サブ3.5を目指すスレ Part38
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part36
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1561293363/
サブ3.5を目指すスレ Part37
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1563743116/ >>849
816に対して言ってるのではなく、
>>841の
>じゃあ何を参考にドヤればいいのか?
に対してだろ 整骨院の施術は、うちの健保だと10割負担になったときいた。 ドクターストレッチってどぉ?
3.5レベルの人の感想を聞きたいので。 整骨院に通院中
骨盤中心にマッサージと低周波治療してもらってる 1ヶ月のサボりによる衰えを取り戻すのに
3ヶ月くらいかかりそう
賽の河原で石を積むのに似とる >>856
スポーツによる疲労回復が目的は保険の対象外だよ
今その辺りが問題になってるんだと
柔道整復師がやりたい放題のやつがいたりするんで
医療費がやばいらしい >>860
今問題になってるのは整骨の方と聞いたが
オバチャンに電気かけたりするやつ スポーツ障害ってはっきり認定されないかんけど線引きが曖昧よね >>828
なんかそんなこと書いた記憶がと思ったが、俺だった
チョコラーなんかよりはよっぽどいいぜ! 20キロランの前後で体重が60.7→57.3になったが俺の本来の体重はいくらなんだ? >>864
朝にうんこしっこした後の体重が本当の体重だろ シコる時のピッチ?
180ストローク/分 くらいかな
ランとほぼ同じ いや、ランニングしてるとハゲてきてるような気がする
前髪が後退してきた より速いスピードで走ることに適応して
空気抵抗の少ない形態に進化したともいえる これこそ3.5の最高に楽しい流れとかアホは言う
ハゲネタそれこそが5ちゃんねるだと恥ずかしい >>878
アホで恥ずかしいのが嫌ならTwitter行った方がいいと思うよ >>857
2週に一度行ってるよ。マッサージより断然効く。トレーナーの技量にもよるけど。お試ししてみれば? ホントにランニングで水虫治ったんだって、みんな足裏見て。 >>882
ほら見てやるよ
∧∧.∩ ∩_ ・∵’、
( )/ ⊂/"´ ノ )
⊂ ノ / /vV
( ノ し'`∪
(ノ 大幅値上げしたのに東京マラソンの倍率11.1倍かよw >>887
申込時に入金で外れても返金しないとかじゃないと倍率下がらないなw 最近どこのレースも地味に値段上げてるな
最近はスポンサーも減ってExpoが前よりショボくなってるとこ都市型マラソンも増えたし、値段上げないと割りがあわないんだろうな警備費とか 東京マラソンエントリー費五万でいいよ
さすがに10万は出したくない >>887
大幅って言っても16000円程度だからな。
横浜とかさいたまとたいして変わらん。 練ブー・ワイドが楽天で送料込み5832円だったので思わずポチったわ。 質問。
「シザーズ」とか「足が流れる」とかっていう言葉を
よく理解していないだけかもしれないけど。
ttp://www.wakatta-blog.com/running-scissor.html から引用
> シザースは、良い走りの結果
> (中略)
> 後ろ足の接地時間を長くしてみました。すると、下りの
> スピードアップに上手く対応できることがわかりました。
> ブレーキをかけずに坂を駆け下りれます。
この記述って正しいのかな。
俺の独学↓の真逆のことが書いてあったので、以下に誤解があれば指摘してほしい。
・大前提として接地時間は、短い方が良い。(着地を遅らせ、離陸を早く)
・特に「後ろ足の接地時間を長く」=いわゆる「足が流れる」悪い見本では。
シザーズを意識するなら逆に、かかとを素早く尻に引き上げるべきでは?
・下り坂は、筋肉と関節を守るために、ストライドよりピッチで走るものだと思っていた。 シンプルに蹴る意識よりも、前で脚を回すイメージでやってる。
実際に出来ているのかはわからん…。 >>902
接地時間を長くするのを意識しただけで実際長くなってるかはわからないけどね 身長 173cm
体重 62kg
ウエスト 72cm
年齢 50代
フルPB 3時間25分代
私は以上ですが、体脂肪率は20%前後を行ったりきたり。このスレで体脂肪率を書いてる人って私なんぞよりはるかに低いんですが、何をどうすればそこまで下げられるんでしょうか。 ありがとう。
>>903
いわゆる自転車を漕ぐ感じ、ってやつだよね。俺もそう。
実際にできているかわわからん…。
>>904
やっぱり接地、とくに後ろ足は短い方が良いんだよね? >>902
ランニング シザーズ を動画で調べてみると良いよ >>906
もしかしたらはじめの走り方は前に着地しすぎてたのかもしれんし 蹴り足を前に出すとき反対の足のふくらはぎの内側に擦ったり
することってない?足首から下が斜め向いてるのかな >>902
そのブログはどうやら素人が 「こう思いました」で書いているっぽいな。いろいろ認識があやしいところがある。
基本的にはあんたの方が正しく認識してるとおもう。
ただしシザースの動きは頭で考えながら走っても、正しくは身につかないよ。
陸上競技選手はシザースの動きを分解して、スプリントドリルという補強運動を繰り返して身につける。動画を検索したら出てくる。 >>907-909
動画含めてありがとう!
>>911
よかった。ブログの人、サブスリーっぽいんで
自分より正しいこと書いているんだろうな、と思って読んだら
「???」って混乱してしまって。
その人なりの感覚を言葉にして人に伝えるって難しいね。 >>912
あのブログ自分もみることあるけど、タイトル通りかん吉さんの「分かった」ことを書いてるだけだからね。
プロインストラクターとかでもないし、個人的な覚書程度に思っておいた方がいい。 >>905
上半身や体幹の筋トレやるかでだいぶ違う気もする
あとご飯は5-7分目ぐらいにしてる
俺40代163cm57-58kg、体脂肪率9%台
フルPB3:30台 相変わらずウンチクばかりのスレだな
エアランナーばっかなんだろうなあ >>914
ありがとうございます。
ご飯を減らすのは自信ないですが、体幹トレはやってみます。 >>914
身体の画像上げてみろよ
その低身長と体重で9%はフィジーク選手並みだぞ ジジイでもない限り、サブ3.5なんて普通に練習したらクリア出来るのに何をもったいぶってんだか >>919
さすがにフィジーカーに比べりゃ見劣りするよ、それほどバルク目指してねえし >>917
目的は人それぞれだし、楽しく走れてるなら別にいいのでは?
体幹はやったほうが距離耐性が増すと思うけど >>923
その身長体重で9%でマラソンしてますはあり得ないって言ってるのがわからないの?
嘘つくなってことなんだが >>925
いきなり嘘つき呼ばわりかよ、失礼な奴だな
そりゃ家庭用ので測ってるから誤差はあるかも知れんし だいたいあり得ないって何なんだ、街ゆく人々ランナーフィジーカーの身長体重体脂肪率みんな把握してるとでも言うつもりなのか
狭い了見で言いがかりつけてんじゃねえよ タニタの体組成計、アスリートモードにするとすぐ一桁の体脂肪率出るよ >>905
そのタイムなら十分な気もしますが、速めのペースで色々な刺激を入れるのも良いですよ。
5km全力または閾値走とか、ショートインターバルとか、流しを多目にするとか。
なお、自分(180cm70kg)の場合、オムロンの体重計だと18%、タニタだと13%と結構違いますし、時間帯でも変動しますので、そんなに気にしなくても良いのではないかと思います。 >>927
まあ常識的に考えてお前みたいなおっさんで体脂肪率1桁なんてまずいないからね
仮に1桁だとしても筋肉ダルマが減量しまくった状態だろうし
そんな奴がサブ3.5目指して有酸素運動を常日頃してる
って考えていくとあり得ないと言う結論になるのも無理はない 体脂肪計なんか家庭用だろうが健康診断で使う病院にあるものだろうが全くあてにならないよ
自分は3パーセント台だったし
https://i.imgur.com/qRJLaWM.jpg
だから体脂肪計の結果の話はもうやめよう 小柄な人多いね
背高い人は他のスポーツやってるんかね >>905
かなり近いスペックでうちの体重計だと体脂肪率8%と出る
メーカー毎の傾向とか誤差じゃね?
多分、実際は12か15%と思われる もうそろそろ、どういうレスをスルーすればいいのか
判断できてもいい頃 ちょっと前にでた荒れた内容なんだから
わざわざ書き込まないで、読み返して書いた気になれよ。 170aの51`で体脂肪率5%(タニタ調べ)
いや、ホンマの話。 タニタやオムロンの家庭用体脂肪計は全くあてにならないのは結論出てる話。
個人的に増減を把握する程度と思っておいた方が良いよね。
せめてInbodyでの測定値を出さないと荒れる。 簡易体脂肪計はbmiベースで計算してるだけだから単純に体重軽ければ体脂肪率は低くなるよ 三連休x2があるけどここの皆さんは連休どんな感じで練習します?休足日いれたりします?
GWもお盆も張りきって練習しても結局体調崩して予定したメニューこなせなくなってるから参考にしたい。
カレンダー通りの休みじゃない人はスミマセンm(_ _)m >>910
足が当たってる(着地してる)ほうの脚が
外旋して内側に入ってるのではないかな?
あまり腿が上がらず脚が前後にスライドしてる
フォームだと予想 >>941
家庭用じゃなくてもダメだよ
インピーダンス法の体脂肪計は全部ダメ
3年前にジムにあるinbodyで測ったけど5パーセント台
その時は今より体重4キロくらい重かった
https://i.imgur.com/VFr4mYL.jpg >>930
悪いが20代前半からほとんど体型は変わってないし、どちらかといえばランより筋トレ中心だから >>946
体脂肪少ないけど
筋肉量は標準なんだね >>948
ゴチャゴチャ言ってないでその肉体を見せつけてやればいいのに レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。