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【初心者】5km20分を目指すスレ その２
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0330ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/21(土) 17:43:42.06ID:1N5SJUP4
>>329
もう数学の問題やねん

10kmを39分59秒で走った人がいる
この10kmのうち連続する5kmをランダムで抽出すると、少なくとも一箇所は5kmを20分未満で走った区間が存在する

別の表現をすれば、10kmのうち連続するどの5kmも20分以上掛かっている場合は
10km走るのに40分以上掛かってることになる
0331ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/21(土) 18:13:37.86ID:XH7euMU5
水：1.8km 3'45/km

土：3.0km 3'59/km
結果的にキロ４分のペース走
20分切り狙えそうだったら狙おうと思っていたが
３キロ手前で一気に足に筋肉疲労がきたのでやめた
呼吸は楽だったんだけどなあ
0333ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/21(土) 20:00:08.49ID:rmg5jDYm
>>326
お前、真性のバカだろ？ｗ
>>330
それじゃ意味ないだろってことがまだ理解できないのか？
5kmは5kmなんだよ
その中で20分を目指すの
そんなことも分からないのか？
それすら理解できないなら>>326並みのホームラン級のバカだからｗ
0336ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/21(土) 21:45:42.56ID:tsfQT+ok
ID:rmg5jDYm
ID:w02Xti0c

少なくともこの二人は真性のキチガイ
こいつらの考えでいけば>>331は20分切りも余裕。
10kmを40分切るのも加速しきっているから可能だった。ハーフ85分も余裕。フルもサブエガ達成だな。

だって、疲労で5kmのレースペースが10kmは維持できるのが当たり前。(最初の5kmは加速区間ってことのようだから)

見るに堪えないキチガイが居着いてしまったな。
暫くはセンゴに行くから離れるわ。じゃあな。
0340ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/22(日) 10:54:16.39ID:7qdAV3YA
>>338
2分何処に消えた？
0343ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/22(日) 15:29:47.38ID:e4/FyInJ
当時ベテランになったヌデレバが千葉駅伝だか呼ばれて10km区間走ったけどボコボコだったのは鮮明に覚えてる
ただ数年後に走ったオリンピックのマラソンでは試合巧者ぶりを発揮して中国の二人を逆転して銀もぎ取ったから見事と思った
0344ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/22(日) 17:39:26.21ID:ghaN8CJE
日：3.0km 3'59/km

昨日の>>331の完全リピートのような走り
３ｋｍ手前でぱったりと足の筋力がもたなくなる
0346ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/24(火) 11:35:45.66ID:NXXbbFGE
それな
速くなるためには走るだけじゃなく、休むことも大切
筋トレしたりストレッチしたりするのも良い
走ってばっかじゃダメだよ
とくに中高年は疲れが残る
0347ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/24(火) 11:57:47.13ID:xAt4Fphc
5km20分切りなんて最初の500ｍを2分切りで入り
残り4.5kmを少し落としてキロ４で走るだけじゃん。
10㎞40分で走れる走力あるのにこれ出来ない人いるの？
ありえん。
0349ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/24(火) 12:37:59.87ID:xAt4Fphc
まあ最初の100mだけでもいいかな。
100m20秒くらいで入り残りはキロ４ペースで流す。
これくらいなら息も上がらず馬鹿でもできるでしょ。
アップも不要。
0351ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/24(火) 13:14:00.52ID:zoatiBIj
>>350
また不毛な展開危惧じゃないか？
0356ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/24(火) 21:48:31.01ID:dIcGhJUo
前半でも後半でもいいが、10kmトータル40分切れるなら無酸素閾値は4分くらいにあるはずだから5km走で20分切れませんてのはおかしな話だよ。上にもあるように入りで4分切ってあとは4分イーブンなんだからむしろ後半上げる走りより楽だろ。
0358ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/24(火) 22:17:44.61ID:dIcGhJUo
まあ5km20分切れませんが10km後半5kmなら20分切れますなんてのはエアプ丸出し発言だわ。デブの妄想な。走ってりゃわかるもんだろ。
0362ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/24(火) 23:45:24.39ID:XjMETXYU
火：1.8km 3'40/km

この距離でのベストタイム
苦手だったスピードにはだいぶ自信がついてきた
0366ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/25(水) 07:22:31.99ID:zs7v6lBT
>>364
公認記録でなくていいならパークランおすすめ
20分切りの参加者はどの会場でも数人は出てくるから、ついていくのもいい。
https://www.parkrun.jp/

埼玉付近だとそこそこあるみたいよ
https://i.imgur.com/ztDrUPB.png
0370ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/25(水) 20:33:00.65ID:W6+y4vIS
こういう馬鹿ってさ、品位の欠片もないのが文章でよく伝わってくるよね
おまけに頭も相当悪そうだし



367 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage ▼ New! 2022/05/25(水) 17:28:54.13 ID:MfIhCP+z [1回目]
>>365
スロースターターとかウケるw
馬鹿はお前だよニワカｗ

368 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage ▼ New! 2022/05/25(水) 17:52:31.43 ID:MfIhCP+z [2回目]
>>365
しかもこともあるって自分の体験からくる話じゃないのかよwww
とんでもない大馬鹿野郎だなコイツwww
0372ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/25(水) 21:27:00.73ID:6gJU9M2L
しかも品位とかw
頭悪いとかバカとか言ってる
お前のレスのどこに品位があるんだよw
マジで頭沸いてんなこのゴミグズはw
0373ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/25(水) 22:42:27.45ID:7Ut3DCe6
水：6.0km 4'17/km　ペース走
0376ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/26(木) 16:52:25.32ID:U7sds3xr
スポーツサプリメントの開発、販売を行う SAURUS JAPAN 株式会社(本社:大阪市浪速区、代表取締役:嵜本 晃次、以下 SAURUS JAPAN)は、アシックスジャパン株式会社(本社:東京都江東区、代表取締役社⻑:小林 淳二、以下 アシックスジャパン)と共催し、一般ランナーが 5000m のタイムを競うレースイベント「META: Time:Trials JAPAN Series(メタ・タイム・トライアル ジャパンシリーズ)」を開催いたします。


　レースは全国6地区（北海道、関東、中部、関西、中国、福岡　期間：6月26日から）とバーチャル（開催期間：5月24日～7月31日）で行い、9月24日に当レースでの上位入賞者を対象とした決勝大会を東京で実施する予定です。本イベントは「大人の挑戦が、いま始まる。」をコンセプトに、2022年4月24日にスペインのマラガで開催したアシックス主催の世界陸連公式レース「META：Time：Trials（メタ・タイム・トライアル）」*1の日本版として企画しました。今回は、走力に自信のあるランナーが、自己記録の更新など目標を持ちながら楽しく参加できるよう、走行距離を5000mに設定しています。
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000028.000064290.html
0378ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/28(土) 16:24:51.86ID:L8k/0SkN
土：2.8km 3'59/km

先週の土日を繰り返すように、
2.5km過ぎからバテて足が重くなり諦めてしまった
暑さの影響もあったか
0380ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/29(日) 00:18:31.72ID:M0Q+0DFC
コーヒー飲むといいの？
0382ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/29(日) 14:22:07.91ID:flu1+mrT
日：3.0km 4'03/km

入りの1kmを4'05と抑えて入ったが
結局いつも通り３キロで止まった
気温も30℃近い日が多くなってきてしまった
夏前にもうワンチャンあるだろうか
今週決めたかったなあ
0386ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/02(木) 23:03:36.68ID:qhwPegiX
木：3.2km 3'56/km

今日は最初からこの距離を走ると決めて走った
ビルドアップ気味に走りたかったが
やはり2.5kmから動きが鈍くなり
3'59→3'50→3'59のようなラップ
0389ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/03(金) 11:14:51.74ID:J8TKrBIk
リレーマラソンを３人で走ってきた。1周1kmのコース、１人14回がノルマ。
1本目を3′50走ったら、以降は4分切れず。
いい練習になった気がするけど、ダメージ抜けないわ。
0391ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/03(金) 13:13:16.00ID:J8TKrBIk
>>390
一人が3′40でもう一人が4′20くらいだから、ちょうど8分休憩だね。
7本目あたりから脚が痙攣してくるし、暑いし、嫌になってきたよ。
0393ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/04(土) 19:21:04.75ID:jaau5fsC
土：3.8km 4'03/km

普段2.5km過ぎで急に重くなっていたところが
今日はバテ始めのポイントが500m～1km後ろになった
週の真ん中で3km強をほぼ全力で走るような練習を入れたおかげか
しかし風が強かった
0396ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/05(日) 06:53:03.32ID:myYsT1vD
慣れるとあっという間
0398ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/05(日) 17:25:17.43ID:U2oJ+YVG
日：3.7km 4'01/km

3キロを余裕をもってほぼ12分ジャストで通過したが
3.5キロ手前で一気にバテてしまった
ちょっとずつ持久力を伸ばせてはいる
0399ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/05(日) 17:30:40.29ID:4hsWlaOq
故障しないか心配
0404ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/08(水) 23:43:36.51ID:GatXur7+
水：4.0km 4'02/km

ようやく4km突破
0405ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/09(木) 02:14:13.59ID:oKTJW+1X
'02
↑
突破？
0406ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/09(木) 22:07:54.01ID:9xfnzS/2
火曜に200mインターバル10本やって昨日はちょいジョグして流し2本したら今朝からハムが張ってる
インターバルの翌日なら分かるけど今朝になって張りが出るって別の原因かな
特別本数が多い訳でもないしスピード練習始めて1年以上経つけど初めて
医者に行くほどでも無いのが悩ましい
0410ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/10(金) 19:23:12.70ID:myQr6s3f
スピード練は故障リスク高いもんね
フォームローラーでゴリゴリマッサージするようにしてる
0411ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/11(土) 17:36:47.11ID:mKGBmOIS
土：2.6km 3'58/km

2km通過7'52とやや速く入った結果
2.5kmでバテ始めてしまった
0412ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/11(土) 17:50:16.29ID:In0dEBY/
>>409
ありがとう
なんか不安だから午前中に医者行ってきた
軽い肉離れか炎症を起こしてるとのこと
1週間様子見と言われたけど感覚的に月曜には良くなりそう
0413ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/12(日) 18:27:22.50ID:naIjaUsB
日：3.1km 4'05/km

完走すること優先でラップ遅めに入ったがバテてしまった
この土日はさっぱりだったな

>>262のあと、ピーキングさえすればそのうちいけるだろうと思って
5kmTTをやってはバテて中止
結果的に強度４割程度の中途半端な練習の繰り返しで走力維持すらできていない

中距離レンジでのスピードには自信がついてきたが、
それを5kmまで持たせるハードルが思った以上に高かった
季節的にも長い距離でタイムを狙うのは厳しくなってきているので
まずは3km11:30あたりを狙いに切り替える
0414ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/12(日) 18:30:04.26ID:Tp0zMK6w
5kmぐらいのTTなら毎週やっても大丈夫かな
0418ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/12(日) 20:37:43.60ID:rktGldNf
ttなんだから、PB目指すのでは
0419ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/12(日) 21:08:24.76ID:5B/u2jTN
>>414
このレベルならそこまで追い込めないと思うから閾値走がわりになっていいかもな
0420ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/12(日) 21:11:21.52ID:Tp0zMK6w
>>419
わかる
0426ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/15(水) 23:33:47.27ID:NzDLfcJH
水：2.7km 3'53/km

20℃を下回る低温・ほぼ無風というコンディションに恵まれたおかげか
3'51→3'47というラップが自然に出て目を疑った
しかし、やはり2.5kmで急に苦しくなり、予定の3.2kmを走り切らずに辞めてしまった
0427ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/15(水) 23:38:31.80ID:NzDLfcJH
>>421
>>262の　4.7km 4'01/kmを
そのまま換算すると20'05くらい
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