>>629
①最初にストレッチ、血行よくさせる
②ここに筋肉つけたい、って触りながら意識して、1回目からそこの筋肉一番使ってるの確認する
③もうキツくてできないって思っても何クソパワーでとにかくやる
④寝込むほど体調悪い時以外は言い訳しないで続ける、生理でも3回でもいいからやる