1.遅くとも３０歳くらいからジムいって、筋力量を増やして理想の体型を作る。
2.脂肪が付きそうになったら有酸素運動で落とす。
3.タンパク質と野菜中心の食事。お酒はほどほど。喫煙は厳禁。規則正しい睡眠

40歳以上は1.2を週３〜５（できれば2は30分を毎日）回。継続していくと老けるカーブは段違いに押さえられるわよ。

私は1は10代のころから欠かさないから旅行とかで少々さぼってもマッスルメモリーてのがあって、すぐに筋肉量は戻るの。
さー、みなさんもはじめてみて。とてもシンプルでしょ。