★ランニング初心者が語るスレ★8km [転載禁止] 2ch.net
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記録会とかトップレベルの選手しか出てないイメージあるけどな >>788
やっぱ中途半端だなあ自重に毛が生えたようなレベル
子供おんぶしてブルガリアンならギリギリで有りかな >>800
子供21才になるんですがおんぶしなきゃダメですか？ >>801
おんぶでスクワットさせる２１の子供の心配をしたほうがいい >>789と>>800で真逆のこと言ってるけどどっちが正しんだよ！ 自衛隊体力検定最上級1級の懸垂回数が17回だ、そしてスレチだ。 >>806
息子は103kgあるから結構負荷かかってるけどダメ？さすがにそれでブルガリアンスクワットは厳しい。 一昨日から走り始めまして3km弱→3.5km本日5kmにと考えていたのですが寝て起きたらふくらはぎと前ももがけっこう痛いです。距離を延ばすのをやめておくべきかペースを落としてでも距離を延ばすべきかアドバイスください。 おそらくただの筋肉痛だと思うけど痛かったら休んどけ。初日のやつが今日来たんだろ
あと距離じゃなくて時間で走ってみたら？20分とか30分とか トレーニングしてマラソンを完走すると血管年齢が4歳若返る 血圧低下 動脈硬化改善
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1578463801/
喜べ！ 身体にも良い効果があるらしい >>810
走り始めたばかりで一日ごとに距離伸ばすとか難しいです
まずは走ることになれること
走る筋肉は歩くときに使う筋肉と違うから、無理せずゆっくりと途中歩いてもいいから毎日でも走れるようになること
そして最低限の心肺機能がつくまで２週間とかかかります
走れるようになってから、”月に”走行距離を２割増す程度です
最初から無理に走る始めると怪我しますよ 毎日は良いんじゃない
強度を毎日上げるのはやめた方がいいと思うけど
最初は30分をくらい息があがらない程度で続けるのがいいと思う。余裕が出来たら距離も伸ばせるし 最近の若い子は根性がないとかいう前にてめぇが根性あんのかって話だよな。
俺はないが。by無職男性（56） >>814
ありがとうございます。
性格上1日でも欠けたらサボり始める気がするので初日のルートに戻して続けます。怪我っていうのは唐突に起こるんですかね？ >>810
疲れた足が超回復するための時間が必要。1日か2日空けて走ったほうが良い さっき、走ってきたけど強風と突然の雨で辛かった
ただこんな悪天候でも俺は走ってるぜて自分に酔ってしまった オーバーワークによる怪我や故障はしないに越したことは無いのだが、壊してみて初めて分かる自分体の限界と故障のサイン。傷が浅いうちにしっかり休む事が重要だと思いました。 走ってる最中、終わったあと
痛みが出たなら休むのが正解
だけど、結局は怪我しないとヤバい痛みとか休むタイミングわからないと思う トレッドミル全然楽しくないんだが…
外走る方がいいわ
でも天気悪い時に走れるのがトレッドミルなんだけど
あの走らされてる感が苦手 >>825
それが案外キツくて病みつきになるぞ。
気持ちいいのは外ランだけど
トレーニング効果はその強制性でトレミの方が高い気がする。 トレミを飽きずに走る方法は自分も知りたいわ
30分過ぎたらやめたくて仕方ない 810ですけど結局走りに行きました。
ペースを1kmあたり6分まで落としたらグッと楽になったのでペース掴めず前半飛ばしてた前の日が馬鹿みたいだったようです。 >>810さん
いきなり走り始めがキロ5分台とかスゴイですね
怪我は筋肉痛ではなくスジとか関節などが痛みだします
2～3日で治るものでもなく、2～3ヶ月とか続くこともあります
フォームが悪いや普段使っていない動きを無理して動かすなど原因は様々
準備は「ランニング ストレッチ」で検索するのを面倒がらずに行うのが大切です
筋肉はすぐつかないし、柔軟性や関節の動きも同じです
走れる体になるのに１ヶ月以上かかると思いながらゆっくり始めるといいと思いますよ
まあ、みなさん書いているように無理して怪我しています（私もですが） >>810
ナメんな
とりあえず同じ距離1週間やって少し伸ばしての繰り返し
デブがそのペースで距離伸ばしたら体痛めるに決まってんじゃんw
俺もそうだったからな 痩せたいし早くもなりたい場合って一度目標体重まで軽いランニングで落としてから本格的なトレーニングに移る方が良いですか？
ダイエットのつもりで走り始めたけど気付いたらタイム縮めたい欲 大会出たい欲が出てきて悩ましい >>832
慣れない＆体重重い人が毎日ランニングやると、どこか痛めるリスクが高い
でもあんまり頻度が少ないとなかなか体重が減らない
ということで体重が落ちるまでは、週2ランニング＋週3自転車ぐらいがオススメ ヤクルト奥川選手1キロのインターバル3分12.3分13.3分13だって
早すぎる インターバル3本をそれだけのスピードで走れるくらいのスタミナがあるからこそ
昨夏の智弁和歌山戦みたいなタフな戦いを投げ抜くことが出来たんだろうな 陰茎痒いんだけど外ランしてもいい？いつも痒いまま走るとランパンの上から陰茎掻いちゃって、すれ違う人たちに笑われる。とくに女子中学生 >>825書いたの自分だけど
トレミってペースが決まってるから
例えばちょっと無理してキロ4分とかに設定したとして効果あったりする？w 俺の会社毎年ニューイヤー駅伝出てるけど、優勝争いとは無縁だから１度位は俺に走らせて欲しいわw >>841
俺はあると思ってるよ。
俺はビルドアップ的にスピード上げていって
最後はかなりキツいペースまで頑張る。
追い込む練習とかだとトレミのがいいような気がする
あとトレミだとアスファルトよりは柔らかいから
スピード上げても怪我しにくいと勝手に思ってる。 俺はトレミには期待しない
ジムは暑くて快適ではない
外と違って減速が自動じゃなくて追い込む練習は危ない
気休め程度 >>844
暑くて快適じゃないのはわからんでもないけど
危なくはないだろ？
車が来るわけじゃないし、ヤバいと思ったら
トレミの枠に飛び乗ったら直ぐに止まれるし。 >>847
ヤバいと認識出来たなら遅くすれば良いのだけど、
気付かない内にフォームが崩れた場合、外ならまず勝手に遅くなる
トレミだとスピード維持のために無意識に身体のどこかで無理をして故障の元になる
危ない 基本トレミはジョグメイン
たまに追い込んでも走った後倒れこむようなやつができないのでビルドアップくらいの軽いやつまでにしてる 自分の通ってるジムは自走式のトレッドミルがあるから夏場はもっぱらそれで走ってる。 最近夕方走ってて小中学生抜いちゃうと必死に追いかけてくるのが何人もいるんだけど流行ってるの？ 3㎞走ってから公園の鉄棒で懸垂してきました
今日はなんとか16回できた 毎日40km走ってるけど、左腕が疲れる。なにか理由として考えられることはありますか？
時間としては7時間くらい走ってます。 ランニング始めてからランニング系YouTuberの動画ばかり見るようになってしまった ちょっと前まで2週間に1度20km走ってたんだけど、週に3回ぐらい数kmずつ走った方が身体に良さそうだ
距離も後者の方が長くなるしね >>858
俺は金哲彦さんのフォームチェックをよく観ている。 >>856
良く考えたら、左腕以外も疲れてるんじゃない？ >>860
骨盤と肩甲骨と丹田の話しかしないやん
すぐ飽きた フォームの話ならゼロベース高岡さんがいいんじゃない？
小難しいけど >>858
分かる。
で、あれやこれを見ているうちにどれが良いのか分からなくなっちゃうｗ 寒くて生殖器がたけのこの里になってる。これじゃあサブスリーは無理だorz ランニングしたら利き足じゃない方が痛くなるのはやはり筋力不足でしょうか？ 国際マラソンの前日にペースメーカーのケニア人5人ほどがランニングコースで
キロ3分フラットくらいだったかな（見た感じ）で走ってたとき、
小学生のランニングクラブが全力で追っかけてたな。 体重が減るまでの間の走り方ってこうしたら良いってのはある？
70kgぐらいの体重を体が締まっている時の60kg前後まで落とそうとしてるんだけどなんだか足が耐えれて無い気がする
しばらく走っていなくてここ半年ぐらい毎週土日に10kmこなしてはいるんだけどなんだか膝から下がいつまでも慣れない
靴はニンバスにしてゲイター着用まではやった
ピッチ狭くしてペース落としてlsdで様子見がいいでしょうか？ >>871
確かに3～5㎞ほどしか走ってなかったけど
ここ最近8～10㎞走ってるなぁ ヴェイパーに対抗して裸足でロード5km走ってみたけど、家帰ったら夜飯がグラタンだった。
ちなみに年収は税引いて215万 >>876
ワークマンで980円のランシュー売ってるよ
流石に裸足は足ぶっ壊す >>877
YouTuberだったか
その靴でサブ3してたな シューズ変えて100キロくらい走ったんだけどまだくるぶしの下やかかとが擦れて痛い
これもうダメかな？ くるぶしの下が当たるのはいくら待ってもダメでしょ
インソールの下に百均のインソール入れたら解決する可能性あるけど 取り敢えず体重落とすのが優先と思うだけで現状の速度はこだわりないです
>>874の遅すぎてってのはそもしかしてそうなのかなぁ、、、
遅すぎると膝下に負担が掛かるの初めて知りました
6分～7分ぐらいにペースが落ちてるみたいなんでもう少し勢いつけた方が良いのかな
まぁ元々4分半から5分半ってところなんでそれほど上がるわけでは無いと思いますが… 鉄剤1年くらい飲んでるけど、タイムかなり縮まったからみんなも飲みな？
俺は鉄剤会社の回し者 >>883
ランニングドリルにつきる
ランジ歩行
バウンディング
ギャロップ
他にもいろいろ 10km以上走ると土踏まずが痛い
扁平足の辛いところね >>883
無理にストライドを伸ばそうとすると故障する >>886
走らなければいいじゃん。寒いし。痛いし。 >>886
走らなければいいじゃん。寒いし。痛いし。 >>886
アーチ確保 テーピング とかで検索してみ >>883
ダ板にぴょんぴょん走法と呼ばれるストライド走法の達人がいるから見てみると良いよ 足先が反り上がった靴があるが狙いは何なのか？
百貨店の靴売り場で調べた
爪先と踵を地面に付けて(反り上がりを潰して)から踵側を離すとビヨンと踵が跳ね上がった
ちなみに跳ね上がりの度合いはメーカーやブランドによってまちまち
これが狙いなのか？
しかし反り上がりが潰れるフェーズなんてあるかな
爪先を下に押し込むみたいになりそうだが 走ってる時の音てやっぱりドスドスは初心者で静かな音でタッタッが上級者ですかね？？ 走る音がドスドスなのは怪獣ですね
体長5mくらいで軽快に動くよ >>894
そーゆー事ね
カヤノからペガサスに変えたらいきなりキロ6分が5分30～40まで短縮したのは半年続けて成長したのか靴のおかげなのか
アラフォーからのスタートなので高望みはしないけど、キロ5分でさらっと走ってる方々が羨ましい
10キロ50分切れたら取り敢えず脱初心者と言えるのかな >>897
42才から走り初めて2年
45分までこれたから必ずいけるよ
頑張ろう >>897
>>898と同じく42から走り出して二年半、10km 42:30切りまでいったよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
