>>634
みんな言ってるけどロードやクロスってのはライドの体づくりが出来てくると毎日100km余裕で出来るようになる
初めて1週間の筋肉痛（足腰首肩）をまずは2日3日休んで回復して徐々に2日休足日→1日休足日→そして毎日出来るように
なって行けば良いよ。筋肉が付いてくると首肩や腰が痛みにくくなってくる。絶対に無理しないこと。負荷をかけすぎないこと

しかし特に膝の痛みだけは十分に注意すること。膝が痛くなったら完全に痛みが取れるまで休む
そもそも膝に負担をかけるような「盛り漕ぎ」や重いギアを使うのを絶対に避けること

これでずっと自転車に乗り続けて稼働しても大丈夫なコンディションを維持できる

あとサドルの高さの調整はググって調べてこだわっておくと1日の疲れが全く違ってくるので要チェック（膝痛にも優しい）