昨夜に筋トレについて興味を示していた人がいたので
当時の俺のトレーニングメニュー

アップ
50kg6回×1
60kg3回×1
70kg2回×1
80kg1回×1

90kg限界まで×3

ダウン
80kg限界まで×3
70kg限界まで×3
60kg限界まで×3
50kg限界まで×3

種目はベンチプレスだけ
ベンチが空くまでの待ち時間に気の向いた種目を遊び程度
1日のトレーニングは1時間半
これを週3回