サブ3を目指すスレpart28

レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
1ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/08(金) 00:16:59.58ID:FbMrPn7y
フルマラソン3時間未満での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

前スレ
サブ3を目指すスレpart27
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1509063694/

952ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 17:18:47.56ID:qTnDUyDy
>>951
てめえがクズなんだよカス

953ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 17:25:48.82ID:AypF/yUt
ジョグが大して足りてないのは昨年度も同じだし、設定ペースもベストを出した時とキロ2秒しか変えてないんだよなぁ……
昨年度が安定して59分台、57分台、58分台と3本連続して出せてたから、次のステップとは思うのだが、なかなか。

954ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 18:19:00.82ID:Gwx2AwYQ
>>953
昨年度と同じ練習なら昨年度と同じタイムでしか走れないのでは?
キロ2秒速いペースが原因じゃないの?

955ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 18:33:38.47ID:YEaw9qbQ
>>949
練習で最後ペースが落ちるのは設定に無理があるか、気合が足らんかってとこか。
調子に関係なく確実に走りきれるペースへ見直して、ラスト1kmをフリーにして、
その日の調子次第(29km走った時点での)で、調子良ければそっから全力スパートしたり、
調子悪ければイーブンで終わる感じだったり。どっちにしろいい感じの刺激になる。
練習ではおれはそんな感じだね。ちなみに俺はペース走はやるがビルドアップ走は全くやらない。
たまに、最初の突っ込みに耐えるためにオーバーペースでわざと入りそっから規定ペースのこともある。

インターバルでもラスト一本はフリー設定。たいていはラストは絞りきって全力走になって、ペースがあがる感じ。
陸上部からその流れだわ。

956ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 21:11:26.69ID:AypF/yUt
>>954
距離を踏むのは昨年並み、スピード練習は増やしてる。

957ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 22:39:48.59ID:LOqOyT6U
疲労が抜けきってないのでは?

958ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 22:55:37.05ID:n4aYpKqD
疲労か貧血かどちらか

959ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/22(月) 23:20:32.78ID:wURu+a87
>>956
加齢を舐めちゃいかんぜよw
まじで

960ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 08:00:13.97ID:KKAriEkM
>>956
ジョグが足らねーんだよクズ

961ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 08:17:24.37ID:VQmIhWKI
>>956
客観的にそのスピード練習はハーフまでしか効果無かったってことじゃないかな?
フルでキロ2秒速いペースで走るには距離も昨年度以上に踏まないといけないってことな気がするけど

962ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 09:32:04.46ID:uY2Ft5QX
>>961
一応そんなこと思って、これまでやったことないような50kmジョグをやってみた。
25km超の距離を走る頻度も増やしてみた。
シーズン中に間に合うといいけど、まぁともかくシーズン最後のレースに賭けてみる。

フルのペースは明らかにLTのペースより下なんだ。
筋グリコーゲンが枯渇するのか足の機械的な耐久性の不足なのかはわからないけど、とかく距離がネックになってる。

963ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 09:34:09.01ID:xtsYlNaF
>>945-962

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

964ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 09:34:30.38ID:xtsYlNaF
>>945-962


おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

965ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 09:34:45.48ID:xtsYlNaF
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

966ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 09:35:14.11ID:xtsYlNaF
>>945-962

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

967ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 09:37:19.93ID:xtsYlNaF
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

968ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 13:12:42.58ID:ZgwF3Yct
>>967
くたばれクズ

969ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 14:44:15.73ID:j0pLIY/I
>不甲斐ない走りばかりしていて最近無くしてしまいがちな自信を取り戻したいが為に1調整レースにエントリーするも、
>レース前になってもスピードが上がってこないから失敗することが濃厚
>わざわざ遠方に行ってまたまた自信を失ってしまうよりも地元のイベントに参加した方が今後につながる

走力は上級者でもメンタルは初心者未満
初心者の方に失礼なレベル
走力も無いし自信も無いけれども、完走してやるという意思がある初心者の方のほうがよっぽど上だし輝いて見える

で、ろくに練習もせずに自分の中で屁理屈をこねて納得して、本番で自信満々で突っ込んで少し足が動かなくなった程度でDNS
動かない脚を無理やり動かしながら走っている人もいるのに根性も無い
しょうもないプライドとか、どうでも良いような見栄を捨てれば成長できるのにそれができない


柔軟性が皆無で肉離れが頻発するけれども、ストレッチが苦手だからずっとやっていないとかもうバカかと

970ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 14:51:10.08ID:xtsYlNaF
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

971ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 15:06:19.25ID:2kQ6LT23
>>969
DNSじゃなくてDNFじゃね?

972ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 15:44:18.88ID:k18nn78f
>>970
ゴミカス基地外ニート

973ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 15:50:25.50ID:xtsYlNaF
>>971-972



ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

974ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 16:20:37.88ID:m8F22I6u
4分20で16キロジョグ。
風が強いので1キロごとに折り返して8往復。
低体温症にだけは気をつけなければならない。
追加のジョグも含めて23キロ、2時間以内の練習。
今日はこの辺であがっておこう。

975ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 16:40:43.20ID:Z+Ikiv3v
俺の最終目標はサブ3じゃねぇ
東京制覇だ!

976ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 16:44:14.41ID:Z+Ikiv3v
>>974
ジョグバカはあいかわらす
しょうもないことやってんのね

977ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 16:48:46.23ID:YYFy1SBI
サブ3までもうちょっとだった人がつくばマラソンで不正失格
失格者、女子フル29位平田千晶
代理出走者:陸上競技多摩川クラブ所属、たかまさ(本名不明)
記録3:04:21

978ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 17:22:41.50ID:m44yFwKi
>>950
次の勝田はこの作戦で行けば、ギリ届きますかね?

PB
10k 39'50"
Half 1'24'49"
Full 3'03'24"

979ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 17:39:13.47ID:1zW9/iVk
>>978
無理だ 諦めろ カス

980ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 18:10:09.67ID:2kQ6LT23
>>978
なんでそんなに10k遅いの?
ほぼハーフの通過タイムじゃん

981ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 18:12:48.64ID:Nvje1i3s
ご名答

982ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 18:32:43.19ID:ru6+AwT4
雪上ジョグ20km
フカフカで足に優しくて自然とフォアフット着地になるのでフォームが安定する
キロ3分53平均で気持ちよく終了
締めの150mジョグ5本は慎重に23秒でゆとりを持ってやった

983ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 18:58:17.61ID:Nvje1i3s
またピチクに似た荒らしかよ
他のスレ行けよ

984ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 19:43:33.62ID:smsgX1bN
>>974-975


自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

985ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 19:44:13.56ID:smsgX1bN
>>974-983

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

986ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 19:44:36.17ID:smsgX1bN
>>974-983



ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

987ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 19:45:31.25ID:smsgX1bN
>>974-983

つまんねーぞビチクコビトジジイw

57歳155センチ貧弱ガリガリユルアゴコビトジジイw

レスが欲しいのか?

チラシのポーズはよカモーンw

カモカモカモーンw

988ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 19:52:56.53ID:+N4H0aWt
>>978
トロ
10Kトロすぎ
無理

989ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 20:06:11.01ID:smsgX1bN
>>988

ビチク〜
カモカモカモーンw


56歳155pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク

しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか?
56歳のジジイが虚しくないんですか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
孤独なのか?

990ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/23(火) 23:02:34.05ID:yuoR/kLD
酷い言い様だな

991ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 08:24:07.17ID:UvnUuVEN
4分30で通勤ジョグ3.5キロ。
寒い中でも走ると冷気が心地よい。
車でイライラ通勤しているであろう人達を横目に、心地よいリズムでジョグ。
アッという間についてしまった。
さぁ今日も張り切って仕事しよう!

992ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 09:52:29.57ID:Sy2JbrPc
full 2:53 もう少し余裕があった。あと1分ぐらい頑張れたかも
half 81 絞り出した
10k 38:20 5k前でだるくなってきて、後から下痢した

993ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 10:13:20.77ID:/+XCMTs8
>>990-992

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

994ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 10:21:31.13ID:47384RYy
サブスリーだけと10kmが40分がしんどいという人は結構いる
年輩の人に多い気がする

995ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 10:58:57.65ID:d+vGEPo1
基本サブ3なら10km40分は週1でもできるくらいじゃねえとな
最低15km60分は単独走でできないと厳しいよ、非公認で距離足らずなら別の話しだけど

996ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 10:59:25.63ID:1dAt3Ht4
15000m LSD 57:42
r10分
5000m ジョグ 17:38
r10分
2000m ジョグ 6:09

仕上げ100mジョグ7本

寒すぎたのでアップ感覚でLSDをやった
じっくり全身が暖まるまで
しかし指先だけは悴んでどうにもならないね

997ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 12:03:20.19ID:GLDJpLon
勝田まで4日。今回はカーボローディングなんてしないぜ。

998ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 12:31:13.57ID:gGDsEp1r
滑ってるネタをいつまでもゴリ押しする奴ってリアルでも周りに距離置かれてそう

999ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 12:56:58.68ID:kuyK4sN+
滑る滑らないじゃなくて嫌がらせだろう

1000ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/24(水) 14:39:15.40ID:/+XCMTs8
>>994-999

ビチク〜
カモカモカモーンw


56歳155pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク

しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか?
56歳のジジイが虚しくないんですか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
孤独なのか?

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