【身長-体重≦90】巨デブのダイエット16
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痩せようスレに行っても「ダイエット方法以前に生活変えろ」と言われ敷居が高い巨体の皆さん
励ましあいながらこのスレ卒業目指して各自のペースでがんばりましょう！
・煽り荒らしは完全スルーで レスを返す人も荒らしなので無視推奨
・巨ではないぽっちゃりさんの自虐自慢は禁止 痩せようスレへどうぞ
・巨ゆえ身体の負担も考えたダイエットを心掛けましょう
・次スレは>>980で立ててください
前スレ
【身長-体重≦90】巨デブのダイエット15
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1521418352/ 巨デブまでくると腹八分目にするだけでかなり変わるよ
糖質抜くとか結局はリバウンドしちゃうようなことするよりも、好きなもの食べるけど腹八分目にするっていう方がいいと思う
好きなものだけじゃなくバランスよく食べるのも大事だけど >>263
八分目大事だよね
今までは自分の八分目が本気で分からなくて、まだまだお腹空いてるからと胃にギュウギュウ詰め込んでたけど
食べてる最中で集中力？が途切れて他の事に意識がいく瞬間があると気づいてそれが私の八分目だったらしく
例えその瞬間にまだ空腹感があるとしても無視してたら、三十分後にはきちんと満腹を実感できてた
多分、腹八分目を感じ取る部分が鈍くなってるのかなと 野菜食って➡??スマホでゲームや5ちゃんとかいつもしてる事をする➡??
肉や炭水化物を食う。
満腹になる。 歩いて買い物いけば運動になると思いつつ、こう暑いと嫌になる
他の方法でカロリー消費しないと エアロバイク買ったら3ヶ月で6キロ痩せた～
食べるの我慢はできないからひたすら涼しいところで漕ぐわ ナッツ類にイノシトールやビオチンが含まれていて
井森美幸が痩せて髪があるみたいだからカロリーは気にしないほうがいいと思う エアロバイクいいなぁ
家にあったら嫌でも目に入るからモチベーション下げられないよね >>274
そう、それも大きい
あと外歩く場合、日焼けしちゃうから暗くなってからにしよう→眠くなってきた
あー今日お風呂入ってないから外出られないなまずお風呂入るか→お風呂はいってから運動とかもったいない
あーあのティシャツが洗濯してない！靴下もない！
みたいな行かない言い訳がかなり減る
15000円くらいで買えたしかなりオススメ
もともとはネトゲ廃人の知り合いが1年で30キロ減ったのを見て触発された
ネトゲしながらエアロバイク漕いで炭水化物を平日はやめただけでかなり食べてたのに >>275
>>269かな？
エアロバイクはズボラ理由全部解決してくれるからいいよね
15,000くらいで売ってるのAmazonでも見て余計に欲しくなった
私もアニメ見ながら日差しや天候に左右されない快適な運動ライフを手に入れたい… ここ最近の猛暑じゃ朝晩でも暑くて外でウォーキングとか嫌になりそうだしね
私も外やジムでの運動は言い訳して続かなそうだから家で踏み台昇降してる
古雑誌を重ねてガムテで巻いて上下に滑り止めとして100均のパネル絨毯貼り付けるだけで作れてお手軽
動画見ながらとか5ちゃんしながらでも出来て気分も楽
今月頭から1500kcal制限と一緒に始めて現時点で-7kg
元がスレタイ70の巨体だったから減りも大きくて楽しい 家でできるのがいいよね
うちは狭いからエアロバイク置く余裕ないけど ステッパーもオススメだよ
あれすぐ汗だくになるし場所もあんまり取らない 実家の折り畳み式エアロバイクもらってこようかな、使ってなさそうだし 私も痩せてた時はそういえば踏み台昇降してた長い時は4時間とかし続けて体重キープしてた
やっぱりスレタイになるような性格だけあって出不精だから手軽に家でできないとだめだね 四時間もやり続ける根性あるのに太っちゃうんだね本気だしたらすぐ痩せそう
自分は精神的デブだから続けるだけで大変だよ 私も生まれた頃からずっとデブだから痩せてた頃がある人はちゃんと痩せられると思うから羨ましい
痩せてた頃の自分を知ってるというのはモチベーション維持でも大きいと思う >>283
痩せてた時は体も軽くて4時間も苦じゃなかったんだよね
その時ニートだったんだけどその後仕事始めたらそんな時間取れなくなって
仕事場の人にも勧められるがままに食べるのもやめられずぶくぶくスレタイよ >>284
その分自己嫌悪もやばいし
昔の友達には会えないし昔の知り合いに出くわしそうなところには行けないし
趣味の仲間内からも脱した >>286
なるほどそういう苦悩もあるか
ストレスの捌け口が食べることになっちゃってるのかな
そういう人って痩せてた頃のプレッシャーも相まってバランス壊して摂食障害とかなりそうだな
気をつけてほしい >>285
四時間やらなきゃ維持できないなら、普通に生活してたら維持は無理でしょ…
運動より先に食生活の見直しが必要かと 自分も食べすぎてるなー
禁酒し始めたから減るかと思いきや逆だ
朝昼晩の食事はめんどいが写真とるようにしたがそれ以外の間食とか味見とか小腹がすいたーで食ってる >>277
> 今月頭から1500kcal制限と一緒に始めて現時点で-7kg
> 元がスレタイ70の巨体だったから減りも大きくて楽しい
ダイエット開始時スレタイ67の超巨デブです
病院に行って1500kcal食の指導を受けて
あすけんで頑張っていますが、月に3kgずつしか痩せられません(´･ω･`)
2ヶ月で6kg減なので、1ヶ月弱で－7kgなんて羨まし過ぎます！ たしかにｗ
>>288これを巨デブか痩せてる人(昔だとしても)に向かって言ってるんだからおもしろい >>291
>>293
すまんな、私、標準体重なんだｗ
いいダイエット方法は無いか見ててふらふらここ見てて気になったｗｗ
しかも元々痩せ型で今標準体重だからｗｗｗ
すまんなーｗｗ 巨デブって人のこともデブ扱いしたいんだね…
恥ずかしい体って自覚してね 市民プールで水中歩いてきました
今度は市民体育館でマシントレーニングとサウナやって来ます
162センチ88キロの巨デブです
オナシャス >>299
おーがんばんろー
自分はプール行く勇気なかなか出ないから行動力ある人尊敬するわ
足パカともうちょい涼しくなってからウォーキング行くかー >>294
なんで痩せてたのに標準(デブ)になったの？
維持することも出来ないの？ >>298
ここよりスリムスレに行ったほうが良いよ
巨デブが標準になるのはほぼ食事制限でいいけど標準から痩せたいっていうのは食事制限＋αが重要になってくるからね
まぁ結局痩せなきゃないと思える体型なんだし頑張ろうじゃないか >>294
標準ってことはポッチャリってことだねｗダイエット頑張ってｗ 巨デブにぽっちゃり言われたｗｗｗ
まぁ前に比べてかなり太いし元通りになりたい
お前らもダイエットがんばれよーデブ！ >>269
1日何分くらい漕いでた？
生理がきつくて生理期間は乗れないんだけどそうすると生理後もずるずるやらなくなり気づいたら最後に漕いでから2週間経ってた…
食事制限とそんな感じのゆるいエアロバイクで2ヶ月やったけど2キロ減が限界 9mXON0NL、仕事がきついからって人に攻撃的になるのはどうかと思うよ
この流れ見てるだけだと、職場に発達の人が増えたんじゃなく貴女自身に問題があるようにしか見えない ほら～スレチなのに暴れ回るからID遡られるんだよ
それはともかく巨デブさん地獄のような暑さですが熱中症気をつけて減量励んでくださいね
以前ろくに食べずに過ごしてて1時間半かけて職場まで歩いて出勤したら勤務中に熱中症で倒れたことがあるから夏の食事もちゃんとしないとやばいんだなと思ったよ 血中塩分濃度が下がると熱中症になりやすいんだって
だから水ばかり飲むのもよくないって言われてる
おいしい塩分ちゃんととってね！ 荒らしにレスしてる人も荒らしだよ
どんだけ耐性ないんだよ 母親にくびれできてきたんじゃないかって言われてテンション上がった後に、足は太いけどって付け足されてへこんだ
太ってても足首きゅっとなってる人多くて羨ましい 元が巨だと落ちるのも早いし幅も大きいって本当にある？
エロバイク買って毎日10キロ走るのを日課にして3ヶ月やったけど1キロしか落ちなくてがっかりしてる
食事は気をつけないと2200カロリーくらい行ってたのを2000以内にしてたんだけど
カロリーを抑えていかないとだめだよね
巨デブ脳すぎて本当にダイエットのやり方が分からない >>318
やっぱり元が大きければ大きいほど落ちやすいとは思うよ
1800くらいに減らしてみるのはどうかな？ さすがに減らなさすぎじゃないか？
本当に2000で抑えられてる？
それか体重は落ちないけど体脂肪は減ってるとか？ >>318
>>319の言うとおりカロリーを1800位にまで落としてみる
あと食事の質を変えてみてはいかがだろう
炭水化物・お菓子・ジャンクフードを減らして繊維質や赤身肉や青魚を増やすとか
食物繊維ほんと大切、意識して取り入れたら摂取カロリーをあまり変えずとも8キロ落ちたよ >>318です
さすがに減らなすぎてて自分でも嫌になってる…
カロリー計算アプリ入力してるからカロリーは大体あってると思う
やっぱり食事の質かな
言われて気づいた(ここがもうデブ脳)けど野菜類はやっぱり不足しがちだ
揚げ物が我慢できないからそこをなんとか減らせるように頑張ってみる
自炊で野菜たくさんのスープとか作ってみようかな。あったかい汁物はお腹いっぱいになりそうだよね >>318
エアロバイクで10キロって5～10分くらいだよね？
それじゃ有酸素運動しても意味ない
何もしてないのと同じ >>322
あんまり良いやり方ではないけど、食事中にいつも以上にお茶とか飲み物を大量に飲むと消化不良みたいになって食事回数が減る気がするからどうしても痩せないって時に試してみては >>323
大体25分はかかるよ
5分では無理だなあ バイクっておまた痛くならない？
昨日久しぶりにママチャリ乗ったら痛くなって長時間は無理だった >>323
10㎞を5分で走るって時速120㎞だよ
原付バイクで30Km/hぐらいで走ってるし
クロスバイクにメーター付けて走ってた時でも、全力で30m/hぐらいだった
それに5分だけでもやってないのとやってるのは全然違うからね
やってない人は０だけど、5分でもやったなら勢い余って6分とか10分とかやることもある >>325
エアロバイクと食事制限+ちょっとの筋トレで90から60まで30kg痩せたことあるけど25分は少なすぎ
あと正直食べ過ぎなのもあると思う 一日1500カロリー制限するとして、例えば昼に1400カロリー摂取してしまったら夜は100カロリー摂取だけにすると、それはセーフなのかな？
分配は片寄っててもいいんだろうか..昼に食べ過ぎた >>329
1日の中で考えないで3日間とかで調整する感じでいいと思う
今日食べ過ぎたから明日控えようみたいな
デブは我慢できなくて一度食べちゃうともういいやって結局ずっと食べちゃうから、それを絶ち切るのは大事だと思う
反動くるから極端なことはしない方がいい >>329
胃もたれ起こしてもう食べたくないっていうのなら夜100でもいいと思う
でも健康的かつ軽めな夕食を普通に摂取した方がいい気がするな
極度の深夜の空腹で次の日またドカ食いしてしまうかもしれないよ？
無理に1日で調整するんじゃなくてその後3日位で過食をプラマイ0にした方が体にもいいしダイエット挫折防止になると思う >>331
次の日もだけど、寝る前にドカ食いはもっとイクナイな。 >>330>>331
ありがとう！そうだね2～3日スパンでカロリー調整をし直してみる >>328
やっぱ1時間くらいやってる？
上限30分のバイクで一回やると疲れちゃうデブだから10分オーバーだけど40分やってる
一日おきくらい
1ヶ月に4キロくらい落とすにはもっとやらないとダメかね >>329
岡田斗司夫のレコーディングダイエットだと
カロリー収支は1週間で収まるように計算すれば大丈夫だって
何かイベントがあったら、それに合わせて調節すれば良いみたい
私も法事のお斎で2000kcal以上食べちゃったけど、
1日1kg増えただけで2日後には元に戻っていました
本人、リバウンドしてしまったけど、55kg減量したことは事実なので
「いつまでもデブと思うなよ」はいろいろと示唆に富んでいるので一読するのをお勧めします >>335
> 1ヶ月に4キロくらい落とすにはもっとやらないとダメかね
エアロバイクの本体表示の消費カロリー表示は当てにならないと思います
厳密にやるならこれで計算
http://www.nibiohn.go.jp/files/2015mets.pdf
だいたい1時間漕いで320kcalくらいとして、
320kcal*30＝9600kcal/7200kcal＝1．33kg減/月 ※脂肪1kg＝7200kcal
月に4kgをエアロバイクだけで痩せようとするなら
7200kcal*4kg＝28800kcal/30日＝960kcal/日になるから1日3時間漕ぐ必要がある
エアロバイクだけではなかなか痩せないと思います >>335
少ない時で40～50分だったよ
基本は50分×2回を毎日やってた
連続でもいいし朝と晩で分けたりすれば時間の余裕もそんなに辛くない
出来ない時は30分だけってこともあったけど毎日やることが肝心だと思う
あと出来るだけ空腹時に漕ぐことにしてた
エアロバイクの連続使用時間はほぼ無視してたww
仕事が大変になっちゃって運動一切やめてストレスで暴飲暴食続けたら60から70越えにリバしちゃったからここに戻ってきたんだけどね…
お互い頑張ろう！！ >>339
胃に食べ物が入ってる状態で運動すると消化に血流持って行かれるから空腹時に運動する方が脂肪燃焼にはいいっていうのを信じてやってただけだよ
あと私の場合気持ち悪くなっちゃうのもあったかな
食べたあとに運動してた事もあったけど体重体脂肪の落ちともに空腹時の方が良かったからそうしてた
人それぞれだと思うから色々試してみるといいかもね！ 3月94.4からはじめて79.9まで減らせた！
来月中にはスレタイ脱出目指すよ！ １年で１８キロ減
ここから減らないなぁ‥停滞してます。
一度リバウンドしてまた、この壁に戻ってきた感じです。
今やってることは
食事→朝昼普通、夜白米の代わりに豆腐。野菜や肉をバランス良くなるように。
運動→毎日40～60分ウォーキング、たまに1日2回。
スレタイ８０なのでまだまだ減らさないと‥なのですが、何かアドバイスをお願いします。 >>344
○やっていると思いますが、アプリで摂取&消費カロリーのコントロール
○１日の歩行時間を90分に増やす
○週1日でいいのでパーソナルトレーニングに行く
なんてどうでしょうか？トレーナーさんが日々のプチトレーニングや食事の相談にのってくれたり励ましてくれるのでやる気が出ますよ >>345
レスありがとうございます！
具体的なアドバイスが参考になりました。
早速今日は朝夕合わせて１２０分ウォーキングにしました。
田舎なのでジムも高そうですが、前向きに検討したいと思います。
あと、さぼってたあすけんも復活させようと思います。 >>346
田舎だけどジム安いよー！！
プールなんだけど1回250円で先生に教えてもらえる教室と、
フリータイム付いて来る！！
サウナやジャグジーあるし更衣室にシャワーあるし、その日は家で風呂に入らない。
車は通うのに要るけど、車の免許無いお祖母さんとかは自転車で30分以上掛けて来てる人も居るよ！ 市区町村がやってるトレーニングルームやプールは安い
トレーナーもいるしね 室内で運動してると背汗顔汗が酷いことになるから100均のバスタオルで貫頭衣っぽいの作って上半身はブラとそれで運動してる
ペラペラの100均タオルだから汗もすぐ吸い取ってくれるし洗濯しても乾きやすい
前部分で顔汗も拭けるし腕の汗も背中や腹ですぐに拭けるし両脇開いてるからちょっと涼しい
真ん中に縦に切れ目入れてほつれないようにかがり縫いしただけのものだけど便利だしわざわざこんな変なもの作ったんだからと思うとモチベーションも上がる 私は部屋キンキンに冷やしてやってる
それでも汗はかくけど清々しいまま漕げる
今までTシャツの上にブラしてたけど>>349の良さそうだから私もそれにしよー
子供の頃親がタオルでそういうの作ってくれてたなそういえば
学校行くまでそれしてついたら抜き取る的な
でもやっぱりブラはそれの上にするw >>349
いいこと聞いた！ありがとうー
毎回洗濯物がえらいたくさんになって困ってたんだ
100均いってくるー エアロバイク買おうかと思うんだけど種類多すぎて迷うわ
ハンドルの角度変えられないとストレスになるだろうか ハンドルの角度固定のやつだけど
角度なんて全く気にしたこと無かったくらい無問題だよ！ >>353-354
ハンドルは気にしなくてよさそうかー
背もたれは全然考えてなかったから色々見てみる
ありがとー！ トレーニングしてるとこ撮ったら自分が醜すぎて目を背けたくなった
そりゃデブは嫌われるわな
最近弛んでたから気を引き締めて気長に頑張ろう… 食後、ついついコーヒーおかきチョコとだらだら食ってしまう
口直しと称して
コーヒーだけにしとけばいいんだろうけど まずおかきとチョコを買うのを止める所から始めるのだ 足の親指の痺れで病院行ったら
「糖尿なら指一本だけなんて痺れ方しないし、痛風だったら靴下も靴も履けないよ」
みたいなこと言われた
痩せなきゃいけないのは変わらないけどとりあえず安心した… あたし、これだわ。。
非アルコール性脂肪性肝疾患
https://www.jsge.or.jp/guideline/disease/nafld.html
お酒を殆ど飲まないけど、健康診断で脂肪肝と言われた
痩せないと、というか、メタボリック症候群の位置づけなのね
ウエスト→アウト、高脂血症→YES、高血圧→YES、高血糖→YES、高中性脂肪→YES
食餌療法と運動かあ。未婚なのにメタボの先取りするなんてまったく笑えない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
