サブ3h15から2年以上停滞してる奴がサブ3目指して試行錯誤するスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/11/23(水) 20:02:38.02

このままじゃ一生無理だよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/22(木) 22:44:00.79

18.42---21.06　　　ウキ53--350　　ラ30--425　　ラ18--257------1032
1934---2013

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/23(金) 01:37:28.74

最近便秘が酷い
今日は5分くらい粘るも収穫無し

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/23(金) 05:25:14.54

最近便秘が酷い
今日は5分くらい粘るも収穫無

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/23(金) 23:04:07.77

今日は完全休養！明日に備える！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/24(土) 00:28:45.78

今日は完全休養！明日に備える

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/24(土) 05:57:51.31

今日も完全休養！明日に備える！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/24(土) 18:04:01.11

ランニング24キロ　トータル115分
あと6キロ走りたかったが左足薬指がなぜか内出血して
痛くなったのでヤメ仕方ない
腕立て20×3
シットアップ30×3
サイドプランク60秒×3
プランク80秒×3
サイドプランク60秒×3
レッグレイズ30×3
フロントランジ15×3
バックランジ15×3
アームカール15キロ左右10×3
シュラッグ15キロ左右各40×3
バックリフト15キロ左右10×3
リストカール15キロ左右15×3
ハンマーカール15キロ左右15×3
ショルダープレス15キロ左右10×3

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/25(日) 00:12:21.24

19.03---21.07　　　アキ33--220　　ラ30--431　　ラ18--250---------901
根室のおばさん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/25(日) 01:59:10.00

19.03---21.07　　　アキ33--220　　ラ30--431　　ラ18--250---------901
根室のおばさ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/25(日) 20:21:22.66

今日はトレランしてきた
といってもなんちゃってトレイルコースね
往復16キロ＋トレイル6キロ
森の中は涼しくて気持ちいいわ
なんかあくせくロード走るより面白い！？
腕立てナロウ20×3
Vシット25×3
プランク80×3
レッグロール30×3
ランジ30×3
スクワット100×3

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/26(月) 00:17:12.01

今日はトレランしてきた
といってもなんちゃってトレイルコースね
往復16キロ＋トレイル6キロ
森の中は涼しくて気持ちいいわ
なんかあくせくロード走るより面白い！？
腕立てナロウ20×3
Vシット25×3
プランク80×3
レッグロール30×3
ランジ30×3
スクワット100×

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/26(月) 00:26:55.86

18.51---21.10　　ウキ49--330　ラ30--431　　ラ18--245---------1006
釧路におじさんはいなかった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/26(月) 21:04:39.16

ゆっくりジョグのみ8キロちょうど1時間
スクワット100回×３
フロントランジ15回×３
バックランジ15回×3
腕立てナロウ20回×3
Vシット25回×3
プランク80秒×3
ヒップロール40回×3

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/27(火) 02:41:35.25

ゆっくりジョグのみ8キロちょうど1時間
スクワット100回×３
フロントランジ15回×３
バックランジ15回×3
腕立てナロウ20回×3
Vシット25回×3
プランク80秒×3
ヒップロール40回×

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/27(火) 19:35:57.14

あーあ今日は雨か。
やはりサブ3ｈ15切るためには雨でも走らにゃいかんのだろうか？
まあいいや天気様には勝てねえ。
腕立て20×6
クランチ30×3
サイドクランチ20×3
バックエクステンション20×3
ふくらはぎ120×3
トゥレイズ100×3
リバースプッシュアップ20×3
ハンマーカール15×3
リフトアップ10×3
ヒップリフト30×3

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/27(火) 22:35:50.98

19.49---21.25　　　アキ26--170　　ラ30--440　　ラ14--200------810
ウン

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/28(水) 03:13:55.16

19.49---21.25　　　アキ26--170　　ラ30--440　　ラ14--200------810
ウ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/28(水) 22:46:29.74

19.06---21.16　　　ウキ45--300　　ラ30--423　　ラ16--225----------948
まいえす

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/29(木) 02:56:37.84

19.06---21.16　　　ウキ45--300　　ラ30--423　　ラ16--225----------948
まいえ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/29(木) 07:44:40.54

今日は朝からいいうんこがでた
オートミールのおかげかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/29(木) 20:29:51.15

ひゃっはーーーー！
昨日は書き込みさぼっちゃったぜ！
昨日は10キロをキロ4分ペース走
今日は10キロジョグくぁｗｓぜｄｒｆｔｇｙふじこ
筋トレは
腕立て20×3
シットアップ30×3
サイドプランク60秒×3
フロントランジ15回×３
バックランジ15回×3
アームカール15キロ左右10×3
シュラッグ15キロ左右各40×3
バックリフト15キロ左右10×3
リストカール15キロ左右15×3
だよーん、びろーん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/30(金) 00:24:03.14

19.24---21.20　　　アキ34--220　　ラ30--420　　ラ16--232---------872
コシ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/30(金) 02:50:49.68

19.24---21.20　　　アキ34--220　　ラ30--420　　ラ16--232---------872
コ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/30(金) 08:07:37.23

今日はほぼ空砲だけ
減量中だから毎日快便とはなかなかいかない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/31(土) 01:28:39.70

今日はほぼ空砲だけ
減量中だから毎日快便とはなかなかいかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/31(土) 09:25:41.00

昨日不発だったからか今日はいいのがでた
ただタンパク質多めの食生活のせいか猛烈に臭い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/31(土) 11:50:33.13

クロスカントリー18キロペースはゆっくり
湿度は下がってきてるがまだまだ暑い！
ラスト5キロだけキロ5弱。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/08/31(土) 11:52:27.15

あ、筋トレは夕方な
腕立て
vシット
スクワット
プランク
ダンベルトレあたり予定

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/01(日) 00:09:10.65

あ、筋トレは夕方な
腕立て
vシット
スクワット
プランク
ダンベルトレあたり予

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/01(日) 06:22:04.76

食った割に出ない
明日に期待か

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/02(月) 00:02:21.94

食った割に出ない
明日に期待

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/02(月) 00:23:32.74

19.05---21.06　　　ウキ40--260　　ラ30--294　　ラ19--230-------784
肉離れ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/02(月) 20:08:58.77

ピッチ180を意識してキロ5分ジョグ
6キロ＋ws3本
腕立て
腹筋
背筋
サイドプランク
ランジ
アームカール

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/02(月) 20:11:48.79

あ、昨日はキロ4分30秒で22.2キロな
ただ最後はキロ5まで落ちちゃた。
早い人に抜かされついていったせい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/02(月) 21:41:13.40

朝は出なかったが、今になって少量をいたした
明日の朝は期待できんな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/03(火) 00:04:12.76

朝は出なかったが、今になって少量をいたした
明日の朝は期待できん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/03(火) 08:08:54.79

きばり中
もう少しなんだけど、あと一歩が届かない感じだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/03(火) 08:10:16.51

と思ったらちょっとだけきた
大さじ一杯くらいだけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/03(火) 20:51:51.63

キロ5分で10キロいってきたよ
これから筋トレします
腕立て20×3
腹筋30×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
ダンベルトレ少々

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/03(火) 22:09:31.27

キロ5分で10キロいってきたよ
これから筋トレします
腕立て20×3
腹筋30×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
ダンベルトレ少

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/03(火) 22:09:52.86

キロ5分で10キロいってきたよ
これから筋トレします
腕立て20×3
腹筋30×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
ダンベルトレ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/03(火) 22:10:18.56

キロ5分で10キロいってきたよ
これから筋トレします
腕立て20×3
腹筋30×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
ダンベルト

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/03(火) 22:10:38.51

キロ5分で10キロいってきたよ
これから筋トレします
腕立て20×3
腹筋30×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
ダンベル

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/03(火) 22:10:56.94

キロ5分で10キロいってきたよ
これから筋トレします
腕立て20×3
腹筋30×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
ダンベ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/03(火) 22:11:16.80

キロ5分で10キロいってきたよ
これから筋トレします
腕立て20×3
腹筋30×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
ダン

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/03(火) 22:11:37.93

>>99

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/03(火) 22:11:58.90

>>9

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/03(火) 22:12:16.73

999GET

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/09/03(火) 22:12:31.76

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