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5000m15分台を目指すスレ(16分台の人)
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0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/04/21(日) 01:52:19.76ID:gYbOvUGW
市民ランナーエリートクラス15分台を目指すスレ
0234ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2021/12/19(日) 16:56:42.62ID:cWyF8fgr
>>233
スタミナは十分かな
スピード持久力に慣れていないから
まずはショートインターバルで400m10本76"設定でやってスピードに慣れるのがいいかと
短いからって74"とかに上げないで本数しっかりこなす方が重要
楽になったら1本増やすとかインターバル短くするとか
0237ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2021/12/21(火) 19:21:07.41ID:clPgOvlt
今日15km3:40以内でペーランやろうとしたんだが、呼吸が辛すぎて3:44秒で5kmで中断した
心拍数最近高いし疲れてるんかなあ
2週間前は3:40イーブンでいけたんだが。

しかたないのでひじき食べまくってみた
0238ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2021/12/22(水) 21:21:56.82ID:JU6XWMBH
あげ
0239ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2021/12/23(木) 22:57:23.03ID:OseXhl/r
あーダメだ
全然練習できてないしやる気も出ない
0240ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2021/12/24(金) 09:21:02.71ID:yTSn8de7
1000mのインターバルのスピードを上げたいんだけどショートインターバルやった方がいい？
40過ぎたオヤジだから伸び代は少ないと思うけど、現状は3分15で5本が精一杯って感じです。
0241ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2021/12/24(金) 12:36:07.61ID:Eh/GPwQ8
>>240
私の経験談からですが400やったらスピードは上がりました。
体のキレが良くなります。
0244ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2021/12/24(金) 21:00:48.60ID:ae02R1qm
>>242
76でちゃんとこなした方がベター
短いからって上げるのが一番ダメ
1秒の差に物凄い違いがあるって事
0246走る野獣先輩垢版2022/02/03(木) 18:11:59.00ID:rZhnGvM2
アディオスプロで15kmぺース走3/43でやりました。
足がガチガチだし厚底は体にきますね。
0248ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2022/05/21(土) 14:29:13.28ID:b1xUuGZS
>>244
ちゃんとこなすとなると
restはどのくらい？
0254ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2022/11/04(金) 19:50:00.24ID:YEZeM+xK
自分は40代のオヤジでスタミナ型だと思うんだけど、1000、1600のインターバルの設定ってどれくらいにしたらいい？
ペーランは3分半で12kmとかはこなせます。
0255ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2023/02/19(日) 08:08:16.75ID:r3REiHcJ
>>254
最初は3'15"ぐらいで入ってつなぎもしっからは走ってラスト余力あったら上げるぐらいがベスト
ダメなのは最初3'10"切りで入ってそのうちつなぎが200m90"越えるパターン
設定タイム守るけど意味ないパターン
ペーサーがいない15分台狙う記録会だと都道府県大会狙う高校生と一緒が多いから
1500mは高校生が速くて10000mはこっちが速い場合がほとんどで
最初は高校生が前行って2000mぐらいから潰れた選手拾って上げていく展開が多いかと
ラストは高校生と競り合いすればタイム出る
0256ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2023/05/27(土) 09:26:25.86ID:XseXMJJc
こないだ走ったら13分45秒だったわ
0258ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2023/10/15(日) 19:01:22.79ID:JUivGTJf
コロナウイルス嫌よな
0259ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2023/10/15(日) 19:44:04.40ID:v3rwaxMR
休み要らない
ｷﾛ3分でインターバル走熟して
その性能を維持したいのか
瞬発的に出せればいいのかで変わる

15分台出せるけど
フィジカルは会社終わりのレースペース
34分切れる程度に抑えるとかね

個人的には
それを維持したいんならは知らんけど

たまに記録出したいなら
年中キロ3分カケ１ｋｍのインターバル走やってりゃいいんじゃない

手しか思わん
0260ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2023/10/15(日) 19:48:05.13ID:v3rwaxMR
15分台目指す人が
子供いるから・・
練習時間限られてるから

とかヤメロ

子供居ても不倫しても13分台居るから
適度な練習をしてるかしてないかだけ

言い訳はすんな
0261ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2023/10/15(日) 19:55:38.49ID:v3rwaxMR
>>212
インターバル走を
3:10から3:00に引き上げる方法を考えよう
その過程に君の目標はある
でも、それが難しいんだよね

わかる
0264ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2023/10/30(月) 10:10:30.74ID:eYyE/0ud
トラックシーズン終わりよね
0265ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2023/11/01(水) 14:31:00.52ID:SJBF/1uq
>>264
まだやで
0266ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2023/11/06(月) 09:34:42.86ID:rV6fSSvr
じゅうぶんにはやい
0267ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2023/11/08(水) 20:56:25.68ID:UAQHGGnA
どこまでもいこう
0268ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2023/11/11(土) 10:31:19.48ID:VmJ9QepH
くるしいです
0269ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2023/11/14(火) 01:23:30.68ID:HqQvBtym
つきおとし
0272ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2023/11/20(月) 22:21:13.63ID:OMZ1zNhB
>>265
11月いっぱいよな
0273ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2023/11/20(月) 22:26:32.31ID:aiaJmk7A
>>272
そうなのか？
0274ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2023/11/21(火) 16:35:49.68ID:FaYEm6uJ
↑うん
0276ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2023/11/28(火) 17:30:29.41ID:EoAycUOC
コロナウイルスクラスター破壊じゃわ
0277ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2023/11/28(火) 19:31:41.72ID:QuNWjpVL
>>276
無理だな
0278ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2023/12/02(土) 18:12:52.24ID:FqPs3Hjb
遅いよ
0279ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2023/12/28(木) 21:57:03.41ID:EjHRi+4A
はやいよ
0280ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2023/12/31(日) 04:06:19.73ID:lpkrT7pm
>>277
何でだよ？
0281ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2024/02/03(土) 18:27:08.37ID:XMRqKPRj
指導者
0282ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2024/02/08(木) 10:07:39.68ID:afc60/+h
コーチ
0283ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2024/02/19(月) 10:57:59.91ID:eL2FiuTN
たいしたもんやで
0284ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2024/02/20(火) 19:39:15.33ID:0jx30wKX
ポイント練ってペーランやインターバルをバランス良く行うのがいいのか、1つに絞って数ヶ月単位で行うのがいいのかどちらでしょうか？
陸上未経験なので一人で悩んでおります
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