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【運動】毎日ダイエット状況を書き込むスレ 【食事】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001彼氏いない歴774年＠転載は禁止
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2016/03/09(水) 20:59:31.48ID:S6mn4lbu
ダイエットはなかなか続かないけれど
悪い日も良い日も、とりあえず毎日ネット上に書き込んで頑張りましょう
0795彼氏いない歴774年
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2017/10/19(木) 22:11:01.40ID:s5E6mmYv
163cm 63kg一週間前は59kgだったのに、ラーメンのドカ食いから食欲が止まらなくなり体重がどんどん増えてきてる
服もきつくなってきたし
0796彼氏いない歴774年
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2017/10/19(木) 22:18:12.89ID:2Svag5xb
ポテトチップスと源氏パイ1パック食べちゃった
明日もいろいろ食べる用事あるのに馬鹿だなあ
買うからいけないんだ
0797彼氏いない歴774年
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2017/10/20(金) 10:18:51.25ID:/zq2KU9C
最近食べ過ぎててどうしよう
体重は増えてないけどこれ腹八分目にしてればめちゃくちゃ痩せてたってことだよね
0798彼氏いない歴774年
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2017/10/24(火) 22:14:47.10ID:1+gVzZak
緩い糖質制限始めて
3日連続朝ごはんがウインナーとブロッコリーとスクランブルエッグ
それなりに美味しいもの食べたいからウインナー食べてるけど飽きるわ
とりあえず違うメーカーのウインナー買ってきたけど
0799彼氏いない歴774年
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2017/11/14(火) 15:48:54.97ID:fI1HOUQO
野菜ジュースでファスティング2日目。もっととんでもない飢餓感があるかと思ったけどまだ大丈夫だ
とりあえず最低でも3日。できたら6日がんばる
でも眠気と頭がぼーっとするから脳のために蜂蜜買ってきて舐めようかな
0801彼氏いない歴774年
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2017/11/25(土) 04:34:21.37ID:lUxxwlJ5
２週間前に半身浴始めてから食欲がない
デブだから飢餓スイッチ入ってしまわないように程よく食べる
0803彼氏いない歴774年
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2017/12/05(火) 12:33:25.62ID:MUauQsLT
今日から再開！
２年前に１年かけて７４キロから６０キロまで頑張ったのに、
その後まただらだら生活に戻ってしまい。。。
現在、６６キロ１６０㎝。。。

１月末にイベントがあるため、
そこを目標に今日から始めました！
食生活も気を付けて、－５キロ減目指して頑張ります！

○間食のだらだら食いを辞める！（1日1個は良し）
○コーヒーの代わりに、白湯を飲む！
○スクワット３０日チャレンジ！

この３つのルールを守って、頑張るぞっ！
0804803
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2017/12/06(水) 17:30:13.34ID:RBYtUv5R
昨日の記録（66.0キロ)

朝　　　白湯
昼　　　野菜オムレツ、味噌汁、雑穀米
間食　クッキー、ヨーグルト
夜　　焼き鮭、ホウレンソウサラダ、味噌汁、納豆

【反省点】　夜８時ごろ、猛烈な空腹に耐えきれず、、、オレオ５枚食べた。。。
　　　　　　　明日からはやめよう。

【良かった点】スクワット３０回出来た！ストレッチもできた！お白湯も沢山飲めた！
0805803
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2017/12/07(木) 10:02:21.19ID:P+IAd8j+
昨日の記録（65.5キロ、-0.5キロ）

朝　　　白湯
昼　　　サンドイッチ
間食　クッキー、ヨーグルト
夜　　　手羽元大根、味噌汁、納豆

【反省点】　仕事中のちょこちょこ間食をやめたいなぁ、、、
　　　　　　　１日１こに。
　　　　　　　痩せたら着たいワンピースを買ってあるので、着てみた。
　　　　　　　…お肉感が気になる。。。
　　　　　　　まだまだだ。。。

【良かった点】スクワット4０回出来た！ストレッチもできた！お白湯も沢山飲めた！
　　　　　　　　　夜ごはんの後は何も食べずにお茶だけで過ごせた！
　　　　　　　　　よし！
0806彼氏いない歴774年
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2017/12/07(木) 12:49:26.66ID:1u1sjzVT
もうちょっと主食をとったほうがお菓子を間食せずにすむんじゃないのか
0807彼氏いない歴774年
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2017/12/08(金) 09:15:53.67ID:jejD1hSZ
>>806
アドバイスありがとうございます！
取り入れてみます！
0808803
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2017/12/08(金) 09:17:37.19ID:jejD1hSZ
↑のコメント、自分です。

今まであげてしまってましたね。。。
すみません！
0809803
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2017/12/08(金) 09:34:55.27ID:jejD1hSZ
昨日の記録（65.2キロ、-0.8キロ）

朝　　　白湯
昼　　　豚しゃぶ鍋
間食　　ファミチキ、ほうじ茶
夜　　　セブンおでん（だいこん、厚揚げ、ロールキャベツ）、カレーパン

【反省点】　特になし！

【良かった点】スクワット5０回出来た！ストレッチもできた！お白湯も沢山飲めた！
　　　　　　　　　今まではお茶休憩時はカフェラテが定番だったけど、ほうじ茶ホットに変えてみたらめっちゃ美味しい！
　　　　　　　　　　温かいお茶でホッとするし、カロリーないし、やったね！
　　　　　　　　　　
スマホアプリで、食事管理、カロリー管理できるものをインストールした。
食べたものを入力するとカロリー自動的に計算されて、一日の目標摂取カロリーに対して今どれくらい摂取してるのかが
一目稜線なので、私には使い勝手が良くって。

よし！今日もがんばろ！
0810803
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2017/12/08(金) 09:35:58.02ID:jejD1hSZ
一目瞭然ね。。。
0811803
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2017/12/09(土) 00:30:51.72ID:WBaw/xIS
今日の記録

朝 白湯
昼 野菜炒め、サラダ、菜っ葉ごはん
夜 寄せ鍋


【良かった点】まさかの間食ゼロ！ケーキを断った！お腹空いても我慢出来るようになった！
今日はスクワットお休みの日だから、そのほかのストレッチとかやった。
8時間ダイエットが上手いこと出来そうな事が分かり、やってみる事にした！
0813彼氏いない歴774年
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2017/12/28(木) 09:07:27.59ID:ooLnrQRv
お正月までにすこしでも減らしてから美味しいものを食べたいというデブ思考から1週間すらたきダイエットをしてます
今4日目ですが体重が1キロ落ちたところで止まり気味そろそろ運動もとりいれようかと
0814彼氏いない歴774年
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2018/01/09(火) 17:31:03.46ID:16R3kHw1
病み上がりで5km歩ｂ｢てみた
麹｡週中にまた10km歩けるくらいに快復しなきゃ
0817彼氏いない歴774年
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2018/01/10(水) 10:18:31.65ID:Ovu1Hnnl
病み上がりならやつれて痩せてるだろ
何でデブだと思うの？
0819彼氏いない歴774年
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2018/01/13(土) 14:43:20.67ID:WJ5T/j4f
163cm 52.1kg
会社帰りは1時間毎日ウォーキング、夜は7時までに済ませる
10月28日からダイエット初めてここまできたぞ
鎖骨の形が綺麗に出るのが目標
大学生時代の47kgに戻したい…頑張る
0820彼氏いない歴774年
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2018/01/14(日) 21:23:28.44ID:sb9+4np9
食事って朝と昼は食べていいんだよね
夜は少しのほうがいいらしい
それと夜は炭水化物は食べないほうがいいみたい
今日は本当はダメだろうけど夜抜いてしまった
お腹痩せたいし、くびれほしい
0821彼氏いない歴774年
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2018/01/14(日) 21:25:52.54ID:sb9+4np9
みんな凄いね
>>819
163cmで52ってちょうどいいと思うよ
163cmで47は痩せすぎなような気がする
大学生時代は若いのも関係してるかも
0822彼氏いない歴774年
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2018/01/14(日) 21:26:59.99ID:sb9+4np9
みんな凄いね
>>819
163cmで52ってちょうどいいと思うよ
163cmで47は痩せすぎなような気がする
大学生時代は若いのも関係してると思うよ
0824彼氏いない歴774年
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2018/01/20(土) 02:48:19.85ID:n+n/Ngsg
ダイエット3日目
55.0kg→53.7kg

朝:ブリの煮付けを少し、サラダ
昼:カロリーメイト2本
夜:ツナマヨおにぎり、味噌ラーメン2口、豚ロースと野菜の炒め物を少し、梅干し、サラダ

運動は朝ややぬるめの風呂の中で足だけ平泳ぎ、水中で腰まわし、水中で腕バタバタ、水中でばた足
夜は背中の肉取りストレッチ
腹筋、背筋20回ずつ
2lのペットボトルのお茶を使った二の腕の肉取りストレッチ

2週間でどのくらい痩せれるか頑張ろう
0825彼氏いない歴774年
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2018/01/21(日) 02:21:08.89ID:AhKiPb/O
朝 ゆで卵2個、ヤクルト400、もずく
昼 ワカメの味噌汁、鯖缶1/2、ブランパン一個
おやつ ナッツ20粒
夜 蒟蒻ラーメン蒟蒻増し、茹で野菜
おやつ 豆乳おからクッキー、ゼロコーラ

今日は頑張れた
毎日続けられるように頑張りたい
0826彼氏いない歴774年
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2018/01/21(日) 13:35:38.32ID:+s9DcYN6
昨日でダイエット4日目
55.0kg→53.2kg

朝:セブンのサラダチキン
　 少しの米で猫まんま
昼:アイス
夜:玉子ご飯
　 豚肉の塩コショウ炒め
　 サラダ

【運動】
YouTubeで見た3分足踏み運動
腹筋背筋10回ずつ
風呂の水中でばた足、手バタバタ、足だけ平泳ぎ、腰回し
二の腕の肉取りストレッチ
背中の肉取りストレッチ

3分足踏みのやつきつかった
今日も頑張ろっと
0827彼氏いない歴774年
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2018/01/21(日) 16:36:02.24ID:66F8ZwGz
ダンス30分した
ズボンと糞かっこいい靴を買った
明日からは外でもっと運動するわ
0828彼氏いない歴774年
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2018/01/23(火) 03:25:45.90ID:dW4eSLuv
ダイエット6日目
55.0kg→52.9kg

朝:食べる時間なし
昼:カロリーメイト2本
夜:少なめカレー、サラダ、アボカド1／4、ブラックサンダー

昨日YouTubeのエクササイズと腕立てふせをしたら体中ひどい筋肉痛なので今日は運動なし
0829彼氏いない歴774年
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2018/01/23(火) 22:22:15.70ID:SELjSvGh
朝 スムージー
昼 ゆで卵2個、ワカメの味噌汁
夜 蒟蒻ラーメン、野菜、肉三枚
おやつ りんご、おからクッキー
合計1090kcal

低身長だからもう少し減らさないといけないんだけどな
0830彼氏いない歴774年
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2018/01/24(水) 09:31:44.20ID:FfaFZl07
ダイエット7日目
55.0kg→52.4kg

朝:少な目の野菜たっぷりカレー
昼:アイス、サラダ
夜:サラダ、春雨スープ、野菜炒め少し

明らかにズボンに余裕が出てきたのと、腹や腰回りの肉が取れて姿勢を正しやすくなって猫背が治った
そして初めて職場の人に「痩せた？」と言われた
家でダイエットダンスを踊ってるときに母に何度も「間抜けだから止めた方がいい」と言われてもめげずに頑張った甲斐があった
0833彼氏いない歴774年
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2018/01/27(土) 12:51:06.40ID:GxqjJjbF
ダイエット10日目
55.0kg→51.9kg

朝:レトルト親子丼少なめ、野菜スープ
昼:カロリーメイト2本、サラダ
夜:サラダ、ぶりかまの照り焼き半分、米少なめ、野菜炒め

YouTubeで適当に出したダンスで運動
筋トレ
ストレッチ

便秘になってきた
0834彼氏いない歴774年
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2018/01/29(月) 15:54:45.86ID:scW/zmLL
先週の金曜は2時間歩いた
今日は1時間ダンス
サプリのおかげか抜け毛が半減した
0835彼氏いない歴774年
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2018/01/29(月) 18:21:41.40ID:OwImyxKU
朝 豆乳酵素スムージー
昼 ワカメの味噌汁、卵2個
夜 野菜炒め、大根の酢漬け
おやつ ナッツ10粒、おからクッキー
合計775kcal

栄養も取りつつカロリー抑えるメニューまとまってきたかも
0838彼氏いない歴774年
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2018/02/01(木) 17:37:15.07ID:N1FgO1tc
ダイエット12日目
55.0kg→51.1kg

朝:バナナ、ヨーグルト、納豆キムチ
昼:うどん、野菜の炒め物
夜:きんぴらごぼう、ご飯少なめ、唐揚げ1個

YouTubeで適当に出したダンスで運動
筋トレ
ストレッチ

2週間終わったのでダイエットやめた
これからは食べすぎない程度に普通に食べて程よく運動しよう
3.9kgしか痩せなかったけど、会う人会う人に痩せたねと言われるようになって嬉しい
服もほぼブカブカになったから沢山買い直した
そして明らかに体力がついた
運動するのが楽しくなった
姿勢も正しくなった
あとなぜか鼻の毛穴が目立たなくなった
ただ食べ物制限し過ぎてホルモンバランス崩れたらしくて胸元にニキビがいっぱいできたし、胸がなくなった
あと便秘になった
ポッキーうめぇ
0839彼氏いない歴774年
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2018/02/01(木) 19:11:35.50ID:NtBqavTd
>>838
摂取カロリー幾らくらいにしてたの？
1キロ減らすのに約7000kcalくらいだから二週間で4キロって不思議で
0841彼氏いない歴774年
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2018/02/01(木) 21:46:33.87ID:ZlgcUuzp
>>839
身体には良くないけど、早く痩せたくて一日の摂取カロリーは1200kcal以内にしてた
あと面倒になって書かなくなったけど、筋トレや運動やストレッチを結構してたよ
途中から筋肉ついてきて疲れなくなってきたのが楽しくて、どんどん量を増やしていったから
4kgの中にはたぶん>>840さんの言うように水分もあるんだと思う
でも見た目はかなり変わった
0842彼氏いない歴774年
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2018/02/02(金) 10:41:09.53ID:zsv/aNV9
>>841
>>839だけど、運動しつつカロリー抑えたんだと実質摂取カロリー1000以下っぽそうだね
そこに筋トレで代謝上がって、且つ水分分除いて-2キロとすると計算通りか
やっぱそのくらいやらないと痩せないんだね～
ありがとう
頑張るわ
0843彼氏いない歴774年
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2018/02/02(金) 11:12:27.28ID:PBp38FFq
>>842
うん、きついのなんて最初だけだから本当に頑張ってみてほしい
いい結果が出るといいね
あと私が油を取らなさすぎてひどい便秘になってしまったからそこだけ気をつけてね
0845彼氏いない歴774年
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2018/02/04(日) 22:17:27.11ID:0jXkTANU
>>844
最初だけだから頑張れ

踏み台昇降20分やった
飽きて20分が限界
でもふくらはぎ筋肉痛で気持ち良い
0847彼氏いない歴774年
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2018/02/06(火) 17:25:26.44ID:T3h5Ytq8
毎日30分の踏み台昇降、半身浴30～60分、カロリーは800～1200、
糖質控えめ、たんぱく質脂質多めの食事
にして二週間経つんだけど1gも減ってない
いつもなら食事制限だけでも二週間やれば減るのに
低身長だからカロリーが多いのかなぁ
モチベーション下がってくる
0848彼氏いない歴774年
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2018/02/07(水) 20:47:59.37ID:C3+o65fz
1時間運動した
体重変わってないけど腰の辺りがすっきりした
0851彼氏いない歴774年
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2018/02/09(金) 20:12:37.02ID:KbEPI7/K
運動30～60分二週間続いた
3日坊主にもならない私からしたら頑張ってる

食事も気をつけてるけど体重やサイズは全く変化なし…
0852彼氏いない歴774年
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2018/02/13(火) 03:42:21.78ID:OnltJ3G+
白米もラーメンも甘い物もスナック菓子も大好きでやめられないから運動だけ続けてるけど、やっぱりそれだけじゃ痩せないね
運動部の学生でも太ってる人は太ってるもんね
食事制限しなきゃいけないのわかってても我慢できない
カロリー管理きちんとやってる人たち凄いと思う
0854彼氏いない歴774年
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2018/02/13(火) 18:58:11.35ID:U/j7Ghe2
>>852
カロリー制限もやっぱ必要だよね
運動だけで痩せようと思ったらアスリート並みに必要だわ

軽いカロリー制限と踏み台昇降30～60分二週間で1キロ減ったー
もう少しカロリー減らせればもっと痩せるんだろうけど難しいなぁ
0855彼氏いない歴774年
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2018/02/14(水) 04:43:22.23ID:2CkWDcGh
カロリー制限なら、ノートに食べた物と運動量のカロリーを記録するのがおすすめだよ
食べ物のカロリー調べるのが（例え検索するのでも）なかなか面倒で
間食するといちいち書いて計算しなきゃいけなくなるから面倒で食べなくなる
体重と摂取カロリーの消費カロリー収支も記録すると、達成感が得られやすい
マイナスが続くと嬉しくてノート眺めてにやにやしてる
アプリだと長続きしない人におすすめ
0856彼氏いない歴774年
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2018/02/14(水) 04:47:42.65ID:2CkWDcGh
状況書くの忘れてた
摂取カロリー947
消費カロリー1805
収支-858
野菜をもう少し取りたい
0857彼氏いない歴774年
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2018/02/14(水) 18:16:49.48ID:rCl/avyO
地下鉄の駅2つ分歩いて帰宅した
無理やり着ていたスカートが回るようになった
お菓子たくさん食べても運動すれば減るんだな
0858彼氏いない歴774年
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2018/02/15(木) 16:12:05.66ID:XD/yPNBd
1.5時間ほど歩いてきた
美味しそうなじゃこ天を買った
0859彼氏いない歴774年
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2018/02/15(木) 17:33:08.22ID:anLYH1r7
うちの会社(ガタイの良い男多数)で大食い大会があれば優勝できるレベルの大食いだったけど
食事量を標準に戻すべく胃の縮小化を第一目標にした
今では500mlの弁当箱１つで充分お腹いっぱい
次はカロリーコントロールだ
平成が終わるまでに10kg落とすぞー
0860彼氏いない歴774年
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2018/02/15(木) 18:24:06.67ID:yGN5x5hS
>>855
そもそもそれが続かないから痩せられないでいるわ

痩せたと思ってた1キロ、今日元に戻ってた
あーモチベーション下がる
甘い物食べたい
でも今日も1時間踏み台やった
0861彼氏いない歴774年
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2018/02/15(木) 19:50:22.66ID:sBB2bq8s
>>860
成果が目に見えないとやる気出なくない？
最初の体重から少しでも進んだのが見たくて毎日メモ残してるわ
0862彼氏いない歴774年
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2018/02/15(木) 21:15:42.53ID:yGN5x5hS
>>861
体重は定期的にメモしてるよ
毎日だと数グラムに一喜一憂して私は苛々して駄目だったから数日に一回
食べた物全部は一週間くらい続けられてもその後暫く中断しちゃうな
0863彼氏いない歴774年
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2018/02/16(金) 01:47:38.37ID:6Vla6rr7
こんばんは、ダイエットをしています。
食事制限と筋トレ、ウォーキングをしてるのですが、体重が落ちず、吐いてしまいます。
でも、吐いても痩せません。
断食するしかないのでしょうか？
159の59キロです
0865彼氏いない歴774年
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2018/02/17(土) 12:33:46.81ID:4TKjM8h7
昨日ゴリゴリに痛いくらいマッサージしたら信じられないくらい脚細くなった…
0867彼氏いない歴774年
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2018/02/18(日) 23:14:57.75ID:F3NYenUo
せっかく10キロ近く痩せたのに、冬になって体重増えてもうた……
そんな食べてないと思うんだけど、理由がわからない
0869彼氏いない歴774年
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2018/02/20(火) 16:59:14.69ID:tt5khITf
雪で先月行けなかった地域を11km歩いてきた
初詣をようやく出来た
0870彼氏いない歴774年
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2018/02/23(金) 12:19:52.52ID:8cLhRRa6
せっかく山の麓に住んでるんだから毎朝か毎晩登ってみようかな
でもキツすぎて１日で嫌になりそうｗｗ
0871彼氏いない歴774年
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2018/02/24(土) 10:34:32.42ID:H/0lgXbO
一昨日1時間、昨日30分運動した
今日は趣味で忙しくて無理かな
0872彼氏いない歴774年
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2018/02/26(月) 07:48:51.88ID:/Tygx3QN
昨日、好きなアーティスト（かつては一世を風靡したけど今は露出ほとんどなし）が
ど田舎の近所で４月にライブを行うことを知ったので、当日に向けて本気出して減量する！
今朝も１時間歩いてきた。夜もやるぞ
デスクワークだから、座っててもやれる運動ないかな
0873彼氏いない歴774年
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2018/02/26(月) 18:13:57.39ID:IyguDU/K
1時間ほど歩いてきた
薬局で骨を測定したら5段階の3、可もなく不可もなくだった
煮干でも食べるか
帰りに階段から落ちかけて手すりにつかまり事なきを得た
行くときに神社にお参りしたのが良かったのかも
0874彼氏いない歴774年
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2018/02/27(火) 22:37:58.93ID:BmyyCVbj
２週間で２キロ落とせた
ご飯食べてすぐに服着た状態で体重測っても前より減ってるから
確実に落ちてきてるんだと思うとワクワクする
ただ見た目はまだまだだるんだるん
0876彼氏いない歴774年
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2018/03/05(月) 18:09:46.83ID:w52GA+pZ
2時間強歩いてきた
ほうれん草カレーとじゃこ天食べた
0877彼氏いない歴774年
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2018/03/06(火) 18:39:59.75ID:HA1gZCVO
車が使えなくて3時間歩いて用を済ませてきた
風が冷たかった
0879彼氏いない歴774年
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2018/03/08(木) 15:15:12.24ID:5SY2VmFl
昨日時間運動、今日は何もせずスナック菓子2袋食べた
0881彼氏いない歴774年
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2018/03/09(金) 04:34:09.79ID:K3Qloxlf
風邪ひいたので仕事休んで一日中寝てた
そのくせ食欲はあったので色々食べた
ずっと止めてたチョコレートにまで手を出してしまった
0882彼氏いない歴774年
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2018/03/09(金) 21:48:20.30ID:VBnamXaa
50分運動した
燃焼系サプリ飲んでみた
でも2000kcal以上食べた
0883彼氏いない歴774年
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2018/03/10(土) 09:51:17.37ID:UKy5SKSk
170cm、72.9kg
一月末からダイエット始めて、今日体重測ったら6kg痩せたのでカキコ。
元々大学卒業するまで本格的にスポーツやってて65kgあったんだけど、社会人になって数年で79kgまで太った。
1月頭に友人の結婚式が6月にあると連絡が来たので本気でダイエット始めた次第。
あと7kg頑張る。
0884彼氏いない歴774年
垢版 |
2018/03/10(土) 15:40:26.79ID:6aoYmz/k
美容整形…

ＮＨＫや民放でも紹介されてたブログ
◆美容整形の名医・ヤブ医者の一覧
◆失敗しないマル秘情報、他
http://saibanseikei.net/mae/
↑
茶番ｗ晒そう！
0885彼氏いない歴774年
垢版 |
2018/03/11(日) 23:43:55.34ID:0r4DYlul
一昨日ダンス30分
昨日と今日は1時間ほどあちこち歩きまわった
0886彼氏いない歴774年
垢版 |
2018/03/12(月) 08:33:21.79ID:QUfXhew+
一か月半、平日だけ30～60分の踏み台昇降
基本の摂取カロリー1200Kcalを1000～12000Kcalにした
結果0.5g減った
カロリー制限が足りてないのだな…
0887彼氏いない歴774年
垢版 |
2018/03/13(火) 08:30:38.42ID:9OaCqhUN
いろいろと役に立つパソコン一台でお金持ちになれるやり方
一応書いておきます
グーグル検索『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』

YQJU3
0889彼氏いない歴774年
垢版 |
2018/03/13(火) 11:57:06.28ID:e6ldKMvM
>>888
1000って食べ過ぎなんだ？
成人女性の平均的な必要カロリーが1200～1800だよね
ダイエットするにしても1000切ったら飢餓状態になるって言われてるけど
意外と大丈夫なもんなの？
0893彼氏いない歴774年
垢版 |
2018/03/13(火) 21:23:26.11ID:dyrnDZ1s
1万2000キロカロリー食べてみたい
木下ゆうか(大食いの人)の動画見てると油油まみれで意外といけそうというか
0894彼氏いない歴774年
垢版 |
2018/03/14(水) 11:13:37.68ID:7gkHa22+
皆さん　まめだし　尊敬するわ
自分は朝コーヒーのお湯沸かす間だけ
ハーフスクワット８０回
食事は少しご飯の量減らすだけ
１－２キロは水分で増えても減っても
気にしないとは言うが　気になるよね　
160cm 57キロ　あああああ
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