40才以上の筋トレ 6

**陽気な名無しさん** · 2018/04/04(水) 18:34:54.60

大人用のスレです。特に、煽る書き込みは慎んでください

前スレ
40才以上の筋トレ 5
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1521298197/

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 13:22:47.93

下痢で五キロも痩せたわ
増量したいのに振り出しどころか
マイナスに逆戻り

でも体が軽くなった分懸垂が楽だし
フォームも完璧

また90目指して頑張る

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 13:44:45.91

>>279
それだけで筋肉痛になる弱体なの？w

軽い有酸素運動は超回復には効果的って言われてるわよね

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 14:22:37.17

>>288
えっ、そうなの？例えばエアロバイクだと何分くらいかしら。
有酸素は筋肉減るって言うからやってないのよね、ただでさえガリなのに。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 15:21:08.96

>>288
そういう諸説は時代によって変わるわよ
そもそもトレーニングの強度は人それぞれだし
やってみて効果ある人もいればない人もいるし
日によって違うでしょうし

体をデカくしたいのか、絞りたいのか
軸をぶらしたら駄目だと思う

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 15:22:05.60

>>289
ガリなら止めたら

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 16:54:26.55

ゴールドジムにグローブ見に行きたいんだけど怖いわ。ジム会員じゃなくても入りやすいかしら。ってか入れるのかしら。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 16:55:30.56

>>292
ならオシュマンズとか行けばいいんじゃない？

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 16:55:51.31

>>292
大森だったら入りやすいし見やすいと思うよ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 17:06:25.05

>>293
GGに行かなくても置いてあるとこあるのね。ありがとう。

>>294
大森はちょっと遠いから無理だけど、ありがとう。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 17:07:02.79

極端に場違いな体型だと違和感感じるわよ
ドレスコードはあるわ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 18:22:21.38

>>289
有酸素なんて心臓に負担かけるだけ。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 18:40:47.11

やだ、やった方がいいのかやらなくていいのかどっちよー。
でもとりあえずジムの行き帰り自転車こいでるからプチ有酸素してるからジムではいいかー。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 19:18:31.17

大きい筋肉を鍛えたら脂肪は燃焼するわよ
かんがえるよりやるのよ
ＢＩＧ３に懸垂　これで十分

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 19:46:31.41

>>299
プラス、ショルダーもね。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 19:47:13.17

>>299
下半身はやらなくてもいいの？

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 20:04:59.83

>>301
あなた大丈夫？スクワットが上半身の種目だと思っているの？

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 20:05:53.25

>>289
やっぱ多少でも心肺機能を鍛えるトレもしないと
衰えると思うわ、筋肉同様に。

あたしはマッチョとフィジークのいいとこ取りみたいな
トライアスロン体型になりたいから筋トレと有酸素の半々だわ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 20:06:20.48

>>302
あ、ごめんなさい。上半身のビッグスリーかと思ったの

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 20:11:57.55

>>298
フツーにやった方がイイと思うわ～有酸素運動すると
筋肉が落ちるって人もいるけど、空腹状態で何時間も走ったり
泳いだりしなければむしろ筋肉が付くし、疲労物質も解れるわ。
あと走ったり跳び跳ねたりすると着地の衝撃で骨も丈夫になるし
縄跳びとか、地味に見えてかなりの効果あるわよ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 20:50:58.77

膝とか腰とか気をつけてね

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 20:51:16.65

>>305
有酸素運動やる余力がないと思うわ
ちゃんとBig3やると

骨とかの話は70代からの筋トレスレにしましょ

痩せたいとか健康のためのトレーニングじゃないもの

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 21:11:15.18

＞膝とか腰とか気をつけてね
ガチムチおディブちゃまは特にね

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 21:19:57.20

>>307
トレの直後じゃないでしょw
休息日に軽く走ったり泳いだりはするわ。
てか「骨は70代から」じゃ逆に遅いわよ～
筋肉と同じで20～30代からコツコツ貯金しないと。

https://www.nhk.or.jp/kenko/special/jintai/sp_5.html

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 21:35:37.74

>>307
痩せたいはともかく健康は欠かせないわ(不健康じゃトレどころじゃないでしょ？)

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 21:50:11.59

>>308
心臓に負担かかるし糖尿とか高血圧とか太っててもいいことないし
特に電車の中とかで臭いし汚いし場所取るしマジ迷惑なの全然自覚してないわよ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 21:52:15.99

>>309
休息日はちゃんと休まなくちゃ駄目よ
それが何より大事よ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 21:53:26.55

>>310
健康が前提よ

じゃなきゃ筋肥大しないわ

健康じゃない人は筋トレより
健康に気をつけて

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 22:43:16.01

>>307
70代からの筋トレスレってどこに立ってるのよ？

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 22:43:58.02

>>313
異議なしだわね。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 22:55:04.62

さっき県民ショーででてた名古屋のフィジーク世界一@ルーマニア大会のパパ、40代ですってよ。
40代でも、がんばれば、あんな体型を維持できるのね

**陽気な名無しさん** · 2018/04/12(木) 23:55:57.88

>>307→>>313

はじめは「健康のためのトレーニングじゃないもの」って名言してたのに
短い間に考え方が変わったのね(笑)

そうよ、アナタも気づいてくれたように健康は大事よ！

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 00:50:08.99

わざと太ってる人たちって、血圧やコレステロールや通風など大丈夫？煽りじゃなくて。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 00:50:09.96

筋トレしてたら時間経ってしまったんで有酸素運動省略してしまった
ヤバイ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 01:18:53.38

健康のためのトレーニングでありトレーニングのための健康とも言えるわね
特にアラフォー世代以降は。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 01:20:53.43

>>318
あたし血糖値が上がったわ
しっかりトレしてるつもりなのに

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 01:28:45.32

80kg超えたら有酸素多めのほうが良いよな～

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 02:00:32.29

食べ物には気を使ってるの？
糖質控えめ？

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 03:47:55.55

皆さんが健康に気を遣ってらしててうれしい。あたしも無酸素の筋肥大は控えめにしてる。再開間もないからまずは3ヶ月続けるのが目標だけど。
あたしも疲労物質を流す目的で翌朝5km走ってる(これは少し前から)。マンガの受け売りでエビデンスないけどぶっちゃけじっとしてたほうが楽な気がするけどそんなわけにはいかないものね

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 06:45:49.47

>>317

健康じゃないと筋肥大しないし、
健康のためのトレーニングと筋肥大のためのトレーニングは別物よ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 07:29:06.72

アラフィフのガッチリマッチョさん（ムッチリは入ってないので尊敬できるタイプ）が
「歳とって減量や増量がしんどくなってきてるしカラダへの負担を感じる。嫁にもトレーニング
してカラダ壊してたら世話ないわって笑われちゃいましたｗ」って言ってたわ
適正な状態を維持するのがいちばんいいのねって感じたわ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 07:54:57.94

ビタミンはどこのがおすすめ？
外専のメーカーのがいいわ。

前、トレーナーに勧められた外専のメーカーのビタミンは
ドーピングに引っかかってたわ。
筋肉増強剤とかじゃないんだけど、ビタミンの成分に入ってた感じ。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 08:33:10.08

ベンチプレスの翌日に足底筋膜炎になったわ。
ミステリアスボディ…

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 08:38:37.47

ｹﾞｲ･ﾉﾝｹ問わず、
ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙとかに
のめり込んでいるような人は、
筋肉のためなら死んでもいいなんて
極端なのもたま～にいるわ。
薬まみれで
とても健康の為とは思えない
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてる人。
ぽっくり逝けるとは限らないのに笑。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 08:44:32.59

足底筋膜炎って初めて聞いたわ。
あたしトレーニング中に年中足の裏が攣るのよね。特に冬と、デッドリフトとかで足の裏に力入ったりした時に。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 08:47:35.31

老後に24行ってもそこそこデキルための準備と思ってるわ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 09:19:56.18

昨日ジムで70前くらいの爺さんが着替えてたんだけど
まあ見事にきれいに割れた腹筋でビビったわw

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 09:31:22.87

>>329
ボディビルの人は健康のためにトレーニングしてないでしょ
筋肉つけるためだから
私も健康のためにトレーニングしてるわけじゃないわ
健康に気を付けるならこんなハードなトレーニングも食事内容や量もこなせないわ

ある意味洗脳よ
絶対痩せたくないとかもっといい体になりたいって欲が駆り立てるのよ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 10:16:14.58

プロテインも肝機能障害になるの？知り合いがツイートしてたけど

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 10:51:41.75

>>327
ビタミン剤はドラッグストアで普通に売ってるので充分。
わざわざ海外のサプリを買う必要は無いですよ。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 10:51:50.34

根本的に無酸素運動だけでは脂肪自体は燃焼しないのよねー

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 11:00:43.98

あたし毎日1500m25分弱で泳いでるわ。痩せない。169cmで87kgあるわ。90kg超えないよう気をつけてるわ。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 12:30:33.41

フリーウエイトでバリバリ筋トレしてたけどやめて痩せたら肝機能やらなにやらが全て正常値に戻ったわ
プロテインはタンパク質だから無問題ーを信じてたけどやはり身体には悪影響だったって身を以て痛感したわ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 12:43:08.97

わたしも健康診断のときＣＫが高くて再検査だったけど
再検査のときは筋トレ控えていったから問題なしになったわ
一時的に跳ね上がっても筋トレが原因のものであれば気にすることないわ
肝臓なんて一番丈夫な臓器なのに

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 12:57:05.12

後からみて一時的ならいいのよ
人によってはそこからなにかしらの病気になるのよね

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 14:38:08.48

>>340
それは筋トレ以外にある原因の方が影響するんじゃない
そんなんで病気してたらジム禁止令がでるわー

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 14:49:13.90

>>325
最初は？って思ったけど
いろんな人の意見聞いてると理解したわ。
筋肥大のためのトレーニングって健康を損なうみたいね…
本当に別物だわ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 15:15:54.02

健康を損なうくらいの筋肥大って、
マッチョとかフィジークとか、そういう限界まで追い込むような人だけの話でしょ？
良い体、くらいになる筋肥大だったら、健康を損なうほどにはならないんじゃないの？

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 15:24:56.83

一時的に数値が悪くなるでしょ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 15:26:18.84

健康を損なうくらいの激しい筋トレやセックスでなければ満足感や達成感を
を得られないわ。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 15:44:47.85

汗をかいて毒素を排出するという説は、汗をかいて弾丸を搾り出すというのと同じくらいありえない話であることが、最新の研究で明らかになった。
科学者たちも長年密かに疑っていたことだが、汗と一緒に毒素も排出されるというは、都市伝説に過ぎなかった。

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180413-00010001-nknatiogeo-sctch

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 16:05:48.91

>>343
微妙だと思うわ
やはり筋トレで成果を出すには体に負担をかけるのは必要不可欠
だからこそ休息日も必要になるし食事も大事
体壊すくらいの負荷や頻度、気持ちでやらないと
中途半端になるけど、大半の人がそうだと思うわ

わたしジム行ってるの程度

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 16:08:09.82

>>346
そんなのばっかりよね
定説は時間がたてば変わったり
牛乳もいいとか悪いとか　卵もひとつだけとか

結局自分で試して効果があるか答え合わせしなきゃ意味がないわ

汗についても、デトックス効果はないけど
それ以外にやることでいろんなホルモンが分泌されてると思うのよ
だから色んな角度や考え方で見ないと
自分にとって何が必要なのか見極めが大事よ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 16:36:30.08

筋トレやっている人ってあまり汗かかないのかな？ほとんどタオル持ってないんだけど。

俺はすごく汗かくんだけと、この差は一体？

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 16:52:37.42

代謝がいいんじゃない
その反面体はデカくなりずらい体質だと思うわ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 16:55:02.67

>>349
あたしも滝のように、とくにあたまから汗でるわ。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 16:55:50.03

>>350
あたし豚よ。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 16:57:40.95

デブは汗っかき

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 17:05:11.00

>>352
デカくの意味をはき違えないで
この糞デブ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 17:36:27.92

なんでわざわざ喧嘩売るのかしらね？

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 17:46:28.00

今日ジム帰りに逆ナンされたのよ
最近のマンコはアグレッシブね

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 17:56:25.16

>>356
罰ゲームね。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 18:11:21.95

そいいう時のためにペニバンドは必要ね

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 18:11:41.31

>>356
あたしオカマなの～って言ってやった？

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 18:13:49.25

>>346
「汗をかいてデトックス」なんて定説なんかじゃなく、最初から怪しい美容法だけじゃない？

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 18:14:06.58

筋肥大のトレーニングは身体に悪いからやらないのーなんてオカマは一生モテないと思う

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 18:21:01.67

>>359
私は適当に愛想笑いしてたの
アメフトかラグビーしてましたかって聞かれて悪い気はしなかったわ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 18:29:52.72

筋肥大が身体に悪いだなんて誰か言った？w

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 18:31:41.26

着衣の状態でマンコ言われたんじゃ、なんかビミョーよね

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 18:38:01.61

>>362
豚なのにねw

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 18:59:43.79

>>362
付き合っちゃえば？

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 19:24:59.67

>>362
やだ、抱いてhold on me !

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 19:50:07.75

.>>366
やだ、レズになるわｗ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 20:08:50.23

ほど良く締まって、ちゃんと動けて、スーツもカジュアルも似合って。。。
この位の体型をキープできれば満足だわ。身長も175㎝しか無いから無理して
体重増やして筋肥大したところでチンチクリンになっちゃうし

https://www.youtube.com/watch?v=uGmSZrxcYVs

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 20:11:10.09

出てって良いよ、さよならー

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 20:21:57.20

>>369
有酸素メインで軽いウエイトして、食べ過ぎなければいいのよ
そんな気楽でいいならそれもありよね

ここにいる大半はそのガタイに更に筋量を増やして
厚みのあるシルエットを目指してるのよ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 20:28:54.58

そうね、このスレの住人が目指してるのはこういうアラフォー＆アラフィフだもの
栄養失調のガリガリで相手にすらされないわよ？

https://i.imgur.com/bUxEKub.jpg
https://i.imgur.com/NY0Xd6d.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/seagoblin_jp/imgs/e/a/ea9c778a.jpg

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 20:31:30.97

>>372
あたしコイツらの仲間だと思われたくないから髪伸ばしたのよ。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 20:56:36.94

>>372
ガリガリの人はこれが筋肉に見えるのw
ヤバイわね
そもそもトレーニングの素養もないからね

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 21:09:32.63

100キロ婆がブヒブヒ鳴いてるわね！

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 21:27:59.82

このスレのデヴがファビョってるｗ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 21:45:59.72

>>372
このスレ的な話題に引き戻すと、
1番目と2番目みたいな人たちはジムで見掛けない気がするわ
洒落た喫茶店でパフェを食べて、悪い脂をせっせと補充しているイメージ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 21:58:28.92

フリーエリア使ってる方たちって筋トレ終わったらストレッチなんかしないで帰ってるんだけど、そういうもの？
あたしが行ってるジムだけの光景なのかしら？
このスレの姐さんたちって筋トレ上級者だと思うから質問してみたわ
マメに行って筋肉痛関係ないからストレッチしないっていう理屈なのかしらね

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 22:05:21.20

運動後のストレッチは週2で充分
むしろトレ前のストレッチの方が重要だと思うわ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 22:15:57.71

あたし、素足にスニーカーだからストレッチマットに乗れないのよ。
スニーカー脱いだとたんルンペンみたいなにおいで充満するからね。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 22:16:47.16

>>379
ストレッチって、
するとしないとじゃ筋肉痛の度合いや腰痛防止にもなるから大切よね。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 22:22:10.50

>>372
あら、雪の白川郷ってきれいね。

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 22:26:10.96

>>381
運動前はケガ防止の為に動的ストレッチ
運動後は疲労を和らげる為なのかしら？
水風呂でクールダウンって人もいるけどアタシは冷たいの苦手だから
ゆったり湯船に浸かってリラックスするようにしてる

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 22:46:33.04

ストレッチは万個トレの一つだと思うわ
時間の無駄だ　折角のハリをほぐす意味もわからないわ
怪我だの言い訳大杉　そこまでのトレーニングできる筋量もないくせｗ

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 23:00:44.95

筋トレ30分以内のプロテインは嘘だった。
　東京女子医科大学を卒業後、東京大学を経て、現在はアメリカ・ボストンで研究にあたっている大西睦子さんによる研究結果です。

・トレーニング前、トレーニング直後、トレーニング後数時間の筋肉合成はほとんど同じ。

・タンパク質の同化（新しく作られること）はトレーニング後、約3~4時間後に上昇して、
ピークは24時間、36～48時間で正常化する。

・そのため、私たちが通常の食事から、一日に十分なたんぱく質を摂取すれば、
新しい筋肉の成長に問題はない

　一体何を信じればいいの？

**陽気な名無しさん** · 2018/04/13(金) 23:02:48.21

>>384
イチローやサッカーの長友は？
彼ら、ストレッチの鬼だけど…