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ヒルクライムのトレーニング 73峠
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0001ツール・ド・名無しさん
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2019/02/08(金) 18:32:35.14ID:QgZ/TCiG
速くなるにはモアパワー！
レースに勝ちたいならモアパワー！！
モアパワーこそ正義、パワーこそ力なり、モアパワーは偉大なり、モアパワー！！！

ヒルクライムのトレーニング 72峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1548237459/
0306ツール・ド・名無しさん
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2019/02/15(金) 18:33:41.23ID:/N6rJPLz
>>304
ささみはまずい
バナナはトレーニング前に食べてる

>>303
>>305
わかった粉飴も入れてみる
0308ツール・ド・名無しさん
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2019/02/15(金) 19:00:08.76ID:erSGZRNU
こなあめってすげー消化悪くね？
炭水化物取りたいだけならお菓子食ってる方が遥かに胃に良い
0309ツール・ド・名無しさん
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2019/02/15(金) 19:02:07.29ID:PsnDg58l
>>306
普通に食事してて1-2時間のトレーニングならいらない
豆乳とプロテインにも炭水化物は入ってるし
余計なカロリー摂ると痩せない
0313ツール・ド・名無しさん
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2019/02/15(金) 20:07:39.39ID:jrsarzHU
>>310
朝はご飯1杯200kcalと卵、納豆、味噌汁で500kcal。昼はおにぎり2つの500kcal。夜は魚中心で納豆と味噌汁、野菜とお米1.5合の1300kcal。夕食後の間食やめたら体重が安定してる。現在56kg台。どうしても間食したくなったら飴なめてる。
0314ツール・ド・名無しさん
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2019/02/15(金) 20:08:18.83ID:rcJr+88z
食事で取る炭水化物とマルトデキストリンでは吸収スピードが違う
プロテインと一緒に取るなら粉飴が良いよ
0322ツール・ド・名無しさん
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2019/02/15(金) 21:05:11.86ID:Eesz0pLc
朝：ヤマザキ薄皮クリームパン1袋
昼：ラーメン、炒飯
夜：ボロネーゼパスタ、おにぎり2個
0326ツール・ド・名無しさん
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2019/02/15(金) 23:00:54.99ID:QthEzgTq
篠の可愛さは異常
実物見た途端フルボッキして鼻血出た
0327ツール・ド・名無しさん
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2019/02/15(金) 23:07:00.65ID:BV0KOKYN
先行エントリーって何日までですか？
メールを手持ちのパソコンに転送するの忘れました。
0329ツール・ド・名無しさん
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2019/02/15(金) 23:18:05.17ID:YFQzFs7H
うんうん、篠ちゃんは可愛くて登りも速くて気さくでとってもいい子だよね！
0330ツール・ド・名無しさん
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2019/02/15(金) 23:29:35.10ID:IlfRLeNz
また篠ゴリのインスタ加工しまくり
アプリの強力補正で黒目が縦に広がってピントボケボケ
エラもこんなんじゃねーだろゴリラめ
しかし、美しいとか神とかコメント入れてるカスwww
0331ツール・ド・名無しさん
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2019/02/15(金) 23:32:52.06ID:LQBOcOpg
ゴリラ自演しまくってんのかwあいつもしかして自分の事可愛いとか思ってんのかな
0332ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 00:49:24.07ID:U2fiWJxF
ヒルクライム速い系女子だけで行ってればいいものを
修正入れて美人系でも売れようとするのが間違いの元
0333ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 00:49:32.64ID:IRSz6dio
加工後は違和感ありすぎて気持ち悪さと恐怖を感じるから実物の方がマシに見えるのは俺だけか
0336ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 06:55:04.42ID:l4tpoXOi
篠さんはスゴイよ!
サイクルスカートなんか履いてちゃらちゃらしてる女子ローディー達に
篠さんの爪の垢でも煎じて飲ませたいゼ。
0338ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 06:58:55.42ID:F5iqVX2b
ゴリラ体重50kgしかないんか。4.39倍とは、俺(4.2倍56kg)より上やった。やる気出たわ。
0339ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 07:00:23.09ID:QIJxEGvA
【美人】山は性癖です【クライマー】Part1

【篠ちゃん】山は性癖です【速可愛い】Part1

どっちがいい？
0341ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 07:32:57.19ID:/GK4pInr
エラに辟易。
0345ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 10:53:28.88ID:ZdYR/nxi
ここで篠の話するなら別スレ作ってやれって言ってたくせに、実際作ったら馬鹿と非難するのかよ
0346ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 11:09:37.37ID:pVf3i60F
別スレは誰も書き込まずにこのスレで篠の話題が続くのは目に見えてる
アホだなあ
0348ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 11:51:41.90ID:SvXBaK0x
急勾配はタイムを稼ぐチャンス!
通勤ライドだけでFTP300W!?
10分走が効く理由とは?
FTPは、誰でも体重の5倍を目指せる!
トレーニングの秘密を大後悔!
0349ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 12:07:43.96ID:30nxBL9i
>>348
なにそれ欲しい
0355ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 13:42:37.41ID:jCR/KQCy
急勾配はタイムを稼ぐチャンスっていうのは
ありがちな間違いをしているのか、それとも正しく説明できているのかが気になる
ここも俺に任せろと言いたいけど、ライバルにアドバンテージ与えそうだからやっぱり言いたくない
0360ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 15:29:39.98ID:S+iQ7vaS
平均身長で60KgならFTP300Wはイケると思うなぁ
週に300kmくらい乗れば良いのでは
甲子園に出る野球部くらいの気迫で追い込めば
0361ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 15:55:11.17ID:6lua8/Oh
月1000km
l4とl5で10分から20分のヒルクラメイン
これだけで大半の人は60kg300Wいけると思う
ついでに富士ヒルゴールドもとれる

体重重い人は知らない
40歳以上の人は厳しいだろうけど、無理ではない
0363ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 16:58:09.20ID:OrMBapxM
イミテイション・ゴールド
0364ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 17:03:05.06ID:S+iQ7vaS
俺は週TSS400くらいで280Wになったよ
鍛えてて体重は75あるけど、でもそれって関係ない気がする
心臓と肺はおそらく60キロ台の頃と変わってないし、脚はチョー余裕なのにクラクラして心肺がおかしくなるし、大胸筋と上腕二頭筋関係無いだろ的な
白鵬や朝青龍は500W出るかといえば、そうは思えんし
やっぱりFTPは純粋に心肺だよね
0365ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 17:43:30.21ID:WXQIrCzQ
>>361
L4,5で月1000km乗れればな…
0366ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 17:59:47.15ID:YQrqxkXC
ヒルクラの強い人達って、村山さんも森本さんも兼松さんも田中さんも中村も実走中心っぽいよね
で、新潟とか名古屋とか大阪の走ってすぐ峠があるところに住んでいる

ローラーでFTP上げてヒルクラ強くなったという人は多分いないんじゃないかな

>>361
171cm56kgでFTP274だけどゴールドは無理
0368ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 18:19:25.42ID:bRCnPjoj
中村さんにもさん付けなさいよ！
0370ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 18:39:16.58ID:JpBjIlAZ
さてはお前、中村さんだろ！
0374ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 18:53:58.96ID:LvyhmExn
>>365
月1000kmってハードル高めにしたけど、そんなにいらないと思うよ
実走での話なので、もちろんl4l5だけで1000kmじゃないし
もちろんl4l5で1000km走れたらかなり強くなると思うけど

>>366
ZWCのあの人とかめちゃくちゃ強い
森本さんもFTP頭打ちになるまでの最初の数年はローラーメインだよね？
富士ヒル何分だったの？第三グループならギリギリゴールドとれそうな感じだと思うんだけど
0376ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 19:26:55.43ID:yowIZ7dm
スマトレ出たの最近だしこれからローラーメインの人増えてくるじゃないかな
0377ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 19:36:44.86ID:tnCntxrV
>>367
飛ばせるとこは飛ばしてNP230ほどでライドを維持して、300W30分の峠を週末1〜2本
30秒400W-30秒レストを週30本
主に課してたのはそれで、あとは適当にTSS稼いで週6で仕事
0379ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 20:39:31.29ID:Xt4FG7Ry
土曜日自転車に乗りました　疲労しました　日曜日もトレーニングします
土曜日の夜は何食べたらいいですか
0382ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 21:02:35.14ID:esslOZaQ
>>379
こんな低い知能レベルでまともな練習できないぞ
栄養素とカロリー計算くらいいくらでもwebにある
0383ツール・ド・名無しさん
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2019/02/16(土) 21:07:34.02ID:jCR/KQCy
>>380
FTPは280Wどころかほとんど300Wじゃ無いときつくね？
300Wあっても2本目は相当気合入れる必要がある
0389ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 00:26:28.32ID:BYgNcbHu
森本さんもローラーメインだったよね。
アマチュアなんだから自分にあってて継続できるトレーニングこそ大事って村山さんも書いてる
0390ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 00:29:27.94ID:R/04a+YD
方法はどうでも良くて大事なのは内容だからね
弱いやつはそこわかってないから方法にこだわって、トレーニングサボる
0393ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 07:23:02.47ID:Jv0Gxk7h
ジムで筋トレでヒルクラに一番効果があるのって何かな？
やっぱレッグプレス？
0395ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 08:08:55.81ID:eCv1Ks9z
>>393
レッグプレスやる時は、片脚ずつやった方がいいよ
両足でやると無意識に強い方の脚で持ち上げちゃうからバランスが崩れる
0397ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 10:59:51.89ID:YFjWM0jd
デッドリフト
0398ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 11:02:16.30ID:/n5sM1pA
>>390
コレ
0401ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 14:19:35.22ID:O5PNE2tg
FTPは全然上がらないけど、体重が減ってPWRが目標近くまで上がってきた。いつものコースはアップダウンが結構あるから登りを重要視してきたけど、これで良いんだろうか…
0403ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 14:43:50.98ID:O5PNE2tg
>402
スレ違いというか場違いになっちゃうけど、そんなレベルじゃないです。
0404ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 14:54:02.28ID:7jpzeQac
>>401
PWRは単なる指標であって最終目的は目標レースで何分切るとか何位に入るとかでしょ
それに20分じゃなくてレース時間の平均PWRで考えないと
上を目指すならFTPの絶対値向上は避けては通れない
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