4世代のポケモンをバンクに移したいんだけど、bwかbw2のどれか1本あれば移せるんだよね

通信交換なしでポケシフター使えるようになるの楽なのってbwとbw2のどっち？
あと最速で攻略する時に知っておいたほうがいい事あれば教えてください
具体的には育成し得なポケモンとか