ハーフマラソンについて [無断転載禁止]©2ch.net

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2015/12/30(水) 05:28:35.35

語ろう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/09(土) 23:41:10.49

若いときは精神的に長い時間走るのが辛い。
ただ走るのは飽きる。
歳取ると長い時間走るのは比較的精神的に楽。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/18(月) 18:18:52.12

このスペックだとハーフ120分切りはムリですよね？125分が現実的？？
年齢50台
週３ジョギング（８キロ×２、10キロ×１）を３年欠かさず継続中
ペース（夏場5’50、冬場5’25、春秋5’40）
レース経験たったの２回（５キロ26’00、10キロ52’30）
３年も続けて、最長ランが13キロが３回くらいしかないｗ
ハーフ出たらラスト５キロ31、2分かかりそうな気がする・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/18(月) 19:42:35.02

>>261
夏場の頑張りが凄いな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/19(火) 13:20:00.12

>>261
全然速いし行けると思いますけど
自分は40代後半だけど
二回目のハーフで2時間切れたよ
一年間週イチで休日7～14㌔
平日は3～5㌔だけ練習

練習で10㌔60分切れたのが大会2週間前の一回だけ

普段㌔6分なんてかなりハイペースだけど
大会になったらアドレナリン出まくったのか
給水所の補給食が良かったのか
意外と最後まで持ちました

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/19(火) 19:03:54.15

>>263
40代前半だけど、大会では周囲の流れに乗ると意外に粘れる。
20km 2時間が練習での限界だったけど、大会では１時間56分で走れた。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/20(水) 18:09:59.91

普段練習のときは無補給無給水なんだけど
レースでは給水したほうがいいのかなあ
練習でのベストは2時間7分で来年2月の
レースでは2時間切りを目指したい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/21(木) 12:41:36.55

>>265
ハーフで給水はいらんでしょ
俺は一度もしたことない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/21(木) 18:33:27.40

今の季節だったら、ハーフでは給水無しで乗り切れるよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/21(木) 18:43:31.36

ハーフは別に気温30度近くても給水しないなあ、勢いで走る
てかハーフはスピード速いし呼吸忙しいし給水とかやってる余裕全然ないし
むしろリズム狂ってタイム遅くなる気がする
脱水が影響する前にゴールしちゃう感じだし

>>259
若いうちはパワーとバネがあるから力で押す傾向はあるな、中学生とかの長距離は特にいえる。
現役続行組が歳取ると少なくなった筋力なりに効率の良い走りに変わる
持久筋は加齢で衰えにくいのでそういうのもあるなあ。
50歳の大腿筋と30歳の大腿筋の筋断面の顕微鏡写真見たことあるけど、遅筋はほとんど差がなかった。
女性選手は若くても無駄のない走りをしてる傾向。
やはり女性は筋力ないからそれなりに無駄のないフォームへ進化してる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/21(木) 18:47:28.39

5000mが16分台で比べると
10代の若い人・・・バネはあるがモッサリした走り方
30代以降・・・バネは10代よりもないがキビキビした走り方

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/21(木) 18:56:57.29

それでも女性は50過るとみるみる落ちていくな
最終的には皆死ぬわけだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 18:23:36.20

>>269
フォアフット走法の人は一見、バネがある様な走り方に見える事が多いね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/22(金) 23:03:03.94

ヒールストライクでドスンドスン走る、初心者オッサンだと
ハーフ２時間半くらいかかるだろうけどね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/23(土) 18:41:53.48

一概にどの着地が良いとか以前に、フォームなんじゃないの？
足音が大きい人は、体重が重いからと言う単純な理由もあるし。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/23(土) 21:23:42.73

>>273
昔からある対立煽りだから気にしないで

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/28(木) 18:19:03.76

>>271
ただ、アキレス腱やふくらはぎに負担がかかるらしいし、一概に良いとも言えないみたい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/28(木) 18:33:03.46

>>256
ジジババのウルトラのイメージあるね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/28(木) 23:04:44.25

以前、岩手銀河でBBAが道路の真ん中を走ってて車が渋滞したのを思い出した

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/29(金) 10:47:28.61

オッサン世代でフルマラソンに出る準備として、ハーフマラソンに出場ってのは分かる気がする。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/30(土) 20:16:00.66

>>276
スピードがなくなるから距離で勝負なんだろうな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/30(土) 20:22:42.49

フルは時間と金が無いと無理だわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/31(日) 13:34:07.45

ハーフは普段の10キロ～15キロのランニングに加えてインターバル走やってスピード上げたら完走できるけど、
フルは3時間走など距離を積んでいく練習を地道にこなしていかないとと完走できない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/31(日) 13:52:00.76

>>272
それは間違ったヒールストライクだな、体重移動が下手くそ。
そのセンスでフォアフットにしても推進しないでただ足が踊るだけになりそう。
あの高岡も瀬古もヒールストライクだったが正しいヒールストライクだからバタバタしてないし
今の日本選手権でも通用するレベル。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/12/31(日) 14:19:24.24

>>282
やっぱバダバタ音を立てるのは、何かが違っているってことかい？
俺自身のことなんだが、音を指摘される事があったから。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/10(水) 19:40:43.97

一年前に初めてハーフ出て110分くらいで走れたからフルも走ったら5時間近くかかってしまった
ハーフは面白かったけどフルは苦行にしか感じれなかったわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/23(火) 18:20:26.73

未だに最長ロードレースが１０キロまで
今年は同じ時期にハーフがあるから遠征兼ねてそっちに気持ちがいっていたが
高低差が70Mあるコースの下見をしたら心が折れ自重⇒地元10キロエントリー変更
自分に喝だああ、

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/27(土) 20:31:37.09

ランニングを始めてから4か月、体力は残ってるんだが大腿筋膜張筋ってやつ？膝痛と脚の付け根が痛むやつ、で距離が伸びない

15kmが限界これって、鍛えたら改善されるんだろうか？
ハーフのイベントまであと1か月しかない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/27(土) 23:08:59.54

>>286
トレーニング前後のストレッチをしっかりやる

寒いと痛めやすいから走ってて痛みを感じたら
すぐに屈伸とかして無理はしない

時間が無いからクッションのイイ靴とか靴下
サポート機能のあるインナー買って
少しでも負担減らす

最悪後半は歩いてでもゴールにはたどり着けるさ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/28(日) 07:47:00.55

>>287
アドバイスサンキューです

ダイナミックストレッチが良いっていうんで、それはやってみたんです、股関節のとか5分くらい
やり方が悪いのかな

痛くなったら途中で休憩して、ストレッチするのは良いかも。ランスマでもおじいちゃんしてたし

この痛みは初心者の通過儀礼みたいなもんかな
ありがとう。鍛えて頑張ります

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/29(月) 10:54:09.67

>>288
脚の付け根は俺もなる。以前に「アウフバウ」と言うのをここで
教えてもらって一応改善した。
「ランニング　アウフバウ」でぐぐればたくさん出てくる。
もう見つけてたらすまん。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/29(月) 13:13:31.54

>>289
これはありがたい情報！早速、やってみます
サンクスです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/19(月) 18:27:09.83

ryousure age

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/22(木) 06:19:50.35

去年の11月から20年振りに走り始め来月ハーフです
目標は2時間切りですが取り敢えず頑張って走ってみる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/25(日) 20:31:34.44

誰でもできる自宅で稼げる方法
少しでも多くの方の役に立ちたいです
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

6I0EE

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/05(月) 22:52:14.58

>>291
何それ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/07(水) 08:27:21.09

↑
↑
6I0EEとかのアルファベットは何なの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/07(水) 09:13:44.71

292です。日曜日のハーフで1時間55分切れましたが暑くてかなりキツかった。来年の大会までも少し走り込んでみます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/24(土) 21:08:00.60

2018Ｊリーグ開幕・プロ野球開幕
メジャースポーツでは全滅の東洋大
★プロ野球一斉にキャンプイン
◆2017NPBシーズン終了　出身大学別上位成績者一覧◆
ヤフースポーツナビhttps://baseball.yahoo.co.jp/npb/
打撃10傑
パ
1 秋山翔吾（西） .322八戸大
2 柳田悠岐（ソ） .310広経済
3 茂木栄五郎（楽）.296早稲田
9 小谷野栄一（オ）.277創価大
セ
1 宮﨑敏郎（Ｄ） .323日文大
3 大島洋平（中） .313駒澤大
8 鳥谷敬　（神） .293早稲田
10 糸井嘉男（神）.290近畿大
投手(先発)防御率５傑
セ
1 菅野智之（巨） 1.59東海大
4 野村祐輔（広） 2.78明治大
5 今永昇太（Ｄ） 2.98駒澤大
パ
2 則本昂大（楽） 2.57三中大
4 東浜巨（ソ）　2.64亜細亜
5 岸孝之（楽）　 2.76東北学
投手セーブポイント5傑
セ
2 田島慎二（中） 34東海学大
4 山﨑康晃（Ｄ） 26 亜細亜大
パ
3 平野佳寿（オ） 29京産大
4 増田達至（西） 28福井工業
5 増井浩俊（日） 27駒澤大

※東洋大該当者なし
名球会(2000本安打・投手二百勝無し)・メジャーリーガー無し2軍控え専門の東洋大学　野球の墓場東洋大

今年も東洋大はほとんどが2軍キャンプスタート

◆【大学別J１現役選手輩出数ランキング】◆
サッカーダイジェスト編集部2017シーズン
http://www.soccerdigestweb.com/news/detail/id=21372

１位　明治大（関東１部１位）　16人
１位　流経大（関東１部８位）　16人
３位　筑波大（関東１部２位）　13人
４位　早稲田（関東１部11位）..12人
５位　国士大（関東１部12位.. 10人
６位 ..中央大（関東２部５位）　９人
６位　福岡大（九州１部５位）　９人
８位　駒澤大（関東１部９位）　７人
９位　順天堂大（関東１部４位）６人
10位専修大（関東１部７位）　５人
　・
最下位
１人
東洋大（関東）　MF石川（湘南）←ココ◆◆wwwサッカーもごみ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/07(土) 19:05:02.21

>>1
まあ
頑張れや

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/25(水) 20:07:04.05

2018Ｊリーグ開幕・プロ野球開幕
メジャースポーツでは全滅の東洋大
★プロ野球一斉にキャンプイン
◆2017NPBシーズン終了　出身大学別上位成績者一覧◆
ヤフースポーツナビhttps://baseball.yahoo.co.jp/npb/
打撃10傑
パ
1 秋山翔吾（西） .322八戸大
2 柳田悠岐（ソ） .310広経済
3 茂木栄五郎（楽）.296早稲田
9 小谷野栄一（オ）.277創価大
セ
1 宮﨑敏郎（Ｄ） .323日文大
3 大島洋平（中） .313駒澤大
8 鳥谷敬　（神） .293早稲田
10 糸井嘉男（神）.290近畿大
投手(先発)防御率５傑
セ
1 菅野智之（巨） 1.59東海大
4 野村祐輔（広） 2.78明治大
5 今永昇太（Ｄ） 2.98駒澤大
パ
2 則本昂大（楽） 2.57三中大
4 東浜巨（ソ）　2.64亜細亜
5 岸孝之（楽）　 2.76東北学
投手セーブポイント5傑
セ
2 田島慎二（中） 34東海学大
4 山﨑康晃（Ｄ） 26 亜細亜大
パ
3 平野佳寿（オ） 29京産大
4 増田達至（西） 28福井工業
5 増井浩俊（日） 27駒澤大

※東洋大該当者なし
名球会(2000本安打・投手二百勝無し)・メジャーリーガー無し2軍控え専門の東洋大学　野球の墓場東洋大

今年も東洋大はほとんどが2軍キャンプスタート

◆【大学別J１現役選手輩出数ランキング】◆
サッカーダイジェスト編集部2017シーズン
http://www.soccerdigestweb.com/news/detail/id=21372

１位　明治大（関東１部１位）　16人
１位　流経大（関東１部８位）　16人
３位　筑波大（関東１部２位）　13人
４位　早稲田（関東１部11位）..12人
５位　国士大（関東１部12位.. 10人
６位 ..中央大（関東２部５位）　９人
６位　福岡大（九州１部５位）　９人
８位　駒澤大（関東１部９位）　７人
９位　順天堂大（関東１部４位）６人
10位専修大（関東１部７位）　５人
　・
最下位
１人
東洋大（関東）　MF石川（湘南）←ココ◆◆wwwサッカーもごみ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/04(金) 19:59:17.33

300ゲット

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/06(日) 18:13:04.29

>>300
流石だな、かもり

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/24(木) 18:35:56.56

アメフット日大－法大戦中止に　タックル問題影響か
日刊スポーツ　　　　　　　　　　　　5/14(月) 14:32配信
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180514-00208408-nksports-spo
法・東・立大「選手の安全担保されず」　日大戦中止に　他1部大学も
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180514-00000050-asahi-spo

◆関東大学アメフトリーグ1部メンバー◆

日本大学　　　←懲戒処分　要除名　暴力組織　要村八分
早稲田大学
法政大学
中央大学
立教大学
慶應大学
明治大学
日本体育大学
横浜国立大学
駒澤大学
桜美林大学
国士舘大学
東京大学
東海大学
専修大学
東京学芸大学
以上

(2部　3部　4部構成70校参加)
※東洋大は3部校

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/06/09(土) 08:01:14.59

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/19(木) 19:38:43.35

>>301
赤の他人

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/22(日) 04:58:41.71

>>304
あかもりえいしやな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/07/23(月) 20:49:47.32

メモ：港区ハーフ、適当な陸連IDで次に進めた。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/08/25(土) 06:21:36.18

小江戸川越ハーフに出る。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/09/26(水) 19:46:37.73

ふぎょぎょ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/02(火) 22:15:41.01

旭川ハーフ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/16(火) 17:04:25.94

今度の日曜に北海道ロードレースのハーフ出場します

90分切りが目標だけど、練習の単独10kmで40分30秒、7kmを27分55秒で走れたからイケるだろうか…緊張してきた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/16(火) 22:25:39.66

15km以降の急速な失速を防ぐには、やはりペース落としてでも
距離に慣れる練習が必要なんだろうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/17(水) 18:26:51.40

スピードよりも距離そのものにまず慣れる事かな？
ＬＳＤでもいいと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/21(日) 18:23:16.16

100分切りを目指している人だったら、取りあえずは
15～16kmを4分55秒/kmをめどに走ってみるといいよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/21(日) 22:45:49.56

310ですが今日のハーフで86分54秒でした
公認コースじゃないからちょっと距離が怪しいけど目標突破は間違いないので嬉しい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/22(月) 21:49:08.00

前半を良い感じに抑え目に入って後半ペースアップしていく方が
例えばよく言われる15km付近からの失速は免れ易いよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/10/30(火) 08:32:00.80

>>314
おめでとう。同じく久しぶりのハーフ(港区マラソン)で90分切りを目標にしているけど、月間200キロしか走れてないので難しいかな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/17(土) 17:35:58.26

保守

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/18(日) 17:17:59.89

今ある力を全部絞り切るつもりなら、前半から突っ込む以外はない

出し惜しみが多少あるが、PBを少しだけ更新したいなら前半抑える方法もあり

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/11/20(火) 01:35:48.47

ハーフ自己ベスト1:18.56だった！フルでも自己ベスト更新したい！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/12/16(日) 20:13:49.56

↓

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/12/23(日) 16:11:12.99

109分＠板橋フレンドリー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/12/23(日) 23:36:46.17

>>321
そんなレースはない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/12/24(月) 23:21:57.07

記録の申告はツイッターでやったら？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/12/27(木) 01:04:45.60

別にハーフに関することなら
何書いたって良いと思うけど。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/12/30(日) 10:14:12.96

昨日のイヤーエンドマラソンで86分00秒でベスト更新！
10km～フルまで出てるけどハーフが一番楽しい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/12/31(月) 22:11:20.81

おめでとう。

フルだとどんくらいですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/12/31(月) 23:35:33.66

フルはサブフォーすら達成してないです(ﾉД`)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/01/01(火) 00:23:07.55

このご時世に自ら身バレしていくとは。
大会HPに結果出てる

俺もイヤーエンドマラソンのハーフ出場したが、意外なほどレベルが高い大会だ。去年は大丈夫だったが、今年は先頭集団に周回遅れになってしまった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/01/01(火) 00:41:58.16

RUNNETに書かれてたから警戒してたけどイヤーエンドのアップダウンそんなに言うほどキツく無かったな
思ってたより走りやすかった印象だった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/01/01(火) 00:46:34.48

>>329
言うほどではないよね、どんな楽なコースでもこの程度のアップダウンはある、このコースより皇居の方がアップダウンきつい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/01/15(火) 20:04:30.13

剥げ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/01(金) 16:39:12.28

フルマラソン4ｈ30ｍのワイ
来月のハーフで1ｈ50切りたいどんな練習したらええんかな？
40代おっさん。163ｃｍ63ｋｇ　運動経験なし。事務職（昇進レースから脱落した平社員ほぼ定時帰宅）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/01(金) 17:33:26.37

>>332
週末に20km走、前半10kmジョギング、後半10kmビルドアップ
ラスト1kmは全力、あと、おまけで1kmクールダウンのジョグ（歩きでも可）
3回くらいやっとくとレース感が身について、本番は気持ち的に余裕

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/01(金) 20:35:26.35

まず体重60ｋｇ以下にする。
次に5ｋｍ24分、10ｋｍを50分、週末に20ｋｍビルドアップでラスト1ｋｍはキロ5分切り出来れば大丈夫

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/02(土) 16:46:55.01

332です。
>>333　>>334
ありがとう。
今から20ｋｍ走行ってきます。
後半10kmを5：30/㌔
ラスト1ｋｍ5：00/㌔目標で

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/02(土) 23:57:06.24

20km走やってきた。
前半10ｋｍを5：40/㌔
後半10ｋｍを5：20/㌔
できつかった。ラスト5：00/㌔に上げようとしたけど無理やった。5：20維持が限界。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/04(月) 16:44:03.96

>>336
脚はあるからスピ練汁

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/04(月) 20:22:23.84

体重63ｋｇあるところからして、まだランナー体型になっていないだろうから
1ヶ月前のスピ連やりすぎは故障が怖い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/05(火) 01:23:44.91

横からすまんの
ほぼ同スペックの同レベルやけど
スピ練は何やったらええのんや？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/05(火) 11:53:34.70

>>339
400mレペ 5本
110s(1'50)で回って休憩440s(7'20)

>>338 の言う通りロードでやると故障が怖いから
トラックでやってほしい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/05(火) 13:04:34.85

俺はウェーブ走取り入れたらハーフの記録が伸びた
10km走ってる時の7kmまではペーラン（4分半ペース）で残りをウェーブ走って感じで
インターバルやレペが出来るようなトラックが近くにないからこれをスピ練代わりにしてる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/05(火) 20:20:02.73

>>332
仮に体重が15kg落ちて48kgなんてことになったら、
羽が生えたかのような軽い走りになるんだろうね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/05(火) 23:42:53.64

今48歳だけどディズニーランドに生まれてから一度も行ったことないけど、楽しいですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/06(水) 14:07:42.20

>>342
神野大地くんみたい(*^▽^*)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/06(水) 16:53:13.38

ジム通いだして5年　週2ペースで1ｈちょい
ラン歴4年。2年前にさぶ4達成ののワイ
身長ｃｍ-体重ｋｇ＝100なんやけどここから全く痩せない
どうしたら痩せれる？
なお、ハーフのPBは113分の模様。スピードは㌔5きるのは無。膝はよく痛くなる。
ハーフで105分切りたい。
アドバイスお願いします。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/06(水) 20:30:51.52

>>345
素質無し

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/07(木) 02:26:37.15

40過ぎのおっさんがどんなトレーニングしても270秒/ｋｍは無理じゃね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/07(木) 13:42:43.04

ハーフ自己ベスト1時間26分ですが、これよりタイム縮めるにはどうしたらいいのでしょうか？2日置きに約17～19キロ走っています。ペースはキロ5分切るか切らないかぐらいです。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/08(金) 19:40:40.73

みんな速いなぁ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/08(金) 22:35:20.45

>>348
もうやみくもに走るだけじゃそのうち頭打ちだな。
ベースとなる5000mの走力を上げると巡航速度に余裕出るのでタイムは上がる。
5kmのタイムx 2 + 1分＝ 10kmのタイム
10kmのタイムx 2 + 2分＝ 20kmのタイム
つまりこの公式ギリギリまで来たら、5kmの走力が上がらないと20kmもそのうち伸びなくなる

1週間で練習を組み立てる。
狙いをつけてポイント練習を入れる
練習のバリエーションを増やしいろいろな方向から新鮮な刺激を与える
それでも伸びなくなったら合同練習に出かける

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/09(土) 12:53:24.39

>>350
ビルドアップ走とかインターバル走も5000mのタイム向上に役立つ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/20(水) 22:01:22.22

三浦市マラソン大会で市職員が参加費5000万盗む
https://togetter.com/li/1292082

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/21(木) 00:27:41.67

ハーフのベストは昨年12月の1時間42分30秒。
来月の大会で1時間40分を切りたい。
短期間で2分30秒縮めるのは厳しいよね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/21(木) 08:38:32.55

20キロ練習で走って後半48分で走る練習する

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 01:55:17.16

>>354
やってみる。昨日は15キロを85分で走った。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 08:32:07.68

>>355
75分の間違いか？85じゃ遅過ぎな上に距離も短いし。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 09:04:22.71

>>356
少しゆっくりめに走ったから

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/23(土) 07:12:13.51

今週の水曜から木曜にかけて下痢してから
異様に足がつるようになった。
水分はとるようにしてたから脱水ではないと思うんだけどなあ

明日のふかやでレース中に攣らないか心配だ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/24(日) 21:52:08.57

初ハーフマラソン。
ジムで毎日筋トレして、ルームランナーで走ってるし、余裕だろ！www

余裕の2時間越え。

正直ナメてました。
最後の5キロ、マジで足動かんかった…
すみませんでした。