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ヒルクライムのトレーニング 73峠
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0001ツール・ド・名無しさん
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2019/02/08(金) 18:32:35.14ID:QgZ/TCiG
速くなるにはモアパワー！
レースに勝ちたいならモアパワー！！
モアパワーこそ正義、パワーこそ力なり、モアパワーは偉大なり、モアパワー！！！

ヒルクライムのトレーニング 72峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1548237459/
0360ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 15:29:39.98ID:S+iQ7vaS
平均身長で60KgならFTP300Wはイケると思うなぁ
週に300kmくらい乗れば良いのでは
甲子園に出る野球部くらいの気迫で追い込めば
0361ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 15:55:11.17ID:6lua8/Oh
月1000km
l4とl5で10分から20分のヒルクラメイン
これだけで大半の人は60kg300Wいけると思う
ついでに富士ヒルゴールドもとれる

体重重い人は知らない
40歳以上の人は厳しいだろうけど、無理ではない
0363ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 16:58:09.20ID:OrMBapxM
イミテイション・ゴールド
0364ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 17:03:05.06ID:S+iQ7vaS
俺は週TSS400くらいで280Wになったよ
鍛えてて体重は75あるけど、でもそれって関係ない気がする
心臓と肺はおそらく60キロ台の頃と変わってないし、脚はチョー余裕なのにクラクラして心肺がおかしくなるし、大胸筋と上腕二頭筋関係無いだろ的な
白鵬や朝青龍は500W出るかといえば、そうは思えんし
やっぱりFTPは純粋に心肺だよね
0365ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 17:43:30.21ID:WXQIrCzQ
>>361
L4,5で月1000km乗れればな…
0366ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 17:59:47.15ID:YQrqxkXC
ヒルクラの強い人達って、村山さんも森本さんも兼松さんも田中さんも中村も実走中心っぽいよね
で、新潟とか名古屋とか大阪の走ってすぐ峠があるところに住んでいる

ローラーでFTP上げてヒルクラ強くなったという人は多分いないんじゃないかな

>>361
171cm56kgでFTP274だけどゴールドは無理
0368ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 18:19:25.42ID:bRCnPjoj
中村さんにもさん付けなさいよ！
0370ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 18:39:16.58ID:JpBjIlAZ
さてはお前、中村さんだろ！
0374ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 18:53:58.96ID:LvyhmExn
>>365
月1000kmってハードル高めにしたけど、そんなにいらないと思うよ
実走での話なので、もちろんl4l5だけで1000kmじゃないし
もちろんl4l5で1000km走れたらかなり強くなると思うけど

>>366
ZWCのあの人とかめちゃくちゃ強い
森本さんもFTP頭打ちになるまでの最初の数年はローラーメインだよね？
富士ヒル何分だったの？第三グループならギリギリゴールドとれそうな感じだと思うんだけど
0376ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 19:26:55.43ID:yowIZ7dm
スマトレ出たの最近だしこれからローラーメインの人増えてくるじゃないかな
0377ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 19:36:44.86ID:tnCntxrV
>>367
飛ばせるとこは飛ばしてNP230ほどでライドを維持して、300W30分の峠を週末1〜2本
30秒400W-30秒レストを週30本
主に課してたのはそれで、あとは適当にTSS稼いで週6で仕事
0379ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 20:39:31.29ID:Xt4FG7Ry
土曜日自転車に乗りました　疲労しました　日曜日もトレーニングします
土曜日の夜は何食べたらいいですか
0382ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 21:02:35.14ID:esslOZaQ
>>379
こんな低い知能レベルでまともな練習できないぞ
栄養素とカロリー計算くらいいくらでもwebにある
0383ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 21:07:34.02ID:jCR/KQCy
>>380
FTPは280Wどころかほとんど300Wじゃ無いときつくね？
300Wあっても2本目は相当気合入れる必要がある
0389ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 00:26:28.32ID:BYgNcbHu
森本さんもローラーメインだったよね。
アマチュアなんだから自分にあってて継続できるトレーニングこそ大事って村山さんも書いてる
0390ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 00:29:27.94ID:R/04a+YD
方法はどうでも良くて大事なのは内容だからね
弱いやつはそこわかってないから方法にこだわって、トレーニングサボる
0393ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 07:23:02.47ID:Jv0Gxk7h
ジムで筋トレでヒルクラに一番効果があるのって何かな？
やっぱレッグプレス？
0395ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 08:08:55.81ID:eCv1Ks9z
>>393
レッグプレスやる時は、片脚ずつやった方がいいよ
両足でやると無意識に強い方の脚で持ち上げちゃうからバランスが崩れる
0397ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 10:59:51.89ID:YFjWM0jd
デッドリフト
0398ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 11:02:16.30ID:/n5sM1pA
>>390
コレ
0401ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 14:19:35.22ID:O5PNE2tg
FTPは全然上がらないけど、体重が減ってPWRが目標近くまで上がってきた。いつものコースはアップダウンが結構あるから登りを重要視してきたけど、これで良いんだろうか…
0403ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 14:43:50.98ID:O5PNE2tg
>402
スレ違いというか場違いになっちゃうけど、そんなレベルじゃないです。
0404ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 14:54:02.28ID:7jpzeQac
>>401
PWRは単なる指標であって最終目的は目標レースで何分切るとか何位に入るとかでしょ
それに20分じゃなくてレース時間の平均PWRで考えないと
上を目指すならFTPの絶対値向上は避けては通れない
0407ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 16:31:57.01ID:eCv1Ks9z
>>405
はあ？
ちゃんと読んだのか？
確かに中強強度が中心になると書いているが、LSD自体は完全否定してない
0408ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 16:33:27.46ID:Zfx0hizM
LSD厨ってLSDだけで速くなれる説を唱えている人じゃねえの？
よーしらんけど
0411ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 16:46:57.80ID:KIg+Nq2a
>>407
それは大人だから
完全否定すると騒ぐ基地外がいるからぼかしてるだけ
そもそもLSDの強度ではないし
0418ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 18:09:28.66ID:JOpaITp7
>>417
俺は5分270wももたない。
0419ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 18:10:12.34ID:eCv1Ks9z
中強度が中心になる＝LSDは必要ない

どうしたらそういう思考になるのか不思議でならない

ここにいる奴らはバカなのか？
0422ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 18:13:08.90ID:eCv1Ks9z
>>411
LSDの強度じゃないって？
強度なんて人によって違うしLSDの強度はかなり広いんだけど？
具体的に教えてよ
0424ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 18:16:57.47ID:WS4jXcoL
>>422
LSDってなんの略か知らないバカ？
LDでなくLSDなんだが？
勝手に強度が広いとかデタラメ言って誤魔化すつもり？
0426ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 18:27:19.66ID:Z427ucFY
LSDって聞くと、みんなテンションあがるなw
やりたい奴がやればいいのでは？それで結果を半年後とかに報告してほしい。
俺にはそんな時間もないから、L4インターバルとかSSTぶっ続けとかで１時間ちょいのメニューやり続けるわ
0428ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 18:29:57.18ID:eCv1Ks9z
「ひとつ目のステップはベース作り。下はLSDから、上はせいぜいSSTまでの、底強度から中強度での乗り込みです。ヒルクライムレースを目指す場合でも週末のロングライドは欠かさない方がいいでしょう。」
中村さんの言葉ね
さあ、お前らよりはるかに速い中村さんを否定してくれ
0429ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 18:38:20.45ID:sBikd+S2
>>428
ロングライド=LSDではない
ちゃんとやってる人と一緒に週末の峠練習行ったことないだろ
LSDとは全く違う千切りあいで6-8時間
ダラダラ走ってる奴なんていない
0434ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 19:05:05.39ID:K44db2db
>>433
前に行列でトライアスロンに出場させた時、突貫練習でタレントは皆膝壊してた
急には無理
0437ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 19:18:13.15ID:4yy1aKz9
うちのチームでもトライアスロンやってる人いて、クロストレーニングとしてランを取り入れようとしたけど、２回目で膝やったわ。20年振りに10キロ走ったよ。でも貧脚な自分にはハムやら脹ら脛鍛えれてよかった。
0440ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 19:24:36.55ID:Zfx0hizM
１）上級者もより強くなるならLSDはやるべき
２）土台ができてない人はLSDはやるべき
３）時間がたっぷりあるならやったほうがいいんじゃないのかな　なければええわ
４）体脂肪率高い人は痩せるために
５）毎日高強度は無理だから、回復走がてらどうぞ・・まあやっても害はないから・・　　
６）完全にムダ　そんなもんやるくらいなら完全休養のほうがいい

結局どれなん？(´･ω･`)
0441ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 19:27:22.92ID:WHRGdaSt
>>428
これ強度の話だからLSDって言葉のチョイスが間違ってるだろ　
×下は LSD、上はせいぜいSST
○ 下はL1L2、上はせいぜいSST
そとそも「オフシーズンだろうがしっかり乗れ、強度は気にしなくていい」程度の意図だろこれ。LSDが効果的とか言ってるようには思えない
0442ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 19:36:30.94ID:ojb9sCCw
>>440
1. 強い人は時間の無駄
2. 初心者は6時間乗るより1-2時間を頻繁に乗った方がいい。たまには6時間でいいけど中強度以上の方がいい
3. 時間があるなら中強度以上をたくさん
4. 痩せたいなら中強度以上のほうが早い
5. 6時間乗ったら疲労が抜けない
6. 完全に無駄
0443ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 19:41:59.04ID:eCv1Ks9z
>>441
誰がLSDが効果的なんて言った？

402のコメントに対してどこに否定してる文書があるのかって言ってんだけど？
0447ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 19:59:05.15ID:4/X1D1lU
LSDくんは月間走行距離は何kmでそのうちLSD何km？
そしてLSDの成果のFTPとPWRはいくつ？
0449ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 20:34:12.43ID:BYgNcbHu
よほど信号のない地域じゃないと、ロングの効果は薄れるよね。
都市部だとやっぱり峠になるのかな
0450ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 20:53:46.72ID:yEzF+Qpb
生活に不便がない程度の都会
年中登れる六甲山
ド平坦の埋め立て地
アップダウンが欲しいなら三田
ロングライドなら淡路島
やはり神戸が攻守ともに最強
0451ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 20:56:50.75ID:zMwZS/FV
神戸牛食べたいです
0452ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 20:58:03.69ID:bziVxlIx
六甲山に埋められるか埋め立て地に埋められるか
生きて神戸から出られないんだろ
0456ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 21:19:00.38ID:nFeZsdha
今更だがLSDって何？
レモンソーダドリンク？
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