>>940
握力については、常日頃からゴムボールや30kgぐらいのハンドグリップなどを握りこんで強化する。

シャトルランについては、普段から仕事がある日でもランニングは欠かさずに行うようにする。仕事がある日は5キロ、休みの日は10キロといった具合に目標をもつと長続きしますよ。

ランニングの速さについては、少し息が苦しいなと感じる程度を意識すると、心肺機能が向上し、より高い記録を目指せると思います。

腕立てについては、可能な限り毎日行うようにする。

試験と同じときのようにしっかりと顎までつけることを意識する。14回が限界なら10回3セットから始めるとよいと思います。途中でキツくなったら膝を地面につけてもよいので最後まで行う。慣れてきたらセット数はそのままで回数を増やす。

腹筋については、29回ということなので女性にしてはかなり良い方なので、現状維持で問題ないと思います。

筋トレ歴10年からのアドバイスです。