低カロリーの乾燥の切り干し大根やひじきを作り置きして
冷蔵庫に入れといて毎晩小鉢で食べるとか
肉類は食べんと体力が持たないから
もも鶏肉は皮が脂身だから低カロリー高たんぱく質のササミにして
豚肉は脂身を切り落として調理するとカロリーをかなり低くく抑えられる
基本は大豆を含んだ納豆や油上げや豆腐が中心な食事で
ひき肉控えめの豆腐ハンバーグがお奨め
栄養素が高い青魚と野菜はほぼ毎日とるようにして
１日２食で一切間食をしなかったら１日1200カロリーには抑えれて
１ヶ月もすると確実に結果が出る
ま、我慢した分だけリバウンド率が高くなる訳だが
そこはカロリーを頭に入れて常に計算しながら
食った次の日は食わない等の意志を強く持てば急激に上がることはないだろう