ごめんネットワークアップデートは別のやつだったわ
[マザーボード] ASUS EZ Flash 3 - 概要
https://www.asus.com/jp/support/FAQ/1012815

biosはこれ
https://www.asus.com/jp/motherboards-components/motherboards/prime/prime-b450m-a/helpdesk_bios/?model2Name=PRIME-B450M-A

外国人のハウツー動画
https://youtu.be/Lp_i4wXXOeY