チラシ620
肉とか魚類のタンパクが足りてない気がする
筋トレしてる人以外も毎朝プロテイン製品を摂るといいと聞いた

参考になるか分からないけど、母がタンパク質不足を医者に指摘された後の我が家のメニュー(一日分)がこんな感じだった


朝→温泉卵・納豆ご飯・シメジと豆腐の味噌汁・ほうれん草のおひたし・バナナ・アーモンド入りの小魚袋・チーズ1個

昼→卵焼・牛しぐれ煮丼(ご飯は少なめ)・豆腐入りサラダ・小松菜の胡麻和え

夜→鶏肉と白身魚と野菜たっぷり鍋(餅入り)・林檎・アーモンド入りの小魚袋・チーズ1個・ホットミルク