シンスプリントが辛いんだが…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2011/12/29(木) 19:59:06.22

少しやすんでも｢治る｣じゃなくて｢痛みが治まる｣だけなんだよね…

どうすればいいですか？><

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2011/12/29(木) 20:00:42.90

>>1
東海の元村乙

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2011/12/29(木) 20:59:43.42

分かるよ　
おれも高校で１年引っ張ったわ～

最終学年とかやないなら２～３ヶ月治療と筋トレとか水泳で完治させるべきやで。
シンスプはだましだましが一番やばい
ゆっくり治せよ
焦るなよ　

と、マジスレw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2011/12/29(木) 22:15:59.20

そうやで

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2011/12/29(木) 22:24:25.05

カモスプリント

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2011/12/30(金) 01:20:27.19

スポーツ専門の病院で診てもらうといいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2011/12/30(金) 08:18:35.10

カモリス

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2011/12/30(金) 16:50:32.90

>>5
カモスプリントは何じゃい？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2011/12/31(土) 00:33:43.89

終了

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2011/12/31(土) 04:06:04.40

>>7
カモリスは何じゃ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2011/12/31(土) 09:03:07.83

>>9
早えよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2011/12/31(土) 09:50:07.58

一応真面目なスレなのにかもりスレにしちゃうのはちょっとかわいそうｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2011/12/31(土) 13:49:30.14

シンスプカモリ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2011/12/31(土) 16:40:11.50

>>12
>>1が立て逃げするのが悪い
ある程度伸びるまで頑張らないとこうなる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2011/12/31(土) 20:34:37.88

以上、>>14の自演でした

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2011/12/31(土) 20:45:36.84



**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/01(日) 20:23:06.29

>>12->>16
意味不明

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/01(日) 21:54:54.53

オレもシンスプリント経験者だからマジで書くけど

とにかく走る練習は極力止めなされ
そのまま強度の高い練習続けたら、疲労骨折起こして大変な事になるよ
痛みが治まっても、また練習し始めたら再発するから気をつけるように

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/02(月) 00:08:48.38

引退

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/02(月) 05:45:21.34

発症の原因は走り方にある。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/02(月) 08:20:14.75

シンスになる原因は

いちばんは走り方というか接地

着地した瞬間につま先が外側に向いているのと、ひざ下で走っているとか

つま先だけ走っているとか

腰が低い選手はシンスになりにくいです

逆に腰が高い選手は、しっかり地面を蹴って走るのでシンスに悩ませらています

痛くなったら、とりあえず温めて冷やしての繰り返しが一番いいです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/02(月) 13:33:01.39

>>19
故障すればな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/04(水) 07:57:44.28

>>20
詳しく

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/04(水) 08:04:46.23

21が説明してるでないか　
正解ではないけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/04(水) 21:20:14.47

シップ貼ると少しは早くなおりますか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/04(水) 22:11:32.29

シップは気休め

**シンスプリンター** · 2012/01/04(水) 23:27:46.89

原因は着地。
着地が重心より前だと、膝下へ負担が多くかかりシンスプリントにつながる。
着地を重心の真下にすることで地面からの反発を得ることができ、膝下への負担が減る。
と思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/05(木) 00:03:14.26

着地が重心より前→膝下へ負担がかかる　×
膝下へ負担が多くかかる→シンスプリントにつながる　×
着地を重心の真下にする→地面からの反発を得ることができる　×
着地を重心の真下にする→膝下への負担が減る　×

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/05(木) 06:26:33.40

>>28
じゃあ○はなんなんだよ。
バカじゃねーの

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/05(木) 12:28:04.18

28の言うとおりだね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/05(木) 16:11:07.17

自演ｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/05(木) 23:03:26.91

釣られてやがるwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/06(金) 06:38:20.70

釣り宣言とかｗ

**シンスプリンター** · 2012/01/06(金) 19:20:33.13

練習のしすぎなどで、足裏のアーチが無くなるのもシンスプリントに関係あるかも。
足裏マッサージ、テーピングでアーチ作り、インソールも効果あるかも。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/09(月) 19:57:01.86

>>29
てめーで考えろゴミ屑
シンスプリント治療に一般論あったら誰も苦労しねえよ

>>34
人体について勉強してから考えたほうがいいよ
こういうのがスポーツ界(特に陸上)に溢れているのが現状

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/09(月) 20:10:49.35

>着地を重心の真下にすることで地面からの反発を得ることができ
これ、どこかで読んだけど、元ネタは誰なんだろう。
スポーツ系のリクツって十分な検証なしでその人周辺の経験則が
流布されることがあるよね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/09(月) 20:22:35.46

>>36
それは日本ではスポーツの世界に科学がうまく取り入れられていないことに起因する
元競技者の経験則に基づく妄想に振り回されているのが現状
重心の真下に着地したら対側下肢の接地前に顔面強打するわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/09(月) 22:13:28.65

>>３６
人体の構造が複雑なのは知っての通り。
ましてや一人一人、体の構造が異なるから他人の経験談は当てにならないと思う。
あくまで「参考までに」って考えた方が楽。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/10(火) 07:46:25.37

>>一人一人、体の構造が異なる??????
じゃあ人体標本って全く意味無いジャン？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/10(火) 08:38:36.01

>>39
サピネータ、偏平足、O脚、猫背、外反母趾とか知らないの?

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/10(火) 09:27:44.71

>>40 そんなものは『変形』と呼ぶ構造じゃない
　お前　日本語アカンのやなwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/10(火) 21:42:36.34

>>40みたいな素っ頓狂なことを平気で言う輩が多すぎる
それはアライメントレベルでの差異であって構造の差異ではない
サピネータ、猫背を他と同列で扱っている時点で何にもわかっていない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/11(水) 08:12:56.55

無学の恥さらしを虐めてやるなよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/11(水) 17:28:10.68

シンスプリントは、どんなのか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/11(水) 19:18:54.74

かもり

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/13(金) 22:02:03.13

えいしは居ない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/14(土) 06:15:44.76

>>44
真のスプリント・・・
つまり一流のスプリンターの仲間入りを果たした証なんじゃよ
精進あるのみじゃ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/14(土) 06:29:39.66

辛スプリントと書いたら？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/15(日) 22:52:08.14

>>47
アスリートか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/16(月) 20:37:31.77

５０ＧＥＴ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/18(水) 19:21:57.68

根性が居るのか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/20(金) 05:20:58.65

ふともも裏側の一番上が筋肉痛とはまた違った変な痛みがあるんだけど
これってシンスプリントかな？
ランニング中に急に痛み出して、歩行に支障を出るくらい痛かった
かなり前に起きたけどいまだに長時間ランニングやると痛み出す

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/20(金) 21:00:52.53

>>52
少しはググってからものを言え　ボンクラ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/20(金) 21:03:05.69

>>52
シンスプリントの定義自体曖昧だが、太もも書いてる時点で気付けくず

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/20(金) 21:07:34.65

>>54
最近で一番スカッとしたレスだ
君、大好き！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/20(金) 23:12:29.31

この故障の原因は未だに解明されてないよね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/21(土) 08:25:51.20

シンスプリントにならない人の共通点ってある？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/21(土) 08:55:51.86

他のスポーツではなった経験なかったが、マラソン初めてシンスプになった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/21(土) 16:23:59.22

>>57
距離を走らない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/21(土) 21:54:41.50

>>57
なった人は足関節周囲筋や足部内在筋に筋力低下がみられる気がする
ただ、それが因子が帰結かはわからないが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/22(日) 09:13:41.97

・ソールを見ると、母子球よりも、薬指・小指あたりの減りのほうが減っている。
・キック後、後ろに流れた足を引き戻す際、足先が逆足のふくらはぎ裏にぶつかることがある。
↓
これらもシンスプリントの要因の一つだと考えれらる？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/24(火) 03:29:10.20

age

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/24(火) 23:01:26.06

>>61
母趾球より小趾球優位の荷重ということはよくあると思う。
下肢関節の荷重応答が上手く筋で成されていないんだろうな。

二番目はど素人のカスみたいな論法だから控えた方がいいと思われ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/25(水) 19:10:42.32

シンスプリントは薬か？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/26(木) 13:04:59.43

シンスプリントになるのは足が曲がっているから
だから炎症が治っても走ればまた再発する
バイクとかに転向する人多し

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/26(木) 22:34:07.24

シンスプリントってよくスネの内側痛くなるっていうけどおれ正面のスネがいたいんだが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/26(木) 22:49:09.51

そうか

帰れ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/26(木) 23:06:22.23

↑
何が有ったよ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/01/29(日) 06:19:21.97

>>68
かもりかよ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/02/04(土) 23:30:22.10

上げかよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/02/08(水) 20:04:04.64

>>69
かもりは居ない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/02/14(火) 14:11:04.23

シンスプリントあげ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/02/17(金) 21:03:45.98

5日前の地元の駅伝大会で力走して発症しました。
43才。走歴は8ヶ月程度。ハーフは1時間28分、10kmは40分がベストです。
ここ2カ月で月間走行距離が延びて約300kmくらいです。
4月に初フル予定で、この時期に初めて発症したシンスプリントに焦っています。
4月までの過ごし方について助言をいただけるとありがたいです。
2月末にハーフ1本、3月に10km2本のレースの予定があります。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/02/17(金) 21:27:13.47

我慢して走る

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/02/17(金) 21:32:15.67

走らないと不安になるけど、結局走らないのが一番完治への近道だよ。
俺は昨年10月末に、12月の初フルに向けて走行距離増えてたところで発症した。
練習減らしても痛みはなくならなかったがフル当日はテーピングと痛み止めで乗り切った。
フル終わって3週間全く走らなかったらいつの間にか治ってた。
もっと早く休む勇気があれば良かったのかもしれない。
長文スマソ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/02/18(土) 21:45:33.49

>>74
それで治る場合もあるらしいですね。

>>75
ご助言どうもです。やはり初フルは気持ちよく走りたいので
先輩や接骨院の先生とも相談して、2週間ほど休むことにしました。
2月末のハーフは棄権して、テレビで東京マラソンを見ます。
休み中はロードバイクと水泳で体力維持します。
まだ先の走歴も残っていますし、今回は「早く休む勇気」を選択します。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/02/22(水) 17:54:29.47

シンスプリント

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/03/04(日) 09:12:09.85

あげ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/03/18(日) 09:20:21.27

シンスプリントあげ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/03/18(日) 10:16:59.09

俺は雪道を走るとシンスプリントになる。
雪解けと共に症状が改善する。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/03/24(土) 20:01:28.96

なるほど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/03/24(土) 21:18:58.93

>>80 >>81
詳しく

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/03/27(火) 00:40:47.09

雪道を走ると、
・滑る恐怖から指先に自然と力んでしまう＝指の筋肉は脛に繋がっている
・雪面の凹凸で着地が安定せず、足首をひねったりする＝脛にも負担増
・雪面の凹凸で想定よりも早く接地してしまって衝撃がかかる
・滑った瞬間に足首をひねってしまう。
・冬靴（ミズノ・スペーサースノー）が軽量薄底でアーチサポートも弱いので
　回内足気味になる

これらが複合してシンスプリントになるみたい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/03/29(木) 17:37:38.32

あげ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/04/07(土) 16:58:17.42

いまシンスプが治ったと思って走り始めようと思っています。
しかし、長期に渡ってシンスプに痛みがあったためまだ患部を押すと違和感があるような気がしてしまいます。
こんな経験のある方アドバイスお願いします。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/04/07(土) 18:18:52.26

age

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/04/07(土) 18:38:28.22

>>85
走っても痛みがないなら大丈夫。
あったらまた再発する。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/04/09(月) 18:15:07.45

>>87
レスありがとうございます
何度も再発を繰り返しているせいで疑心暗鬼になって走り出すのが怖いんですよね
シンスプって我慢して走ってると治るって人いますけど、そんな事できるんですかね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/04/20(金) 07:12:17.03

シンスプリントあげ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/04/23(月) 16:14:53.73

age

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/04/29(日) 15:25:18.73

保守

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/04(金) 19:12:11.39

シンスプリントあげ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/04(金) 23:01:54.11

この時期は一番患者が多いのかな。　新入生が部活を始めて1ヶ月。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/05(土) 23:25:14.88

三週間でもまだ痛い…
でも良くなって来てるのは確かです。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/06(日) 18:08:40.65

>>94
そこからが長い。
死ぬほど長い。
試練の時期だ。頑張れ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/09(水) 14:13:25.26

シンスプリントあげ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/10(木) 13:26:24.32

これ、効果あるの？

341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2012/05/10(木) 13:13:28.89 ID:v4CpDoB+
これ見てくれ
http://www.gizmodo.jp/2012/05/shinsprints_prevention.html

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/10(木) 19:48:04.32

シンスプリントあげ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/10(木) 19:54:39.96

↓かもり↓

**偽かもり** · 2012/05/10(木) 20:35:50.70

１００ＧＥＴ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/11(金) 21:49:54.54

ヤッテマッタ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/12(土) 17:46:48.41

>>99
意味わからん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/12(土) 22:28:29.44

>>97
カーフレイズじゃん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/13(日) 00:20:26.25

たしかにカーフレイズの変形版にしか見えないな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/13(日) 10:56:02.94

トゥーレイズだね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/14(月) 10:16:11.87

シンスプリントあげ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/18(金) 11:44:58.44

あげ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/18(金) 18:53:15.63

縄跳び30分とビーチジョグ7kmを周6でやったらなった
２重飛びは直ぐなるのか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/23(水) 17:46:30.10

シンスプリントあげ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/28(月) 18:08:05.82

age

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/28(月) 19:28:08.28

>>111なら、このスレの住人のシンスプリントが完治する(・∀・)ﾉｼ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/30(水) 23:03:42.95

シンスプリントあげ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/31(木) 18:49:22.38

みんな調子はどう？俺は左足痛い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/05/31(木) 20:25:53.48

走った後のアイシングをしっかりやるようになって，改善して来た気がする。
シャワーを浴びるときに最初に冷水をかけて，頭や体を洗っているときになるべく温水が
かからないように注意して，最後に冷水で再びしっかり冷やしてから，上がるようにしてる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/06/01(金) 00:43:27.88

>>1
脛の骨が湾曲してるから黒人の骨を移植すれば治る

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/06/01(金) 01:07:24.54

高校の時シンスプリントになったが、半年引きずり、電気治療でやっと治ったよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/06/03(日) 10:22:12.87

シンスプリントにかかり医者から二週間運動禁止を言われ
二週間後土の上を30分走る→次の日再発
三週間後ロードを5Km→次の日再発
思い切って二週間完全休養
そして昨日、すね部にテーピングして新調したゲルカヤノでロードを4Km
運動前後ストレッチ＆アイシングで翌日違和感なし
まだ安心せずぼちぼちやろうと思います。
皆さんも無理せず頑張って下さい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/06/04(月) 11:23:43.19

はい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/06/04(月) 16:17:57.36

はいじゃないがー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/06/04(月) 23:42:45.19

カモリプリント

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/06/05(火) 00:47:45.07

そういえば最近SKEを卒業した今出舞はシンスプリントだったとか
ダンスでもなるんだな、と思った

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/06/05(火) 20:33:52.69

ダンスというかエアロビインストランクターとかバレエもよくなるそうだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/06/10(日) 00:47:51.82

高校の時のシンスプリント今日復活したったー
バドミントン部なのだけど
マッサージ効果ある？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/06/10(日) 17:26:53.00

再発したらマッサージは気休め程度だな
出るまえに披露回復やるのが一番だ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/06/10(日) 20:20:16.97

テーピングしたら少し良くなったみたい
とりあえず休んでみる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/06/15(金) 15:03:15.41

あげ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/06/15(金) 23:41:29.99

これ効果あるのかな？
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120509-00000308-giz-ent

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/06/15(金) 23:45:04.83

あ、しまった。
他の人がすでに同じサイトを紹介してるわ…

すんません。スルーで。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/06/16(土) 19:45:18.35

>>128
ならないための予防なら効果があるが
なってしまってからやっても逆効果。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/06/16(土) 23:53:53.52

>>129
マジですか?
治ると思ったのにー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/06/19(火) 12:30:32.63

シンスプなってからすがる思いで試したけど
次の日に酷くなるからやめた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/06/20(水) 14:38:23.55

シンスプ療養中のトレにエアロバイク注文したぜ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/06/21(木) 09:56:23.02

俺も走れないから、バイクトレしてたけど直るの遅くなる気がする。
サポーターつけて安静にしてたら改善した。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/06/29(金) 13:03:52.90

シンスプリントあげ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/07/01(日) 10:23:55.27

シンスプリントが治らない
よくはなってる
これって完璧に治るもんなの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/07/02(月) 20:24:42.96

疲労性の炎症なんだからさ、練習環境か身体を変えなきゃ再発するのは自明の理だろう
大体長距離のやつらは練習しすぎなんだよ、練習しなきゃ不安になるっていうのは弱者の特徴

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/07/02(月) 20:44:00.36

休めない環境にあるんだからしかたがない
足底板とか作って努力はしてるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/07/02(月) 20:58:36.88

生活でもかかってんのか・・・
ストイックな俺かっけーが通用すんのは漫画だけ
特に日本は中高大全部区切って結果を出すことに執着するから良くない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/07/02(月) 22:23:27.11

かもり走をきっちりやっとけば、シンスプリントにはならんぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/07/06(金) 13:13:18.22

あんまり続くんで病院に行ったら疲労骨折してた。
ゆっくり休むしかないか・・・。
だましだまし練習するのがよくなかったかな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/07/06(金) 13:48:28.62

シンスプリントあげ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/07/07(土) 10:31:57.82

>>140
俺の場合、疲労骨折が治ったら、シンスプリントも治っていた・・
3～4ヶ月も走らなければ治って当たり前なんだけどね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/07/07(土) 20:00:52.53

でもそういう場合体力は落ちてるから再発しやすいよね
まず夏季/冬季のどっちかで少しずつ練習強度を高めていって、練習→調整→試合の1サイクルが完成するまで安全運転じゃないと結果的に長引く
そのサイクルさえ完成すれば後はよほどの無茶をしない限りそうそうなったりしないしね、1サイクル練習できるようになって初めて完治と言える

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/07/13(金) 08:17:07.45

エアロバイク調子良い感じ1週間毎日2時間漕いでるけど全然シンスプ痛くならない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/07/14(土) 22:01:07.29

そりゃバイクで痛んだら半年休養レベルだろ・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/07/15(日) 17:58:35.93

練習再開するタイミングがわからない
ジャンプはいつできるんだろうか・・・

これなら折れてくれた方が嬉しいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/07/16(月) 20:08:14.37

>>144
シンスプ中でもバイクはガンガン心肺追い込めていいよね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/07/16(月) 21:40:25.84

5キロウォーキング OK
9キロウォーキングよりやや早いペースで軽めのジョギング　OK
12キロ調子を確かめながらゆっくりジョギング　×　痛み再発

もうやだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/07/18(水) 23:05:12.94

何日間隔でやってるんだよ
シンスプリントは練習頻度が一番関係するんだぞ

復帰初めは中2~3日あけたほうがいい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/07/19(木) 20:01:02.16

回復の目安はどうしてる？俺は片足ケンケンして痛くない日はジョグOKにしてる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/07/22(日) 22:14:42.65

次の日痛くならない？
俺は大分良くなったからジョグ→休→ウォーク→休→ジョグって感じだわ
痛くないんだけどちょっと違和感がある感じ…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/07/29(日) 17:50:15.65

シンスプリントあげ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/07/29(日) 19:47:38.47

シンスプリントは

靴による治療とかできる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/08/16(木) 17:26:19.89

軽いジョグで痛むようだったら治るまで走るのは諦めたほうがいい
マジで痛いわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/08/20(月) 22:52:09.51

高校三年間シンスプに苦しんだ俺が走り始める目安としてたのはつま先座りを痛い方の足だけでするのと、痛みのある部分周辺を思いっきり押して両足で痛みの度合いを比べる。
この二つをやっても痛みが無かったら軽いジョギングから始めてたな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/10/08(月) 22:28:08.50

とうとうなっちゃいました初めてのシンスプ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/10/08(月) 23:37:44.62

みなさん治ってるわけ？ｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/10/21(日) 20:04:06.39

シンスプ出そうになったらエアロバイクで我慢してかな月走行150前後がやっと
猫ひろし、川内なんか600だし実業団は1000とか走れるってどうなってるんだって思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/10/21(日) 20:07:41.63

>>155の意見は参考にしないほうがいいということだな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/10/29(月) 19:43:17.08

シンスプリントあげ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/11/04(日) 13:52:52.13

自分も速いペースで走ったり、流しをちょっと頑張ると、
その日の夜は、スネの部分に違和感より若干強い、ごくごく弱い痛みがある。

でも、普通は次の日には、なくなってる。

まあ、それがあるから、次の日は軽いジョグだけにするんだけどね。

自分の場合は、ペース落とすと20数キロとか30キロとか距離走っても平気なので、
あくまでペース上げると、不味いみたい。

多分、炎症が起きて、治るの繰り返しなんだろな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2012/11/10(土) 12:26:52.42

1ヶ月完全休息でやっと治った
6月に発症して無理して走ってたら全然治らん
このままいったら湘南国際に間に合わんと思い
一大決心で9月丸々走るのやめたら完治した
焦らずに休まんと足壊れるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/03/26(火) 01:47:39.19

インソール変えたらシンスプ気にならんくなったわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/03/27(水) 15:28:05.15

>>163
どのインソール？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/04/14(日) 23:49:33.74

ラグビーやってんだけど
一年間で体重１０キロ増やしたらいきなりシンスプリントになってしまった
おれ走り方とか歩き方がに股なんだけど
それが原因なのかな？

すまん陸上のスレなのに…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/04/16(火) 09:05:26.65

シンスプリントに一番影響するのは練習強度と練習頻度だよ
回復力＞ダメージの図式が崩れると疲労が溜まって炎症を起こす

原因については君の身体や走りをみてないことにはなんとも言えないのが実態かな
スポーツ整体の先生に診てもらうことをオススメするよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/06(月) 22:14:41.47

シンスプリントはとにかく予防が大事！
となると、発症するとかなり厄介・・・

発症したら、とにかくランオフするしかない。
自分も2か月くらいかかった。

そしてフクラハギの筋肉が疲労して固くなっていないか
をチェックし、腫れていたら無理をしない練習をする。
良い状態の時は、きっとフクラハギの筋肉がしなやかで、
細く見える！

フクラハギの筋肉が盛り上がってきたな～と悦に入っていたら
それは単なる炎症を起こして腫れているだけだから！！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/06(月) 22:20:31.96

僕の所も一年生が早くもシンスプに悩まされてます。
去年の今頃僕もなりました。
僕の場合は監督に鍼治療に連れて行ってもらいました。
それが効いたのか大分楽にはなりました。
しっかりマッサージとシンスプ予防の足の筋トレをおすすめします。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/06(月) 22:21:02.37

カーフ肥大を避けたがるやつ多いけど、予防のためにちゃんと鍛えたほうが良い
カーフを鍛えることは腱を鍛えることにも繋がるし

ネットで調べるとシンスプリント専科とかシンスプリント外来みたいなこと謳ってる整体結構出てくるけどレビュー聞きたいな
通った経験あるやついないか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/06(月) 22:27:00.45

カーフレイズは簡単に出来る運動だけど、
加減が難しく逆に疲労をため込んで⇒シンスプリントという
悪循環になる可能性があるので一切やってない。

逆に脛の筋肉を鍛える、つま先をあげる運動は取り入れている。
フクラハギの筋肉と脛の筋肉のアンバランスが
シンスプリントの原因の一つということなので・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/06(月) 22:28:19.08

トゥレイズってやつだな
肉離れもそうだけど、表裏と内外をバランスよく鍛えないと故障するよね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/06(月) 22:32:48.61

シンスプリントをやってからは
ザムストのLC-1が手放せなくなっている。

シンスプリントは簡単に言うと、フクラハギの筋肉がブルブル震えて
その結果、筋肉と骨をつないでいる膜を引き離そうとする力が原因。
走っているときにブルブル過度に震えない対策をとるのも有効。

なおサポーターはこれしか使ってないので、他社製品との比較は出来ないが・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/06(月) 22:41:05.98

急に伸びててちょっとワロタ
まあシンスプリント患者が増えてくる時期だからな、人が戻ると良いかもね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/06(月) 22:41:45.75

きづいたらなおってた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/06(月) 22:45:26.28

走り出すには良い季節だしね！

シンスプリントの基本的な知識さえあれば、そんなに
恐れるケガではない。
なんといっても、発症するまでに段階があって、その段階で適切な
対策（といってもランオフだけど・・・）をとれば問題ない。

走る前にシンスプの発症スポットを押したり、揉んだりして
痛みがあるようならランオフしたり、軽めにジョグで終わらせて
様子をみたりするといいのだが・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/06(月) 23:00:31.00

やっぱアイシングが重要だと思うんだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/07(火) 14:56:45.66

>>168
具体的なマッサージとシンスプ予防の足の筋トレを教えて。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/07(火) 15:01:33.45

シンスプの発症スポットもお薦めのアイシング法も！
助けてください！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/07(火) 17:58:34.90

シンスプの発症ポイントは（自分の場合だけど）
内側の脛の骨と筋肉の間を押しながら触っていくと、
小判型の筋肉（少し盛り上がっている肉があると思う）があるけれど、
この下部分が痛むようになる。

だから毎日のトレーニング前や、トレーニング後
そして翌日の朝なんかに触って確認している。
痛む時はトレーニング量の調整が必要ということだね！

これをしっかりやっているから、もうシンスプには全然
悩んでおりません。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/07(火) 21:34:04.22

>>179
ポイントを触って確認してみます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/08(水) 09:17:24.62

>>179
＞痛む時はトレーニング量の調整が必要
痛む時は完全に休む？
もしJOGしてるならどれくらいのペースで何ｋｍ走る程度にしてる？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/08(水) 16:08:23.68

>>179とは別人だけど、痛むときは当然休むべきだよ
怪我が痛まない範囲での運動を自動運動とかいうけど、その範囲はしっかり守らないと当然悪化する
プールあたりの代替トレーニングをおすすめするよ

とにかく練習量を調整して痛みをコントロールすることが大切だよ
シンスプリントは初心者だろうが世界大会クラスだろうが関係なく発症するからね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/08(水) 17:14:15.05

>>182
プールなら普通に泳ぐトレ？それとも水中ウォーキング？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/08(水) 17:34:34.54

・リハビリなら脚の疲労を疲労を抜く意味でもウォーク
・全身運動で負荷をかけて持久力を維持したいなら泳ぐ
かなあ
泳ぐのは力一杯やると無酸素運動寄りになるから当然そこは注意

ただ、自分自身短距離経験者で長距離に関してあんまり無責任なことはいえないが、一般的にはシンスプリントのときは現状の身体能力以上のことをやってるオーバーワーク状態だといえる
身体付きやフォームの問題も当然あるとは思うけど、基本はリハビリ意識でやるべきなんじゃない？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/08(水) 18:08:05.37

>>184
シンスプリント＝オーバーワーク状態　だよね
水中ウォーキング始めてみる
ゆっくり背泳ぎが得意だから有酸素運動になるようにゆっくり泳ぐのもやってみる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/08(水) 19:48:33.33

１日おきに走るとして（スイムも取り入れるとして）・・・

・ランースイムーランースイムーラン　の交互にするのと、

・ラン後スイムー休ーラン後スイムー休ーラン後スイム　　とラン後泳いで、次の日完全休養

だと、どちらがシンスプリント対策にはいいと思いますか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/08(水) 20:27:38.86

シンスプリント的には走らないほうが良いと思います
サーキット、プール、バイク、他の運動をしましょう
復帰の段階ならランのあと泳ぐ意味がわからない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/08(水) 21:08:50.72

>>187
復帰の段階です。
スイムがクールダウンになると聞いたことがあったので。
ランースイムーランースイムーラン　の交互がいいですかね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/08(水) 23:16:05.69

自分の場合は、走る⇒ランオフ⇒走る⇒ランオフを繰り返していった。
そして毎日シンスプの状態を確認して、だんだんと痛みが小さくなって
いったので、そのまま継続して行ったら完全に痛まなくなった。

そしたら2日連続で走って⇒ランオフして様子をみたりして・・・

とにかく　「トレーニングによる破壊＜回復の進行」　の原則を守っていけば
問題ない。
この1日置きのトレーニングのサイクルにはまれば、そんなに筋力・心肺は
落ちないので、ここまで辿りつくまではクロストレーニングとかで維持頑張ってください！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/08(水) 23:27:11.34

あとは回復期の走るスピードですが・・・
これに関しては、ゆっくりLSDくらいの1キロ7分とかで走った方が
足に負担がかからないと思ってやってみたが逆効果だった。
（自分の場合だけど・・・）

自分にとって一番スムーズで、楽しいスピードで走るのが良いかも。
（自分の場合は1キロ5分前後かな）
走る距離はシンスプの具合による。
走ってる途中も時々立ち止まって、シンスプの状態を確認した方が良い。
とにかく経過観測を怠らず、それに基づきトレーニング量の調整をする。

走ってもビッコを引くような感じにならないなら、シンスプの完治に向けて
カウントダウンが始まったということだね！
（ビッコを引くようなら走るのは完全にやめた方がよい）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/08(水) 23:46:37.59

>>189-190
読んでて希望が広がる感じがした。
ありがとう。
早く1日置きに走れるように、慎重にいきます。
今は走ってる時は痛みはないけど、走った後はシンスプリントになったあたりの骨や筋肉を押さえると
少し痛みがあります（押さえないと痛みはないです）。
２日ランオフすると骨周辺を押さえても痛みは消えています。
軽度のシンスプリントなのかな？
再発だからとても慎重にしてます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/09(木) 02:22:03.69

負荷を減らそうとしてるはずなのにあれやこれやとメニューを増やそうとする意味がわからない。
治る人といつまでたっても治らない人はここに違いがありそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/09(木) 08:47:05.42

>>192
２ヶ月完全休養して治ったけど、休めない試合があり恐る恐る走り始めた段階です。
２日ランオフしてると体がなまりそうで、できればその間に運動を入れたくてスイムを考えてました。
いつか１日おきに走る　ランースイムーランースイムーラン　ができれば
2日連続で走ってランオフ、の形にもっていけののでは、と思っています。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/09(木) 21:01:08.34

シンスプリントは身体的な原因がどこかにある以上は完治しない
練習量が増え続ければいつかは再発するよ
だからギリギリのところで毎回練習量を見極めるしか無いね

休めない大会があるってことは学生か？
学生はとにかく成果を焦って悪化させる傾向が強いから、できればトレーナーポジションが一人いると良いよ
信頼できる整形外科とか顧問とか、とにかく脚の状態を常に念頭においたメニュー作りを一週間程度の単位で毎回誰かと一緒に考えたほうが良い
そうすりゃいつかはある程度自分でコントロールできるようにもなるだろうから

**646** · 2013/05/09(木) 21:41:06.25

で、激辛なの？中辛なの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/09(木) 22:26:37.57

>>194
ありがとうございます。
今は周りも頼って細かく練習量を調節し、いつか自分でコントロールできるようにしたいです。
フォームから見直すいい機会にします。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/10(金) 19:36:42.83

>>170
カーフレイズ良くないの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/05/12(日) 19:32:21.18

俺は走る前にカーフレイズとタオルギャザーやってるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/06/02(日) 14:37:09.28

シンスプリント発症したら練習は中止した方が良い。
無理をして走り続けたら疲労骨折になる。
結果2ヶ月は安静。

バイクかスイム練習をして心肺機能を落とさないように。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2013/06/02(日) 21:16:10.69

当たり前の事だけど、走る前後の入念なｽﾄﾚｯﾁは出来ているのか？そんなにしなくても故障しない人もいれば、しなきゃいけない人もいる(個人差)練習が決められていたら前後のｹｧーや睡眠･食事など体の治癒力(回復力)を高めた方が良いと。