ヒルクライムのトレーニング 73峠
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速くなるにはモアパワー!
レースに勝ちたいならモアパワー!!
モアパワーこそ正義、パワーこそ力なり、モアパワーは偉大なり、モアパワー!!!
ヒルクライムのトレーニング 72峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1548237459/ >>292
トライアスロンは腕や胸の筋肉つくで
泳ぎまくるから そもそもアイアンマンはキン肉マンばかりやん ニワカすぎるw >>291
そしてパワートレーニングバイブルあれば良いと知る 今までトレーニングしたあとは豆乳にプロテインいれたもの飲んでいたけど
粉飴もいれて炭水化物補給したほうがいいのかな? 目的による
トレーニング後会えて糖質を取らずにミトコンドリアを刺激するっていう手法もある
でも一般的には糖質もいっしょに摂取して速やかにグリコーゲンを補充するほうがいいかな >>302
粉飴入れなよ
ダイエット中でなければ炭水化物は重要だよ
バナナとささみでも良いけど、粉飴の方がコスパがいい >>304
ささみはまずい
バナナはトレーニング前に食べてる
>>303
>>305
わかった粉飴も入れてみる こなあめってすげー消化悪くね?
炭水化物取りたいだけならお菓子食ってる方が遥かに胃に良い >>306
普通に食事してて1-2時間のトレーニングならいらない
豆乳とプロテインにも炭水化物は入ってるし
余計なカロリー摂ると痩せない >>308
一日三食食べてたらすぐ次の食事の時間でしょ 風邪が治らなくて呼吸が苦しい 逆療法でVo2やろうかな >>310
朝はご飯1杯200kcalと卵、納豆、味噌汁で500kcal。昼はおにぎり2つの500kcal。夜は魚中心で納豆と味噌汁、野菜とお米1.5合の1300kcal。夕食後の間食やめたら体重が安定してる。現在56kg台。どうしても間食したくなったら飴なめてる。 食事で取る炭水化物とマルトデキストリンでは吸収スピードが違う
プロテインと一緒に取るなら粉飴が良いよ お金がある人は粉飴よりCCD
さらに余裕ある人はCCDよりヴィターゴ 朝:ヤマザキ薄皮クリームパン1袋
昼:ラーメン、炒飯
夜:ボロネーゼパスタ、おにぎり2個 篠の可愛さは異常
実物見た途端フルボッキして鼻血出た 先行エントリーって何日までですか?
メールを手持ちのパソコンに転送するの忘れました。 うんうん、篠ちゃんは可愛くて登りも速くて気さくでとってもいい子だよね! また篠ゴリのインスタ加工しまくり
アプリの強力補正で黒目が縦に広がってピントボケボケ
エラもこんなんじゃねーだろゴリラめ
しかし、美しいとか神とかコメント入れてるカスwww ゴリラ自演しまくってんのかwあいつもしかして自分の事可愛いとか思ってんのかな ヒルクライム速い系女子だけで行ってればいいものを
修正入れて美人系でも売れようとするのが間違いの元 加工後は違和感ありすぎて気持ち悪さと恐怖を感じるから実物の方がマシに見えるのは俺だけか 篠さんはスゴイよ!
サイクルスカートなんか履いてちゃらちゃらしてる女子ローディー達に
篠さんの爪の垢でも煎じて飲ませたいゼ。 ゴリラ体重50kgしかないんか。4.39倍とは、俺(4.2倍56kg)より上やった。やる気出たわ。 【美人】山は性癖です【クライマー】Part1
【篠ちゃん】山は性癖です【速可愛い】Part1
どっちがいい? >>343
こういうことをすればするほど炎上するのが分からないバカなのか? ここで篠の話するなら別スレ作ってやれって言ってたくせに、実際作ったら馬鹿と非難するのかよ 別スレは誰も書き込まずにこのスレで篠の話題が続くのは目に見えてる
アホだなあ 急勾配はタイムを稼ぐチャンス!
通勤ライドだけでFTP300W!?
10分走が効く理由とは?
FTPは、誰でも体重の5倍を目指せる!
トレーニングの秘密を大後悔! 通勤だけでFTP300wって何?w
富士山勤務かな? >>277
RGTはPCスペックがちゃんとしてないと重くてダメ >>348
これ、なんかの雑誌の見出し?
3つめと4つめは俺に任せろ 急勾配はタイムを稼ぐチャンスっていうのは
ありがちな間違いをしているのか、それとも正しく説明できているのかが気になる
ここも俺に任せろと言いたいけど、ライバルにアドバンテージ与えそうだからやっぱり言いたくない >>356
急勾配が終わって元の速度に加速するところまで踏まないと駄目だぞ 平均身長で60KgならFTP300Wはイケると思うなぁ
週に300kmくらい乗れば良いのでは
甲子園に出る野球部くらいの気迫で追い込めば 月1000km
l4とl5で10分から20分のヒルクラメイン
これだけで大半の人は60kg300Wいけると思う
ついでに富士ヒルゴールドもとれる
体重重い人は知らない
40歳以上の人は厳しいだろうけど、無理ではない >>361
いや、このスレにはゴールドしかいないから 俺は週TSS400くらいで280Wになったよ
鍛えてて体重は75あるけど、でもそれって関係ない気がする
心臓と肺はおそらく60キロ台の頃と変わってないし、脚はチョー余裕なのにクラクラして心肺がおかしくなるし、大胸筋と上腕二頭筋関係無いだろ的な
白鵬や朝青龍は500W出るかといえば、そうは思えんし
やっぱりFTPは純粋に心肺だよね ヒルクラの強い人達って、村山さんも森本さんも兼松さんも田中さんも中村も実走中心っぽいよね
で、新潟とか名古屋とか大阪の走ってすぐ峠があるところに住んでいる
ローラーでFTP上げてヒルクラ強くなったという人は多分いないんじゃないかな
>>361
171cm56kgでFTP274だけどゴールドは無理 >>364
興味あるので週のメニュー教えてm(__)m 新潟県の選手って乗鞍6連覇とか富士ヒル2連覇とか凄い人がおるんね >>365
月1000kmってハードル高めにしたけど、そんなにいらないと思うよ
実走での話なので、もちろんl4l5だけで1000kmじゃないし
もちろんl4l5で1000km走れたらかなり強くなると思うけど
>>366
ZWCのあの人とかめちゃくちゃ強い
森本さんもFTP頭打ちになるまでの最初の数年はローラーメインだよね?
富士ヒル何分だったの?第三グループならギリギリゴールドとれそうな感じだと思うんだけど スマトレ出たの最近だしこれからローラーメインの人増えてくるじゃないかな >>367
飛ばせるとこは飛ばしてNP230ほどでライドを維持して、300W30分の峠を週末1〜2本
30秒400W-30秒レストを週30本
主に課してたのはそれで、あとは適当にTSS稼いで週6で仕事 土曜日自転車に乗りました 疲労しました 日曜日もトレーニングします
土曜日の夜は何食べたらいいですか 300wで30分走るのを二本って
FTP280w以上の実力無いと厳しく無い? >>379
こんな低い知能レベルでまともな練習できないぞ
栄養素とカロリー計算くらいいくらでもwebにある >>380
FTPは280Wどころかほとんど300Wじゃ無いときつくね?
300Wあっても2本目は相当気合入れる必要がある ああすまん、流石に1日2本は無理だ
全開だから
土曜走る日もあった
基本週1 >>366
パパクラさん
トレタマさん
ローラーメインじゃない? 森本さんもローラーメインだったよね。
アマチュアなんだから自分にあってて継続できるトレーニングこそ大事って村山さんも書いてる 方法はどうでも良くて大事なのは内容だからね
弱いやつはそこわかってないから方法にこだわって、トレーニングサボる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています