40代からサブ4を目指すスレッド

[0001 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/10/27(土) 21:15:19.89 ID:WUB4LKcO]

同世代で語り合いましょう。

[0049 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/11/27(火) 14:06:57.83 ID:kK7G/0mt]

俺の実体験
41歳春　初ハーフ　2時間10分
42歳秋　初フル　5時間10分
そこからハーフのタイムは最高1時間45分に短縮
フルは5時間くらいで3年ほど経過

2017年　東京マラソンで4時間10分
ここから本格的にサブ4目指しました。その当時の年齢は44歳
2017年12月　湘南国際で3時間50分でゴール！無事サブ4達成。
毎月100キロの走行距離。筋トレとストレッチは毎日。レース1ヶ月前に
本番と同じペース（キロ5分半）で30キロ走る実施。

[0050 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/11/27(火) 16:35:40.81 ID:9cmoL/nL]

50ゲット

[0051 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/11/29(木) 04:10:51.39 ID:70/dmtmf]

>>50
キリ番じゃないぞ、かもり

[0052 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/11/29(木) 12:21:17.83 ID:dGSTRJGX]

>>48
子供やん
>>51
消え失せたやん

[0053 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/11/30(金) 17:21:56.46 ID:LjV7SZnp]

>>52
大人よ

[0054 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/11/30(金) 21:27:15.38 ID:j16jNQeG]

↑13才から60歳までよ

[0055 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/12/02(日) 02:26:56.21 ID:0cjQhlqP]

>>54
違うやろ

[0056 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/12/02(日) 07:35:02.55 ID:AaZIqe+g]

↑教えろや

[0057 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/12/04(火) 09:43:37.80 ID:nbtj6S7w]

>>56
嫌だね

[0058 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/12/04(火) 12:54:41.84 ID:GQIdmMsB]

↑何でよ？

[0059 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/12/05(水) 22:10:33.06 ID:FaioFA8W]

>>58
あんたがかもりだからや

[0060 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/12/06(木) 08:29:25.12 ID:gGbMFGvr]

↑消えた

[0061 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/12/06(木) 19:03:27.74 ID:5404B91l]

>>60
消えてねーよ！

[0062 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/12/07(金) 19:34:31.80 ID:zMZLqn5d]

↑何処？

[0063 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/12/09(日) 03:11:49.50 ID:fKcaj04i]

>>62
カナダよ

[0064 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/12/10(月) 16:25:14.59 ID:oqWsblC0]

↑首都オタワ？

[0065 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/12/10(月) 17:42:19.41 ID:BPYOjt81]

>>64
オワタよ

[0066 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/12/12(水) 11:42:38.76 ID:0q8S6CXX]

>>65
いや、オタワだっつってんだろｗ

[0067 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/12/21(金) 22:41:28.21 ID:OXSU9Mmh]

>>49
有り難うございます

[0068 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/12/26(水) 08:44:54.49 ID:To4g4w2j]

>>66
そうだよ。カナダ首都オタワだよ。

[0069 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/01/04(金) 01:55:10.02 ID:QV3p4BHV]

40代からマラソンのタイムを上げるには？──ランニングと年齢をめぐる最新科学 | WIRED.jp
ttps://wired.jp/special/2019/the-aging-marathoner/

[0070 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/01/04(金) 02:58:32.48 ID:RGhVIK6N]

とてもよい文章だった
自分もvo2max測ってみたくて、測ってみたくないな

[0071 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/01/04(金) 23:04:47.40 ID:mWY1Tg2W]

とりあえずビーツジュースを飲もうとアマゾンで調べたらタカッ！

[0072 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/01/27(日) 09:03:39.84 ID:4W1m6qJS]

毎週日曜日夜8時はNHK大河ドラマいだてん東京オリムピック噺を見ろよ。

[0073 !omikuji!dama 2019/02/17(日) 12:10:32.51 ID:6cqdYR4L]

東京オリムピックの視聴率が相当悪いらしいジャマイカ。ランナーの皆さんは見なきゃダメだろ

[0074 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/03/10(日) 20:43:26.23 ID:R+SeSqAp]

レモンらーめん

[0075 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/03/14(木) 18:38:26.30 ID:1tDSIxd5]

うちの親、と言ってかなりイイ年齢ですが、
ゲームボーイカラーのドラクエ３をずっと遊んでいます。
何か本体ごと買ってあげようか？って尋ねても
これで十分面白いと言っていますわ。

[0076 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/03/15(金) 20:36:31.69 ID:28WjcB4T]

やっぱり45才からサブ４を目指すのは、遅いな。
174cm、体重81kg、事務職で座りぱなし、
朝5時50分出発、帰宅は20時40分ごろ。

[0077 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/03/15(金) 23:16:16.48 ID:H1AZej8S]

言い訳見つけるのだけは上手くなっちゃったね

[0078 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/03/16(土) 16:01:38.13 ID:v2jEr55D]

やらない後悔は勿体ない。どうせやるんだから早く始めようぜ。

[0079 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/03/16(土) 19:40:18.80 ID:sOBXPdrP]

45才だったら、帰れる時間を調整できる立場でしょ。
平日1日19時半に帰れる日を作って10kmラン。
他の日は21時まで仕事。
週末に20km走れば、サブ4できる。

月間120kmも走ってれば、体重はどんどん減る。

[0080 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/03/16(土) 22:23:30.54 ID:xFEuYgi6]

>>79
元々、速くて長く走れる人でない限り
そのメニューでは、不足だと思いますよ。

[0081 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/03/17(日) 05:49:10.84 ID:SiU7YDZv]

>>79
体重が減りそうにない距離ですね。
体重維持には、つながるでしょうけれど。

[0082 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/03/17(日) 07:16:24.51 ID:T/N6F6dW]

ジョギング始めて約2年の40後半。
10キロはキロ5分、ハーフはキロ5分20秒で走れたけど15キロ過ぎて苦しくなり余裕度ゼロの状態。フルだと4時間30分切るのがやっとの状態。
秋からの大会にむけてサブ4スピードで長い距離走れるようになるのためには土曜日に走るハーフまたは30キロするときのスピードはキロどれくらいを心掛けて取り組むのが効果的？あと30キロの頻度はなるべく多く入れるべき？

[0083 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/03/17(日) 07:57:10.69 ID:DdAWGjC3]

レース３ヶ月前まではEペース若しくはZONE-2。
時間で言うとキロ6分前後
レース近くなってきたらMペース若しくはZONE-3

今からロングを週一で入れておけば、秋には3.5も余裕かと

[0084 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/03/17(日) 09:23:46.42 ID:CmfsvsaI]

恥ずかしながら、ネットでダニエルズさんの本の話題が出てるから、私も紀伊国屋に行った時に、
当時高騰していたので、一冊だけ、あ！有ったと飛びついて買ったんです。

なんか、みんなと話が合わないなあと思ったら、
リディアードさんのを買ってましたわ。
まるで親がアイドルの名前や顔が区別つかなくてみんな一緒みたいな感じで、カタカナの人の名前やったから勘違いしてましたわ。

もういい歳やから仕方ないんですけど。

[0085 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/03/17(日) 10:13:46.95 ID:EPMoCFVf]

>>76
21時から22時位まででもできるじゃん！あさ5:50出発ならたっぷり時間はある。
0時に寝れれば十分だし、俺なら1時に寝て5時おきでもいける。
ロングは体力厳しいだろうが、週に3回でも60分ジョグだけでも練習時間作れば違うよ。
それでもきついなら30分でもいい。それでもきついなら15分でも10分でもいい5分でもいい。
帰宅後5分でも無理言うなら、昼休み12時から12時30分まで走ってそれから飯食べる。いろいろできるさ。
全くやらないより遥かにいいよ。

他人は楽で君だけが恵まれてない環境というわけではないし
皆何かしら苦労はしてるし工夫してやりくりしてると思う。
もっと忙しい人だっていっぱいいるしそれでも走ってる人もいる。

武井壮が言ってたじゃん、1日10秒でもいいから走れ！10秒だけでもやったら違うから！
https://youtu.be/sh9k0z-Pv-M?t=1499

[0086 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/03/17(日) 21:08:09.63 ID:61IOupIh]

>>83
走る距離としてはハーフより30キロの方が良いですか？

[0087 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/03/17(日) 21:33:04.93 ID:DdAWGjC3]

>>86
ハーフから始めて１週ごとに1キロずつ増やせばよろしいかと
ゆっくりやっても、8月末に35k走出来るぐらいまで出来るでしょ？
そこからMペースで11月か12月のレースに向けて再度仕上げてみては。

故障が一番走力落ちてしまうので、キツイぐらいなら楽な計画でどうでしょう？

[0088 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/03/18(月) 09:52:22.20 ID:nsLr+EGV]

>>82　と同じくらいのスペック　ラン歴10ヶ月
距離耐性つけようとロング中心にしたら
自己診断ですが左　経腸靭帯炎、右　後脛骨筋炎の模様
ちょっと休足日いれて
10km無計画ウエーブ走を無痛で走れるところまで回復して一安心
歳と体重（176ｃｍ75ｋｇ）には勝てないわな　距離も痛まない程度にぼちぼち伸ばします

[0089 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/03/18(月) 12:26:17.78 ID:j14GRIMg]

>>88
腸頸な

いきなり距離伸ばすとなりがち

[0090 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/03/18(月) 14:43:49.44 ID:nsLr+EGV]

ごめんなさい、そう「腸脛」靭帯炎です…
しばらく最長はハーフまでにとどめてスピードつける練習します
走れないとストレス溜まるので

[0091 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/03/19(火) 12:52:01.46 ID:wjoR/OAN]

>>84
個人的にはその本で結果出してほしいな。
来シーズンに15分くらい縮められたら大成功じゃない？

[0092 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/03/19(火) 15:22:40.66 ID:pIx7t5Mc]

ダニエルでないその本で結果出したらそれはそれで面白いです

[0093 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/05/10(金) 17:13:32.08 ID:J7EK5kot]

　財務省は10日、国債や借入金などを合計した「国の借金」が、2018年度末時点で1103兆3543億円になったと発表した。
17年度末に比べて15兆5414億円増え、3年連続で過去最大額を更新した。13年度末から6年続けて1千兆円を上回っている。

　社会保障費などの財源を赤字国債で賄ってきたため、満期10年以上の長期国債が増えた。
総務省推計の4月1日時点の総人口（1億2623万人）で割ると、国民1人当たり約874万円の借金を抱えている計算だ。

　借金の内訳は、国債が976兆8035億円で、17兆6622億円増えた。金融機関などからの借入金は53兆2018億円。

ソース 共同通信社 05/10 15:37
https://this.kiji.is/499470404454564961

[0094 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/05/11(土) 01:10:11.21 ID:3nlQFITa]

日頃の運動不足、加齢、筋力低下、体重は標準+15kg
45歳、
フルマラソン完走が6時間10分ぐらいだと思います。

このような状態で、次の大会でサブ４や、サブ3.5を目指す練習は、どうしたらいいのでしょうか？

まずは、超ゆっくりでも、42kmを走り切れる脚づくり優先か、
または、短い距離で、サブ4、サブ3.5の本番のスピードが出せる練習をするのか？

自分は、ゆっくりでも本番の距離優先かなあと考えています。

大阪マラソン〜丹波篠山ABCを考えています。
宜しくお願い致します。

[0095 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/05/11(土) 05:51:26.96 ID:LEf+0lbd]

初心者はスピードより長距離走りきれる方が大事
てか今6時間超えてるなら年内のサブ4はまず不可能
キロ5分くらいで10kmを週2〜3回と、ゆっくりで良いから30km走を月に2回していけば来年後半くらいには何とかなるかも

[0096 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/05/11(土) 06:11:19.60 ID:ZyzPNgsC]

2ヶ月で10キロ3ヶ月で15キロの勢いで
あらゆる方法を使って痩せる
じゃないと膝や足首が持たない、くらいの練習しないと間に合わない
サブ4.5目標で突っ込んでサブ5滑り込みが現実解かと
夢見てサブ4ペースで突っ込んで3時間走って2時間歩いてサブ5の地獄パターンも有り

[0097 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/05/11(土) 07:23:22.72 ID:3nlQFITa]

>>95-96
ありがとうございます。
長距離を走り込みます。

[0098 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/05/11(土) 07:36:46.83 ID:SKmk3Ejc]

>>94
〉フルマラソン完走が6時間10分ぐらいだと思います。

だと思いますって、フルは完走したことあるんですか？
それとも予想ですか？

[0099 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/05/11(土) 16:09:54.58 ID:OL+HvhXy]

サブ４への正解はないから、
一度いろいろ頑張ってみて、まずは1つレースに出て、
それから足りないところを練習して、またレース出て、
の繰り返しだろうね。

[0100 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/05/13(月) 14:37:20.94 ID:OTa/k11N]

40代後半ともなると
如何に休む（回復させる）か、如何に痩せるかだな
「鍛えるってより抗う」イメージだと痛感する

[0101 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/05/25(土) 06:48:56.05 ID:t7pTz06w]

なんか体重が増えたせいで、2kmも止まらないで
走れなくなりました。
サブ４は無理。
何のメニューから練習を始めたら良いか分かりません

[0102 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/05/25(土) 07:05:42.02 ID:EbVBoH7A]

諦めろ

[0103 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/05/27(月) 13:22:45.48 ID:qaRCiVcg]

>>101
歩いて痩せる

[0104 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/06/03(月) 18:15:54.86 ID:QzMG3gav]

【社会】女の子の匂い！？　男性に“バカ売れ”　女性ターゲットのハズが…
http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1559127106/

[0105 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/06/21(金) 17:35:48.16 ID:gCV385Jp]

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[0106 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/06/23(日) 03:31:47.08 ID:N6g6jNtg]

フルマラソンde痩せるってのは全く関係の無い
2つの大きな問題を絡めてまとめて解こうとする
壮大なチャレンジ

それを個別に解決する能力が無いまま2つ同時に
取り掛かって運が良ければ一生モノの傷病を
ゲット出来るからせいぜい気をつけるんやで

[0107 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/06/23(日) 21:08:38.11 ID:yk3rMgMh]

フォークダンスde成子坂

[0108 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/06/25(火) 17:39:52.72 ID:5WwvTAT5]

令和時代スタートだよ。

[0109 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/06/25(火) 19:17:01.85 ID:qYJ2CTYJ]

>>108
まだやろ？

[0110 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/06/25(火) 19:39:35.79 ID:yDQkbANG]

もう少し強い薬出してもらえよ

[0111 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/07/15(月) 18:00:39.67 ID:aTo3Wby0]

111

[0112 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/07/15(月) 21:20:10.60 ID:tzc7em5t]

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[0113 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/07/29(月) 16:55:14.72 ID:xpIxoBNk]

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[0114 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/08/01(木) 17:45:11.14 ID:sw6FPUaw]

>>109
5月からだよ

[0115 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/08/01(木) 22:26:31.41 ID:2qCp+hPM]

>>114
クスリ貰ってる？

[0116 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/08/01(木) 22:52:06.49 ID:upSFj+uL]

>>114
来年の？

[0117 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/15(日) 12:22:10.78 ID:lPqmTojI]

MCF8G

[0118 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/17(火) 23:04:07.58 ID:UeE4ssfc]

>>111
番

[0119 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/17(火) 23:06:42.08 ID:YKALpQPN]

>>118
場

[0120 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/20(金) 08:53:14.12 ID:cU2d4kbu]

>>112>>113
誰かい？

[0121 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/20(金) 09:04:45.11 ID:lxcbnZnq]

>>120
女の子や

[0122 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/22(日) 17:54:53.06 ID:b5egyxj4]

>>115
誰かて貰うやん
>>116
今年やん

[0123 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/22(日) 18:41:15.23 ID:u+cDB8NI]

>>122
貰わない

[0124 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/24(火) 08:32:55.21 ID:g88m5aas]

>>119
所

[0125 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/24(火) 09:18:35.01 ID:RLOTThAd]

>>124
ジョージ

[0126 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/25(水) 16:13:24.56 ID:2DnR5oIq]

>>125
マイケル

[0127 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/25(水) 23:26:21.21 ID:zdtBqbdt]

>>126
ドン

[0128 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/25(水) 23:35:59.11 ID:GonFYhmS]

>>127
ガバチョ

[0129 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/26(木) 01:10:36.34 ID:3o6Ze52M]

>>126
ジャクソン

[0130 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/10/25(金) 13:32:24.07 ID:TJq+lcCO]

↑誰やねん？

[0131 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/10/25(金) 15:41:57.68 ID:dUyLGkdi]

>>130
マイケルよ

[0132 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/10/28(月) 20:58:39.71 ID:t5nOv9ry]

なかなか痩せないなあ。

[0133 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/10/28(月) 20:59:14.64 ID:t5nOv9ry]

まもなく46歳。
やせてサブ４しやすくなりたい。

[0134 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/10/30(水) 12:22:13.01 ID:dueZrUfy]

>>133
亡きマイケル・ジャクソンやん

[0135 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/02(土) 18:03:48.94 ID:KpjHYmBz]

>>134
カモイケル・ジャクソンや

[0136 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/03(日) 22:32:21.88 ID:mFg1i92c]

↑居ねえよ

[0137 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/03(日) 22:33:56.20 ID:MxvcybH+]

>>136
有名やん

[0138 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/05(火) 08:47:27.26 ID:nEl03xYT]

↑何が言いたいか？

[0139 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/05(火) 08:54:18.89 ID:30jPNOeA]

>>138
知ってるか？

[0140 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/06(水) 17:51:16.36 ID:+jxSKaib]

こちら北海道、雪もチラつき寒いのなんの。来月初フルマラソン迄の調整はどーしたもんだか

[0141 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/06(水) 20:58:38.53 ID:epq/SaTu]

ジムのマシーン
市営体育館のランニングコース
我慢して外で走る

[0142 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/07(木) 00:35:50.81 ID:BagL5urj]

知り合いのおっさん
ハーフ100分くらいで走るツワモノ
でもこないだのフルでは4時間10分かかってた
あんな速い人でもサブ4できないんだと俺が絶望

[0143 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/07(木) 06:09:35.54 ID:7e6RCC0o]

スピード型とスタミナ型じゃ違うからね
逆にハーフ110分くらいでフルはサブ4余裕な人も沢山いる

[0144 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/07(木) 14:17:48.20 ID:O9uoxBOX]

俺もそうだわ
ハーフはまだ１００切れないけど、フルは平均３時間４０分。
天気や体調によっては前後するけどサブ４はいつもできる。

[0145 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/07(木) 15:53:24.85 ID:pZUFYy0W]

>>144
フルの時のペース配分教えてください。参考にしたいです

[0146 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/09(土) 08:32:45.51 ID:/BPlu3G/]

ハーフ110分の俺はスタミナ型と信じたいがスピード型でこのタイム…

[0147 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/10(日) 07:07:45.81 ID:i2OuD4wL]

そんなもんだろもう若くないんだし・・・
それでもまだ良い方だよ

[0148 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/10(日) 09:02:37.07 ID:0s5zX3X3]

42歳の僕はハーフ107分フル4時間18分です
よろしくね( ^^)

[0149 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/11/22(金) 16:32:53.00 ID:FE9/WDY0]

ハーフ100切りは楽だけど、サブフォー無理なおれ
スピード型だろうけど、35kmからの落ち込みが半端ない…