最近マジで寝れないんだけどどうしたら寝れる？

**名無しなのに合格** · 2018/11/20(火) 22:59:28.62

目を瞑ったら考え事とかしちゃうんだよね、割と真面目にアドバイスしてくれ、

**名無しなのに合格** · 2018/11/20(火) 23:01:31.62

寝る前にスマホをしない

**名無しなのに合格** · 2018/11/20(火) 23:01:37.09

これだから帰宅部はダメだね
寝る時は精神統一よ

**名無しなのに合格** · 2018/11/20(火) 23:13:10.39

ひつじを数えればええんやで

**名無しなのに合格** · 2018/11/20(火) 23:13:35.11

俺も受験生時代そうだったわ。考えだすと、あと～ヶ月しかないとか、明日から～やんなきゃとかキリがなくなって寝られんかったな。そういうときは、不安要素を寝る前に10分くらいでいいからやったり、明日以降の計画を明文化したりすると割とすぐ睡眠に入れたなー

**名無しなのに合格** · 2018/11/20(火) 23:28:42.35

オレンジのランプだけつけて読書するようにする

**名無しなのに合格** · 2018/11/20(火) 23:32:12.08

ドリエル買ってくれば？

**名無しなのに合格** · 2018/11/20(火) 23:33:38.26

股間を擦って忘我の境地に至る

**名無しなのに合格** · 2018/11/21(水) 12:00:44.87

>>6
それいいよね。不眠症の親が試してる。
後は、布団に入る直前に炭水化物(特にパン)を摂ると眠気が来る。

**名無しなのに合格** · 2018/11/21(水) 12:42:48.62

>>9
へーそうなのか
お手軽で気軽にできていいね

**名無しなのに合格** · 2018/11/21(水) 13:02:16.57

>>10
長年の不眠症の親は、色々試した結果

◯朝起きたら太陽の光を浴びる睡眠ホルモンメラトニンを出すため

◯寝る前数時間前からオレンジ色の明かり(一番小さい明かり)にする
もしくは、部屋を暗くしてテレビの明かりだけにする

◯寝る前に食べると太るとか胃によくないとか言うけど、寝られないよりマシで、寝る直前に必ず小さいパンを食べる(ご飯とかいろいろ試した結果、パンだったらしい)

先日はたまたま寝る前にサニーレタスを食べたところ、寝つきが良かったそうで、今実験中
レタスは
「レタスを切った時に出てくる白い液体に含まれる苦み成分「ラクチュコピクリン」には、
自律神経のバランスを整え、高ぶった気持ちを穏やかにして安眠を促す作用があります。
絵本で知られる「ピーターラビット」でも、レタスを食べたウサギが眠ってしまった、という一説があるほどレタスの安眠効果は古くから知られています。
「ラクチュコピクリン」が葉よりも茎や芯の部分の多く含まれているそうです。」
らしい

**名無しなのに合格** · 2018/11/21(水) 13:23:37.23

長風呂して、あがってから１～2時間暗記物してたら気づいたら寝てる

**名無しなのに合格** · 2018/11/21(水) 19:46:08.64

>>9
眠気くるのはいいけど就寝前の炭水化物はデブコース一直線やろ

**名無しなのに合格** · 2018/11/22(木) 08:32:43.17

なんでそんな不安なん？

**名無しなのに合格** · 2018/11/22(木) 08:42:02.21

ランニングか筋トレした後に風呂入って寝ろ