【体を鍛えて】筋トレする喪女の筋肉部屋1部屋目【引き締める】

**彼氏いない歴774年** · 2024/04/09(火) 18:42:59.70

筋トレしてるorこれからすぐ始めたい喪女限定のスレッド

**彼氏いない歴774年** · 2024/04/25(木) 01:23:29.90

この間ホンマでっかで
壁につま先付けてスクワットやってたのだけど
あんなの無理じゃない！？
お尻つき出そうとすると
頭が前に出るから壁にぶつかっちゃう
わからん

**彼氏いない歴774年** · 2024/04/25(木) 06:51:19.64

スクワット、めっちゃ猫背になるわ
背筋ぴんと伸ばすとか無理

**彼氏いない歴774年** · 2024/04/25(木) 13:24:30.75

私はスクワットすると背中めっちゃ反る
反り腰だからかな
真っ直ぐむずい
まずは姿勢からか

**彼氏いない歴774年** · 2024/04/25(木) 21:48:51.03

スクワットじゃなくランジやれば良い

**彼氏いない歴774年** · 2024/04/25(木) 22:23:36.29

ランジはきつい
体幹のブレがごまかせない

**彼氏いない歴774年** · 2024/04/27(土) 16:03:57.17

アナル
できます？

**彼氏いない歴774年** · 2024/04/27(土) 18:24:18.59

私はスクワットするとお腹が出る
>>58　と近いのかも

スクワット時に「お腹をへこませて」と言われるけど
お腹を引っ込めようとすると
私は骨盤を後傾にするから
「おしりを突き出すように」という
スクワットの姿勢ができない

おしりを突き出す＝骨盤前傾
お腹をへこませる＝骨盤後傾

と思うのだけど、違うの？

**彼氏いない歴774年** · 2024/04/27(土) 20:23:54.98

骨盤後傾って猫背みたいに背中を丸めた状態じゃなかった？
背筋伸ばしてお腹に力入れた状態で後ろの椅子にお尻から座るような感じ？
説明って難しいね
椅子とか机に手おいてやるとバランス崩れないよ

**彼氏いない歴774年** · 2024/04/27(土) 20:33:02.54

>>62
お腹を凹ませると骨盤が後傾っていうのがちょっと違うかな
お腹の位置を動かすんじゃなくお腹を凹ませる
文章だとムズいなw
まずはまっすぐ立って骨盤動かさずにお腹を凹ませる練習かな？

**彼氏いない歴774年** · 2024/04/27(土) 21:14:02.73

細めのパンツを履いてボタン留める時に凹ますみたいな感じだよね？

**彼氏いない歴774年** · 2024/04/27(土) 23:27:51.60

皆様
骨盤を立てられますか？

**彼氏いない歴774年** · 2024/04/28(日) 18:44:47.86

スクワット、猫背になったり爪先より膝が出そうになったりフォームが変だから
ワイドスクワットすることにした。これなら安定するし尻もより鍛えられる（多分）

**彼氏いない歴774年** · 2024/04/30(火) 05:59:33.63

筋トレ始めてから血行が良くなったのか肌のくすみが目立たなくなって色白になった気がする

**彼氏いない歴774年** · 2024/04/30(火) 07:10:54.91

足を怪我して寝たきりになりそう
寝たままできる筋トレメニュー欲しい

**彼氏いない歴774年** · 2024/04/30(火) 12:31:23.85

>>69
それ知りたい

**彼氏いない歴774年** · 2024/04/30(火) 20:57:37.01

>>69
リハビリは整形外科で診てもらってからが良いと思うよ
無理しないでね

**彼氏いない歴774年** · 2024/04/30(火) 22:47:36.66

>>8
皆さんからの指摘にあるように、まず脂肪たっぷりのデブにならないと筋肉は増やせません。

寝る前にケーキやアイスクリームや菓子パンを食べてエネルギー満タンにしてから寝て下さいね。

筋トレしてダメージを与えた筋肉は2日くらいの休息と栄養をガンガン与えることにより成長し増量します。

ガリガリの体だと睡眠時に代謝に必要な栄養素が足りなくて自らの筋肉を分解するモードに入ります。
ですので、就寝前の脂肪の補充は鉄則です。

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/01(水) 02:06:48.54

>>71
リバビリというより足以外の場所を鍛えたい
ダンベル以外で

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/01(水) 11:19:43.88

私は小胸筋と前鋸筋をフォームローラーでほぐしてる
上半身デブを解消したら、かなり洋服着るのが楽しくなりそうなんだけど

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/01(水) 11:21:38.00

>>72
私今脂肪たっぷりのデブだわ。チャンスかも

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/01(水) 14:24:35.10

お腹だけが出てきたので腹筋を毎晩50回×３セットやっていますが全く変わりません
期間は半年ぐらい
全く変わらないのって有り得ますか？
回数をもっと多くしなければならないでしょうか？
卵巣がんなどの病気を疑った方がいいのかなあ…

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/01(水) 14:35:34.69

>>76
有酸素運動もしないと意味ないよ
腹筋だけではお腹は痩せない
数を増やせば良いもんでもない
お腹が痩せるのは最後だから全体的に痩せる身体作りが必要

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/01(水) 16:03:02.13

さっきショッピングモールにけつがめちゃくちゃプリプリのスパッツおばあさんがいた
20代と言っても過言ではない
なのにスパッツ
なのにBBAファッション
ぷりけつの持ち腐れ

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/01(水) 16:04:54.44

私がぷりけつだったら60歳でもロイヤルパーティーとかウィルセレクションとか着るのに！

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/01(水) 19:31:27.97

ゲームパソコンを作って
ひたすらベンチマーク

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/01(水) 22:34:36.43

>>75
脂肪たっぷりも成長ホルモンの分泌少なくなって筋肉つきにくいとか。

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/03(金) 11:24:05.11

>>81
そうなんだ。じゃあちょっと脂肪を燃焼させると噂の褐色脂肪細胞を
活性化させる動きも調べてみる

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/03(金) 21:29:28.06

筋トレしてもクーパー靭帯は治らないんだよ(*'ω'*)

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/03(金) 21:45:26.08

10年くらい前にくしゃみした時にブチブチブチッ！！！って音がしてデコルテにめちゃくちゃ激痛走った

クーパー靭帯切れた音だろうな
でも14歳から今日の今日まで寝る時もブラしてるから、そんなに垂れてない

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/04(土) 06:13:57.35

筋トレ始めようと思うけど何からやればいいんやろ
とりあえずダンベル(2キロと6キロ、10キロの両手で持つやつ)とヨガマットはある

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/04(土) 06:38:41.11

サーキットトレーニングが一番効率よくないか？

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/04(土) 11:18:34.61

相談はしてない)

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/04(土) 11:30:13.77

スクリプト荒らしか

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/04(土) 11:35:34.29

来月は返金で揉めるんだろうな

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/04(土) 11:38:02.69

スクリプト荒らしのグロ貼り始まった気をつけろ

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/04(土) 11:42:55.37

BPSでコメントもしてる

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/04(土) 11:48:41.99

スノはほとんどないはず　(｀・ω・´)

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/04(土) 12:24:22.62

12時台もしつこいスクリプト荒らし

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/04(土) 12:25:34.49

この前勤務中にレーザーポインターの嫌がらせ工作と見てるけどねぇ。

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/04(土) 13:22:20.63

気付いた良いと思う

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/04(土) 13:43:05.97

仕事ができないし
歌っても保険等級が下に力を！
お楽しみに！

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/04(土) 13:48:44.58

かなりのケトーシスダイエットメニューでは究極に美しい男が乗っても乗りやすいんだよ
20年前は良く使ってる奴いた

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/04(土) 15:08:59.02

コロナて便利だな
バイクだしな
都市開発すれば良い。

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/04(土) 15:52:58.55

とっくにではないという事実
マジでポジティブな要素あったか？

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/04(土) 16:38:00.31

彼氏に愛してるってツイートしろって言われててしぬ

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/04(土) 16:58:39.05

>>51
中心選手が

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/04(土) 17:13:58.36

欲しいとこは下がってる
長期はほったらかし

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/04(土) 17:16:06.15

明日は巻き返せるようがんばるぞ(๑•̀ㅂ•́)و✧

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/04(土) 17:31:37.29

女子にパチンコスロットやらせよう
飯食いだしたら察する

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/04(土) 18:02:09.86

しかもスポンサー多数ついてるやろ(´ﾟдﾟ｀)

**彼氏いない歴774年** · 2024/05/07(火) 09:07:30.91

スクリプト荒らしは去った後に全部あぼーんしておかないと、スレが使えない。