【初心者】5km20分を目指すスレ その2
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>>415
スタートから1kmダッシュ
2~4kmまで粘る
ラスト1kmスパート >>414
このレベルならそこまで追い込めないと思うから閾値走がわりになっていいかもな >>413
現在の5kmベストはどのくらいになったのか気になる 暗いと体感で速く感じるらしいよ
タイム自体速まってるなら単に気温が低いからとか >>421
20分20秒程かな >>386のタイムから換算 水:2.7km 3'53/km
20℃を下回る低温・ほぼ無風というコンディションに恵まれたおかげか
3'51→3'47というラップが自然に出て目を疑った
しかし、やはり2.5kmで急に苦しくなり、予定の3.2kmを走り切らずに辞めてしまった >>421
>>262の 4.7km 4'01/kmを
そのまま換算すると20'05くらい 確かに休日の朝一走るより平日の仕事終わりに走る方が楽に感じる 最近書き込みないけど今まで走ってた人は怪我か熱中症? |┃≡
|┃≡
ガラッ.|┃〆⌒ヽ
.______|┃.´・ω・) あったかくなってきたから
| と l,) おちんちんが蒸れて仕方がない
______.|┃ノωJ_ そりゃ夜の方がスピード出るよ
人間の1日の体温の推移見ればわかるでしょ
夕方辺りが1番身体軽い ヒント
期分け(ピリオダイゼーション)、
マラソントレーニング
夏の走り込み チェプテゲイなんて、真夏の5000m を13分台前半で走って息すら切らしてないよ…
どーやったら、あんなになれるの? 息すら切らしてないって妙な日本語だな
息以外に切らすものなんてあるの?って話になる
息ひとつ乱していない、が一般的かな
百歩譲って、息を切らしてすらいない、なら解るが
恐らく「○○すら」を多用する癖がある人で、反論したいときに真っ先に
“すら”を使いたくなってしまうんだろうな さっき走ってきて10キロ44:36だった
5キロは測ったことないけど冬には5キロ20分で走りたいんだけどいけるかな?
どれくらい走ったら良い? >>438
じぶんは10km 44分5秒だが、5kmは21分ギリ切れるくらい。 幼少期から喘息でスポーツとは無縁で生きてきたが30歳を過ぎで少しずつ走り始めた
32〜39歳までのブランクを経て、再び走り始めて目下42歳
今年の冬場に晴れて20分切りまで漕ぎ着けたのだが、そこから全く伸びず
一旦、目標を短距離のスピードを上げる事に切り替えた
それまで200m33秒台、400m71秒台だったのが先週31秒1、66秒8までこられた
ここにきて、1キロで3分を切るという新たな夢が出来た
それが果たせたらまた5キロや10キロの記録に挑戦し直そうと思う
突然現れ、一人語り、失礼 因みに5キロは19分54、10キロは41分38です さっき走ってきて信号待ち抜きで22分39秒か
ちょっと涼しくなったから二ヶ月ぶりくらいのランオンリーで。
夏場はキロ6ペースで歩きと走りだったが22分前半くらいは行けるかと思ったがオッサンだしまだまだ道は遠そうだw
まあ今年3月からだしそのうち切れるようになりたい
ちょっとバテたがそこまでキツくないし余裕はありそうだから
まだ伸びしろが充分あると信じてw >>444だが4kmあたりでスタミナ切れして明らかにペースダウンしてるので
まずはバテずに5km走りきれるようになれば22分は確実に切れるだろう
それが出来たら折り返し地点で11分ジャストくらいだから10分切り目指して全体的にペースアップしてみるか
って最初のは続けてればすぐにだろうが、スピードアップはなかなか難しいかもしれないけど
目標持ってやるのが大事だよね。 >>441ですが、その後も筋トレを主に頑張って
200m 29秒2、300m 45秒1、400m 64秒0、600m 1分45秒8までこられました
スタミナ練習を全くしていないのでこれでもまだ1000m3分切りは無理だと思います
もっとスピードを磨きつつ、スタミナ練も再会し、10月以降にでもまた
1000m T.T.に臨んでみようと思います ちょっと温度下がった時は22分切れて21分45秒行けた時もあるけど
夜7時台でも猛暑続きだと昨日は22分23秒だった
さすがに初心者ではこの気温じゃタイム短縮はムリぽw
地道に続けて涼しくなる時期まで我慢。 ガーミンオートポーズあり計測で22分は切れるようになってきた
後半特に残り一キロが遅くなるのもあるし、三キロ半ばくらいからバテは感じるので
やっぱり全体的にスタミナ不足なんだろう
とりあえず当分は普通に頑張って走ってみてどこまでタイム縮められるか試してみて
スタミナに余裕できてきたら徐々にスピードアップでという方向でいってみよう。
彡⌒ ミ
(;´・ω・)毎日欠かさずチントレに励む
( ∩ミ
| ωつ,゙
し ⌒J たまにここを見ていたアラフィフのおっさんです。
今日19:48で20分切れました!!
次は10km40分切り目標に頑張ります!! 俺も6km4'02ペースで走れたからもう20分切れるだろうな 10kペーランの後半5kが20:25でトータル42:05。キロ4′05から上げて行くところがまだしんどいわ。 やっと5km20分切れました。ハーフ90分切り、10km40分切り目指してもう少し頑張ります。 1km全力で3分50 終わったらその場でぶっ倒れる 夏の練習どうしよう
1キロなら4分切れるし4分切りで走れる距離を延ばすか
1キロのベストタイム更新を狙うか
夏は暑いし体重減らすためにダラダラ走るか 雨やからしゃーないなー
雨やからなー
晴れてたら走るんやけどなー \ /
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\∧∧∧∧/
< 俺 >
< 予 し >
< か >
─────────< 感 い >──────────
< な >
< !!! い >
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/ 彡⌒ミ
/ ( ・ω・) \
/ _(__つ/ ̄ ̄ ̄/ \
/ \/ / \ 10月くらいにならないと20分切れるコンディションに戻れなさそう
今の気温だと22分が精一杯 ... 彡 ⌒ミ
(´・ω・) 彡 ⌒ ミ
f´ ,.} (´・ω・`)
,ム ィ´_}._.小. / .` `ヽ . 彡 ⌒ ミ
Y.ゝ‐´ |. ∨ーfト. __ . 、 廴}| ( ´・ω・` ) おはよう
:| ヽ ゚ .ノ!゙1 /:| ト._リ ,。-" ~ヽ ジョギング行って来る
.弋._ノ`{: | 弋リ f、 。 | / }
}、.ノ ! ` 、_ .ノ! | {_ .-、 f: メ.
{. リ ‘. :|'__ノ l / 三! . ノ|´ l
弋_) マ リ マ ア~  ̄ !、 ‘.
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