サブ3.5を目指すスレ Part38
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part36
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1561293363/
サブ3.5を目指すスレ Part37
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1563743116/ 最近どこのレースも地味に値段上げてるな
最近はスポンサーも減ってExpoが前よりショボくなってるとこ都市型マラソンも増えたし、値段上げないと割りがあわないんだろうな警備費とか 東京マラソンエントリー費五万でいいよ
さすがに10万は出したくない >>887
大幅って言っても16000円程度だからな。
横浜とかさいたまとたいして変わらん。 練ブー・ワイドが楽天で送料込み5832円だったので思わずポチったわ。 質問。
「シザーズ」とか「足が流れる」とかっていう言葉を
よく理解していないだけかもしれないけど。
ttp://www.wakatta-blog.com/running-scissor.html から引用
> シザースは、良い走りの結果
> (中略)
> 後ろ足の接地時間を長くしてみました。すると、下りの
> スピードアップに上手く対応できることがわかりました。
> ブレーキをかけずに坂を駆け下りれます。
この記述って正しいのかな。
俺の独学↓の真逆のことが書いてあったので、以下に誤解があれば指摘してほしい。
・大前提として接地時間は、短い方が良い。（着地を遅らせ、離陸を早く）
・特に「後ろ足の接地時間を長く」＝いわゆる「足が流れる」悪い見本では。
シザーズを意識するなら逆に、かかとを素早く尻に引き上げるべきでは？
・下り坂は、筋肉と関節を守るために、ストライドよりピッチで走るものだと思っていた。 シンプルに蹴る意識よりも、前で脚を回すイメージでやってる。
実際に出来ているのかはわからん…。 >>902
接地時間を長くするのを意識しただけで実際長くなってるかはわからないけどね 身長 173cm
体重 62kg
ウエスト 72cm
年齢 50代
フルPB 3時間25分代
私は以上ですが、体脂肪率は20％前後を行ったりきたり。このスレで体脂肪率を書いてる人って私なんぞよりはるかに低いんですが、何をどうすればそこまで下げられるんでしょうか。 ありがとう。
>>903
いわゆる自転車を漕ぐ感じ、ってやつだよね。俺もそう。
実際にできているかわわからん…。
>>904
やっぱり接地、とくに後ろ足は短い方が良いんだよね？ >>902
ランニング シザーズ を動画で調べてみると良いよ >>906
もしかしたらはじめの走り方は前に着地しすぎてたのかもしれんし 蹴り足を前に出すとき反対の足のふくらはぎの内側に擦ったり
することってない？足首から下が斜め向いてるのかな >>902
そのﾌﾞﾛｸﾞはどうやら素人が 「こう思いました」で書いているっぽいな。いろいろ認識があやしいところがある。
基本的にはあんたの方が正しく認識してるとおもう。
ただしシザースの動きは頭で考えながら走っても、正しくは身につかないよ。
陸上競技選手はシザースの動きを分解して、スプリントドリルという補強運動を繰り返して身につける。動画を検索したら出てくる。 >>907-909
動画含めてありがとう！
>>911
よかった。ブログの人、サブスリーっぽいんで
自分より正しいこと書いているんだろうな、と思って読んだら
「？？？」って混乱してしまって。
その人なりの感覚を言葉にして人に伝えるって難しいね。 >>912
あのブログ自分もみることあるけど、タイトル通りかん吉さんの「分かった」ことを書いてるだけだからね。
プロインストラクターとかでもないし、個人的な覚書程度に思っておいた方がいい。 >>905
上半身や体幹の筋トレやるかでだいぶ違う気もする
あとご飯は5-7分目ぐらいにしてる
俺40代163cm57-58kg、体脂肪率9%台
フルPB3:30台 相変わらずウンチクばかりのスレだな
エアランナーばっかなんだろうなあ >>914
ありがとうございます。
ご飯を減らすのは自信ないですが、体幹トレはやってみます。 >>914
身体の画像上げてみろよ
その低身長と体重で9%はフィジーク選手並みだぞ ジジイでもない限り、サブ3.5なんて普通に練習したらクリア出来るのに何をもったいぶってんだか >>919
さすがにフィジーカーに比べりゃ見劣りするよ、それほどバルク目指してねえし >>917
目的は人それぞれだし、楽しく走れてるなら別にいいのでは？
体幹はやったほうが距離耐性が増すと思うけど >>923
その身長体重で9%でマラソンしてますはあり得ないって言ってるのがわからないの？
嘘つくなってことなんだが >>925
いきなり嘘つき呼ばわりかよ、失礼な奴だな
そりゃ家庭用ので測ってるから誤差はあるかも知れんし だいたいあり得ないって何なんだ、街ゆく人々ランナーフィジーカーの身長体重体脂肪率みんな把握してるとでも言うつもりなのか
狭い了見で言いがかりつけてんじゃねえよ タニタの体組成計、アスリートモードにするとすぐ一桁の体脂肪率出るよ >>905
そのタイムなら十分な気もしますが、速めのペースで色々な刺激を入れるのも良いですよ。
５km全力または閾値走とか、ショートインターバルとか、流しを多目にするとか。
なお、自分（180cm70kg）の場合、オムロンの体重計だと18％、タニタだと13％と結構違いますし、時間帯でも変動しますので、そんなに気にしなくても良いのではないかと思います。 >>927
まあ常識的に考えてお前みたいなおっさんで体脂肪率1桁なんてまずいないからね
仮に1桁だとしても筋肉ダルマが減量しまくった状態だろうし
そんな奴がサブ3.5目指して有酸素運動を常日頃してる
って考えていくとあり得ないと言う結論になるのも無理はない 体脂肪計なんか家庭用だろうが健康診断で使う病院にあるものだろうが全くあてにならないよ
自分は3パーセント台だったし
https://i.imgur.com/qRJLaWM.jpg
だから体脂肪計の結果の話はもうやめよう 小柄な人多いね
背高い人は他のスポーツやってるんかね >>905
かなり近いスペックでうちの体重計だと体脂肪率8%と出る
メーカー毎の傾向とか誤差じゃね？
多分、実際は12か15%と思われる もうそろそろ、どういうレスをスルーすればいいのか
判断できてもいい頃 ちょっと前にでた荒れた内容なんだから
わざわざ書き込まないで、読み返して書いた気になれよ。 170㌢の51㌔で体脂肪率5%(タニタ調べ)
いや、ホンマの話。 タニタやオムロンの家庭用体脂肪計は全くあてにならないのは結論出てる話。
個人的に増減を把握する程度と思っておいた方が良いよね。
せめてInbodyでの測定値を出さないと荒れる。 簡易体脂肪計はbmiベースで計算してるだけだから単純に体重軽ければ体脂肪率は低くなるよ 三連休x2があるけどここの皆さんは連休どんな感じで練習します？休足日いれたりします？
GWもお盆も張りきって練習しても結局体調崩して予定したメニューこなせなくなってるから参考にしたい。
カレンダー通りの休みじゃない人はスミマセンm(_ _)m >>910
足が当たってる（着地してる）ほうの脚が
外旋して内側に入ってるのではないかな？
あまり腿が上がらず脚が前後にスライドしてる
フォームだと予想 >>941
家庭用じゃなくてもダメだよ
インピーダンス法の体脂肪計は全部ダメ
3年前にジムにあるinbodyで測ったけど5パーセント台
その時は今より体重4キロくらい重かった
https://i.imgur.com/VFr4mYL.jpg >>930
悪いが20代前半からほとんど体型は変わってないし、どちらかといえばランより筋トレ中心だから >>946
体脂肪少ないけど
筋肉量は標準なんだね >>948
ゴチャゴチャ言ってないでその肉体を見せつけてやればいいのに >>924
>>929
>>936
皆さま、アドバイスありがとうございます。
私が使ってるのはオムロンですが、タニタとオムロンで数値がかなり違うのは驚きです。 >>953
>>954
どんな顔して書き込みしたんだろ。 他人の数字なんて何の意味も無いよな
自分の体触ってみてもっと絞れると思ったら絞ればいいだけ 数字に囚われてる奴ってアホとしか思えんわ
頭の上に体重体脂肪率が表示されてるわけでもないのに何をそんなに気にしてんのって感じ
自分の理想のタイム出したり体型になるのが目的であって体重体脂肪率なんかそれに付随する結果に過ぎんだろ >>955
体重550トンと言って欲しかったんだろうね 新規イオンカード発行で20%キャッシュバック祭り始まるぞ！増税前に大きい買い物するチャンス！
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もう話題も出尽くしたしあったとしても
どうせ逆張り馬鹿同士の意地の張り合いだから
次スレ立てずこれで終了でいいんじゃない？ いらないと思ったら後のことなんて気にしないでいなくなればいいんだよ
人が入れ替わった方が健全だし、仮に新しい人が入ってこなければほっといても廃れる 久しぶりに筋トレしたら、ハムストリングが痛すぎて走れない…
そもそも筋トレって必要か？ >>969
おれも内転筋筋トレしてから走ったらシンスプリントになった
ハードな筋トレは気をつけないといけないかもね ハードな筋トレした後はケアしなきゃ
疲労で柔軟性がなくなるとたちまち炎症起こすよ 10キロ行ってきた
この積み重ねが明日の俺を作る！ 残暑厳しくてロング走どころじゃない
いつになったら最低気温20度下回るんだ 先週は涼しかったから、やっといい感じで走れていたけどまた猛暑で駄目になったな。 北海道で3.5いけたから、今シーズンに3.15目指す 3時間40分で停滞してます。
皆さんはジムとかって行きますか？ >>7
人によると思います。
間寛平さんに至っては、毎日フルマラソン以上の距離を走り、約2年とかでアースマラソン完走しておりますが、御年70という年齢でまだまだお若いです。
少し前に話題だったがんも克服されたようです。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
