リスニングはTOEFLの公式問題集(ETSから出版されてるやつ)のリスニングをひたすら解いて、その後も何度も音源を聴きこむ以外ないでしょ
いきなりTOEFLのリスニングがキツければ、速読英単語必修編あたりのCD音源を聴きこむことから始めて徐々に慣れていけばいい

リーディングは大学受験用の勉強＋TOEFL用の単語帳1冊でおk

ライティングとスピーキングは個人で勉強するのは難しいから、トフルゼミナールの講習でも利用したらいいかと