※食品に含まれるたんぱく質

牛・豚もも肉赤身　100g/22g 183kcal
皮なし鶏胸肉　100g/22g 108kcal
ラム・ロース・脂身つき　100g/22g 227kcal

プロセスチーズ　1枚10g/2g 34kcal
牛乳　1カップ/7g 140kcal
豆乳　1カップ/7.4g 94kcal

きな粉　大さじ1/2g 26kcal
おから　50g/3g 56kcal
納豆　１パック/6g 80kcal
豆腐　200g/10g 118kcal

＜お役立ちサイト＞
http://bust-f.com/massage/index.html
膝つき腕立て伏せ
ttp://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/npup1.html
ダンベル・フライ似にてるエクササイズ
ttp://allabout.co.jp/fashion/bodycare/closeup/CU20050124A/index.htm
チェストフライロングレバー：大胸筋下部
ttp://www.fitness.co.jp/exercise/bui/chest.html
スロトレ
ttp://bi-style.net/tokusyu/surotore.html
あなたは何処を鍛えたいの？
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm
ストレッチ
ttp://www.yoko-kotsuban.com/strech.html