パワートレーニング11【ヤッターマン出禁】
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スレチお断りヤッターマンお断り
おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう?
等の話題はこのスレでどうぞ
(´・ω・`)
※前スレ
パワートレーニング10【ヤッターマン出禁】
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1645243321/ Zwiftスレの長文トレ理論おじさんをこっちに呼び込んでほしい シクロクロス初参加なんだがrattle snakeやっとけばいいんか? >>6
ベース・作り
10分*5本平均ケイデンス69rpm
強度は94%から95%
(実走登坂の出力と比較したらローラーの方が−5%低い結果)
ローラーで60分95%は無理 実走登坂7.5km2本
TIME28:14 強度93% NP241W
4.1W/kg ヤッターマンが結果に繋がらないメニューを
延々と書き綴るスレ 涼しくなったので3ヶ月ぶりのFTP測定(60分)
60分252Wでした☺4.26W/kg >>13
11月頭のCP60分測定(実走平坦
257W4.31W/kg+5W更新したヽ(^o^)丿
72rpm FTP15分走二本がいいと思ってやってるけど、SSTばっかな人が多いのはなぜ >>15
今日は平坦70分46秒走
距離41.4km
平均パワー252W
4.28W/kg
FTP98.1%
79rpm
コンスタントに1時間以上250Wで踏めるようになってパワトレ効果も実感出来てきたがローラーでは厳しい(汗)ローラーなら90%指標 >>15
「SSTがいい」ってことだけを知ってて、その理由までは知らないんじゃないかな >>19
平坦で峠と同等な負荷(出力)掛けて踏めればそれは登坂の同じトレーニングですよね?
感覚は違うが ERGモードつきのFTP走より無しの方がいい気がしてる
気のせいかもだけど >>20
それだとあなたはSSTは「登坂トレーニング」と認識していると私は受け取ってしまうけど。
それは「SSTがいい」という理由ではないですね FTP30分が可能な人はFTP設定が誤ってる可能性ありってどこかでみたよ >>20
なる。
そのためにパワーメーターを活用するのよ >>20
ローラーでも峠を意識したらトレーニングなら4倍「以上」で踏まないと強化にはならないと感じる。時間は15分以上 ワークアウト(SSTでしょどうせ)時の心拍数(はじめの5分でしょどうせ)を見てFTPいくつとか決めてそうワラ >>27
それはありますね。。。
アドレナリンの差なのか
実走ガーミンラリーで、
ローラーはワフーキッカーなので乖離はあまり無いとは思いますが プロ選手でもFTP走の練習は15分が限度てよく見るけどな。
お前らは数時間やれよ
いいな(笑) >>31
ローラーで1h252W(98.2%)は厳しいが外だとコンスタントに1h250W 踏めるんだよね。ローラーは脚中心と景色も変わらないため精神的にもキツイ >>36
両側パワメで左右差確認(ローラー1h
平均左右差49:51
平均トルク率87:91
片側(利き足)の方が高く出るわけだ 平均トルク効率が87:91本当に出せるなら人外
スクショ出せないわなwww >>40
今朝1h200Wで踏んで平均トルク率87:91でしたよ。 だからそのデータをアップしてみ?
プロ選手でも1時間の平均で91%の平均トルクなんて聞いたことねーわ
ペダリング上手いと言われる人で85%前後で頭打ち
それが1時間平均かつ左右で87:91とかフカし過ぎ
さすがL4で3時間トレーニング余裕とか言い出すヤッターマンは違うわw >>42
平均トルク効率ってシマノコネクトラボのだとトルクエフェクティブネスでいいんだよね?
だったら僕のログ
ローラーだとさっき言った数値よりもっと高くて>>41さんと同じくらいだった
ローラーだと大体左右バランスも50:50になって、みんなからそれ片側をコピーしてるだろとか言われるけどしてませんw
http://i.imgur.com/Bc85AJ4.png トルクエフェクティブネスってトルク効率ちゃうのん? >>47
別に自慢してるわけじゃないので普通でいいです🙂FTPも低いしw😅
>>41さんが疑われてるみたいなので、そのくらい僕も出ますよってことでアップしただけですよー >>42
たぶんトルク効率とペダリング効率を間違えてるわ
俺も以前間違えてたからわかるw >>51
ペダリング効率左右差平均
49:51でした。
片側パワメ(利き足)が高く出るわけです >>43
9200P良いですよね!パワメ無しに自転車乗れないです(汗) >>54
以前は片側パイオニアでしたが今は9200Pです☺ >>54
パイオニア(両側)も9200Pもほぼ数値が一緒で安心しました☺ >>56
パイオニアがダメになったら9200Pいっときます! この1年間緻密にパワトレに精進して実走登坂(獲得標高500m 距離7.5km 平均勾配6.2%
30分程度)で1年前はレシオ4.1W/kgだったのが今年は4.5W/kgになりタイムも1分45秒短縮できた。が、「ローラー」では厳しい強度。
ローラーでのパワトレは強くなることが分かった。
来年はレシオ4.6W/kg(実走登坂)目指します! この1年間緻密にパワトレに精進して実走登坂(獲得標高500m 距離7.5km 平均勾配6.2%
30分程度)で1年前はレシオ4.1W/kgだったのが今年は4.5W/kgになりタイムも1分45秒短縮できた。が、「ローラー」では厳しい強度。
ローラーでのパワトレは強くなることが分かった。
来年はレシオ4.6W/kg(実走登坂)目指します! ベース作り(パワトレ
Criss Cross
2m90%231W↑‐30s120%308W↑
15分3本
終わってみれば閾値97.3%
良きベーストレでした クリスクロスバカと110%バカに構わないほうがええよ >>65
くりすくろすいいよ!緩急と刺激入りますね 私はJKですけど、クリトリスロスとか変なこと書くのやめてください(//ω//) パワメの話題になるとどこでも現れるけど、逆に9200pのネガキャンになってるよな 社畜アマにベースもへったくりないわー
目標や目的に合わせて踏むだけ!
それがベースや! L6で5分インターバルとかできるもん?
1本でほぼオールアウトするぞ >>73-74
間違えてるのはcoggan
cogganによればFTPの121%もL6
FTPの121%5分でオールアウトしない人なんてべつに珍しくもない
cogganのL6設定は低すぎて現実離れしてると自分でも認めて最近は現実的な代替案を出してる
https://getyourpowerup.com/media/blog/?post_id=9715 >>75
私はJCですけど、コーガンとかいやらしいことゆうのやめてください(//ω//) ベース作り🔨
(「目的」FTP底上げ)
ローラー1.5h🐹
アップダウン含む
CHRIS CROSS INTERVAL
15分3本
15分 246W(NP252W 98.1%)
15分 250W(NP254W 98.9%)
15分 246W(NP252W 98.1%)
良く出来ました💮
これぞ実戦かつ能力向上トレーニングや!
1本目が1番キツイ(汗) 昔は冬場も時間距離乗って充実していたけど今はパワメ購入してローラーでメニュー完遂することに充実を感じるWinterシーズン 指定ワークアウトメニュー完遂すると1日が気持ちいいね! 久々にローラーで5分全力踏んだら303W
5.1W/kgで前回より+2W更新したハッピーな朝☺ 9200P購入してペダリング分析してみたけど楽しいね。
ローラーで15分閾値で回して↓
平均トルク効率が92‐95%
平均ペダリング効率が48‐52%
片側パワメの方がより高く出力でるわけだ! 実走もパワメ無だと乗る気失せる。CTL上げていくのが楽しい。 TSSだのCTLだのって単なる目安だってのは分かってるんだけどパワメ使うとどうしても気になっちゃうよね。
1日休んだらCTLがガッツリ下がるから疲れててもワークアウトしちゃう。 忙しくてCTL下がると萎えるのでガーミンのトレーニングステータスも並行して活用してる >>88
それがオーバートレーニングを引き起こす原因
休む時は休む!高強度やる前日とやった翌日は完休で調子が良い >>88
その気持ちわかるけど、自分の感覚も信じないと。
俺の場合先月まではCTL上がり続けて96まで来たけど、調子は絶不調だったw
テンポ走あたりならば何とかなるけど、SSTなんてヘロヘロだった。
仕事が忙しくて数日レストして、TSSも130超えたら翌日はレスト。これを徹底した今の方が調子良いな。 ゴルチでいうW'balとか、intervals.icuでいうAWCみたいな無酸素運動容量について聞きたいんだけどここでいいのかな
長時間と短時間のCPから算出した数値を使ってるんだけど、レースとか出るといつも0を下回ってしまう
そこで0を下回らないように数値を調整すると、自分のW'balの容量がプロ並みに高いということになってしまうんだがどう考えてもそれはない
質問
・W'balって0を下回ってもいいの?
・W'balの回復スピードって個人差あるはずだけど各ツールでは考慮されてる?
・ゴルチだと走行中に一定時間経つと必ずW'balがフル回復するんだけどそんなことあるの? >>109
> ・W'balって0を下回ってもいいの?
→別に良いけど下回ったってことは数値が過小なのでCP1分測り直し
>・W'balの回復スピードって個人差あるはずだけど各ツールでは考慮されてる?
→自分はWKOのdFRC使ってるけど考慮してくれてない。スタート直後も200km走った後も同じ
>・ゴルチだと走行中に一定時間経つと必ずW'balがフル回復するんだけどそんなことあるの?
→GCは使ってないから不明だけど現実的ではないね。ATPは回復するだろうけど速筋繊維は戻らん >>110
ありがとう
よく考えたらプロのw'balなんて知らなかったわ…嘘言ってしまったごめん
w'balが0にならないように最大値を調整すると、算出した最大値の倍くらいあることになったのでそう思い込んでしまった
とりあえず何回か1分測り直した後でw'balが0を下回らないように調整するわ
いつか回復スピードや疲労による蓄積なんかももいい感じに補正してくれるようになるといいな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています