睡眠に詳しい方に質問です

わたしはめちゃくちゃ寝つきが悪く、日夜問わず、寝るまでにすごく時間がかかります。
眠くて眠くて仕方がない……みたいなときでも、1時間以上眠れないとか普通です。
これは昼寝にも当てはまります。
昼寝は10〜15分以内に済ませるみたいなのありますが、まず寝つけません。
この、「昼寝は10〜15分以内論」は、横になったり目を瞑ったりする時間をこの時間内にするということなのか、実際に眠っている時間をこの時期内にするということなのか、どっちでしょうか。
後者を当てはめる場合、おそらく時間では最短45分ほどかかります。

病気に当てはまるようなものであればスルーお願いします。