ヒルクライムのトレーニング 73峠
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0001ツール・ド・名無しさん
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2019/02/08(金) 18:32:35.14ID:QgZ/TCiG
速くなるにはモアパワー！
レースに勝ちたいならモアパワー！！
モアパワーこそ正義、パワーこそ力なり、モアパワーは偉大なり、モアパワー！！！

ヒルクライムのトレーニング 72峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1548237459/
0503ツール・ド・名無しさん
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2019/02/18(月) 13:03:28.23ID:otWoxS5R
人とライドに行くと無駄に高いだけのパン屋とかカフェとか連れて行かれるのがキツい
時間と金の無駄でしかない
コンビニでさっと上手くて安いパン食ってすぐ出発するのが最高にいい
0504ツール・ド・名無しさん
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2019/02/18(月) 13:03:58.93ID:8q0/L35h
>>462
当たり前のことばかりだけど
面白かったよ
それでもFTP300は可能だと思うけど
誰でも5倍は、無理だとは思う
体重だけはどうにもならん
0506ツール・ド・名無しさん
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2019/02/18(月) 13:25:30.17ID:/yt1GcYK
>>503
だからぼっち最強
補給は自販機かコンビニのみでOK
ペースも全て自分の思い通りに
0508ツール・ド・名無しさん
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2019/02/18(月) 13:34:45.22ID:aK4Qn5sC
真理だな
コンビニでよくね？すら言えないような関係のままつるんでるのおかしいだろどれだけコミュ障だよ
0513ツール・ド・名無しさん
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2019/02/18(月) 17:01:27.10ID:s0Cy50Nl
やめたれw
0518ツール・ド・名無しさん
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2019/02/18(月) 17:59:42.41ID:TE+az1o1
初心者ですけど教えてください。ローラー広げるスペースが無いのでスピンバイクを常設しようかと。意味ないですかね？
0520ツール・ド・名無しさん
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2019/02/18(月) 19:14:13.97ID:4eQ/0t0/
>>518
負荷は固定ローラーより
ヒルクラの実走に似てる
ただセンサー類が当てにならない
0521ツール・ド・名無しさん
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2019/02/18(月) 19:16:48.38ID:fBsy1Krf
田中くんて元ゲーマーだったのか　テトリス全国4位てすごいやん
強い人は頭いい人多いな　当然だが
0522ツール・ド・名無しさん
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2019/02/18(月) 19:17:37.87ID:WNBnitku
お前らゴールド選手に聞きたいんだが
ハルヒル神社までアウターで登れるの？
俺絶対無理なんだが
0523ツール・ド・名無しさん
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2019/02/18(月) 19:23:06.34ID:/yt1GcYK
登ろうと思えば登れるけど非効率なのでやらないだけ
0524ツール・ド・名無しさん
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2019/02/18(月) 19:46:30.40ID:ESlhhBqQ
>>522
出たよバカ
きついギヤ比で登れば偉いと思ってるやつ

タイムが速ければギヤ比なんて何でもいいんだよ
34-28でベストタイム出せる人間が、なんでアウター縛りとかアホなことやってタイム落とさないといけねーんだか
0531ツール・ド・名無しさん
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2019/02/18(月) 20:31:10.80ID:DRewo8s7
まあ、このスレにゴールド一人もいないの俺は知ってるけどな
0532ツール・ド・名無しさん
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2019/02/18(月) 20:33:34.64ID:k/4qK+VO
俺はプラチナ
0533ツール・ド・名無しさん
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2019/02/18(月) 20:37:16.63ID:/yt1GcYK
俺ホントはブロンズレベルでしゅ
0536ツール・ド・名無しさん
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2019/02/18(月) 21:57:59.37ID:qZH6AFeq
ガチ練組が6〜8時間も千切り合いって妄想も大概にしとけよw
1日でいくらTSS稼ぐつもりだ？w
週末練の密度も薄くなった挙句、疲労抜けずに翌日平日練習強度が落ちるかろくにできなくなるわw
0543ツール・ド・名無しさん
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2019/02/19(火) 06:57:40.62ID:er77QNAi
じゃあ、ぐんじよういろ。
0546ツール・ド・名無しさん
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2019/02/19(火) 09:28:14.96ID:BelBhEcS
このスレでマウントしている奴って哀れだよな・・・
実際2倍ちょっと程度の実力だろ・・・
書き込み見てたら誰でもわかる
0547ツール・ド・名無しさん
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2019/02/19(火) 09:36:40.16ID:pMURhb74
現在ノーマルクランクでヒルクライムやってますが、長いコースだと終盤疲れて踏むのも回すのもしんどくなります。
コンパクトクランクに変えればその辺は少し軽減されるのでしょうか？
0548ツール・ド・名無しさん
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2019/02/19(火) 09:40:56.63ID:EV1q7oJV
ケイデンスいくつで走ってるか書くべきだな

つーか表彰台常連でもない限り、ノーマルでヒルクライムするのが適正な脚力の奴はいない
表彰台に乗るまではコンパクト使え
0550ツール・ド・名無しさん
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2019/02/19(火) 10:27:44.84ID:BifFX4rs
>>546
馬鹿にすんな、この前3倍越えたぞ
というか2.5以下はトレーニングしてない一般人レベルじゃねーか
0551ツール・ド・名無しさん
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2019/02/19(火) 10:40:39.79ID:eZ+qAhpa
最近のクランクってノーマル　コンパクトって違いはあるの？？　どれもいっしょになったと思ってた
違うのは歯だけだと
昔はノーマルは130で38Tまで　　コンパクトは110だからちっさいのが付くって感じだったけど
0555ツール・ド・名無しさん
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2019/02/19(火) 12:25:08.32ID:TD6EDdsk
>>551
コンパクト"クランク"とは言っても、事実上はアームの長さじゃなくてチェーンリングの大きさのことをいうみたいだし、変にこだわらない方がよさそう。
0557ツール・ド・名無しさん
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2019/02/19(火) 19:53:53.50ID:a9+GebzU
富士山って遠いし行ったことないんだけど
近畿中国方面で富士ヒルゴールドに代わる指標って無い？
自分はゴールド相当なのかよくわからない
0564ツール・ド・名無しさん
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2019/02/19(火) 21:19:15.27ID:ORDiUYFR
女子ってだけでやばいよね(;´Д`)ﾊｧﾊｧ
できれば後ろ姿だけずっと(;´Д`)ﾊｧﾊｧ
顔は見ずに想像だけで(;´Д`)ﾊｧﾊｧ
0565ツール・ド・名無しさん
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2019/02/19(火) 22:08:55.73ID:X4zHqdMB
ワールドツアーのクライマーは勾配８％を平均３０ｋｍで登ってたな　平坦やな
0575ツール・ド・名無しさん
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2019/02/20(水) 09:41:03.41ID:yMHBHSSd
ボッチの時は

カロリーメイト
コンビニおにぎり
アクエリアス１Lorポカリ900ml

これぐらいしかコンビニで買わないなｗ
他は寄らん
0577ツール・ド・名無しさん
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2019/02/20(水) 12:07:12.91ID:FBuFQHub
マーリンでラピエールのゼリウス安いね
篠カラーじゃん
0578ツール・ド・名無しさん
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2019/02/20(水) 13:08:36.87ID:Ah00ZLR/
篠さん！！
0581ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 05:05:46.32ID:XQXzQrR2
1時間で消化できるカロリーなんかたかが知れてるからスポドリの糖分で充分だよな
止まって休むなら固形物あってもいいが
0583ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 07:37:16.57ID:BBZHz003
270gだと糖質量は60gちょっとか
吸収スピード考えると1時間に500ml一本ってとこだな
0584ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 07:52:29.63ID:FMWWX1te
1kcal=1.2wh
筋肉のエネルギー変換効率を1/3とする
200wで一時間漕いだとすると
200wh/1.2[wh/kcal]*1/3=500kcal
それっぽい数字が出た
0585ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 08:31:30.83ID:nzsgFn40
つまり1時間にポカリ2リットル飲み続ければ、補給食なんて要らないんだよ

バカじゃねーの？
そんなに飲める奴いたら見てみたいわ
2時間走るためにポカリ4リットル背負うつもりかw
0587ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 08:37:27.97ID:X03aDYLE
>>585
普通の練習にカロリーなんていらない。水分だけでいい。せっかく消費してるのに同じだけ摂取したら痩せるわけがない。必要なのは4-5時間以上のレースくらい
0588ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 08:39:44.93ID:nzsgFn40
どんだけ体脂肪ある設定なんだ、こいつ？
そりゃ20とか30とかあれば食わないだろうけど
10％しかない奴がそんなことしたら、筋肉がなくなって行くだけだぞw
0590ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 08:54:02.00ID:nzsgFn40
そもそも体脂肪がどんだけあっても、その代謝スピードは遅いから、高強度の運動ではエネルギー供給が追いつかなくなる
100Wでポタリングするのが、こいつにとっての練習なんだろうな
0591ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 09:03:32.44ID:rADcTZmO
痩せるために乗ってるんじゃなくて強くなるために乗るんだから補給取らなくて練習の質下がるとか1番やっちゃいけないことだろ
普段食べる量減らして練習中はしっかり食べるのが正解
0593ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 09:10:48.49ID:seuYuFTp
マルトデキストリンでいいやん　　でもおれはグルメライダーやけんライスケーキ富士ヒル中に食うわ
0596ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 09:52:43.56ID:MRBurDWJ
>>595
脂質消費が半分もあるのは運動強度が低い時だけ
ヒルクライム本番中は糖質消費がメインだよ
0597ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 10:00:47.51ID:ZJ8ingC8
>>596
間違い
糖質メインなのは無酸素的な数秒から1分程度の超高強度
それ以上で1時間もかかるのなら必ず脂肪燃焼を半分程度は使う
0598ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 10:15:42.51ID:XkgmAqZ5
ヒルクライム中って両方が組み合わさるからどっちも間違いではないのでは？
0599ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 10:32:19.10ID:Ucjb5+oB
消費だけじゃなくて吸収のことも考えよう
運動中から運動後3時間まではGLUT4のトランスロケーションが起こりやすくなって、筋肉におけるインスリン感受性が高くなるので、インスリンが脂肪細胞に働く割合が小さくなる
だから運動中は脂肪はつきにくく、筋肉はつきやすいので糖質とアミノ酸とりまくったほうが良い
0600ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 10:52:11.06ID:nzsgFn40
>>595
それは脂質の代謝と体脂肪の代謝をごちゃ混ぜにしてる
体脂肪をエネルギーとして使うためには、グリセリン酸にして血液中に出さないとダメで、それに時間がかかる

体脂肪がそのまま燃焼してるようなイメージで考えから、間違える
0601ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 10:52:51.13ID:kB36z1aS
大体2000kcalくらいグリコーゲン貯蔵されてるんだろ
消費の半分が脂質だとしたら、4000kcal消費くらいなら補給なしで乗り切れるってことになる
沖縄140kmとかニセコ140km実は補給無しで行けるってことなんか？
みんな色々食ってるけど
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