サブ3を目指すスレpart27
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
サブ3、まあ1500はあまり関係ないと思うけど、せんごは5分切れれば十分じゃね？
30代までは距離走中心でわりと達成できるだろうし
40歳以降だとスピード練習も視野に入れる感じじゃないかな？ >>480
よくもまぁ十年以上前の記録会でも何でもないタイムを一々覚えてるもんだ、関係のない他人のタイムまで
しかも何分何秒まで 笑
人は過去を美化しようとするとはこの事だな 笑 帰宅部の靴なんてどうせ通学用のボロスニーカーだろ
それにタイムの出ない土のグランドで1500ｍ5分切れたりしたら、かなりのもんだぞ 笑 嘘を本当ぽくしようとして
細かい設定をすると嘘がバレるという典型
入部１ヶ月で4分26秒ってあんた バッシング覚悟で書くけどさ、走る青トレ良いな！アレやってから走ると俺も下田裕太になれた気分になるぜw >>489の言ってる事わからねー方がカス、または読んでないで批判だけしてる奴だわ 走る青トレはドリルとか動き作り系の本だから走る前に実行すればフォームには影響あるよなフツーに >>493
お前みたいな奴は、壺でも買って幸せに暮らせよ >>490
>>492
悪かったな、でも走りを考え直すきっかけにはなったわ
>>491
もうやめようぜ、そう思った人だけやれば良いんじゃね？俺は下田を超えてみせるぜw 逆を突くようだが東海両角監督は物でどうにかしようと言う考えは好きではないようだ。
施設は充実してるけどねw >>496
東海はどんなトレーニングしてるの？
読めない漢字のスゲー人超憧れるわw >>497
わからんw
バイクやったり中距離向けのスピ連で鍛えまくったりしている動画やらはみたが
。イメージとしては、根性論をベースにしてスピードに特化している？
たまに心臓やぶけるくらいまで追い込めばサブスリーなんて楽だって書き込む人がいるけど、その人タイプかな
メディアがアンチ青山的な立ち位置にさせたいのだろう、青山も追い込んで練習してるんだろうけど。
市民ランナー向けではないぬ
趣味だし物にこだわるのも全然アリだけどね。 >>498
物には拘ってないよ
ただ後半失速する癖が姿勢を維持できない事が原因って考えて、BCTでもやろうかなって思ってたの
んで本屋に行ったらランナー向けの体幹トレーニング本があったからさ、やっちみちゃったw
元々は一色のフォームに憧れてたんだけど１ヶ月続けてたらフォームが下田に似てきたw
まあ下田も超速いランナーだから何一つ不満は無いんだけどねw キモいやら美化やらでしか茶化せない連中に驚いたわ。
大半が必死かと思うが違うのか？ 400×15本 間200jog
76切ってできた。いいスピード練習になった。 おそらく仕事のストレスからか、ここ数日胃が痛む。勝田でのサブスリーが遠のいていく…。 >>485
サンキュウ
ずるずるの砂のグラウンド一周２００ｍをボロボロの靴で5分切ったわ。
陸上部のやつが俺より遅いのにベストが4分30秒とか言ってて驚いたわ。
よく考えたらトラックでスパイクはいたらそれくらいでちゃうよな。 >>502
自己レス。つくばだったw
そんなことも間違うくらいテンパってるのかもしれん… >>503
いつまで語るんだ？自分語り好きだな。
お前のことはどうでもいいんだが。 >>502
コーヒーを飲んでから走ると胃が痛くなるようになったから胃薬を常備している
貧血に繋がりそうだから養生しないとな 俺は鉄剤飲んでるのにコーヒーも1日3〜4杯は飲んでるね
もちろん時間はズラしてるけど コーヒーはのまないようにしたわ。
プレワークアウト飲むと追い込んだ練習できて捗る。 >>503
たしかにシューズ、タータントラックがあれば20から30秒速くなりそう。
おまけにデブとか、遊びで集団で話しながら走ってる奴を抜かす労力半端なかったし。 35キロぐらい過ぎるとよく腰に張りというか痛みを感じて走っているのだが、
ゴール後、軽くストレッチしている段階では痛くもなんともない。
翌日も平気なのだが、何が原因かな？ >>513
俺と同じなら腰が落ちてる
腰が入ってないってーか乗ってない(？)
とエスパーしてみる
違ったらすまん >>513
懸垂を10回3セットをほぼ毎日やってたらペース落ちなくなった >>514
>>513
どうも。
やはり体幹弱いのかも。鍛え直しする。 俺も懸垂やってるけど腕振り強くなりすぎて返って疲れない？ ギリギリサブスリー出来た人でガーミンの予想タイムはどれ位でした？ >>518
ほぼ背筋だけの懸垂じゃないか？
いきなりやって、背筋が破れたような酷い筋肉痛になったことがある >>500
別に、イチャモンつけたいやつは書き込むが、
普通に読んでる者は普通に読んでるから気にするな 懸垂って、上腕二頭筋が鍛えられるだけじゃないの？
ランニングと関係ある？ >>524
懸垂にも色々あるんじゃないの？(適当) 広背筋や僧帽筋の肩甲骨周りの他
腹筋や体幹も鍛えられる。
疲れてきた時に上体が落ちないようになるので是非取り入れたいね。ただし負荷が高いので一回にやりまくると翌日肩周りが死ぬ。
名門西脇工業なんかは懸垂トレーニングの先駆者らしい ジョグの日は朝と夜10kmずつか夜だけでまとめて20km走るかどっちがいいんだろう
陸上部だとジョグは60分以下で2回に分けてるよね
フルがメインよ場合は分けない方がいいのかな 走るのって下半身だけじゃないからな
上半身鍛えるにはマジで懸垂は最高、でも最初は回数少なめからやるのが良い、5回3セットとかね
無駄な上半身の脂肪も絞れるし、5000ｍとか速い奴は大抵、上半身が強い >>527
距離耐性は20キロ連続で走った方が断然つくだろうね
短い距離だけで月間200キロ走った次の月のハーフマラソンは10キロも足が持たなかった。 フルマラソンに取り組んでると言うと
歳なんだから何やってんだと言ってくる太った友人
懸垂をしてるとブログに書くと
おっさんがなにやってるんだとコメントを受け
運動に関心のない知り合いからは飲みに誘われ
禁酒してますと断る。お酒自体は悪くないとは思うんだけどその人の取り巻きが好きじゃない
洋菓子を禁止してると話すと女の子と付き合えないよと言われ。洋菓子食べ過ぎたぽっちゃり女子は子宮がんになった。減量がマラソンの基本
誘惑との闘いでもある。 雨の日にジムでシーテッドローイングとラットプルダウンを
低負荷で耐えられるまで長くやると、翌々日に本気の筋肉痛
ジムのマシンはいろいろあるけど、あれは便利だな >>530
練習してたら勝手に痩せてくだろ
むしろ、食わないとヤバくなる。 食わないやつは強くならないってのが陸上マラソン界の定説になってる
瀬古「最近の選手は食が細い、ほんと食べないよね、私もQちゃんも野口さんもバクバク食べてたからね」
そう考えると川内もしっかり食べる。
しっかり食べないと、回復しないし練習もこなせない、故障も増える、と言われてるからなあ。 食べた分だけ練習で溶かせばいい＋次の練習に備えて回復とエネルギーを蓄えたいから沢山食べるというスタンスでいいと思うけどね アベノミクス効果で普段家では節制した生活をしてる奴、してた奴が多いのだろう >>533
ケニア人年がら年中質素なもの食べてるんじゃネーの？
走って内臓にダメージ与えてさらに大量の食事の消化で無理させるっておかしいと思うんだけど >>532
食うなということではなく
食べ方を工夫
サブスリーした
レース前日の昼は餅を5個食べた
夜はご飯2はい 間食は豆腐と納豆
標的にしたのはカスタードクリーム
禁止してるスポーツチームもあるし真似た
お菓子を食べる時は和菓子
小麦などのグルテンを減らす 月に1000キロ近く走るなら食っても太らないだろうけど、300くらいだと普通に食ってたら太るんだなあ >>538
自分で普通と思ってるだけで
食い方がマズイんだろ、それか酒の飲み過ぎか いやいや、たくさん食って、その分動いて落とせって書いてあるから、それは実業団レベルの話じゃないの?って事。
すでに適正体重の市民ランナーは300kmくらいだと普通に食べててもせいぜい現状維持 付け加えるとアイスクリームも食べなくなった
体を冷やすから >>540
仕事にもよるかもね自分は肉体労働なので普通の人より食べても練習してればあまり気にしなくても体重は維持できる キロ５くらいの３０ｋｍ走ってどんくらい疲労来る？
２，３日たってから膝と足首に疲れが来て、まだまだ未熟だなと思って >>543
ん？スレ間違いじゃないよね
キロ5なら殆どノーダメージ、10kmとのセット連で翌日40分台は最低でも出せる ペースを落とせばダメージは軽いけれどもな
事前の補給が不足していてスタミナが切れた状態なら筋肉や関節が痛むこともありうる
公道を走る場合は路面が傾いているから注意が必要
靴の選択を間違えたら違和感が出ることもある
大きい筋肉ではなくインナーマッスルとかの小さい筋肉を使ってしまった 実業団やオリンピックレベルと飯の量比べたら駄目だよ
そりゃあ1000kmも走ればそれだけエネルギー消費して激痩せ、俺らには必要のないことだ300km走ってそこそこタンパク質取ってればサブ3になれる確率は十分ある
それでもなれなければ筋トレしたり距離増やす方向だな 来年の黒部名水で狙いに行きます
フル再興はさぶ4だけど >>548
また難しいとこ狙うなぁ
今年は涼しかったけど、いつも暑いらしいよ坂もそこそこあるし 結局自分がポジティブかイーブンかポジティブかどれが一番かわからんよな
ここの住民の多くがポジティブ派だろうけど、３時間を切るという目標がある以上、前回より速いタイムで前に行くというケースが多い
タイムが停滞しだしたらポジティブとかも試すのだろうけど、タイムがまだ上がってる俺はポジティブに攻めている インターバルのメニュー考えてるんだが、
レストを短めにしてみようと思うんだが効果はどうだろうか
一応インストラクターの話ではレストは60秒以内が理想とあったので、
1000m3:00でレスト800m60秒くらいを考えている
これを5〜7本やってみようと思う
サブ3は近付くだろうな >>554
いつものネタかと思ったけどさ、レスト区間が世界新の奴はコピペじゃねーな、初めて見たわ 本屋で48のデブのおっさんが一年半でサブスリーしたって本があったわ。
才能あるやつは羨ましいぜ 午前中神戸マラソンテレビで観てたけど、サブ3辺りってジョギングに見えちゃうなぁ。 >>544
>トップランナーは2部練習
まあ陸上部で強い高校はたいてい2部練習の傾向はあるな。
といっても強豪校は他の学校の陸上部の夕練の走行量を2回に分けるのではなく
練習量自体が倍くらいあるし。夕連だけ見ても練習量は普通高よりはるかに多いという。
だから強くなったのかというと・・それはわからない。
中学時代優秀な子が普通鋼の陸上部へ入った例（というか俺の学校）があるが、
やっぱり強くなったんだよなあ。強豪校に割り込んインターハイいったし。
こっそり朝練してたかもしれんが、夕練は強豪校のような練習ではなく、普通の陸上部の他の子と同じ量しかやってない。
練習で競う相手もいなかった。でも結局強くなった。
中学時代才能があって強い奴は結局どの高校の陸上部へ進んでも強くなるのかもしれんな。
まあ唯一、池田親という中学時代期待されて高校で伸びなかった例外はいるが、それでもそいつの高校の記録は普通に考えれば高いレベル。 サブスリー前後のランナーが2部練やって距離稼ごうとするとポイント練習の時に疲労を持ち越すからマイナスに終わるという >>559
おめでとう
もしよければ、初マラソンからどれくらいかかったのか、どんな練習したのか教えてください >>559
おめでとう
俺もサブ3したよ3回目だけど そろそろアミノ酸やら何やらのサプリメントを使用したドーピングを
検討せざるを得ない年齢になってきた 結局疲労抜きのジョグの日に2回に分けて走る意味は謎のまま
無駄な距離稼ぎにしか思えない
40〜60分のジョグを2回に分ければより血中乳酸濃度の低下が見られたのかな？
1度に60分を超えないのはコルチゾールの上昇、テストステロン値の低下、集中力の低下とかこの辺が影響してるのかな
誰か教えてよ >>567
そんな難しい言葉並べるな
知りたければ自分で調べろ微妙なことは 神戸マラソンで初サブ3達成した。
30キロ走否定派じゃないが、自分はやらなかった。 >>558
失速しているからなぁ
ほぼイーブンで走ると失速している人が結構いるよ >>569
だからどうした？
お前はその前にフルマラソン何回か走っただろう
フルマラソンに必要なのはフルマラソンに近い距離の実績もしくはそれ以上、まだわからんの？
極端な例だが
100ｍ走速く走るのに20~60ｍ走ばっかり走ってる人と120ｍ走って練習してる人どっちが有利？ 自分も梨状筋が少し痛むけれども、原因は古い靴だった
同じモデルの新しいモノを履いて走ると全く痛くない
仕事で1000時間以上履いて、1000キロぐらい歩いたり走ったりした靴だから当然寿命を過ぎている
クッション性も明らかに落ちている サブスリー達成した。9月から
43キロ走2回
30キロ走2回
ハーフのタイムトライアル2回
それよりも食事の改善大切。レース日の朝
すき家で食べてから出発した。 今年こそとスピード練習増やしたら脚の付け根や臀部の奥が物凄く痛むようになってしまった。
梨状筋なのか座骨神経痛なのかは良く分からんが、キロ５分でも長く走れなくなる始末。整形外科、整体、鍼灸院等行ったりネット見てボールでグリグリしたりしてるが全然改善しない。
バランス崩してるのか太腿や足裏まで痛くなってきた。
何か良い治療方法ない？ 走歴3年40歳
PB3:07
今年に入ってからの月平均走行300
〜5分のジョグがメインで、ぺーランは4分半で25キロが最高。インターバルなどのスピ練なし。ひと月前からキロ4の10km数回。
30キロ以上走はしてない。
ガーミンの予想タイムは2:53分でした。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
