初レースなら出だしは抑えようねという先人たちのありがたいお言葉、
なんでもっと怒るぐらいの口調で言ってくれなかったんだよと思ったもんさ
0362ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 02:22:59.48ID:PoqPVPg2
>>359
ジムでどのくらい走っていた？それによる。
0363359
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2019/02/25(月) 06:25:46.68ID:l1v/yhZM
>>362
毎日3kmですたw
0364ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 06:57:01.94ID:8JIdA5Tx
>>363
オチまであるとは、なかなか可愛い奴よのう
0365ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 09:03:34.97ID:pOHVImLH
>>363
3キロでドヤ顔ハーフ参加ww
0366359
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2019/02/25(月) 10:30:13.61ID:+2z2Mec6
おはようございます。
朝起きたら、足メッチャ痛いです…
今日、会社休みます。

すみませんでした。
0367ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 10:37:36.49ID:yUrAN4ks
明日会社で「マラソンで会社休んだ人」で、社員のネタになってそうで

自分はウルトラでも次の日休んだことはないです。マラソンは道楽と自覚してるんで
0369ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 14:17:39.40ID:iVQ0X9EH
>>367
社畜自慢乙
フルマラソンはあらかじめ翌日年休取っておくわ
30km以下なら普通に出社するけど

ただいま姫路城マラソン翌日の休み満喫中
0370ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 15:27:15.02ID:PoqPVPg2
>>367
社畜ww

リゲインサイエンス最強ってか？w
お前はそれでいいかもしれんが、他の社員には押し付けるなよ。
0372ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 15:54:16.72ID:PoqPVPg2
>>371
まだまだだなw
会社で死ねば真の社畜だって認めるよ。

真の社畜を目指せ！
0373ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 17:00:13.36ID:8JIdA5Tx
20日ある有給好きな時にとって毎日定時帰りで高給取りです
公務員じゃないよ
0374ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 17:14:05.67ID:PoqPVPg2
>>373
で？
0375ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 18:21:15.29ID:8JIdA5Tx
マラソン 翌日はもちろんのこと、30km走の翌日だってお休みしちゃいまーす
0376359
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2019/02/25(月) 18:27:55.01ID:yBM/e9wl
>>368
勾配ルームランナーで練習して、出直します！
ありがとうございます！
0377ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 20:34:40.03ID:PoqPVPg2
傾斜1.5%から2.0%はした方が良い
0379ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 21:10:13.78ID:b0YdgwAK
>>359
アスファルト走るとダメージ蓄積するからねえ
トレッドミルよりはるかに足に来るよ。それが蓄積して後半になって動かんくなる。
だからロード練習もやったほうがいい
あるいはレースに出まくるか
0380ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 21:11:58.82ID:b0YdgwAK
所詮サンドバッグ叩いてる練習だけでスパーも一切せずにボクシングの試合に出てるようなもんよ
0381ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 21:43:04.30ID:PoqPVPg2
その例えは無理がある
0382ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/28(木) 09:50:48.22ID:H2eF6uRA
あー、ハーフ100分切りしたい
0383ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/28(木) 11:59:04.57ID:78yWyVpX
①　キロ4:30で10km 45分　まずは練習でこれをこなせるようになること
②　距離は20km走　楽なペースで距離耐性をつける

①がこなせるようになったらペースは同じで距離を伸ばしていき15kmまで
行ければ100分切りは間違いなし
0386ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/01(金) 14:32:26.97ID:OhCEaukX
ハーフ2日前にすることは何ですか？
0388ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/01(金) 17:10:45.85ID:OhCEaukX
サンクソ
0389ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/31(日) 20:13:46.73ID:M5OFKo7/
走歴1年弱、月間走行距離約150kmで
本日ハーフ1時間50分切りを達成したキネン
エナジージェル飲んで正解。ハーフは2大会め
コースがほぼ平坦でよかった
後半多発した砂利道、転ぶかと思いしんどかった
しかし大会運営お粗末だったなぁ
0395ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/13(土) 00:07:07.75ID:ZwBxIhCn
一週間に3kmずつ伸ばす感じで一回15kmまで走っとけばなんとか完走はできるんじゃない？ 関門で足切り食らわなければだけど
0397ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/17(水) 15:20:11.20ID:pg3dILNd
ハーフマラソンでランニング初心者卒業は2時間切りくらいですか？
0398ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/17(水) 15:31:40.97ID:+053R7GP
>>397
そうですね
1時間45分から50分くらいでフルのサブ4も可能になるかと
0399ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/18(木) 06:53:03.38ID:S+a5pRyB
週あたりの走行距離を伸ばす量は前の週+10%まで
ルームランナーの傾斜は1%で外の平坦な道と同じ負荷
って都市伝説なかったか？
0400ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/18(木) 14:39:32.02ID:sbTSmK96
>>397
総力関係なく1年過ぎたら初心者卒業だよ
初級者って意味なら・・性別年齢でかなり変わるから・・それいってもらわないと
0402ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/24(水) 13:44:53.41ID:eR/U1enw
個人差やコンディションによるのは分かっているけど、練習と本番ってどっちが良い記録を出せる傾向にある？

本番の最大のデメリットは人混みかと思っているけど、モチベ上昇の後押しとかもあるのかなあと

初のハーフ大会が近くて2時間切り目標なんだけど練習でギリギリだったから不安
0408ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/25(木) 21:15:59.93ID:hXQxi0pf
このスレッド3年以上かかってまだ400かｗ
0410ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/26(金) 00:28:23.80ID:cFlXA4kE
>>404>>405
ありがとう、自信ついたわ
天候にも恵まれそうだし楽しんでくるぜ
0411ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/26(金) 00:28:57.10ID:cFlXA4kE
↑
アンカ間違えた
>>403>>404ね
0413ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/26(金) 21:23:02.09ID:ciVfBfHS
>>410
ぎふ清流か？
日曜は気温上がらず風もなくて良コンディションで走れそうやね。
お互いベストタイム目指して頑張りましょう
0415ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/27(土) 13:41:52.42ID:Xf/7fr94
ハーフマラソンぐらいがちょうどいい。
大幅な失速も無いし、体への負担もさほど大きく無い。
0417ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/27(土) 18:43:13.59ID:SvURHda8
>>413
お隣、富山の魚津しんきろうマラソン
天気最高だし、運が良ければ蜃気楼も出そう
楽しんできます
0421ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/28(日) 12:26:08.58ID:YvhgcIMs
ハーフなら給水無しで一気に終われるから好き
0422ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/28(日) 13:03:03.66ID:Fjf8OmDX
>>419
食事と同じで、それがいいんですよ。
0423ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/28(日) 13:05:30.93ID:Fjf8OmDX
ローカルですみません。
5月4日の埼玉県春日部市の大凧マラソンでる方います。私は、bブロックで頑張ります。
0424ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/28(日) 13:31:51.64ID:z0q2RsnM
>>416
ペースを加減すればハーフの場合は完走出来てしまうからな。
フルのような地獄絵を見ることもないし。
0425ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/28(日) 17:32:43.74ID:W+aRn48p
>>402だけど天気にも恵まれて無事に目標達成できたよ
練習より5分も短縮できて自分でもびっくり

>>420
レビューが毎年暑くて大変みたいなのばかりで不安だったけど風もあって肌寒いくらいだったね
おかげで走りやすかった
0427ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/29(月) 13:45:14.75ID:5b0+VKVu
>>425
おめでとう！
やっぱ周囲に引っ張られるってのは重要だよ。
一人で練習してても、そこまで良いタイム出ないからな。
0428ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/29(月) 19:24:08.82ID:0Jk9yJ2V
>>425
今年のこの寒いくらいの気候が幸いだったのだと思う。
例年ならもっと暑くて走り難い季節だからね。
0429ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/30(火) 00:14:42.82ID:AKuq3nqD
5日札幌でハーフ控えてて84分台が目標です
明日は最後のポイント練習をやる予定
Cブロックからですが、出場予定の方楽しんで頑張りましょう！
0430ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 13:46:48.26ID:fCuC2VPp
軽井沢ハーフ出るんだか
全然練習できてない
ぶっつけ本番で走りきれるだろうか
0432ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 19:12:12.52ID:kJNq8Fjq
>>431
ありがとう
皆俺に力を貸してくれ
0433ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/22(水) 09:20:45.92ID:ffRyBPKT
テスト
0435ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/22(水) 16:16:10.02ID:QzJHzvpP
>>414
東京だとフルマラソンは東京マラソンと板橋シティマラソンしかないからな
ハーフは世田谷246、MINATOシティ、練馬こぶし、足立フレンドリーといろいろあって楽しい
0436ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/22(水) 16:32:52.48ID:Jli9xunu
クソ暑い今週末にフルマラソン参加の俺死亡予定
せめてハーフにしておけば良かった...
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