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5000m16分台を目指すスレ(17分～20分台の人)
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
0851ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 16:55:02.66ID:IeomQ2/l
16分台目指すなら3分切り3本できるようになれ！
0852ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 17:20:07.85ID:9+5UQf4w
>>851
来月16分台狙います
自分は持久タイプなので、上手く行ければ、出せないかなーと思ってます。
今は素早さが足りないのでスピード強化月間中です。
今週ハーフ走ってる割には今日は結構動けたんで、良かったです
0853ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 17:28:16.59ID:TmgNpdpx
ID変わってるぞw
自演バレバレ
0854ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 17:37:40.36ID:IeomQ2/l
>>852
まあ本番はどうなるかわからんしね
部活の練習で1000mどうやって絞り出しても3分ギリギリ切るのが精一杯だった人が
試合では1500m4分30秒を切ってくることはあった。
そして試合が終わると練習ではまたもとへ戻る
実際にいた。試合で興奮して引っ張られると補正がかかるんだろうね。
0855ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 17:41:08.09ID:OBckbIaS
>>852
今後はどこかで1000m×5 R400のインターバルやって3分15～20ではこなしたいですね。
ちなみにハーフは何分だったの？
0856ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 17:59:21.65ID:9+5UQf4w
>>854
ピーキングにアドレナリンとかも出ますしね。人と一緒に走ると走りやすいですし。
今一番の問題は気候ですけど
>>855
今まで1000×5本を３分20秒以内でやったことありましたけど、途中でタイムを維持するのがきつかったので、そのときはレストを多目にしたので、
次回やるときは、レストをきっちり守りたいです
ハーフは楽に80は切れました。
0857ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 19:34:41.30ID:TmgNpdpx
おいハゲw
0859ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 19:53:01.48ID:Sl/0I4j5
14分8秒さん19時34分現在:
ID:qjSScjpA（35/35）
ID:TmgNpdpx（16/16）
0860ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 19:55:21.47ID:TmgNpdpx
お、自演君きた？w
このスレで一番速い俺様にひれ伏せ
0862ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 19:58:03.25ID:TmgNpdpx
14:08だぞ？
0863ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 19:58:27.34ID:aqwfhMgn
ID:qjSScjpA
ID:TmgNpdpx

14:08本当です
全ての質問に秒で答えます
0864ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 19:59:34.45ID:aqwfhMgn
17’08”の間違いじゃないです！
0865ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 20:00:14.09ID:TmgNpdpx
頭おかしいんか？
インターバル2:45だぞ？
0866ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 20:01:09.68ID:aqwfhMgn
インターバル2’45”だぞぉ！
0867ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 20:01:34.17ID:aqwfhMgn
２時間４５分かよwww
0868ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 20:12:11.16ID:aqwfhMgn
１４分半切りアピール
↓
タイム聞かれて思わず１４分８秒と答えてしまう
↓
１４分一桁は次元が違うので普通なら３０分切りとは言わないはずと突っ込まれる
↓
発狂
0869ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 20:19:58.78ID:PA8rhLz9
2分45インターバルとか墓穴神すぎて腹よじれるwww
0870ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 20:31:11.16ID:TmgNpdpx
ジョグ長めだけどね
0871ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 20:33:12.54ID:TmgNpdpx
発狂してるのは自演君だろw
自演してますって言っててワロタw
0872ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 20:34:58.22ID:vxK0f7n0
つなぎが2分45秒で6分回しのインターバルでした
舌足らずで申し訳ありません
0873ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 20:34:58.82ID:OBckbIaS
>>856
1500mが4分40、ハーフが79分だと仮定するとバランス良い感じでスタミナタイプって感じはしないですね。
ハーフは手を抜いたからもう少し行けるのかな？
1500mとハーフが上記のタイムだとしたら5000mの予想タイムは17分15秒くらいではあるね。
1000mのインターバルでリカバリー長めなら3分20切りは行けたとの事ですが、17分切りたいならやはり設定3分15でリカバリーは400mで2分20秒～30秒ではこなしたい所ですね。
0874ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 20:36:10.41ID:TmgNpdpx
>>872
自演してんじゃねえぞクズ
0875ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 20:37:17.66ID:OBckbIaS
14分8秒なら1000mのインターバルの設定は2分45くらいなんじゃないの？
それくらいやらないと走れないでしょ。
0876ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 20:38:05.84ID:TmgNpdpx
そうだよ
当たり前じゃん
0877ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 20:38:57.45ID:kqnp4He7
>>873
リカバリーを200にするのと400にするのはどちらが良いですか？
0878ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 20:45:29.70ID:TmgNpdpx
追い込みたいなら200だ
0879ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 20:46:55.86ID:TmgNpdpx
ビールハゲいるか？w
0880ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 20:48:16.70ID:OBckbIaS
>>877
200で出来るなら当然200の方がいいよ。
200だときついから設定は3分20でも17分切りは狙えると思う。
強度的には3分20でリカバリー200と設定3分15でリカバリー400だとほぼ同じだけど、リカバリー400の方が速い動きを覚えさせれるから設定落とすくらいならリカバリー400を推奨するかな。
3分15でリカバリー200出来るならそっちでも良いけど、それ出来るなら3分10で400の方がいいかな？
今まで200も400もやって来たけど私は基本400派で、200はやるとしたら試合の一週間前あたりに試合で走れるか試す意味合いでしかやらないです。
リカバリー200でやれたら大体そのペースで試合も走れるので力試しには良いと思います。
0881ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 21:01:16.91ID:9+5UQf4w
>>880
なるほど、参考になります。

今日は初めて自分のフォームをスマホに撮って、スローとかで見直してるけど、駄目だな。
自分で確認してもいいんだか、どうかがわからないw
上下運動は少なそうだけどそれくらいだな、ミッドフットよりのフォアなのかなーと思うけど、ちょい遠目で分かりにくいし、接地も少し身体の前よりだけど、それが許容範囲なのかどうか判断な難しい
0882ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 21:06:58.93ID:9+5UQf4w
>>880
ちなみにリカバリーのペースはだいたい、インターバルの倍のペースでおk?
0883ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 21:12:36.01ID:A1kyRj55
>>879
みんなの話に入ってこないの？
いつもぼっちなの？
0884ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 21:20:00.93ID:h/T5vQiD
>>852
TmgNpdpxだけどよぉ16分も切れねえような奴は陸上やめちまえよクソ共
0885ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 21:28:25.73ID:u7xPTpLV
>>881
フォームは正直よくわからないです。
私はしっかり走り込んでれば勝手に最適化されると思ってるのであんまり意識してないです。
1000m3分切れるくらい走れてるならそれなりのフォーム、接地が出来てると思うのであまり気にしなくても良いと思いますよ。
0886ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 21:35:16.08ID:u7xPTpLV
>>882
リカバリーのペースはあまり意識してないですが、最近は設定3分5～10で400なら大体2分10～20秒くらいになります。
私はダラダラしない程度のスピードを保つ、後半も前半と同じくらいのスピードで走るのを意識してます。
リカバリーもキチキチ設定する人が良く居ますが、それだと精神的にもきつくてこなせない可能性も出てくると思うのでリカバリーは感覚でダラけない程度で走れば問題無いと思います。
0887ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 21:38:31.55ID:TmgNpdpx
ビールおるか？
0888ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 21:40:30.40ID:9+5UQf4w
>>886
自分も今までリカバリーのタイムを設定してなかったので、だらけない程度、それで行こうかと思います。
確かにリカバリーまでキッチリ設定すると、おおざっぱな自分にはとてもキツイです
0889ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 21:42:59.79ID:TmgNpdpx
ビール腹の薄らハゲおるんか？
0890ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 21:46:33.03ID:TmgNpdpx
自演しすぎて死んだ？www
0891ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 21:50:58.08ID:u7xPTpLV
>>888
せっかくポイントやるならメインの1000mの方はしっかりこなしたいですからね。
一番きつい練習なのでリカバリーにこだわり過ぎて潰れたらもったいないです。
0892ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 21:51:57.47ID:qS3FPJRO
今日も30連投いっちゃう？
0893ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 21:52:58.52ID:TmgNpdpx
連投の意味w
それを言うならレスのインターバルやろ
0894ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 21:57:17.05ID:qS3FPJRO
マジな話、真昼間からこんだけ連投って仕事してないんですよねw
0895ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 21:58:52.21ID:qS3FPJRO
14分8って死ぬ気で練習してきたんですか？
0896ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 22:00:52.64ID:IeomQ2/l
>>885
今良いこと言ったな
「しっかり走り込んでれば勝手に最適化される」
↑これ
フォーム矯正は指導者がいればいいけど、個人練習の場合、変に意識して余計おかしな動きになってるパターンは多いからね。
むしろ変に意識しないで自然体のほうがいい場合はあると思う。

まあ勘違いする人もいると思うので念を押せば、
これはある程度走力のあるこのスレのクラスだから言えることで
例えば初級者レベルだと話は違ってくる。彼らの場合は早めに修正するべき点がある
0897ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 22:04:33.47ID:TmgNpdpx
学生時代は死ぬほど練習した
0898ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 22:07:49.88ID:TmgNpdpx
14分半切りってのは今の実力のことね
0899ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 22:20:58.64ID:IeomQ2/l
>>881
接地位置は反発をどれだけ使い込んでるかで若干変わるね
反発を一瞬で切り替えすタイプ。間髪入れず接地と同時に完全に弾きかえすやり方
つまりためを作らないで接地と同時に反発・・・このタイプだと真下接地
これはシザース大前提。シザースしないで真下接地すると足がつまり気味になるので注意。
（選手だと亜由子がこのタイプできれいに反発・回転してる。スプリンターもだいたいこれ

やや前で接地（まだ荷重しない。触れるだけ）して、身体の真下に来て荷重かけて反発。
一瞬エネルギーの溜めを作る反発のやり方。これだとやや前でいい
もちろんシザース大前提
（多くの選手はこれ、ケニアもこれ。

反発しないヒタヒタ系はやや前。これもシザース大前提の話。シザースが出来てればやや前接地でもブレーキにはならない。
シザースが出来てなければブレーキ着地になる。
（選手でいうと、新谷仁美、男子だと谷口浩美
0900ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 22:25:46.64ID:ydQw3gJE
リカバリータイムなんて気にしたことないな
変にリカバリー拘ったりレスト切り詰めるより、ちょっと休みすぎくらい休んででも疾走区間をきっちり走った方が効果あると思うわ
0901ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 22:32:40.27ID:9+5UQf4w
>>899
今日の1000で言えばストライドは自分の身長を越えているので、自分はピッチ走法ではな、ストライド走法の分類に入ると思います。
身長高めなんで、回転が遅いだけとも言えますけど、
それを考えると一番上の『反発を一瞬で切り替えすタイプ反発を一瞬で切り替えすタイプ』ではないと思いますので、自分下の２つのどちらかのタイプかと思います
となると、少し前ぎみでの接地でも良いそうなのでちょっと安心しました
まぁ、シーザスが出来ているかどうかは良く分からないんですけど
0903ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/17(金) 23:33:28.42ID:u7xPTpLV
>>901
1000mだと短距離に近いからストライドが身長超えるのは普通じゃないかな？
私はよくストライド走法だって言われますが、直近のハーフで平均ストライドは身長+1センチ、平均ピッチは184spm、5000mで平均ストライドは身長+4センチ、平均ピッチは190spmでした。
ガーミンでどこまで正確かはわからないけど。
0904ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/17(金) 23:52:41.18ID:9+5UQf4w
>>903
自分と比べるとハーフで身長とほぼお馴染みって凄いですね、自分はハーフだと身長の20センチ位落ちますけど(ガーミン調べ)
平均ピッチが160後半なんで、ストライドもピッチも平均なのかも知れないです
0905ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 00:06:27.85ID:HB45adr2
>>904
まあ結局レースが始まるとストライドもピッチも意識する暇も無くレースは進むのであまり意識する必要はないと思いますよ。
ともかく今は大会当日にやる事はやったと思える程度に練習をしっかりやる事ですね。
メンタルも大事なので自信を持ってスタートラインに立てるように頑張りましょう。
とはいえポイント練習を全て完璧にこなすのは難しいので80～90%以上やれたと思える程度を目指しましょう。
0906ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/18(土) 00:37:39.91ID:KNCC5+su
14’08”のセメンヤさん新しいIDで爆烈連投の予感
0907ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/18(土) 00:58:47.07ID:+un9jr5Q
心肺トレするのがバル練の目的なので
リカは設定通りにやらないとスピードドリル的な筋トレ・速い速度のフォーム練習になってしまう
と陸上部の監督によく怒られてたなー
0908ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/18(土) 10:14:06.30ID:RgJusTqq
とりあえずリカバあけすぎずある程度の心拍数(120くらい？)のうちにスタート
それしか意識してない
まちがいなく最初より最後のリカバの方が時間かかるけど…
0909ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/18(土) 11:19:05.57ID:LluC684N
ビール腹の薄らハゲいます？
0910ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/18(土) 11:21:26.43ID:LluC684N
逃げたんですか？
0911ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/18(土) 11:43:30.41ID:LluC684N
逃げましたね？
0912ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/18(土) 12:13:00.39ID:pzW6mxV4
今年からランニング始めた37才です
スマホ計測でようやく19分30秒で走れました
それだけで膝も足首も痛くなるんですけど、高負荷はまだ早いってことですかね？
それとも全力で走れば皆さん痛くなりますか？
0913ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 12:19:28.44ID:Gi0Cl2FV
>>912
筋力が足りない、シューズが合ってない、休息が足りてない、接地が悪いとか色々考えられるよ。
自分は距離と負荷を増やすと左足首が痛くなるときがあるから、アイシングしたり湿布貼ったりしながら予防してるけど、
0915ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/18(土) 12:34:31.07ID:LluC684N
19分とか笑
0916ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/18(土) 12:39:03.56ID:dlGYqXGT
>>912
全力で走っても一時的に筋肉が疲労する事はあっても膝や足首は痛くはならないですね。
走り始めたばかりで筋肉不足の為衝撃を吸収しきれていない、体重が重過ぎて衝撃が大きい、フォームがおかしいから負担がかかりやすいとかが考えられますかね。
始めたばかりで20分切るあたりそれなりに才能はありそうですが、もうしばらくはゆっくり長めのjogで土台を作った方が良いかもしれませんね。
ちなみに身長体重(教えたくないならBMI)、ランニングはいつから、過去の運動歴はどんな感じですか？
これがわかればもっと具体的にアドバイスは出来ると思います。
0917ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/18(土) 12:40:07.32ID:Gi0Cl2FV
スマホ計測ってことは多分ロードでの計測なんだろうけど、当たり前のことだけど可能ならポイント練習は競技場へＧＯ
シューズはもちろんクッションあるのがいいよ。つかクッション無い靴でロード練習ばっかりしてたら、自分は絶対故障する
0920ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 12:46:35.08ID:LluC684N
自演してっから誤爆するんだよ
チンコ君w
0921ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 12:47:03.01ID:LluC684N
ビール腹の薄らハゲで包茎チンコ君いる？w
0922ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 12:51:47.75ID:LluC684N
あーチンコビンビンw
0923ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 12:52:10.53ID:LluC684N
チンコビンビンやあ逝きそう
0924ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 13:11:20.47ID:T4Pu7rwF
5kmくらいの駅伝コースで身長+10cmのストライド、平均ピッチ178くらいだったんだけど結構ストライド広い方なのかな
0926ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 13:57:23.37ID:pzW6mxV4
178㎝の63㎏です
靴はナイキのペガサス35なのでクッションは足りてるはず
フォームはネットで知ったフォアフットを意識してる程度の自己流
運動歴は自転車競技を10年以上してるので心肺機能はそこそこ自信あります
ランニングに関しては今年に入るまで全くの未経験

1年やればサブ3いけるかなぁなんての甘い見込みで始めました
まだまだベース作りが必要っぽいですね
0927ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 14:24:22.53ID:pnDNnFrs
自転車やってて19分半じゃおせーな
初めてランをやって19分半ならわかるが、半年走ってならもう伸び代ないし16分台なんか夢のまた夢かと
5000は心肺だけである程度ゴリ押しで走りきれるからそこの伸び代がないのはキツイ
0930ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 14:58:46.33ID:6ZFQkamC
俺トライアスロンとヒルクライムしてるけど、自転車乗りは下半身ぶっといから高強度どんどんしていいと思うよ。
その感じだと、接地に問題ありそうだけど
0931ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 15:39:41.90ID:zikCwA+K
14分8秒チンコびんびんさん15時40分現在:
ID:qjSScjpA（35/35）
ID:TmgNpdpx（31/31）
ID:LluC684N（8/8）
0932ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/18(土) 15:44:29.56ID:R2HGwEcI
すげえな1000のうち100レスとかw
17分8秒の間違いだろって図星突かれてからの発狂ぶりがすごい
0933ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 15:48:49.07ID:zikCwA+K
学生時代も中途半端な努力しかしなかったんだろう
実際は15分も切れなかったんだよそいつ
0934ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/18(土) 16:19:49.88ID:R2HGwEcI
ついに17分切り目指して練習に出かけたんか
0936ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/18(土) 18:56:13.58ID:R2HGwEcI
まあ反応が単純でかわいいやつではあった
0937ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/18(土) 18:56:28.09ID:LluC684N
チンコビンビン
0938ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/18(土) 18:58:57.98ID:zikCwA+K
こんな伝説的自爆風化させちゃダメだろw
0939ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 19:02:34.75ID:unCJnFR8
>>926
体重は問題無しどころか理想に近い、自転車はやってないからよくわからないですが、まあ普通に考えて心肺には負荷かかってるだろうからある程度アドバンテージはありそうですね。
ラン歴は5ヶ月くらいとの事ですが、5ヶ月も走ってればポイント練を入れてもよい段階だと思うのですが、5キロ全力でどこだかんだ痛くなるという事はやはりフォームが悪いか、走ってる距離が少な過ぎて走る為の筋力が付いてないと推測されます。
フォアフットを意識してるとの事ですが、合わない人は合わないので接地は意識せずナチュラルにした方が良いのでは？フォアフットを意識しすぎて変な着地になってるのかもしれません。
とりあえずは5000mを目指すにしてもフルを目指すにしてもまずはjog、足が出来て来たらポイント練としてLTペース走やインターバルを中心にたまにレペって感じですかね。
理想は週6回練習でポイント練を2回入れたい所ですが、そこは仕事とかの兼ね合いもあるのでやれる範囲でやるしかないですね。
基本的にケガしない範囲でたくさん練習したら強くなれますので、強くなりたいならたくさん練習するしかないです。
ちなみにフルでさサブスリーは5000mを18分30秒で走れれば狙えますので、1年での達成は不可能ではないと思います。
5000m16分台はちょっとハードルが高くて、かなり頑張らないと厳しいかもしれません。
0940ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 19:09:19.34ID:sMiPOUxa
仕事で忙しい、怪我で走行距離落とし気味などの時はどのようなメニューでいけばいいですか？
0941ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 19:17:05.94ID:T4Pu7rwF
毎回TT的な感じでやるしかなくない？
1000～2000mくらいの距離で
1本だけ集中して走る感じで体力は十分維持できると思う
0942ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 19:19:32.88ID:lt6RCrAB
今日は1000m×5 r:400mjog2分10-20秒で
3分12-13-13-17-15でした。単走で少し風もありきついトレーニングでしたがなんとかリズムをとりながらできました。
0943ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 19:25:05.71ID:unCJnFR8
>>940
忙しい時はやれる範囲で練習する。
怪我の時は悪化しない範囲でjog、ポイントはやらない。
0944ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 19:28:57.40ID:unCJnFR8
>>942
16分台は間違いない所まで来てるね。
多少グラウンドコンディションが悪くても行けるレベル。
オーバーペース、具体的には3分15より速く入らなければまず大丈夫だと思う。
0946ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 19:43:33.31ID:unCJnFR8
>>945
トラック10000mはそこまで数多くは走ってないけど、踏ん張り所というか5000mまではある程度余力を持っていくのが大事かな？
5000mまでで極端にきつくなると地獄なので。
すーっと5000mまで行ければ後は頑張れるはずです。
トラックの10000mってあまり出る人居ないし、レベルも速い人と遅い人の差が激しいから色々難しいよ。
特に37分とかだとペースが同じくらいの人を探すのに苦労しそう。
0947ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 19:46:53.46ID:LluC684N
包茎チンコビンビンおるか？
0948ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/18(土) 20:17:54.70ID:pzW6mxV4
>>939
どうもです
接地に関して皆さんから言われるように不自然なんだと思います、5ヶ月ずっとふくらはぎ筋肉痛だし
最初は自然に踵着地だったんですが踵と膝があまりにも痛く10㎞走る事さえ出来ず、やむなくフォアフットを選択しました。いつか馴染むと信じて
練習量は今日までトータル530㎞、ポイント練と呼べるようなものはゼロです
自転車を月1000㎞ほど走ってるのもランにはマイナスなのかな？
最近ようやく筋肉痛がマシになってきたので月200くらいに増やしつつインターバルやってみます
0951ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/18(土) 21:14:09.03ID:IWQFOMOI
>>948
自分もヒールストライクからフォアフットに変えたけど、変えた直後は笑えるくらいにふくらはぎが筋肉痛になったけど、
5ヶ月も筋肉痛ってのはちょい怪しいね。
最初は踵着地だけど、痛いからフォアフットに変えたらしいけど、それはただ走り初めで筋力が全然足りてなかったのかもしれないですよ
自転車と違ってもろに足に衝撃くるし、ある程度足が出来てきた今だと、痛くなくなってる可能性もあるんじゃないかな？
まぁ、トータルの走行距離が530キロならまだまだこれからって感じなので、余り固く考えず無茶せず自分あった走り方を探してみてください
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
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