X

5000m15分台を目指すスレ(16分台の人)

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/04/21(日) 01:52:19.76ID:gYbOvUGW
市民ランナーエリートクラス15分台を目指すスレ
0195ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/10/11(日) 21:11:09.12ID:+QdmHIm6
>>194
今は無理や
0196ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/10/13(火) 22:53:14.04ID:6N/wvXGz
↑理由は？
0197ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/12/19(土) 20:33:53.82ID:eZJ167z4
今さらだけどまあがんばれよ
0198ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/02/24(水) 08:46:31.90ID:+4WVmh5f
コロナウイルス野郎ぶっ殺して行こな
0200ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/07/19(月) 23:27:17.33ID:/CC1EQAq
どういうラップだったのか1500や3000や10kmはどのくらいで走れるのかにもよる
0201ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/07/20(火) 07:31:41.20ID:N7HQa6MV
あと1周1秒縮める練習
0203ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/03(金) 01:25:07.12ID:0q5HBNny
10km 35分08秒
5km 16分55秒
3km 9分54秒
1km 2分50秒

40代です。
ジョグ10000m 4'20'-4'40'
LT走 3'30' 6000-8000m
坂道レペ400mつなぎ2分×8セット
インターバル無し
月間200km程度

ジョグをかさねて自然とジョグのペースが上がってきている感じです。あとは週1LT&坂道。ジョグとLTのペースアップでまずは16分半からの15分台を1年後に狙っています。今までインターバルの必要性をあまり感じていないのですが…一般的にはやった方がいいのでしょうね。
0204ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/03(金) 02:45:26.68ID:z8ZR793r
騙されたと思ってジョグをキロ5で15-20km
ペーランをまずキロ3'40"で12000mまで伸ばしてみん
年取ったらスピード落ちるから持久力になるんで
0205ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/03(金) 08:10:50.70ID:F+e7z79l
インターバルなら
1000m5本より1600m3本つなぎ400mとか2000m2本+1000mつなぎ400mおすすめ
1000mだとスピードあるとやりきれるけどそれ以上の距離はきついので
0207ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/03(金) 12:06:18.10ID:1ualzh1h
>>206
ショートはスピードのレベル上げる際には有効だけどスピード持久力にはあんまり有効じゃないので
ダニエルズの表見て1500m速くて5000m遅いならなおさら
0209ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/03(金) 23:00:28.99ID:oECktBS9
>>208
キロ3'12"~15"で確実にこなせるようになるので十分
0210MUR
垢版 |
2021/12/12(日) 10:41:37.25ID:tUAhJ+lv
身長169cm体重62kg 28歳社会人ぼっちランナーです。
5,000mで15:50を目指してます。
現在の練習内容ですが
インターバル1,000×5 3:10〜15 rest2分
400m 70〜72
ペース走15km 3:40
jog15km 4:10〜30

自己ベスト
5,000m 16:09
3,000m 9:30
1,000m 2:57

スピードがないから、やっぱりレペテーションとか全力で走るようなものを増やした方がいいんですかね？
1,000m3分ジャストを3本とかやれば3:10のペースに耐性ができるかと思いまして。
ボディビルを昔やっていたので体重は重めですが、あと2〜3kg減らす予定です。

練習はサイクルで
インターバル
休み
jog
休み
ペース走
休み
インターバル
みたいな感じでやっています。
0211MUR
垢版 |
2021/12/12(日) 10:41:37.63ID:tUAhJ+lv
身長169cm体重62kg 28歳社会人ぼっちランナーです。
5,000mで15:50を目指してます。
現在の練習内容ですが
インターバル1,000×5 3:10〜15 rest2分
400m 70〜72
ペース走15km 3:40
jog15km 4:10〜30

自己ベスト
5,000m 16:09
3,000m 9:30
1,000m 2:57

スピードがないから、やっぱりレペテーションとか全力で走るようなものを増やした方がいいんですかね？
1,000m3分ジャストを3本とかやれば3:10のペースに耐性ができるかと思いまして。
ボディビルを昔やっていたので体重は重めですが、あと2〜3kg減らす予定です。

練習はサイクルで
インターバル
休み
jog
休み
ペース走
休み
インターバル
みたいな感じでやっています。
0212ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/12(日) 10:44:42.11ID:tUAhJ+lv
身長169cm体重62kg 28歳社会人ぼっちランナーです。
5,000mで15:50を目指してます。
現在の練習内容ですが
インターバル1,000×5 3:10から15 rest2分
400m 70から72
ペース走15km 3:40
jog15km 4:10から30

自己ベスト
5,000m 16:09
3,000m 9:30
1,000m 2:57

スピードがないから、やっぱりレペテーションとか全力で走るようなものを増やした方がいいんですかね？
1,000m3分ジャストを3本とかやれば3:10のペースに耐性ができるかと思いまして。
ボディビルを昔やっていたので体重は重めですが、あと2から3kg減らす予定です。

練習はサイクルで
インターバル
休み
jog
休み
ペース走
休み
インターバル
みたいな感じでやっています。

連投ごめんなさい。
0213ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/12(日) 10:48:04.45ID:W1RD10EM
>>211
ポイント週2回に減らしてつなぎジョグの日を増やす
途中上手く休めていない感じだからゆっくりつなぎジョグで走りながら休むができるようになると落ちない

あと400mは1本全力のタイムなら流石に遅いからスピードかなあ
1500m4'25"-30"あれば15分台行けるだろうけど
0214ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/12(日) 11:01:26.20ID:W1RD10EM
スピードの基準は1000mより1500mか2000mの方が5000mに近い
1000mだと600mまで行けば押し切れるけど
長いと持久力無いと失速するし
スタミナ型の15分台なら1500m4'25"-30"　2000m6'-6'05"ぐらいかなあ
0216ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/12(日) 14:40:10.88ID:W1RD10EM
>>215
レベル上げる段階はショートでスピードに慣れてからロングにする
400mインターバルでも上げすぎないのがポイント
ただしスピードつけるために2000m-3000m全力タイムの分割で400m4-5本やるのはあり
0217ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/12(日) 21:07:38.25ID:uEEll2g8
なるほど
キロ3分15で1600mインターバルやってるんだけど、なかなか記録が伸びていかない
40のオッサンだからスピード系は苦手なんだよな
0218ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/12(日) 22:25:01.77ID:6s4ZhH0z
私の場合は400のインターバルを何度かこなしてから1000のインターバルにシフトしたらスピードは数秒伸びました。
全力に近い動きを体に染み込ませると距離は伸びても楽にスピードを出せるようになるんでしょうね。
0219ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/12(日) 22:33:15.09ID:6s4ZhH0z
みなさん食事はどんなこと意識していますか？
自分はタンパク質は体重×2倍、練習前は炭水化物多めにして1,000キロカロリーは摂るようにしています。大体トータル15kmは走るので。
後は鉄のサプリ飲んでお酒は飲み会以外飲まないくらいですかね。あとは揚げ物は控えています。
0220ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/12(日) 22:48:52.50ID:W1RD10EM
>>217
ジョグの最後に流し入れて速い動きに慣れるのもあり
短距離のイメージじゃなくて入りの200mぐらいの感覚で
0221ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/12(日) 23:09:32.15ID:W1RD10EM
>>219
子供いるのであんまり…
ただ朝しっかり昼少な目夜寝る前すぐにしないぐらい
0222ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/16(木) 17:24:23.96ID:wqPDfIkb
今日、1000のインターバルやったらスピードめちゃくちゃ出るようになってて嬉しかった
0224ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/17(金) 08:19:22.21ID:0zNHgEhM
>>223
1000×5の予定だったんだけど
1本目3:02
2本目3:07←ここで酸欠
3本目3:11
4本目3:15
5本目は酸欠がエグくて足が止まったので根性ないかもしれないが中止

jogのラスト1kmを毎回3:10で走り始めてから動きにキレが出始めたかな
それと同時にスピードが出ている時の呼吸の仕方なんかもちょっと分かりかけてきた。
0225ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/18(土) 20:57:35.60ID:RORho0Wf
皆さんレースではどのシューズ、またはスパイクを履いてるんですか？
0226ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/18(土) 21:40:16.03ID:7cf3iEor
>>224
最初は抑えて入らんと1秒違うだけで酸欠領域に入るし
スピードあると出してしまうんだよな
1000m3'10"になるように抑えるか距離を2000mにするか
0227ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/18(土) 21:41:37.47ID:7cf3iEor
>>225
ロードレースで使っているランシュー
スパイクは1500m強いスピードタイプじゃないとあんまり効かないのと後半持たないような
0228ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/18(土) 22:03:49.46ID:RORho0Wf
>>227
ありがとうございます
やっぱりスパイクで5000mはなかなか足もたないですよね
ちなみにどこのメーカーのどのシューズかも聞いていいですか？
0229ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/18(土) 22:08:08.41ID:7cf3iEor
>>228
型落ちのターサー履いてます
それでも一応40代で15分台
0231ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/18(土) 22:55:02.38ID:RORho0Wf
>>229
ありがとうございます
40代で15分台はすごいですね
自分も頑張ります
0232ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/19(日) 07:32:49.74ID:nLrA+UTm
>>230
むしろ余裕度見た方がいいかも
何とか1回こなせましたじゃマダかなあ
ラスト400mや1000m上げられたら問題無し
0234ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/19(日) 16:56:42.62ID:cWyF8fgr
>>233
スタミナは十分かな
スピード持久力に慣れていないから
まずはショートインターバルで400m10本76"設定でやってスピードに慣れるのがいいかと
短いからって74"とかに上げないで本数しっかりこなす方が重要
楽になったら1本増やすとかインターバル短くするとか
0237ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/21(火) 19:21:07.41ID:clPgOvlt
今日15km3:40以内でペーランやろうとしたんだが、呼吸が辛すぎて3:44秒で5kmで中断した
心拍数最近高いし疲れてるんかなあ
2週間前は3:40イーブンでいけたんだが。

しかたないのでひじき食べまくってみた
0238ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/22(水) 21:21:56.82ID:JU6XWMBH
あげ
0239ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/23(木) 22:57:23.03ID:OseXhl/r
あーダメだ
全然練習できてないしやる気も出ない
0240ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/24(金) 09:21:02.71ID:yTSn8de7
1000mのインターバルのスピードを上げたいんだけどショートインターバルやった方がいい？
40過ぎたオヤジだから伸び代は少ないと思うけど、現状は3分15で5本が精一杯って感じです。
0241ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/24(金) 12:36:07.61ID:Eh/GPwQ8
>>240
私の経験談からですが400やったらスピードは上がりました。
体のキレが良くなります。
0244ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/12/24(金) 21:00:48.60ID:ae02R1qm
>>242
76でちゃんとこなした方がベター
短いからって上げるのが一番ダメ
1秒の差に物凄い違いがあるって事
0246走る野獣先輩
垢版 |
2022/02/03(木) 18:11:59.00ID:rZhnGvM2
アディオスプロで15kmぺース走3/43でやりました。
足がガチガチだし厚底は体にきますね。
0248ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/05/21(土) 14:29:13.28ID:b1xUuGZS
>>244
ちゃんとこなすとなると
restはどのくらい？
0254ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/11/04(金) 19:50:00.24ID:YEZeM+xK
自分は40代のオヤジでスタミナ型だと思うんだけど、1000、1600のインターバルの設定ってどれくらいにしたらいい？
ペーランは3分半で12kmとかはこなせます。
0255ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/19(日) 08:08:16.75ID:r3REiHcJ
>>254
最初は3'15"ぐらいで入ってつなぎもしっからは走ってラスト余力あったら上げるぐらいがベスト
ダメなのは最初3'10"切りで入ってそのうちつなぎが200m90"越えるパターン
設定タイム守るけど意味ないパターン
ペーサーがいない15分台狙う記録会だと都道府県大会狙う高校生と一緒が多いから
1500mは高校生が速くて10000mはこっちが速い場合がほとんどで
最初は高校生が前行って2000mぐらいから潰れた選手拾って上げていく展開が多いかと
ラストは高校生と競り合いすればタイム出る
0256ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/27(土) 09:26:25.86ID:XseXMJJc
こないだ走ったら13分45秒だったわ
0258ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/15(日) 19:01:22.79ID:JUivGTJf
コロナウイルス嫌よな
0259ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/15(日) 19:44:04.40ID:v3rwaxMR
休み要らない
ｷﾛ3分でインターバル走熟して
その性能を維持したいのか
瞬発的に出せればいいのかで変わる

15分台出せるけど
フィジカルは会社終わりのレースペース
34分切れる程度に抑えるとかね

個人的には
それを維持したいんならは知らんけど

たまに記録出したいなら
年中キロ3分カケ１ｋｍのインターバル走やってりゃいいんじゃない

手しか思わん
0260ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/15(日) 19:48:05.13ID:v3rwaxMR
15分台目指す人が
子供いるから・・
練習時間限られてるから

とかヤメロ

子供居ても不倫しても13分台居るから
適度な練習をしてるかしてないかだけ

言い訳はすんな
0261ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/15(日) 19:55:38.49ID:v3rwaxMR
>>212
インターバル走を
3:10から3:00に引き上げる方法を考えよう
その過程に君の目標はある
でも、それが難しいんだよね

わかる
0264ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/30(月) 10:10:30.74ID:eYyE/0ud
トラックシーズン終わりよね
0265ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/01(水) 14:31:00.52ID:SJBF/1uq
>>264
まだやで
0266ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/06(月) 09:34:42.86ID:rV6fSSvr
じゅうぶんにはやい
0267ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/08(水) 20:56:25.68ID:UAQHGGnA
どこまでもいこう
0268ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/11(土) 10:31:19.48ID:VmJ9QepH
くるしいです
0269ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/14(火) 01:23:30.68ID:HqQvBtym
つきおとし
0272ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/20(月) 22:21:13.63ID:OMZ1zNhB
>>265
11月いっぱいよな
0273ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/20(月) 22:26:32.31ID:aiaJmk7A
>>272
そうなのか？
0274ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/21(火) 16:35:49.68ID:FaYEm6uJ
↑うん
0276ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/28(火) 17:30:29.41ID:EoAycUOC
コロナウイルスクラスター破壊じゃわ
0277ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/28(火) 19:31:41.72ID:QuNWjpVL
>>276
無理だな
0278ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/02(土) 18:12:52.24ID:FqPs3Hjb
遅いよ
0279ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/28(木) 21:57:03.41ID:EjHRi+4A
はやいよ
0280ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/31(日) 04:06:19.73ID:lpkrT7pm
>>277
何でだよ？
0281ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2024/02/03(土) 18:27:08.37ID:XMRqKPRj
指導者
0282ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2024/02/08(木) 10:07:39.68ID:afc60/+h
コーチ
0283ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2024/02/19(月) 10:57:59.91ID:eL2FiuTN
たいしたもんやで
0284ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2024/02/20(火) 19:39:15.33ID:0jx30wKX
ポイント練ってペーランやインターバルをバランス良く行うのがいいのか、1つに絞って数ヶ月単位で行うのがいいのかどちらでしょうか？
陸上未経験なので一人で悩んでおります
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況