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ハーフマラソンについて [無断転載禁止]©2ch.net
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0305ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/07/22(日) 04:58:41.71ID:zAfmXuGY
>>304
あかもりえいしやな
0306ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/07/23(月) 20:49:47.32ID:xuD2KIRF
メモ：港区ハーフ、適当な陸連IDで次に進めた。
0307ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/08/25(土) 06:21:36.18ID:BfuOtuRi
小江戸川越ハーフに出る。
0308ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/09/26(水) 19:46:37.73ID:0iufbJlC
ふぎょぎょ
0309ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/10/02(火) 22:15:41.01ID:Cr0I3yCu
旭川ハーフ
0310ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/10/16(火) 17:04:25.94ID:0ELrVkf+
今度の日曜に北海道ロードレースのハーフ出場します

90分切りが目標だけど、練習の単独10kmで40分30秒、7kmを27分55秒で走れたからイケるだろうか…緊張してきた
0311ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/10/16(火) 22:25:39.66ID:QxBO57j5
15km以降の急速な失速を防ぐには、やはりペース落としてでも
距離に慣れる練習が必要なんだろうか？
0312ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/10/17(水) 18:26:51.40ID:IOGmduWQ
スピードよりも距離そのものにまず慣れる事かな？
ＬＳＤでもいいと思う
0313ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/10/21(日) 18:23:16.16ID:z1sjY9AF
100分切りを目指している人だったら、取りあえずは
15～16kmを4分55秒/kmをめどに走ってみるといいよ。
0314ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/10/21(日) 22:45:49.56ID:gygtVIsP
310ですが今日のハーフで86分54秒でした
公認コースじゃないからちょっと距離が怪しいけど目標突破は間違いないので嬉しい
0315ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/10/22(月) 21:49:08.00ID:P74V8kH5
前半を良い感じに抑え目に入って後半ペースアップしていく方が
例えばよく言われる15km付近からの失速は免れ易いよ。
0317ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/17(土) 17:35:58.26ID:fvZ0+/vk
保守
0318ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/18(日) 17:17:59.89ID:fPWizKpz
今ある力を全部絞り切るつもりなら、前半から突っ込む以外はない

出し惜しみが多少あるが、PBを少しだけ更新したいなら前半抑える方法もあり
0320ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/12/16(日) 20:13:49.56ID:L/o5ZoPL
↓
0322ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/12/23(日) 23:36:46.17ID:iphLa3TY
>>321
そんなレースはない
0328ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/01/01(火) 00:23:07.55ID:dk25hK/t
このご時世に自ら身バレしていくとは。
大会HPに結果出てる

俺もイヤーエンドマラソンのハーフ出場したが、意外なほどレベルが高い大会だ。去年は大丈夫だったが、今年は先頭集団に周回遅れになってしまった
0329ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/01/01(火) 00:41:58.16ID:kWibZQ6r
RUNNETに書かれてたから警戒してたけどイヤーエンドのアップダウンそんなに言うほどキツく無かったな
思ってたより走りやすかった印象だった
0331ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/01/15(火) 20:04:30.13ID:oPPcOJZc
剥げ
0332ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/01(金) 16:39:12.28ID:w0OcnNzc
フルマラソン4ｈ30ｍのワイ
来月のハーフで1ｈ50切りたいどんな練習したらええんかな？
40代おっさん。163ｃｍ63ｋｇ　運動経験なし。事務職（昇進レースから脱落した平社員ほぼ定時帰宅）
0333ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/01(金) 17:33:26.37ID:Y3sL3xuG
>>332
週末に20km走、前半10kmジョギング、後半10kmビルドアップ
ラスト1kmは全力、あと、おまけで1kmクールダウンのジョグ（歩きでも可）
3回くらいやっとくとレース感が身について、本番は気持ち的に余裕
0334ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/01(金) 20:35:26.35ID:rThK/oks
まず体重60ｋｇ以下にする。
次に5ｋｍ24分、10ｋｍを50分、週末に20ｋｍビルドアップでラスト1ｋｍはキロ5分切り出来れば大丈夫
0335ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/02(土) 16:46:55.01ID:+rLj3dxy
332です。
>>333　>>334
ありがとう。
今から20ｋｍ走行ってきます。
後半10kmを5：30/㌔
ラスト1ｋｍ5：00/㌔目標で
0336ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/02(土) 23:57:06.24ID:ONgMlN+j
20km走やってきた。
前半10ｋｍを5：40/㌔
後半10ｋｍを5：20/㌔
できつかった。ラスト5：00/㌔に上げようとしたけど無理やった。5：20維持が限界。
0339ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/05(火) 01:23:44.91ID:oMACLsXe
横からすまんの
ほぼ同スペックの同レベルやけど
スピ練は何やったらええのんや？
0341ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/05(火) 13:04:34.85ID:nDCTe384
俺はウェーブ走取り入れたらハーフの記録が伸びた
10km走ってる時の7kmまではペーラン（4分半ペース）で残りをウェーブ走って感じで
インターバルやレペが出来るようなトラックが近くにないからこれをスピ練代わりにしてる
0342ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/05(火) 20:20:02.73ID:xb6elxJq
>>332
仮に体重が15kg落ちて48kgなんてことになったら、
羽が生えたかのような軽い走りになるんだろうね
0344ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/06(水) 14:07:42.20ID:wZbWfgcB
>>342
神野大地くんみたい(*^▽^*)
0345ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/06(水) 16:53:13.38ID:qxMRBsqx
ジム通いだして5年　週2ペースで1ｈちょい
ラン歴4年。2年前にさぶ4達成ののワイ
身長ｃｍ-体重ｋｇ＝100なんやけどここから全く痩せない
どうしたら痩せれる？
なお、ハーフのPBは113分の模様。スピードは㌔5きるのは無。膝はよく痛くなる。
ハーフで105分切りたい。
アドバイスお願いします。
0347ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/07(木) 02:26:37.15ID:QOtn6SQz
40過ぎのおっさんがどんなトレーニングしても270秒/ｋｍは無理じゃね？
0348ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/07(木) 13:42:43.04ID:DRbto5Fh
ハーフ自己ベスト1時間26分ですが、これよりタイム縮めるにはどうしたらいいのでしょうか？2日置きに約17～19キロ走っています。ペースはキロ5分切るか切らないかぐらいです。
0349ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/08(金) 19:40:40.73ID:Iet1t9M4
みんな速いなぁ
0350ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/08(金) 22:35:20.45ID:Mnayo3Ki
>>348
もうやみくもに走るだけじゃそのうち頭打ちだな。
ベースとなる5000mの走力を上げると巡航速度に余裕出るのでタイムは上がる。
5kmのタイムx 2 + 1分 ＝ 10kmのタイム
10kmのタイムx 2 + 2分 ＝ 20kmのタイム
つまりこの公式ギリギリまで来たら、5kmの走力が上がらないと20kmもそのうち伸びなくなる

1週間で練習を組み立てる。
狙いをつけてポイント練習を入れる
練習のバリエーションを増やしいろいろな方向から新鮮な刺激を与える
それでも伸びなくなったら合同練習に出かける
0351ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/09(土) 12:53:24.39ID:i7BGnaVR
>>350
ビルドアップ走とかインターバル走も5000mのタイム向上に役立つ？
0352ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/20(水) 22:01:22.22ID:yhaOuvbL
三浦市マラソン大会で市職員が参加費5000万盗む
https://togetter.com/li/1292082
0353ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/21(木) 00:27:41.67ID:rqGhev0g
ハーフのベストは昨年12月の1時間42分30秒。
来月の大会で1時間40分を切りたい。
短期間で2分30秒縮めるのは厳しいよね？
0355ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/22(金) 01:55:17.16ID:UGDKJNxL
>>354
やってみる。昨日は15キロを85分で走った。
0357ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/22(金) 09:04:22.71ID:yl6KeIfy
>>356
少しゆっくりめに走ったから
0358ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/23(土) 07:12:13.51ID:0InUe9w5
今週の水曜から木曜にかけて下痢してから
異様に足がつるようになった。
水分はとるようにしてたから脱水ではないと思うんだけどなあ

明日のふかやでレース中に攣らないか心配だ
0359ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/24(日) 21:52:08.57ID:IlYdQ3er
初ハーフマラソン。
ジムで毎日筋トレして、ルームランナーで走ってるし、余裕だろ！www

余裕の2時間越え。

正直ナメてました。
最後の5キロ、マジで足動かんかった…
すみませんでした。
0360ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/24(日) 22:51:37.30ID:RWCTXr5u
初レースなら出だしは抑えようねという先人たちのありがたいお言葉、
なんでもっと怒るぐらいの口調で言ってくれなかったんだよと思ったもんさ
0362ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 02:22:59.48ID:PoqPVPg2
>>359
ジムでどのくらい走っていた？それによる。
0363359
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2019/02/25(月) 06:25:46.68ID:l1v/yhZM
>>362
毎日3kmですたw
0364ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 06:57:01.94ID:8JIdA5Tx
>>363
オチまであるとは、なかなか可愛い奴よのう
0365ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 09:03:34.97ID:pOHVImLH
>>363
3キロでドヤ顔ハーフ参加ww
0366359
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2019/02/25(月) 10:30:13.61ID:+2z2Mec6
おはようございます。
朝起きたら、足メッチャ痛いです…
今日、会社休みます。

すみませんでした。
0367ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 10:37:36.49ID:yUrAN4ks
明日会社で「マラソンで会社休んだ人」で、社員のネタになってそうで

自分はウルトラでも次の日休んだことはないです。マラソンは道楽と自覚してるんで
0369ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 14:17:39.40ID:iVQ0X9EH
>>367
社畜自慢乙
フルマラソンはあらかじめ翌日年休取っておくわ
30km以下なら普通に出社するけど

ただいま姫路城マラソン翌日の休み満喫中
0370ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 15:27:15.02ID:PoqPVPg2
>>367
社畜ww

リゲインサイエンス最強ってか？w
お前はそれでいいかもしれんが、他の社員には押し付けるなよ。
0372ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 15:54:16.72ID:PoqPVPg2
>>371
まだまだだなw
会社で死ねば真の社畜だって認めるよ。

真の社畜を目指せ！
0373ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 17:00:13.36ID:8JIdA5Tx
20日ある有給好きな時にとって毎日定時帰りで高給取りです
公務員じゃないよ
0374ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 17:14:05.67ID:PoqPVPg2
>>373
で？
0375ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 18:21:15.29ID:8JIdA5Tx
マラソン 翌日はもちろんのこと、30km走の翌日だってお休みしちゃいまーす
0376359
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2019/02/25(月) 18:27:55.01ID:yBM/e9wl
>>368
勾配ルームランナーで練習して、出直します！
ありがとうございます！
0377ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 20:34:40.03ID:PoqPVPg2
傾斜1.5%から2.0%はした方が良い
0379ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 21:10:13.78ID:b0YdgwAK
>>359
アスファルト走るとダメージ蓄積するからねえ
トレッドミルよりはるかに足に来るよ。それが蓄積して後半になって動かんくなる。
だからロード練習もやったほうがいい
あるいはレースに出まくるか
0380ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 21:11:58.82ID:b0YdgwAK
所詮サンドバッグ叩いてる練習だけでスパーも一切せずにボクシングの試合に出てるようなもんよ
0381ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/25(月) 21:43:04.30ID:PoqPVPg2
その例えは無理がある
0382ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/28(木) 09:50:48.22ID:H2eF6uRA
あー、ハーフ100分切りしたい
0383ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/02/28(木) 11:59:04.57ID:78yWyVpX
①　キロ4:30で10km 45分　まずは練習でこれをこなせるようになること
②　距離は20km走　楽なペースで距離耐性をつける

①がこなせるようになったらペースは同じで距離を伸ばしていき15kmまで
行ければ100分切りは間違いなし
0386ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/01(金) 14:32:26.97ID:OhCEaukX
ハーフ2日前にすることは何ですか？
0388ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/01(金) 17:10:45.85ID:OhCEaukX
サンクソ
0389ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/31(日) 20:13:46.73ID:M5OFKo7/
走歴1年弱、月間走行距離約150kmで
本日ハーフ1時間50分切りを達成したキネン
エナジージェル飲んで正解。ハーフは2大会め
コースがほぼ平坦でよかった
後半多発した砂利道、転ぶかと思いしんどかった
しかし大会運営お粗末だったなぁ
0395ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/13(土) 00:07:07.75ID:ZwBxIhCn
一週間に3kmずつ伸ばす感じで一回15kmまで走っとけばなんとか完走はできるんじゃない？ 関門で足切り食らわなければだけど
0397ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/17(水) 15:20:11.20ID:pg3dILNd
ハーフマラソンでランニング初心者卒業は2時間切りくらいですか？
0398ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/17(水) 15:31:40.97ID:+053R7GP
>>397
そうですね
1時間45分から50分くらいでフルのサブ4も可能になるかと
0399ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/18(木) 06:53:03.38ID:S+a5pRyB
週あたりの走行距離を伸ばす量は前の週+10%まで
ルームランナーの傾斜は1%で外の平坦な道と同じ負荷
って都市伝説なかったか？
0400ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/18(木) 14:39:32.02ID:sbTSmK96
>>397
総力関係なく1年過ぎたら初心者卒業だよ
初級者って意味なら・・性別年齢でかなり変わるから・・それいってもらわないと
0402ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/24(水) 13:44:53.41ID:eR/U1enw
個人差やコンディションによるのは分かっているけど、練習と本番ってどっちが良い記録を出せる傾向にある？

本番の最大のデメリットは人混みかと思っているけど、モチベ上昇の後押しとかもあるのかなあと

初のハーフ大会が近くて2時間切り目標なんだけど練習でギリギリだったから不安
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