>>192
有効なのは寝る前と朝
19時夕食で7時朝食なら12時間も空いて筋肉が分解する。寝る2時間前と起床後すぐに摂って筋肉分解を防ぐ

運動前後に飲んでもすぐに消化吸収なんてされない