サブ3を目指すスレpart28

1ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/08(金) 00:16:59.58ID:FbMrPn7y
フルマラソン3時間未満での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

前スレ
サブ3を目指すスレpart27
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1509063694/

841ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 15:29:53.13ID:y7P/yyVB
>>821-839

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

842ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 15:30:25.40ID:y7P/yyVB
>>821-839

57歳ビチクコビトジジイw

レスが欲しいのか?

レスが欲しいのか?

キチガイ自演一人芝居もっとカモーンw

843ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 15:30:46.79ID:y7P/yyVB
>>821-839

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

844ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 23:17:18.73ID:KY3ht4lH
ハーフ84分00、30キロ125分(共に単独走)でいけた。
本番は長野マラソンであと3ヵ月、体重は今175の63キロでまだ腹肉余裕あるから無理なく3キロ落とすつもり。タイム的にはサブ3ギリギリかと思うけど客観的に見てどうでしょうか。

845ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 00:12:49.25ID:PsLWV3OP
>>844
単独走で30kmをキロ4分10でいけてるなら達成できるんじゃない?
客観的には見られないから俺の主観だけど。

846ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 00:54:48.79ID:uN2DLZzu
サブスリー10回以上達成してるおいらも
長野は4回走ってコースベスト3時間4分だわ
いいコースなんだが最後の河川敷でいつもやられる
>>844は客観的にはほんとギリギリだね
長野はサブスリーペーサーがいるからそれに食らいつけば行けそうだ

847ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 02:35:01.65ID:drCmSV3j
>>844
両方単独走でそのタイムならまずサブ3は行けるよ、うまくいけば56分くらいまでいけるタイムだと思う、問題は4月という微妙な時期

848ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 07:12:59.63ID:Ym/Q2b9N
>>816
これが妙にリアリティがある数字だね。12月末のハーフで84分台で走れたけど、サブ3はとても達成出来る気がしない。
そう思いつつ昨日40km走をやったら2時間48分で行けた。サブ3への希望が持てた!

849ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 07:43:55.16ID:WjQqKoy2
希望というかいけるでしょ

850ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 08:36:29.83ID:GFSd18JC
今日はエアラン友と談笑しながらキロ3分55で40kmジョグしてきたわ
締めに芝生で200mジョグ30秒×3本
たまには足休めもいいね

851ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 09:04:37.66ID:ebKDqUpa
>>849
というか練習でそのタイムが出てハーフでそれしか出ないのが不思議でならないレベル

852ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 11:38:16.80ID:Tkyc1AvK
>>844-850


おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
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   |;;::              ::;;|

853ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 11:38:37.46ID:Tkyc1AvK
>>844-850

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

854ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 11:39:11.50ID:Tkyc1AvK
>>844-850

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

855ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 11:46:47.33ID:04FFiz4E
>>848
2回目のハーフで82分だったけどフル本番は15分超えた…
長い距離走ってなかったのもあるけど40km走やってるならいけそうだね
がんばれーーー

856ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 12:01:21.05ID:fUwLXxIq
30km走が速い人はフルも速いと京都マラソン公式の攻略に書いてあったよ

857ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 12:46:39.93ID:i70IM+l7
>>854
いい加減にしろゴミカスニート
二度と書き込むな!

858ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 12:50:27.11ID:i70IM+l7
>>850
俺は激坂500mジョグ10本やってきたわ
リカバリーは歩き
大腿四頭筋がパンパンだわ。明日は軽めにキロ3分40で10kmジョグにしとく

859ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 12:51:59.29ID:fUwLXxIq
流行らせようとしてるのか知らんが全く面白くない

860ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 14:30:12.84ID:0vbHC/2L
>>850
エアラン東京というチームがあるんだぞ!激しく風評被害

861ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 17:20:08.11ID:8pnLAtuo
>>845
>>846
>>847
ありがとうございます。残り3ヵ月もうちょっとペースあげて本番はペースランナーに無心でついていこうかなと
初サブ3なら自分でペース作れなくても良いよね

862ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 17:57:30.30ID:YNUKm9NZ
>>844
長野は、四年前の雪、一昨年の暴風雨、去年の暑さとか色々あって天候次第なところはあるけど、あと3kg落とすなら大丈夫でしょう! 私も長野が次の本命です。お互い頑張りましょう!

863ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 04:56:45.57ID:aBHVMCOA
>>859
俺も何が面白いと思ってるのかサッパリわからん
陸板のジョークはマジでつまらんからやめて欲しい
「これwちょー受けてるw」とか思ってるんだろうなアボーンの奴とかこいつとか
マジで何のセンスもないし、超つまらんから

864ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 06:44:13.58ID:c3I4BfaW
>>855-863

ビチクキチガイコビトジジイwww

一人で会話するキチガイコビトジジイw

ニューチラシのポーズはよカモーンw

865ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 06:44:33.75ID:c3I4BfaW
>>855-863


おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



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866ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 06:44:59.76ID:c3I4BfaW
>>855-863

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

867ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 06:45:31.56ID:c3I4BfaW
>>855-863

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

868ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 06:51:26.16ID:ZKZt7LlG
>>867
黙れハゲ

869ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 06:54:39.39ID:ZKZt7LlG
さて、ビルドアップジョグ20kmやってくるか
最初は4:15で入ってラスト1kmは2:50で気持ちよく締める
早朝ジョグは最高や

870ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 13:13:59.51ID:oThZgey2
いつもインターバルは
1km 3'30 レスト200m 60秒を5本とかやってるんだけど
1km 3'30 レスト1km 4'30
にするのはどうかな?
中途半端な練習だけど、ペース走苦手だからついでに距離踏めていいかなと。

871ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 13:24:52.36ID:7hJtNuE1
いや、良くないだろ
早く走るときに目標の心拍数に達するまで時間がかかるようになる。
トータルで高い心拍数を保つ時間が減ってしまう

872ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 13:36:39.06ID:HOeo+Emn
そもそも設定3分30秒なのにつなぎが200m60秒が嘘つき
ほんとは90秒くらいだろ?それか150m60秒とか

873ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 14:14:52.41ID:oThZgey2
>>871
そうか、心拍数のことは考えてなかったわ
サンクス
やっぱ無難にレストは短めがいいか
>>872
なんで嘘つきになるのかわからん
200m60秒ってキロ5だぞ。
競技場でやってるから距離も間違えようがない

874ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 15:42:35.61ID:fIzmswws
毎日、昼休みメシ前の時間を使ってみやすのんきの疑似スタート練習やってる
ジョグ1.5km→疑似1km(3:55〜4:05)2本→ジョグ1.5km→メシ
朝は食べないので2本目はしんどいけど、たしかにスタートの苦しさに慣れてきた気がする

875ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 17:23:53.42ID:gTXvMw4I
>>874
昼休みに練習できるのは羨ましいな
自分は昼休みは一時間しかないし、シャワー浴びられる環境もないから無理だわ

876ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 21:17:39.19ID:JeUPPzGV
皆さん教えて下さい。
28日勝田出ます。サブ3目標です。
6日土曜日に35キロ走4:15ペース、
先週水曜日に20キロ3:55のペース走
今週火曜にビルドアップ15キロで最初の5キロを20:30次の5キロ19:33最後の5キロ18:55で走れました。これから、本番までどんな練習すれば良いですか?
長文ですいません。

877ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 21:26:39.38ID:JeUPPzGV
間違えました。
最後の五キロ20:30の次の五キロ19:20最後の五キロ18:37でした。
アドバイスお願いします。

878ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 22:46:23.92ID:U6H2ywJ0
>>877
それ普通に考えればどう見ても圏内でしょ。
877が何でそんなにひっしなのかを考えれば自分で、(今の順調さよりも)過去の失敗をどう変えて、サブスリーができるか相談した方が建設的なのかと思う。

879ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 23:18:47.10ID:pXBmqTA9
>>877
今日から当日まで何にもしなくても
サブスリー余裕だよ

880ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 00:14:01.24ID:eQ85SeXv
当日に変なことしない限りは大丈夫だと思う

その「変」な事は練習で試すものだからね
本番でぶっつけでやると小指の爪が剥がれたり、ハムストリングスが凄まじい筋肉痛になったり、両足親指の爪が剥がれたりとろくなことがない

881ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 00:30:55.49ID:8My/c27k
聞くまでも無いさそうなことを
わざわざ聞きに来るのって
なんなのかねw

882ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 02:30:30.04ID:nQp16iUz
余裕でしょ!って言われたくて

883ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 03:57:00.74ID:EmMjfE9Z
まぁ勝田ってのがちょっとネックかな
アップダウンあるから、坂に弱いタイプは厳しいかな
東京なら余裕綽々だけどね

884ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 07:08:26.78ID:GCA6L/ty
200mジョグ45秒×25本(r1000mジョグ3分20秒)
いつもよりも間のジョグを長めにとってメリハリをつけた
最近は質の良いジョグが出来ていていい感じだ

885ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 07:16:06.97ID:Aadnhk8m
また変な荒らしが生まれたなぁ
ほんと陸上板は孤独で寂しい奴が多いんだなぁと思うよ

886ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 08:29:26.59ID:VyapYXuG
>>876
休み過ぎ注意
小出監督の30キロ過ぎで〜を読んでみて

887ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 09:34:33.54ID:g091jKFX
当日までにできること?
必要なのは練習よりも、
どの区間でキロ4分何秒、というようにきちんとした計画を立てておくことじゃないかな。

888ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 13:38:16.64ID:mUvFDWCA
>>875
会社普段着なので、そのまま着替えず走ってる。この季節ならシャワーはいらない
今はストレッチ素材とかの走れるスーツもある
昼は弁当なので走った後10分で終了
むしろ2km圏内に走れるコースがあることが大事かもね

889ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 14:02:46.85ID:eQ85SeXv
スーツは軽いからリュックに入れて背負って走っても肩が痛くなりにくいしフォームも崩れにくい

ジーンズだとズッシリしていてダメだわ
前なんかiPadと安全靴とか色々入れて走っていたけれども、10kmぐらいで肩が挫滅したかと思った
結局20km走ったけども

890ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 20:38:27.97ID:+Etf6GfT
>>846
長野の河川敷には何があるんだ?

うねうねなのか、砂利道なのか、エイドが10kmに渡って続いているのか?

891ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 21:29:36.82ID:hPpja2xA
長野の河川敷自分が嫌なのはゴールの会場が見えるんだけどなかなか近づかないことかな
Qちゃんポイントからが長い

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