>>377
1日目やや強め負荷での有酸素30分
次の日タバタをアップダウン含めて25分くらい
3日め回復走40分

これを概ね繰り返してた
なお平日は通勤で往復1時間くらい走ります
トレーニング始めてから２ヶ月で体重5キロくらい減った…体脂肪率は8パーになってしまった
太股周りはふえたけど