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ヒルクライムのトレーニング 73峠
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0001ツール・ド・名無しさん
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2019/02/08(金) 18:32:35.14ID:QgZ/TCiG
速くなるにはモアパワー！
レースに勝ちたいならモアパワー！！
モアパワーこそ正義、パワーこそ力なり、モアパワーは偉大なり、モアパワー！！！

ヒルクライムのトレーニング 72峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1548237459/
0633ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 19:10:01.24ID:Aa4uCnee
パイオニア信じたらFTP5.6倍ということになってしまうけど、レースの実績から考えたら良くて5.4倍だわ
0638ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 20:13:07.73ID:w/yj4xpk
少しずつ慣らしていけばTSS180でも4時間半睡眠で翌日に全快出来るっていうスーパーマンの話だから
0640ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 20:48:34.75ID:iFNFpaoX
>>637
沖縄210目指すなら年2万kmは必要だよね
去年の沖縄終了時からだぞ？頑張れ！
0641ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 21:08:15.96ID:qBAz0qfl
>>634
パワートレーニング始めて
３ヶ月以内で４倍になれましたよ

そんなにキツイ
トレーニングではないですw
0642ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 22:01:46.97ID:tlJSYho2
簡単に4倍いけるかどうかは年齢による。
0643ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 22:02:41.59ID:WqQ9PAGe
>>641
マジか
俺は三ヶ月でやっと3.5になった
現時点で割と頑張ってる感じなんだけど4倍ってかなり凄いね
0645ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 22:45:48.47ID:9zAL+228
40代だけど、全然上がらない。3.5すら遠い。俺を除く40代の人達、皆凄いな…
0646ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 23:02:47.84ID:xvkTTra8
45歳以下で4倍無いのは自分に甘すぎ
どんなことしてもCTL90は維持するんだよ
それと筋トレ。筋肉落ちてくるんだから、筋トレは必須。
加齢に反旗を掲げろ
0648ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 23:40:03.10ID:3UoPQJvR
出張増えるとローラー乗れずCTL減って思うようにトレーニングが進まない。
社畜やめるところからだな、強くなるには。
0649ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 23:56:16.35ID:N4gxMsCk
かなりは凄くないというか、素質の問題。
よく言うだろ、陸上経験者は云々。
ポテンシャルの高い奴は存在する。
そのまま強くなるか、惰性で弱くなるかは、ウサギと亀よ。
0650ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 00:02:50.29ID:iHOR6dJv
兼松くんとか田中くんは睡眠時間4時間半でやりくりしとるし社畜を理由にトレーニング出来ないのは甘えという事になってしまうな
0651ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 00:03:50.84ID:eiE9lI1G
PWRは4.2ほどあるけどお腹タプタプだからまずは食生活から改善しようと思うんだけど、
ヨーグルトって健康にいいの？
0653ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 00:11:00.44ID:uji4Xa+K
>>643
今の所はCTL85付近です

インターバルちょいちょいある感じや
たまにVO2MAXのゾーンで
死にそうな感じのヤツもやってますw

50歳のジジィですが
４倍までは結構上がりますよ
0654ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 00:26:26.52ID:eiE9lI1G
>>652
そんなやついるの?
0656ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 06:08:13.02ID:RZz7Vo2K
パワー出てるのに最近タイム出ないなーパワメ壊れたかなーとか思ってさっき半年ぶりに体重計乗ったら想像と5kg違ってたw
米食い過ぎた
0660ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 07:20:37.53ID:grnzHBke
簡単なことを複雑にしてはいけない
摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ痩せる
0661ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 07:45:45.68ID:pAbmvUai
FTP上がらないって言ってる人たちに質問があります。

FTPの2割増で何分くらい踏めますか？
0664ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 08:05:40.58ID:d7GIaWav
>>658
田中くんは元々8時間睡眠で
鍛える毎に睡眠時間減っても回復できるようになったってさ
ミトコンドリアめっちゃ増えてそう
0668ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 08:40:37.89ID:naQz0W7J
>>661
自分の調べてみると
VO2MAX(5分走)の数値が
大体FTPの1.2倍ですねw

頑張っても10分が限界・・・
0670ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 08:57:15.19ID:sQV/lj+j
みんな凄いな
俺はFTPと5分のCPは1割くらいしか変わらない
5分くらいの強度が異常に弱いんよね
0673ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 10:07:37.89ID:sDFyprgF
>>661
ズイフトのFTPshortの120％なら実走直近3ヶ月で10分だった
サンデーファンライド層だとこんなもんか
0675ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 10:12:21.47ID:eiE9lI1G
でも田中さんって、ヤビツ/大山の近くに住んでるなら
毎日朝6時に起きて一本走ってシャワー風呂しても出社できる気がする

会社が遠いのかもしれないが
0678ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 12:05:35.39ID:d7GIaWav
先月年始の休みをフル活用して月2300kmでトレーニング時間90時間だったが
このレベル以上を何年も続けてるとか回復力すごスギィ
俺もタンパク質3倍目標兄してみようかな
0681ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 12:27:03.68ID:/XqQdmQ3
普通の食事してるつもりなのに、食事全部チェックしてみたらタンパク質3倍どころか4倍近かったわ
減らさないとアカンな
0683ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 12:35:02.51ID:2U2HhNtH
5分から10分まで意外とバラバラでしたね。

120%以上のパワーに、苦手意識ってありますか？

質問ばかりしてすみません。
0684ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 12:43:33.00ID:nUNSy7dQ
FTP以上の出力は単独だとどうしても出し辛いと思う
周りに人がいれば後で見たら意外と出せてたり
0688ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 13:02:33.34ID:tMi0pMT7
>>665
ラン不要論あるけど
出張多いならしょうがなくね？
村山さんとかマラソン2時30切るらしいし
0690ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 13:13:27.63ID:yxTUJK7m
ランも自転車も両方やってホンモノの登山家にジョブチェンジすればええんや！
0691ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 13:25:07.12ID:tMi0pMT7
>>689
飛び込みOKなジムがあればそれでもいいけど
金かかるし俺ならアキレス腱と腰が無事ならランする
0693ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 13:43:08.63ID:sU4TwcBE
ランも楽しいじゃん。自転車のためじゃないよ。
このスレの主題であるLSDに向いてるしｗ
0695ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 14:06:20.40ID:g+AYKkoK
今年はじめてマラソン大会出たけど、メジャースポーツとマイナースポーツの格差を見せつけられたぜ…
0696ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 14:13:06.55ID:VfmvMeVV
心肺機能維持なら階段登れ
出張ならビジネスホテルに非常階段あるだろ
下りはエレベーター使えば膝にも優しいし、結構追い込める
0699ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 15:28:27.27ID:dXte+FVu
>>641
やっと2時間で222wだよ。
0700ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 17:09:46.03ID:pAbmvUai
>>687
いえ、一年前から山に通いつめて今のところ4.3倍まで順調に伸び続けてはいます。

止まってしまうのが怖いので、今のままのトレーニングでいいのか、確信を得たいのです。
0701ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 17:45:02.19ID:Vx0a+EiK
>>700
4.3倍で伸び続けてるなら良いですね！
凄いなー

たしか
VO2MAX(5分)の90%付近までは
FTP伸ばせるんでしたよね？

それ以上は高強度を叩いて
VO2MAX自体を上げないと
FTPが頭打ちになるんだけど
VO2MAXの上限は若い時の運動次第で
年齢が行くとほとんど
上がらないってヤツでしたよね？

大体あってます？
0702ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 17:49:19.07ID:C7JMtKz+
自分や周りを見てる感じFTP上がるにつれて5分も上がってるし、最大酸素摂取量も上がってるしその説は間違ってると思ってる
0703ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 17:51:15.02ID:Zj6bg+/J
vo2maxの9割のFTP引き出せるやつなんてヒルクラとローラーしかやらないようなトレ基地外だけだぞ
0706ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 18:22:16.41ID:IQyt+Kls
vo2maxなんて気にしてどうすんの？一般人は測定出来ないでしょ
自分のFTPが上がらない言い訳でも探してるのか？
0707ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 18:26:45.09ID:Vx0a+EiK
>>702
自分もSSTとかよりも
インターバルやVO2MAXのゾーンを
叩きながらFTP上げてるので
おっしゃられる様に5分あたりも
同時に上昇して行ってます

まだやり始めで伸びてる最中なので
詳しくは分からないんですよね・・・

色々教えてほしいです
0709ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 18:37:27.43ID:pAbmvUai
>>701
他の方も否定的に書いてますけど、その上限っていうのは潜在能力だと思います。若くないから高強度叩くのは無駄かといったら、全然そんなことないですから。
0710ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 18:38:01.87ID:dj2xnc0o
>>708
あれって正確なの？
主観で判断するところが気になるんだけど
0711ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 18:38:26.17ID:Zj6bg+/J
>>705
自分は推定vo2max295Wで255Wがやっと
限界までやったかと言われるとやってないんだろうけど

若いトレ基地外はこの状態から上限ぶち破って300W以上まで行くらしい
0712ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 18:45:34.98ID:IQyt+Kls
>>708
測れないってのは誤りだったなスマン
苦労して値を測定したとして、それがなんなの？　○mg/kg/minの値が分かって何になる？　頻繁に測って成長の目安にするものでもないだろ

FTPに対して1分や5分の得意不得意を調べたいならパワトレバイブルのパワープロファイル一覧表で調べてみたら？
じてトレにも掲載されてなかったっけ？
0714ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 18:52:21.37ID:Vx0a+EiK
>>711
意外と行ってますね！

自分は
まだトレーニング3ヶ月以内なので

VO2MAX 282W
FTP 233W (PWR4.01)

82.6%しか出てません・・・

参考になりましたw
0715ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 18:57:40.35ID:4E05yawz
>>710
呼気ガス測定だからそれなりに当てにはなるんじゃないか
>>712
現状こんなもんかー程度の参考にしかならないのは同意だよ
プロでもなければわかったところでだから何としか
0718ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 20:33:42.73ID:oqldW/OQ
VO2MAXの測定って他のスポーツのアスリートでもエルゴメーターでやるけど、ペダリングの上手い下手でだいぶ数値変わっちゃうらしいな
0719ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 20:37:49.99ID:pyXp0QJC
MAPから推定すればいいんじゃない？
ランなら12分間走とかから推定できるけど
0723ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 22:07:22.94ID:pi2NBarU
ワイのガーミンではvo2max 45
になってたけどそれがどしたん
って感じです。
0724ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 22:17:37.39ID:CS/Krtwu
ランスのプログラムって映画で「うわっ君のvo2max低すぎやねん」って言ってたけどなんぼやったっけ
0725ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 22:49:24.83ID:pAbmvUai
>>722
FTPをどこまで維持できるか、という練習をしたことがありません。

練習が嫌になってしまいそうなことはやらないようにしています。
0726ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 23:38:20.10ID:62w3+5Zh
SSTは大事だよー　まずはSST毎日２０分やって調子見て強度上げたインターバルやったり
そのままもう一本SSTやったり　調子悪いときは流して終了
0729ツール・ド・名無しさん
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2019/02/23(土) 06:09:39.52ID:vhIKSjpn
>728
表彰台の常連たな。羨ましい…
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