【初心者】ポジションについて Part55【ベテラン】
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>>710
前乗りすぎかもしれないからサドル引いてみな
あとは水分塩分とっても治らないなら考えればいい 攣る原因はいろいろあるけど
水分だけ摂ってミネラルビタミンなしだと体内のミネラルバランスが狂って攣りやすくなることはある >>710
Qファクターが狭すぎるか、ヒザが内側にはいって内股気味に回してないか サドルは引いてて水分は足りてなかったのはあるかも何人かでローテしながら走ってるんだけど最後の方になるといつも痙攣します。ペダリングについては内股ぎみなのは自覚してて意識してるんだけど疲れてきたら内股になるのかもしろないですね。踵が下がるのも関係ある？ 前は結構攣ってたけど
2runとかのミネラル系サプリを前日と走行前に飲んで
あとは当日は水分しっかり取ってれば攣ることはなくなった セッティングや体の問題で特定の筋肉に負荷が集中していても攣る
内臓の機能が低下していても攣るって聞いた
補給、運動の負荷の強さ、時間などどこかに見直すべき点があるということだろうね >>714 が合ってるかも
キャドのクランクはQファクター狭かった気がする >>710
固定かハイブリッドローラーを買って、デカい鏡で自分のペダリングをじっくり観察することをオススメする。何かしらの原因が見える可能性あり。 >>710
自分の場合は仕事で右足怪我して外反足気味なんで足裏の外側で踏んでる感覚なのと無意識でペダル回すと膝がトップチューブに擦るからX脚もあると思う
ロード始めたのが怪我してからだから怪我前の状態はわからない
んで山登ったりスプリントでトルクかけると太ももの前面と膝の内側筋肉多用してすぐ使い切って痺れてくる感じ
股関節ストレッチしたりでX脚の方はマシになって膝が擦るのは減ったけど足裏の外側で踏むのは治らんね
自覚あって原因わかってるから本当はカント調整したりqファクター広がると良くなりそうな感覚はあるけど膝の故障とかは出てないから様子見ながら乗ってるよ 喘息で吸入器使ってるけど使う前から痙攣するからあんまり関係ない気がする。前車に着いて行こうとして緩急ある所で踏み混むようなペダリングは自覚してるんだけど回すペダリングにすると失速するから無理してるんだろうな 攣るのは水分不足。
水分を体内に取り入れるためにナトリウムも必要。
喘息の吸入は攣るのとあまり関係無い。
シムビコート使ってるけど、脱水以外で攣ることは無い。
薬吸ってても頑張りすぎると発作が出るから、心拍180を上限にしてる。
長時間なら150内外。 BIKEFITのペダルを20mmオフセットさせるアダプター
鉄の塊の分際で高いなと思っていたらアマゾンで類似品で15mmオフセットさせるやつが1000円ちょいで買えるようになってたのね
本当はカペさんご愛用のオフセット10mmくらいのが欲しいんだが、まぁ仕方あるまい >>723
それ買ってみたけど、ネジの工作制度が悪くてクランクに取り付けできなかったよ >>724
マジですか？
精度が問題ないというレビューを信じて注文してしまった
でも、精度が悪くて取り付けできないってネジ山のサイズ違いとかじゃなければ返品対象なのでは >>724
工具さえ持ってりゃサクッと修正出来るんだろうけどな。 ペダル用のスレッド工具ってペダル側用修正ってあったっけ？
クランク側のスレッドさらうことはあるけど。 コラムスペーサー20mm抜いて60kmくらい走ったら
首が痛くなってしまった。
バイオレーサー5000だとコラムスペーサー30mm抜きつつステム
長+20mmなんだけど、まずは今のポジションで首が痛くならなくなるまで
走り込んだ方がいいでしょうか？ （汎用のダイスってサイコロのことかな）
>>728
首が痛いならコラムスペーサー戻して、ステムだけ20mm伸ばせば？ >>729
ペダルって片側が逆ねじだぞ。
汎用で用意できるんけ？ >>728
首が痛いポジションで我慢して乗ってると変形性頚椎症になるぞ
バイオなんちゃらよりも自分の身体の反応に気を配れよ 逆ネジのダイスはあるみたいだ
そんなもん使わずに返品すればいいと思うけど なるべく普段も乗るようにすれば良いポジション見つかるんじゃない？ 725だけど、アマゾンが発送するペダルを15mmオフセットさせるアダプターが届いたて問題なく取り付けできた
手で締めてからペダルレンチで締めたけど、ちょっとしか動かなかったから精度はかなりいい印象を受けた サドルが高すぎると膝の後ろが痛くなるっていうけど、経験ある人いる？
それってどんな痛み？
3ヶ月ぐらいポジション変えずに乗ってたけど、微妙にサドルが低い気がしたので1mmぐらい上げてみた
トルクは出ないけどだいぶ回しやすくなったし全身のバランスも良さげ
でも翌日になって、膝の後ろが軽い筋肉痛になった（当日ここのストレッチさぼった）
これって別に悪い痛みじゃない・・・よね？ 1mmなんてレーパンのパッドやソックスの厚さで簡単に変わるからな >>738
何回か走って、同じように痛むとかじゃなければ大丈夫。 最近体の左側が痛むことが多いのですが、ポジションが悪いのかな？特に股関節と腰の辺りがイマイチ調子悪いです。 男は睾丸の左側が大きいからな体が傾いて歪んでるんだろ 長時間乗ってると足裏の外側が痛くなってくるのはそこでばっか踏んでるからなのかな
原因はX脚だっけか？何かストレッチとかで改善できないものか >>738
膝の後ろが痛い=サドル高すぎる可能性あるよ。
1mmどころか1cm下げて様子見た方が良いレベル。
1cm下げて膝の前が痛くならなければOK.
膝の前が痛くなると5mm上げてみて試してみる。 >>744
シューズが合ってないことで内反小指が発症進行している可能性
幅広のQファクターが適正である可能性 使うのが原因
ペダリングも見直す
シューズのせいではない >>746-747
リンタマンだけど確かにつま先窮屈かな
ここが広めってシマノがあるんだっけ？
>>748
意識して母指球で踏むと膝がトップチューブ擦るのよ
Qファクター広げるかカント調整かすると具合は良くなりそうだけど >>750
それはまた別の問題
まあやってみな最初変わるけど根本的改善しない限りまた痛み出すから クリートを1cmくらい土踏まず方向に下げた方が良いと言われてました。
前の靴は穴を広げない限り無理で、
やっと下げられるシューズをゲットしたところ、
(当たり前？)すごい乗りづらい感じになりました。
シューズは運良く？気持ち幅が広くなったかな？
と言う程度で長さは、
外も中も違和感はありません。
ペダルの踏み具合？
踏んでる足自体の感覚は良い感じ。
しかし、前側でペダルが遠くなった感、
ハンドルが遠くなった感じがします。
この場合、サドルを前に出せば良いのでしょうか？ 何を目的にクリートを下げたのかわからないなら、元の位置に戻すことをお勧めします アドバイスをくれた人がどういう人なのか知らないけど前の靴の方がいいのでは
クリートカバーつけるかスニーカーでペダルを漕いでどこで踏んでるか確認するといい スニーカーだと違うベダリングになるから確認には使えなさそう 1cm！？
ﾊﾝｾﾝに影響されたﾆﾜｶアドバイザーだろ。
クリート取り付け範囲を逸脱するのはかなりイレギュラーな
セッティングだよ。
サイズが合ってない人でそういうことはあるけどな。
昔エスワが流行った頃に、でかいサイズを買って「クリート
が浅い」とかほざいてるやつが多かった。
アタリマエだよ。相対的に位置が浅くなるんだもんね。 >>752
単純に考えると、
前に行った分サドルは前に行く？
そしてハンドルが少し下がる？ >>744だけどクリート位置弄っててふと思ってQファクター狭くしてみたら症状マシになった
狭過ぎと思って1番広げてたのが逆だったみたい >>752
下げた方が良いとか言ってるやつには聞いたの？ 足の外側の痛み（内反小趾）には狭いQファクターの方が圧力を減らせる
なぜか反対を教える人が自板にいるけど >>760
まだ踏み切る最後の下死点で若干外側で踏んでる
かかと乗せて下死点だとケツが落ちるからサドルが高いんだと思う
5mmずつ落として様子見るけどこれで治れば良いなぁ 足が外側に行きたいのに行けなくて局所に負担が集中して痛むというのはあるよ >>752
そもそもどこから下げたのかわからない。
極端に書いて母子球の前だったものを、
下げて母子球の後にしたのか？
更に下げて土踏まずに合わせたのか？ 股関節が痛むのって、一般的にはクリート広すぎ？狭すぎ？ >>762
そう思ってクリートを1番広めにしてたんだけど広めだと母指球が意識して踏まないと上から下まで浮きっぱなし
狭くすると一応全面で踏めてて下死点で最後に外に逃げる感じに緩和されたんで狭い目で正解だと思う >>764
人体の構造として、ちょっとぐらい膝が開いてても閉じてても股関節は痛んだりしない
どう痛いの？ >>764
まず360度くらい開脚できるようにするんだクリートはその後だよ ロード始める前に一度盛大にやらかした長径靭帯炎が痛みだした…
なぜこんな何年も経って… >766
付け根のあたりの鈍痛ですね。漕いでいるときは痛くないです。
>767
めちゃくちゃ固いので、最近ストレッチ始めました。若い頃は180度近くまではいけましたが… >>767
それはちょっと無理である
>>769
股関節ってそもそも付け根だからその説明じゃ分からん
内側外側前側後ろ側のどこが痛む？ それとも関節そのものの痛み（動かすと痛いor体重かかると痛い）？
>>768
ロードはケツ使うから、ケツのストレッチをやって下さい >>770
ケツのストレッチってお尻の穴を手で広げる感じ？ ハムのストレッチは壁とかで背中支えられる場所で床に座って片膝立てて反対の足首を立てた膝に乗せるってのをテレビ見たりスマホゲーしならがやってる
立膝の角度変えたり上に乗せた脚の膝引いたりで負荷変えられる ∧∧ コイヤァァァァ!!
(д´*)
(⊃⌒*⌒⊂)
/_ノω丶_) 進化したidmatch 理想のポジションを自動的に導くフィッティングシステム「BIKE LAB」が登場
https://www.cyclowired.jp/microsite/node/266667 ペダルにかかと乗せた状態で下死点で・・・
ってのは、シューズ履いた状態ですか？それとも履かずにやるの？ 横からだけどシューズ履きかかと乗せでサドル高合わせてみたら明らか低くて上死点が詰まる
これ裸足でやるとどう考えても低過ぎなのは膝上下のバランスが下長めって事なんだろうか
シューズかかと乗せから1〜2cm上げた辺りがスムーズに足回る感じ
あと腕が短いのか、よく言われるハブがステム先端に隠れるってのができない チビ短足柔軟性皆無のわいサドルは見栄ッパりなくらいがペダリングしやすい シューズ履いて踵で踏んだ長さがいい感じだけど、裸足がいいって人もいる
個人的にはこれにこだわるよりも、目安にすべきは
左脚が右脚のブレーキにならない、上半身の前傾を深く取りたくなるサドル高
ペダルに体重をかけず前方に蹴り出すように漕いで登りでもスムーズに回せる前後位置
上死点が詰まる場合はサドルを前上がりにしたり引いてみたりもっと低くしたりしてみると発見があるかも >>780
そういう杓子定規の測り方じゃなくて実際に高さは使う靴を履いてペダリングして出したほうがいい
高過ぎたら多くは膝裏に違和感を感じてそのままだと痛くなる
痛くなる前にそこから数ミリずらしながら大丈夫そうなところが踏みやすくなる >>778
目安にしかすぎんから、どっちでもいい
クリートが前いっぱいか、土踏まずよりかでも大きく変わってくるし 結局、ポジションは誰かに決めてもらうのではなく自分で見つけるもの
それを言ったらお仕舞いだけど アウトエッジなんて考え方があるのか
俺は足首立てると四頭筋の使用が強くなって
逆に足首を寝かせ気味にすると大臀筋側を使ってる感じになるなあ
感覚としては母子球に踏力が集中しないように
足の裏全体でペダリングするような
ちょっとしたことでけっこう変るなあ 適正ポジションは変化し続けるから終わりがない
泥沼から抜け出すと長い旅になる クリート位置とクランク長とハンドル幅が決まれば大体いける ケツは乗るほど強化されるけど、
週末ライドだけだとなかなか強化されないね。
平日乗るようになったらすぐにケツ強くなった。 サドル先端が尻穴に刺さる位に前乗りしてるから穴も強化された >>794
俺はクリート位置だけはダメだ
まともに乗って8年目だが難しい サドルやハンドル5mm変えるとわかるようになったがクリート位置は最前最後比べても全くわからん クリート位置は左右で同じにする必要はない
踏み込むならクリートを手前に、回転数で乗るなら先の方へ 175mmクランクで「こんな長いの回せるかよ」と思い172.5mm買って使ってたけど
それが最近短く感じるようになってきたので元に戻してみようか考え中
ポジション調整面白いね、体力ついたり乗り方のコツがわかってくると
それにあわせて快適な自転車側の調整もかわってくる >>798
>>799
自分は15年くらいかかったわ
クランク長、クリート位置、ハンドル幅の順でわかるようになった
股下は84cmあるが足長が23.5cmで、身長とか脚長で出したクランク長は一応は回せるんだけど、無理があるのを感じていた
そこで標準的な170mmにしてみた所、明らかに良くなったがまだ違和感は完全には消えず
170mmより短いのはいくら何でも短すぎると思いつつ試してみたら違和感がほとんどなくなった
クリート位置は浅めが好みだったんだｆが、クランクを短くして出力が上がったら足が痛くなり母子球に合わせるようになった
クランク長以外に、アンカーが提唱している関節角度を試してみると発見があるかもしれない
下死点で膝関節150°3時で110°(違和感がある場合はオフセットの異なるシートポストを試す)、上半身40-60°、肩角度85°だっけ >>802
クランク長もクリート位置もハンドル幅も競技種目によって変えるけどね俺は >>804
競技種目が違うのに同じ設定にしてたらただの馬鹿だろ ロードのポジッション出しの話してる所に俺はMTBではクランク長もクリート位置も違うとか言う方がアレだと思う ちょっともちつけよ
一連の流れでロードだMTBだと書いてる奴いないだろ たとえばヒルクライムだとｹｲﾃﾞﾝｽが低いのでクランクが長い方が有利とかそういう話だと思うけど、
それは脚の筋肉だけで漕いでるからじゃないのかな
体幹を使えるようになるとそうでもなくなってくるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
