★ランニング初心者が語るスレ★8km [転載禁止] 2ch.net
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>>842
会社の陸上部に入って代表になれば走らせてくれるぞ☆ >>890
ありがとう
ちゃんと走ろうと思って始めたわけじゃないからテーピングとか盲点だった おれ初心者だけど、10km32分で走れるから上級者だよ。
質問があるなら聞いてな。
年収は160万な。 >>897
運動無縁だった46歳体重90kg超、キロ8分から始めて3年
現在70kg、キロ5分弱だよ
安全に楽しくファンランに徹してる俺でもこのタイムだから問題ない >>855
それ逆だぞ、、効果薄れるよ
筋トレしてから有酸素 >>906
まぁ、3キロ走って懸垂16回で効果も何もないでしょう。
しかも、これでいいの？って質問してるわけでもないし。
なんかひとこと言わないと気が済まないタイプなのかな？
そういうことを言う人がいるから、やる気をなくしちゃうんだよね。
初心者スレなんだから、「頑張ったね、これからも頑張れ！」で
いいんじゃないかと思うんだけど、どう思う？ >>907
「逆の方が効率が良い」という明確なアドバイスにも見えるけどどうだろう？ >>907
真っ当なこと言ってると思うけど、なんか一言言わないと気が済まないタイプ？ 合ってるが体力消耗した状態でトレーニングの質は落ちるから筋肉つけるという意味ではどっちにしろ筋トレとランニングは相性悪い。
ダイエット目的なら筋トレ先にやると脂質の利用が早まるから良いとかなんとか。筋肉はつかないが脂肪は落ちるらしい >>911
化け物じみてる
ランニング以外のスポーツ歴も教えて >>907
初心者スレなんだから、非効率的なやり方をしてる人がいたら、
効率的なやり方を教えてあげた方が良いと思う いい歳のものですが、インターバルをやっていると息切れも酷いが、足が上がらなくなる。いいトレーニングはないですか？ >>916
ワイドディスタンススクワット！
あちらの方も元気になるよ >>918
20回×3 (インターバル30秒)ですね
じっくりやれば結構キツイ
ジョギングのあと脈が落ち着いたらやるルーティンです >>919
ありがとうございます。
早速やります。 >>914
帰宅部。ちなケニアと日本のハーフ。たぶん遺伝 >>912
有酸素後に筋トレとか最悪だよ筋肥大妨げるし体脂肪分解を促す成長ホルモンの分泌が激減する
筋トレ前のウォームアップで5分10分のジョギングとかならいいけど
ベストなのは筋トレと走る日を別々
筋トレは筋肉などカラダを合成する同化を促しランは体脂肪などのカラダを分解する異化を促すから一度にやると足を引っ張り合う
どうしても同じ日なら筋トレ後すぐに30分くらい緩く走るもしくは数時間あけてから走る >>925
なるほど
なんか筋トレYouTuberの動画で見た程度だから詳しくは知らない
たしかにウォーキングか軽いジョグ程度だったかも
しかし邪魔し合うことを彼らはなぜ筋トレ前にやってたのだろうか？ 3か月前から週５で毎日１０キロ走っています
月間２００キロ前後
来月生まれて初めてフルマラソンの大会に出ますが
完走できるでしょうか？
やっておいた方がいい練習とか教えてください もう1ヶ月前なら 練習なんかより体調管理（風邪引かない）
レース週は距離も時間も半分以下で構わないくらいにともかく休養
2，3日前から食事（ご飯、パン、麺）をがっつり
レース中は早めの補給でしっかり
周りの調子に合わせず 心のブレーキかけるくらいの低速で
当日まともにスタート地点に居られれば
「完走」出来ない不安などないレベルです >>929
年齢も体重もペースもわからないと何とも言えませんが完走はできそうですね
最近は月の走行距離よりも練習内容が大切と言われています
インターバルや30km走とかロングを数回するのがよいのですが
ロングは本番３週間前まで言われてますで厳しいですね
補給とか用意したほうがいいですよ >>929
10キロ以上走ったことないと距離に不安があるな、30キロ走できるとベスト >>929
それだけ走ってよく怪我しないね
うらやましいわ >>929
似た様な感じでフル行って18k位で肉離れして救護車に乗った俺が通ります。
同じ様に走れるまで半年掛かった。 俺も初マラソンの時に練習し過ぎて腸脛靭帯炎になって泣く泣くリタイヤした思い出があるな
あれになると一定の距離走るとさっきまで快調だったのに激痛で地獄だった
その時はほぼ毎日12㎞走って時々20㎞走ってたな >>930
ありがとうございます
>>932
キロ７分くらいですね
１６９㎝６８キロ ３８歳
やっぱりLSD必要ですよね
>>933
それは約束できません
>>934
やっぱり３０キロ走ですか >>935
全然平気
むしろ走らないと不安になります
>>938
ooh…
皆さんアドバイスありがとうございます
どこかでロング入れたいと思います
がんばります オナ禁明けで射精したら少し黄色がかってた。10km走ったら膝の靭帯とれたんだけどどうすればいい？
つけなおす？ 毎日10kmってもキロ7分で距離も経験してないとなると厳しそうやね…。今から30km走もしんどいし、せめてハーフくらい経験しておくことかなぁ 30キロじゃなくて良いから2時間半走ろう
30キロって、今のペースだと4時間くらいでしょ？
フルまでに体調戻せると思えない >>943
おれケニア人じゃなくて62歳の日本人だ。
おにゃのこの太ももが好きだ 歩いてると痛くないんだけど、走ると痛くなる
これって疲労骨折の可能性ありますか？ >>941
スルーされたけど、自分がゴールする姿をイメトレしておくのはわりと効果あるよ 性的なことや糞便を語る精神異常者
レスするのも助長 ランニング後に湯船に浸かるのは筋肉に良くないと言われてるので気になってるんですが実際どうなんですかね？
いつもはランニング後はシャワーだけで、オフの日は湯船に浸かってマッサージしています。 全く気にしてないな
ロードもトレミも走り終わったら風呂とサウナがセットで待ってる この時期は温泉近くの河川敷コースを走った後のひと風呂が楽しみなので、シャワーオンリーは無いわ。 通勤ラン始めようと思うんですけど、みんな荷物とは着替えとかシャワーどうしてますか？？ 朝走ってた時は、月曜日に着替えを持ち込んで火曜日から金曜日はそれに着替える
シャワーは会社に設備無いし、ランステも近くになかったからトイレでボディーシートで拭いてたよ >>954
それってカロリー消費が止るって話じゃなかった？ >>954
この時期走ったら体が冷えるから、ちゃんと入浴した方が良いぞ
心配なら風呂上がりに脚だけ水シャワーかけとけ 通勤ランじゃないけど仕事帰りに横浜から都内まで飲み会に行くために17km80分走った事あるわ
タオルと着替えは必須だな
都心は走り難くて二度と走るかよって思ったな 温泉行く時はジョグセット持ち込みオススメ
温泉地サクッと回れるし
走った後の風呂が最高 >>962
今日試しに入浴してみたらいい感じでした。疲れてるかもって思ったときは湯船に浸かりますわ・・・ >>954
痛んでるたり炎症起こしてたりしてたら温めないほうがいいと思うけどそうでなければ良いんじゃない >>964
それええなぁ。いつも嫁と娘の待ち時間が暇でしょうがないから俺だけ30分ジョギングしてから温泉入ればちょうどいいな。 >>>966
自分が心配なのは気づきにくい小さな炎症や痛みが温められて回復せずいつかはっきりとした故障になるんじゃないか・・・
とか考えるけど神経質すぎるかｗ故障するときは別の要因だろうし。考え過ぎか。
マジで痛めたりしてなきゃ湯船入ります。 走って汗だくのままヒャッホーって風呂に入るのは良くない（気持ちいいけどね）
ダウンやストレッチを済ませて、必要に応じてアイシングして、体内のスイッチをゆっくり切り替えてから入浴すれば大丈夫 >>970
職業ランナーじゃないしそこ迄は気にしてない。 >>964
それええなぁ。いつも嫁と娘の待ち時間が暇でしょうがないから俺だけ30分ジョギングしてから温泉入ればちょうどいいな。 >>970
了解、オフ日以外も入浴取り入れてみる
いつもは４０分ラン→１０分ストレッチ→５分くらいかけてゆっくり水分補給→シャワー
これだったから週の中間に足重く感じてた 風呂はいいんだけど勃起したとき恥ずかしくてな。できれば個室シャワーがいい。
だからおれはネカフェのシャワー >>974
俺もこれ
湯船でストレッチ
水風呂があれば交代浴×2 俺の地元は湯船入る習慣が無いから常にシャワーオンリーさ >>981
沖縄人乙
那覇マラソンは暑いだろうけど頑張れ >>982
まだまだ初心者中の初心者だけど今年は頑張りたいと思う
ありがとうや シャワーとかないなら通勤ランは結構迷惑だぞ。
本人は気付いてないが制汗シートは香害。 >>985
制汗シートよりも柔軟剤の方が香害
体に付いた香りは時間の経過で飛ぶけど柔軟剤は服自体に染み付いてるからどんなに時間経っても臭いまま 匂いは身なりと一緒だから注意してほしいよね。
身なり(ハゲは除く) >>985
香りが無いのもあるからそれを選べばいいし、汗まみれになる暑い時期は帰宅ランすればオッケー 境界線分からないけどキレイなハゲと汚いハゲあるよね
ハードに走りすぎるとハゲるらしいから皆気をつけてね いい年して若い女の子に鼻の下伸ばしてるおっさんは気持ち悪い。 通勤に限らず移動も兼ねたランやバイクは着いた後の諸々がめんどくさすぎるんだよな
途中で気ままに寄り道しようにも汗だくすぎて夏場はビショビショ冬場は冷えるし目的地に一直線するしかない スマホやBTイヤホンを触るから指だし手袋していくけど冷えるのは指先というジレンマ 指先がスマホ対応になってる手袋を使うって選択肢は無いのか？ >>994
あれ使い難くない？
指紋認証もできないし細かなタッチがむずい
特に走りながらは厳しい >>995
走る時は認証解除しとけばいいじゃない。
細かなタッチはしかたないね。 走りながらスマホとか危ねーおっさんだな。
人に激突とかしないでくれよな。 自家用車で通勤申請してるけど、トレーニングのため自転車で通勤してたら、それはコンプライアンス違反だと指摘されたので止めた >>998
なんでオッサンだと分かるのよ
失礼しちゃうわ😡 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
